Reprise du message précédent :

 
oué enfin c'est qu'une petite partie quand même
dans plein de sports les gens ont pas de 6 pack et sont pourtant très "en forme"

On a le même mayo ou la même passion.
L'avocat c'est le gras de toute salade ou cf l'avocado toast.

Oui, c'est sûr.
Cependant, vu la proportion de personnes en situation de surpoids et plusse, et au vu des témoignages sur ce topic, une REF commence souvent par un petit dégraissage (moi le premier)

Perso je pense que le dégraissage me permettra de passer à la vitesse supérieure sur la REF : avec des kilos en moins, je pourrai courir, marcher davantage, faire du vélo sans avoir peur des montées...

 
Wasa Fibres. Au 100gr c'est calorique mais si t'en prends 2 c'est ultra leger
 
Remplace la mayo par un carré frais 0% avec jus de citron. Sinon au pire il y a la mayo light en rayon ... un cancer ça fait maigrir

Le rameur c'est la vie  
J'ai mis quelques mois pour chopper un concept 2 dans ma bousie à "bon prix", mais ça se trouve. Et en complément, je me suis remis à alterner avec des séances kettle bell, j'ai eu du mal à marcher pendant 3 jours avec les squats mais ça fait du bien de retrouver des sensations
Du coup à la maison avec peu de matériel, je peux déjà faire pas mal de choses, ça me va bien pour le moment, et dégraissage en cours aussi  

La même proportion que ceux qui confondent REF en muscu, ou REF et course à pied?
 

Il n'y a rien à comprendre. C'est l'association de 2 saveurs, pas le fait que les 2 soient gras.

3x10 pompes (sur les genoux au debut si t’as du mal)
3x6 tractions (avec élastique de chez action, couleur en fonction de ta force)
3x30 squat à vide  
3x30 abdos  
30s à 1min de pause entre les séries. Dans un mois, on reparle d’un vrai programme
 
Je vais partir sur ce que conseil Solorimus. Poour les abdos, vous conseillez quels exercices?

C’est trop bon la mayo

 
Perso l'avocat c'est régulièrement, mais avec modération, car ca fait vite grimper la note comparativement aux autres légumes et c'est exclusivement nature (ou vinaigre), sans association à un glucide dans le même repas (sauf fruit).

Bon je me sens obligé de préciser : quand je dis que tel truc est objectivement mauvais ou que la course à pied n'est pas un vrai sport, c'est juste pour plaisanter...

Grosse préférence pour les wasa "léger" niveau goût ici. Avec un peu de primevère sans huile de palme Omega 3, un peu de sel et du shichimi  

Pourtant tu as totalement raison pour la course à pied !  

Ce genre de produits, j'ai toujours pensé que ce n'était pas terrible car très transformé ?  Ça remplace du pain complet ou aux céréales  par exemple ?

tu as oublié que notre société a créé une nouvelle espèce qui s'appelle le sportif sédentaire
En dehors des séances de sport volontaire je fais grosso modo 1-2k pas/jour.
Avec 6h de "sport" par semaine (muscu/marche), si je contrôle pas mon alimentation, je fais du gras (beaucoup de gras   ).

 
allongé sur le dos, jambes repliés, bras croisés sur les épaules, tu enroules le buste. Le but n'est pas de se relever, mais de raccourcir la distance entre ton pubis et ton sternum.
 
 

 
 
Un peu de planche pour travailler ça ? commencer par 3x20s puis augmenter pour arriver à la min ?

Bah oui c'est transformé.
C'est une émulsion de matières grasses comme le beurre, sauf que c'est vegan et que les matières grasses utilisées sont riches en acides gras insaturés, qu'il n'y a rien d'hydrogéné, et que le produit ressemble finalement à ce qu'on attend de lui. J'entends par là que c'est pas du sucre vendu sous la forme de yaourts par exemple.

J'ai pas de raison de penser que c'est pas bon.

 
Je mange équilibré tout en me faisant plaisir quand j'ai ai envie. Ce n'est pas une question de contrôle, plutôt d'hygiène de vie.
 
Je me pose la question (no offense/patapaÿ) : on parle beaucoup de muscu ici, mais est-ce que la muscu permet de brûler beaucoup de calories? et comparativement à un sport d'endurance ou à des séances de HIIT?
 
La clé c'est bien de brûler des calories, non?

 
la muscu en elle meme pas tellement. par contre 1 kg de muscle consomme passivement des calories (15kcal par jour environ).
 
donc c'est un peu dur à comparer, le mieux c'est de faire les deux  

 
Perso quand je fais 40-45 minutes de muscu, ma montre me dit que j'ai grillé autour de 200 kcal actives. C'est pas non plus byzance.

Oui la muscu brûle des calories comme tout sport mais en plus c'est une des meilleures activités pour construire du muscle.

 
Je prends les Wasa fibre le matin, 5 tranchettes et de la compote de pommes dessus. Le petit dej des champions    
(bon, avec 5 oeufs aussi)

Mais tellement  
Pas besoin de sport si on s'interdit les ascenseurs et qu'on fait le maximum de trucs à pieds / à vélo
 
Ali

Ah oui ça te suffit Ali ?  

