Reprise du message précédent :
Plus blessé ici, j'ai enfin mis ma fasciite derrière moi.
Il fallait juste que je change de pompes...

J’ai pensé au topic avec la discussion de ce matin    
 

En quoi c'est déconnant ce qu'il dit ?

Rapport de l’Anses de 2007, p.295 ( si quelqu’un trouve une màj je veux bien)
0,83/kg/j pour un adulte, 1,2-1,4g pour un sportif d’endurance, 1,3-1,5g pour les sports de force.
https://www.anses.fr/fr/system/file [...] teines.pdf

Sachant que l’anses est toujours assez conservateur sur les recommandations et peu enclin à recommander des surdosages au cas où.

Moi je me fixe à 1,5g/kg du poids que je veux atteindre (pour les gainzz mais surtout pour l’effet satiétogène en fait), 1g/kg de bons lipides et le reste en glucides pour atteindre les calories qui me permettent de perdre sans m’affamer.

Édit: leur recommandation grand public :
« L’Agence considère que la référence nutritionnelle en protéines des adultes en bonne santé (RNP) est de 0,83 g/kg/j.

En 2016, un groupe de travail de l’Agence a établi une recommandation de répartition des protéines dans l’apport énergétique total (AET) quotidien. L’intervalle de référence retenu pour les adultes est de 10 à 20% de l’AET.

Il est difficile, compte tenu de l’insuffisance de données disponibles, de définir une limite supérieure de sécurité pour l’apport protéique. Dans l’état actuel des connaissances, des apports entre 0,83 et 2,2 g/kg/j de protéines (soit de 10 à 27 % de l’apport énergétique) peuvent être considérés comme satisfaisants pour un individu adulte de moins de 60 ans.

La référence nutritionnelle en protéines chez les personnes âgées est légèrement plus élevée, de l’ordre de 1 g/kg/j« 

1g/1kg s'applique aux sedentaires, et c'est uniquement dans un objectif de maintien

Pardon, j'ai oublié de préciser, c'était surtout sa quote  
 

Oui sauf que le surplus n'est pas atteint a 1,5 ou 2 g /kg

1/l'excès part plutôt dans les urines
2/oui les protéines peuvent être transformées en glucose via le pyruvate, mais c'est plutôt un système de secours en cas de carence calorique. C'est une partie des voies utilisées dans les régimes cétogènes, et aussi pourquoi tu bouffes du muscle en cas de régime trop restrictif.
3/Sur des cas empiriques où des gens n'ont pu se nourrir que de protéines (genre Donner party, ile déserte...), la conséquence c'est plutôt la cachexie que la prise de gras

Bof. C'est déjà largement assez si on est sportif sans être 100% focus muscu.

Ali

C'est bon je rentre dans mon futal. Ouf ! Premier but de la REF atteint. Maintenant un autre : descendre d'une taille.

T'etais en boubou avant ?  

Bien joué en vrai ! C'est sympa ce genre de victoire !

ouais pantalon genre bouffant, j'ai la chance de faire un boulot où quand on porte des vêtements propres c'est déjà pas mal.
Une fois j'avais besoin de porter une chemise mais je rentrais pas dedans, j'ai mis un pull par-dessus et la chemise n'était pas complètement fermée

T'avais 20kg de trop, t'en es où ?

Ptèt pas 20 en fait
La difficulté c'est que je ne suis pas montée sur une balance depuis près de 10 ans sauf chez le médecin, et tenez-vous bien, ici ils pèsent avec les vêtements (oui le jean avec les poches pleines de clés, de monnaie etc) et même les chaussures  
"Vous pesez 80 kg oh là là c'est beaucoup pour 1m65" oui enfin t'es pas censée me peser avec 5 kg de fringues sur moi non plus
Donc je sais pas, j'espère être sous les 70 kg quand même, est le but est d'être plutôt à 55 d'après les poids précédents...

