Reprise du message précédent :
C’est plutôt l’inverse ici on s’entraîne au froid  

3h samedi
2h45 dimanche
 
55km en 2 jours, même pas de courbature

Je sors du médecin, en plus de ma tendinite à l'épaule, me voici avec une élongation du mollet

Dur de vieillir.
 

Tu fais de la course à pied ?

55km sur le week-end    
Bravo    
 
1’48 en cible ce matin sur 6x3min
Je n’ai pas craqué    

 
Ha y a une trend, je me demandais pourquoi j’avais vu un mec faire du tapis en full k-way avec la capuche, ça faisait très 90s  

mais ptin  
il t'a conseillé un exo pour te défouler sans te blesser en attendant que ton corps de vieille se remette ?

Peut-être la belote en jouant doucement

avec un petit chevalet pour poser les cartes pour ne pas avoir à les porter

C'est pour ça que je ne vais jamais chez le médecin.

 
Le wist

J'ai trouvé ça en promo à mon épicerie : https://www.laitsgo.com/fr-ca/sport
La version 26g de prots ou la version 11g. J'aime bien en boire un en revenant de la salle.
J'imagine qu'avec du chocolat en poudre et de la whey j'ai à peu près la même chose ?

Va pas contrer trop fort quand même  

Bon va peut-être falloir que je fasse une semaine où je note tout ce que je bouffe, parce que là :
- j'ai arrêté toutes les saloperies genre glace, gâteaux etc
- je fais du sport presque tous les jours
J'ai perdu un peu au début, de quoi rentrer dans mes pantalons, et depuis c'est tout...
 
Donc soit je perds doucement sans m'en rendre compte (faut que j'achète une balance), soit ma bouffe déconne totalement.

Dans tout les cas c’est toujours mieux de perdre lentement  
 
Et non pas de faire le yo-yo avec de grands écarts de poids

Continue, tu vas perdre
Laisse tomber les notations, il faut attendre et être patient malheureusement

Il a fallu que je pèse et note pour que fonctionne. Ça permet d'apprendre à se remplir le ventre avec le moins de calories possibles.

J'en suis à -10kg en 38 jours mais tous les 4kg j'ai un palier à casser. Faut vraiment être patient et rigoureux.

 
Balance et mère de couturier obligatoires pour suivre la progression.
 
Un plateau ou tu stagnes 1 semaine c'est normal. Si ça fait plus de 10 jours et que tu ne maigris pas c'est que tu prends plus de Kcal que tu n'estimes.
 
Tu manges quoi quand?

Bordel c'est rapide

Je suis à -4 kg en ... 4 mois  

Oui je pense que je suis un peu violent et que la stabilisation va pas être simple mais je préfère être super strict pendant que j'ai la motivation.

Après si t’as remplacé les gâteaux par du camembert et du coulommiers c’est normal que ça marche pas

Ah merde, on m'aurait menti ?

Prot inside, nonobstant  

 
22% de sucre    
 
Avec le sport on a tendance à augmenter les calories.
Perso je m’en sors que si je note.

C'est plus dur de perdre quand tu n'es pas en surpoids niveau IMC
Quand j'étais descendu à 76kg il y a qq années ça m'avait pris bcp de temps pour perdre la dizaine de KG

je soupçonne que le problème soit mon petit déjeuner

midi : souvent une salade du bar à salade à côté du taf, avec un peu de féculents, ça manque probablement de protéines mais niveau féculents / calories ça va (je remplis avec plein de salade verte, sans sauce)
soir : poulet grillé, riz, plein de haricots verts
matin : ça dépend, normalement flocons d'avoine avec du lait végétal mais comme j'ai rarement du lait végétal et que j'en ai marre de manger ça à l'eau, souvent rien, ou un croissant aux amandes. Quand j'ai le temps (le week-end) je fais des pancakes à la compote : 2 petites compotes, 2 oeufs, une tasse de farine, poudre à pâte levure chimique, un peu de beurre. Je fais du sport après et je fais ça tard donc ces jours-là je ne déjeune pas mais ça reste pas terrible.

