Reprise du message précédent :
Ben c'est raccord avec l'idée que niku est en prise de masse.  

Je me pose la question du dérèglement de métabolisme : tu manges pas assez, le corps dmse met en economie d'énergie, du coup il consomme moins même au repos et le moindre truc que tu bouffes ils le stockera.

Peut être de la broscience mais si tu comptes bien tes calories et que tu ne t'es pas trompé, ben les lois de ma thermodynamique sont assez sures : ton corps a encore besoin de moins d'énergie.

Maintenant, pourquoi est-ce qu'il a besoin de moins d'énergie, car ça ne devrait pas être le cas, c'est de ce côté là qu'il faut peut être creusé ? T'as essayé de manger plus pendant un certain temps pour voir si ça relance la machine ?

 
C’est good !
Au bout de quelques semaine tu pourras tenter un 2000m.  
Ça te donnera ton temps de référence pour construire un programme de progression cohérent sur plusieurs semaines  

Un fake fish & chips

J'allais dire que c'est vraiment de la broscience, j'ai quand même vérifié ; bon si tu demandes à une IA j'ai l'impression qu'elles sont vraiment polluées par la broscience justement, parce que les méta-études n'ont pas l'air de montrer un effet prolongé :
https://www.cambridge.org/core/jour [...] 1D75A7156?
Bon y'a peut-être un sujet. Peut-être lire ça pour se faire une idée du consensus :
https://journals.lww.com/nsca-jscr/ [...] f.39.aspx/

C'est un fish and chips tout ce qu'il de plus normal...

Hier soir c'etait Mitraillette double viande sauce brasil là on parle    
 
Ils ont réduit la taille merci l'inflation    
 

Double post HS, franchement tu pollues le topic.

le leg extension ça fait moins crier le tendon rotulien ? Ça peut être une option en effet, je vais essayer.
Mais de toute façon en thérapeutique ce que j'ai lu (c'est sur Internet donc c'est vrai ) c'est qu'en cas de tendinite, il faut mettre des petites charges très légères et faire plein de répétitions. Mais comme déjà de basse les quadris c'est des séries plutôt longues...

 
gniagniagnia
 
Hier:  
 
Low Row Stack – 3x12 @ 65 kg
 
Lat Pulldown – 3x12 @ 50 kg
 
Seated Cable Row – 3x12 @ 50 kg
 
Hammer Curl (dumbbells) – 3x10 @ 12 kg
 
 
 
Aujourd'hui on va tenter:  
 
Chest Press – 3x12 @ 55 kg
 
Incline Dumbbell Press – 3x10 @ 22 kg
 
Pec Deck ou Cable Flys – 3x12 @ 15 kg
 
Overhead Dumbbell Press – 3x10 @ 15 kg
 
 

Ouais j'ai vu des protocoles justement sur le tendon rotulien avec un peu d'isometrique au leg ext, après tu ajustes charge et amplitude comme tu veux. Tu peux faire des reps partielles aussi. Moi je me suis rendu compte que j'ai des douleurs surtout en full rom mais pas en rep partielle, qu'elle soit en position étirée (genou fléchi) ou contractée (genou quasi déplié).

Martin, niku continuez c'est ça qu'on veut ici

NON, rien ne va dans le sien

 
Non non restons sur la bobologie de comptoir    
Plus de séances de kine et moins de séances à la salle    
De temps en temps hegemonie pour nous dire qu'il squat 4 fois son poids et puis retour aux lombaires de frandon    
 

Et hoooo...
 
Pour une fois qu'il poste pas un repas qui me fait regretter les plateaux repas de l'hôpital  

D'accord les frites ont passé un peu longtemps à l'huile mais quand même

 
Ils y connaissent rien c’est incroyable    

Non

Soutien à Niku le fish&chips a l'air très correct

et sinon vous faites du sport?

Sans rire vous voulez pas créer votre topic ailleurs ? C'est vraiment pénible.

En ce moment même  
 

 
J’ai fait 170 km à pied avec 11 kg sur le dos de samedi à ce midi  

je vais essayer ça

GG, ça tire pas un niveau des trapèzes ?