Tiens toi ou Wade vous avez déjà fait 1000m sur un vélo concept 2 par curiosité ?

 
 
Ma montre m'annonce le double sur la même durée : 10 min de cardio light sur vélo + 30/35 min de muscu en superset.  
 

Ca confirme que ce n'est pas fou, je dois être à 800kcal sur un run tranquille de 50min et je dépasse souvent les 1000kcal avec de l'intensité pour 1h d'effort.

À quel point c'est fiable aussi ces algo, qui doivent différer d'un device à l'autre j'imagine ?

Je dois avoir la même conso avec ma montre co (Suunto race s)

 
On a probablement pas la même carrure, hein

Oui, on s'étonne aussi toujours de mes kcal, ou de mes watts quand je les montre.

Mais c'est juste physique : accélérer une masse de 70kg jusqu'à 10km/h ça prend pas la même énergie que faire pareil avec une masse de 103.

Quand je vais maigrir, ma puissance brute va diminuer avec ma masse (même si je me sentirai plus léger parce que le rapport poids/puissance lui va augmenter)

 
Effectivement, je le prends avec des pincettes.    
 
 

 
Aussi, je vois ma femme qui active aussi sa montre dans les mêmes circonstances (même marque, même appli), elle consomme beaucoup moins de kcal ~280 à 320 kcal par séance avec un mix inversé : 30min de cardio +10 à 15min de muscu en superset.

Pas fiable.
Récemment on a montré que la dépense calorique est sous-estimée en muscu.
De plus un effort modéré d'endurance conduit à une récupération du glycogène suite à l'effort mais à peu de croissance musculaire.
Un effort façonné conduit à une augmentation du métabolisme sur 2 jours.

Bref ces infos servent à rien.

 
Telle est ma conviction  

 
Bah tant mieux si ça marche pour toi.  
Mais ayant un long passif de gros, mon corps, physiologiquement et psychologiquement, lutte continuellement pour remplir ses adipocytes.  
Je pense qu'après avoir connu plusieurs yoyos, faut arriver à se dire qu'on est un malade chronique dont le traitement à vie est de surveiller son poids et ses entrées/sorties de calories.  
En soi, c'est pas très grave, y a pleins de gens qui sont contraints d'avoir un traitement à vie. Et y a plus désagréable que de devoir faire du sport et manger des salades.
J'ai une pote diabétique de type I, elle se pose pas la question de savoir si c'est bien ou mal de contrôler sa glycémie. Juste elle le fait pour sa santé, elle n'y pense pas, c'est son hygiène de vie (mais j'en suis pas encore là).
 
(ce que je dis ne s'applique pas à Jean-Michel qui veut ponctuellement perdre un peu de ventre parce qu'il a trop forcé sur la raclette cet hiver).  
 

 
Des études comparatives sur la perte de poids ont montré que c'était kifkif bourrico entre endurance/hiit/muscu.  
Et je crois que le plus important, c'est faire ce qu'on kiffe  
Moi c'est muscu parce que 1/ j'aime ça 2/je préfère évoluer vers un physique musclé qu'un phasme capable de courir un trail 3/ j'ai constaté que la prise de muscle a été très utile pour contrer l'effet yoyo de ma dernière relâche.
 
(ça n'empêche que j'ai relevé le défi de participer à un 10km en mars prochain )
 
 

Ma pratique n’à strictement aucune pertinence générique
Se mettre la pression d’une activité sportive et se reposer là dessus pour être en forme est je pense moins efficace que de contrer systématiquement la sédentarité du quotidien

Nope.

Ali

 
Y a une formule en physiologie qui détermine la dépense calorique moyenne en fonction du poids, le sexe, et du rythme cardiaque.
 

On est bien d'accord, je ne regarde même pas ce genre de trucs. Après si ça peut en aider certains à pousser plus, pourquoi pas  

 
Je comprends, nos "points de départ" sont totalement différent    
 

 
Je t'encourage à fond  
 

Faut vraiment que j'achète une balance, parce que là je ne comprends pas trop mon gras. C'est peut-être qu'avec l'âge, la localisation du gras a été un peu modifiée.
Mais je rentre désormais bien dans mes jeans, j'ai même de la place. Par contre je ne rentre pas du tout dans mes chemises, impossible de les fermer. On dirait que j'ai un peu moins de gras en-dessous de la ceinture et beaucoup plus au-dessus.

Tour de taille & poids c'est le meilleur combo.

le tour de taille je le vois quand je peux fermer mon pantalon  
En plus j'ai l'impression que le gras s'est adapté, j'ai comme un creux à ce niveau là

Le gras est resté pareil en terme de répartition, par contre tu as pris du muscle en haut du corps ?

Le gras est vicieux il s'adapte.

Plus sérieusement, c'est le vrai consensus pour avoir une métrique simple et pertinente.