Typiquement aussi en ce moment il y a 2 jours par semaine où je bosse le soir, donc j'essaye de manger avant vers 17h. Par exemple ce matin j'ai pu télétravailler donc pancakes à la compote en milieu de matinée et et je dînerai vers 17h. J'ai fait un petit WO Zwift en fin de matinée.

De temps en temps il y a un petit écart mais pas plus de 2 fois par semaine : par exemple la semaine dernière j'ai mangé un beigne farci pour un de mes fameux repas de 17h, et en faisant les courses j'ai ramené 4 petites patisseries (des maamouls) que j'ai mangés avant d'aller à la salle.

Il me reste un levier facile, c'est d'amener ma bouffe le midi. Et ça me fera économiser un paquet de fric parce que le bar à salade n'est pas donné

Quand je bosse sur site je ramène un repas dans les 300 calories, comme ça je suis sûr de ne pas trop manger.

Vire la compote

c'est bon la compote
(la tasse de farine c'est pas terrible non plus hein)

Ça dépend quelle farine

five roses évidemment !

Farines complètes, farines de noix, farine de raisins, etc.

Ça me semble déjà léger en cal. Ça fait longtemps que tu stagnes ? Ton neat ? Ton cycle ? Tu peux faire du muscle si t’avais jamais trop fait de sport (ou du moins les gonfler avec de la flotte et du glycogène)

Ah bah non, de la bonne farine blanchie, la pire
 

T’as écrit que t’avais arrêté les gâteaux et au final tu t’enfiles des pancakes et autres pâtisseries assez régulièrement

J'ai commencé fin février. J'ai pris du psyllium qui m'a aidée à baisser la taille des portions. J'ai maigri à ce moment-là. Après 3 ou 4 semaines j'ai arrêté le psyllium parce que j'avais la turbo chiasse mais je n'ai pas changé la taille des portions. De toute façon je remplis mon assiette avec des haricots verts.
J'essaye de faire 3 fois du vélo et 3 fois de la muscu par semaine, mais je n'y arrive pas toujours. Quand je n'y arrive pas, j'essaye d'avoir au moins 2 fois de chaque.
Le vélo c'est des WO Zwift de 30 minutes à 1h pendant lesquels je sue comme une truie.

Je vais à la salle depuis 2 mois, mais depuis 2 semaines je ne fais plus que des bras parce que j'ai les tendons rotuliens et un tendon d'Achille qui crient, donc je fous la paix à mes jambes le temps que ça aille mieux. Du coup mon WO n'est pas super long mais je sue pas mal quand même (mais je trouve qu'il fait chaud dans ma salle)., Ma séance d'hier :
- reverse fly 5x12 à 10 lbs dans chaque main (j'augmente la longueur des séries)
- low row 35 kg 1x15 et 40 kg 3x15
- shoulder press 30 lbs 1x15 et 35 lbs 3x12
Quand j'ai les jambes on ajoute leg press 160 lbs 1x20 et 180 lbs 5x20 et leg curl 70 lbs 1x20 et 80 lbs 4x20
(désolée pour les unités, dominion britannique toussa)

En hiver je marche beaucoup (souvent sur la neige...) parce que les transports en commun sont ce qu'ils sont, on n'a pas les vélos électriques en libre service et vu la montée pour rentrer chez moi, je ne me sens pas de le faire sans assistance après une journée de taf C'est pour ça que j'ai les tendons d'Achille qui en chient. En général après la fin de l'hiver ça s'arrange mais ce n'est pas encore le cas (j'ai commencé à glacer quand je suis chez moi parce que ça va bien à la fin). Maintenant je me déplace en vélo libre service.

Je n'ai pas de balance, mon unité de mesure c'est mes pantalons Je rentre dans les pantalons que je portais il y a un an (et dans lesquels je ne rentrais plus) mais je suis boudinée, et pas dans mes chemises. Le but est de rentrer à l'aise voire de descendre d'une taille.
Par contre niveau muscle j'ai l'impression que certes je n'ai pas pris de volume, mais les muscles de mes épaules sont plus durs quand je lève les bras

J'ai arrêté de me taper un pot de glace le soir, c'est déjà pas mal

Après y'a des trucs sympa en quebecquie (Halo top, Breyers, Enlightened...) mais ça coute cher...