T'as perdu combien de grammes en une semaine    
Comme Mike Horn, toi aussi t'as du boire des litres d'huile d'olive pour ne pas fondre ?

Bah je crois qu'ils doivent se faire jeter de différents topics et vont en pourrir un nouveau ensuite, je vois que ça

Et effectivement, ce serait bien mieux si les mongoloïdes se contentaient de lurker ou alors de faire des vrai posts relatifs à une remise en forme.

Car en soit, le fish and chips, si c'est mis dans un post qui ressemble à :

Allez, petit plaisir pendant la ref pour tenir le coup et faire du bien au moral, ça change de la routine INSEREZ ICI LA DIETE et en plus au retour d'une rando de 170km sur 3 jours, ça recharge bien les batteries !

Ça ne pose pas de problème.

C'est pénible car c'est dans un post mongoloïde qui ressemble à

Wesh les frérots gros repas sé trop bi1.

 
   
 
// depuis samedi //
 
Dimanche : trail 20km/480d+ // 1h52
 
Mardi :     blabla run 10km à 5'17/km
 
Mercredi : E3MOM 12 min : 30 double-unders + 3 back squat @90kg
               For time : 36 calories rameur + 30 box jump over + 10 Burpees box jump over (=>4'04)  
               AMRAP 7min : 15 bench press @45kg / 15 Swing US @ 28kg (=>3 tours)
 
Ce midi : E3MOM 12 min : 15 squat jump + 3 bench press @70kg
              AMRAP 4 min : 1 clean squat @80kg + 5 toes to bar (=> 6 tours)
              1 min rest, puis
              AMRAP 4 min : 1 wall climb + 8 wall ball shot @9kg (=> 6 tours)
              1 min rest, puis
              AMRAP 4 min : 1 dumble devil press @20kg *2 + 1 squat @20kg *2 // +1 rep à chaque tour (=> 5 tours)
 
 
 

C'est quoi E3MOM et AMRAP ?
(je me rends compte que je comprends davantage les posts de Niku que celui ci ou ceux des trucs d' aviron sans eau )

EMOM : Every Minute on the Minute
https://www.nocsy.fr/emom-crossfit/

AMRAP : As Many Rounds As Possible
https://www.nocsy.fr/amrap-crossfit/

 
Pourquoi du format fixe comme ça ?
12 kg au hammer curl en séries de 10 tu te touches

Pour vous montrer à quoi ressemble un plan 100km:
 

 
Je rajoute une cinquième séance hebdo d’une heure.
J’en suis à la troisième semaine, je bouffe pour deux

"Par exemple, si un EMOM consiste à faire 5 tractions chaque minute pendant 10 minutes, vous feriez 5 pompes, puis vous reposeriez pendant le reste de la minute avant de recommencer à faire 5 pompes à la minute suivante."
On est d'accord que c'est pas moi, ils se sont juste plantés ?

Oui, chaud d'arriver a se passionner pour ca    

Je juge pas, y'en à bien qui courent ou qui roulent sur place.
Et moi je fais bien des aller retours à regarder le même carrelage au fond de l'eau !

 
Bientot un 10 km ici
 
Dès l'arrivée ça êvre Corona du congélo +
 

 
Non ça va avec l’habitude un bon sac et pas trop de poids, les genoux couinent un peu avec le tfl mais ça va cesy pas de la montagne

moi je les lis pas, du coup en ce moment je ne lis un peu que toi....

 
Tu as essayé de le faire assis parterre ?

J'arrive beaucoup moins bien à sentir la traction dans les rhomboïdes (ce qui est ce que j'aime dans l'exo) une fois assis. C'est sans doute qu'une question d'habitude et de gestion de l'inclinaison du buste.

Je parle d'assis par terre, j'ai pas essayé sur le siège de tirage horizontal, avec les pieds en appui, la poulie me semble un peu basse.

ah oui un truc genre low row mais avec les poignées cordes (qui sont toujours dispo dans ma salle), en écartant les bras pour faire bosser les rotateurs externes de l'épaule ?