Maladie "passée", je reviens en forme. 72.5 kg au deuxième passage chez le médecin, y'a eu vidange
 
Ali

bravo, ça fait le plein de dopamine ce genre de petite victoire  

Objectif de 85kgs en vue, pesée à 86 hier. Bon, hier soir gros apéro avec ma femme, ce matin c'était plus 86,5

Quelqu'un a déjà testé le Tribulus terrestris de Nutrimuscle ?

Bravo !

Ca ne sert à rien
https://www.mdpi.com/1660-4601/19/1 [...] hatgpt.com
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24630840/

Ah zut, ok j’ai pris 1kg de creapure et rien d’autre finalement

Par contre on voudrait bien l’avis des dames  
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4045980/

Edit : étude menée à Téhéran

Un petit bonjour topic, ça faisait longtemps:
 

 
Photo prise à froid, après 1 semaine sans aller à la salle.
Sinon, niveau masse, je suis actuellement entre 87 et 88kg, plutôt content de voir enfin baisser ça.
 
Malgré la perte de poids, mes perfs augmentent, donc tout bénef actuellement.

Deuxième week end d’affilié avec 2x3 heures pour 58km, je termine assez frais.
Je pense que ça va le faire pour les 100km!

 
BG Francis!  

Ce frapadingue  

 
Merci. ^^

 
Bravo l'ami.

 
Bravo.  
Tu nous diras quand t'auras appris à lacer tes chaussures tout seul  

Pesée du matin : 99.2 kg

Retour à deux chiffres et passage sous le quintal  

Je continue encore 3 semaines à ce rythme et après j'attaque la stabilisation

COME ON !

hello
 
ma copine me serine qu'il faut courir "pas trop vite, en rythme endurance fondamentale zone 2 de fréquence cardiaque" pour "que l'organisme privilégie les lipides comme source d'énergie".
 
De mes souvenirs c'est une LU cette histoire, le seul facteur corrélé avec la perte de gras étant le déficit calorique.
 
Vous avez des sources sur le sujet ?

La zone 2 utilise davantage de graisses et vide moins vite les réserves de glycogène. Mais la dépense globale en kcal sera moindre.

Néanmoins courir 80% du temps en zone aérobie sera très bon pour ton corps et pour une progression sans blessure en cap.

Google "filières énergétiques".
Comme tous les domaines liés à la physiologie, la broscience aime bien tirer des conclusions très tranchées sur des choses dont les frontières sont en réalité bien moins nettes. Un exemple qui revient souvent sur le nombre de reps :

 
Ali

 
Non mais justement, dans mon souvenir l'utilisation de graisse pendant l'effort même est dérisoire et c'est la consommation métabolique au cours de la journée/semaine qui fait l'effet de perte de graisse.
 
Du coup aucun intérêt de se palucher sur les filières énergétiques puisqu'au niveau macro (= masse grasse) ça n'a aucun impact vs les autres facteurs (déficit calorique).
 
(je parle bien de l'effet perte de grasse et non de l'entrainement athlétique)

Qui prend du ginseng pour booster ses performances à part cyd ici ?

Perso j'ai l'impression qu'à mon niveau très débutante, ce qu'il faut c'est bouger, ensuite les détails on s'en fout un peu sauf extrême.
Par exemple, que je fasse 20 répétitions ou 12, je progresse à la fois en force et en endurance, c'est juste qu'au poids où j'en fais 12 le progrès me permet d'arriver à en faire 15 puis 18 puis 20 et ensuite j'ajoute du poids.

C'est le nouveau trend sur insta.
En vrai c'est juste des modes cycliques, avant il fallait de la haute intensité, avant ça de la basse intensité, encore avant de la haute intensité, etc.

Y'a tellement de variations individuelles qu'il n'y a de toute façon pas de réponse définitive, et que de toute façon ça ne joue qu'à la marge.

De mémoire cette vidéo est assez sourcée (11min)
https://www.youtube.com/watch?v=pRy7zF1aNJY