Reprise du message précédent :
Mais rien que des rowing (haltères plutôt que barre, pour monter plus haut) ça doit le faire non ? Ça isole certes pas l'épaule mais ça la sollicite.

si c'est à quoi que tu parles, j'ai lu que les rowing menton ça pouvait marcher aussi mais que ça isolait moins bien donc comme je veux bosser ça en spécifique...
Mais c'est peut-être pas mal pour ce que je cherche (renforcer tout ce qui stabilise l'épaule)

Merci
Je pensais avoir été suffisamment échauffée. Après j'ai un côté bourrin qui fait que je veux toujours faire plus et plus lourd J'ai eu mal à l'épaule pendant 6 mois l'année dernière puis il y a eu un mieux. Depuis un mois et demi, ça revient.
Je vois le kiné demain pour être sûre de faire ce qu'il faut

C’est pour ça que je fais du guidé
 
Les poids libres, rien que je soulève un haltère du rack j’ai l’impression que je vais me luxer quelque part

j'ai la même approche que toi mais enfin là Maiar a l'air d'avoir juste trop forcé, que ça soit du guidé ou du libre ça ne change pas de ce côté...
Autre chose, j'ai l'impression que les poids libres demandent de stabiliser l'articulation en même temps, ce qui peut être quelque chose d'on recherche (et que je rechercherai dans quelques mois)

Je fais plutôt des circuits training alors on n'utilise que des poids libres

A quoi bon avoir tu volume si tu es faible en réalité ?

Quel rapport entre la force et faire un faux mouvement ?

Dos ce matin  
 
Énormes sensations  
 
Tous Les regards braqués sur moi  
 

Mission -2Kg en 11 jours ici    
 
Jvais y arriver tellement izi  

 
De toutes manières, vu ma morpho, la grosse séchance n'a JAMAIS été à ma portée. J'ai toujours plus ou moins réussi à dégraisser efficacement, mais le grand âge aidant il me faut fournir de plus en plus d'efforts pour arriver à un résultat moindre que quand j'étais dans la trentaine

C'est quoi du guidé ? Tu fais ça à la smith ?
 
 

Gratz mon poutrello
Quand je perds du poids, j'ai toujours peur que ce soit beaucoup de muscle
Heureusement que je prends de la Nutripure Isolate (post non sponsorisé, calmez-vous la DGFIP)

Machines d’élévations latérales et shoulder press

Ah oui

 
T’as quoi comme machines à élévations latérales ?
 
 
 

Shoulder press je mets 12kg de chaque coté c'est chaud j'en fais genre 3 séries de 12 et je suis cuit

Shoulder press, pourquoi ne pas faire ça avec un kettlebell plutôt qu'une machine qui guide ?
C'est pas mieux pour taffer toute l'épaule, les ligaments etc ?

https://www.matrixfitness.com/fr/fr [...] eral-raise

Peut-être que la peur de se luxer un truc rien qu'en attrapant une haltère est liée au fait de trop compter sur du guidé tout le temps ?
Pour moi limite les machines c'est mieux pour les mecs avancés qui sont déjà forts, pour limiter les risques de se fister avec du lourd en libre, et encore je parle surtout pour les exos polyarticulaires. Sur de l'isolation je vois aucun intérêt au guidé à part se priver de nombreux angles de travail possibles  
 
(mes 2 cents de phasme hein   )
 
L'autre coup je parlais de ça justement avec un mec qui fait de l'escalade à assez bon niveau, il a un passif de salle à pousser sur du guidé, et maintenant il ne fait que du libre pour bosser la stabilisation ce qui aide à prévenir les blessures dans sa pratique (notamment beaucoup de demande côté épaules en escalade)

Sans maîtrise, la puissance n'est rien ©

Le binome de Gouiffes ca? la caricature du go muscu nobrain  

 
Tu conné
 
Gros physique

 
J’ai intégré 1 minute de corde à sauter après les 15 pompes  
 
Ça porte la durée totale à 35’+ et ça met une bonne charge sur le cardio et le souffle. Dès la première répétition, je prends de l’essoufflement que je traine sur toute la longueur après    
demain je met une minute de squats avant la corde à sauter  
 
On sera à plus de 40’, 5x par semaine ça me semble pas trop mal pour un débutant

Il faudrait varier, perso je ne tiendrai pas sur la durée à faire toujours le même circuit.  
 
Je te conseille de t'inspirer sur Litobox.

Ou d'aller courir 30-40 minutes de temps en temps.
Ton corps va s'habituer très vite à ton circuit. Il faudrait en effet davantage varier.

Il a raison et dans l’idéal j’aimerai bien coupler la muscu avec un sport genre escalade / natation  
 
Mais dans les faits j’ai la flemme et ça ne m’attire pas trop  
 
La muscu c’est ma bulle chill relax après le boulot  
Je suis sur la machine avec ma musique dans les oreilles  
La tirette pour changer les poids en deux secondes  
Mouvements guidés, pas besoin de coach  
Je n’ai ni envie de me blesser en faisant n’importe quoi, ni envie d’être un dieu Olympia
 
 

Bof, des tas de muscles qui ne servent a rien, je prefere un physique a la Chris Heria par exemple, voire moins developpe.

Les dégâts des réseaux sociaux  

 
malheureusement on peut aussi faire n'imp sur du guidé et se blesser  
ceci dit si tu chill à la salle a priori l'intensité est pas fantastique donc t'es safe  

 
Gros fanatique de louca et gbz ici  
 

Je connaissais pas. Mais ça a l'air génial.

 
Parce que au développé militaire j'ai vu des potites douleurs avec l'impression que je suis tellement pas souple des épaules que je force avec d'autres muscles donc la strat c'est de muscle un peu avec le shoulder press + stretching en parallèle et ensuite passer sur du libre  
 
Genre y a encore 3 mois je ne savais pas faire la position cactus au yoga avec mes bras qui touchent le mur.

 

 
Pour la course, ca me fait vraiment chier, je vais intégrer de 1 à 3 fois 1h30 de vélo en plus du renforcement
 
Pour le coté répétitif, et l'ennui, c'est pour le moment plutôt un truc qui me "rassure", je débranche le cerveau, je sais le temps que ca prends, je me met un podcast et j'enchaine

J'ai de nouveau des jambes de coq febrile alors qu'avant c'etait plutot coq costaud, je soupconne la course a pied, fait chier.
Impossible de concilier muscu et CAP avec un morphotype comme le mien      

je pense que Cyd et moi on a peur de se fister avec 2 kg, pas besoin d'avoir du lourd

Pic pour confirmer ou non

En fait le morphotype c'est l'excuse quand on plafonne en muscu, c'est ça ?

ou en CAP

Pas du tout, il fait tout bien mais c'est la génétique qui le bride  

la génétix