Reprise du message précédent :

Ouaip, aujourd'hui dos/triceps/abz.  
Le dégraissage suit son cours, j'ai commencé début Avril à 92kgs, pesée ce matin à 88,4.

   
Je fais regulierement des nuits blanches, ca ne m'empeche pas de me "lever" a 6h pour aller a la salle, parfois meme je suis etonne de mes perfs  

Quelques soucis de santé pour ma part dernièrement. J’ai fait du sport mais sporadique, un peu de rugby et une course de 7km.  
J’ai juste été à la salle aujourd’hui et j’ai passé un mois sans y aller. Je n’ai donc pas réussi à faire toute ma séance, un peu déçue mais c’est pas grave. J’irai samedi matin et je compte bien la faire en entier cette fois ci!

Nuit blanche + salle à 6h faut vraiment être un terroriste  

Solide, alors qu'on sait que le manque de sommeil c'est un facteur quantifié de blessures sportives  

J'ai les tendons rotuliens (oui les deux) qui couinent  
Je m'y attendais, je charge peu (180 lbs à la presse horizontale), j'ai augmenté très peu depuis que je me suis remise à la muscu en passant de 160 à 180 lbs seulement, je limite l'amplitude (j'arrête le mouvement loin de l'angle droit) et je fais des séries plutôt longues genre 4x20, je sais pas trop quoi faire... Je ne veux pas abandonner complètement parce que j'ai vraiment envie de progresser, je fais du vélo donc c'est déjà mon point fort mais je veux progresser.

Je vois deux pistes :
- baisser encore la charge, genre 140 lbs et faire des séries ultra longues genre 40 répétitions, mais ça va finir par être plus du cardio que de la force
- mettre les pieds plus hauts pour solliciter plus les fessiers et moins les quadris
Vous en pensez quoi ?

 
Perso j'ai commencé la musculation haut du corps juste pour éviter de finir en arc de cercle avec le bide qui ressort ( ).
 
Je me force à me tenir droit (quand j'y pense) c'est à dire rentrer le ventre et tenir mon cou de vautour qui me complexe.  
 
A force de je suis devenu un phasme dégingandé

Clair.
Moi j'y vais à 3h, y'a moins de monde.  

Ça dépend des gens mais moi l'exercice qui me préserve les genoux ce sont les fentes bulgares. Mais moi j'ai plutôt un problème de cartilage.

j'ai été opérée 3 fois d'un genou, le médecin a dit non non à tout ce qui est fentes à cause du risque d'instabilité
c'est d'ailleurs pour ça que je colle aux machines, pas assez confiance sur les poids libres.

Encore une qui fait plus confiance à un random chirurgien qu'à HFR  

Bon sinon, j'arrive au moment de choisir un nouvel exercice.
J'aimerais travailler l'arrière de l'épaule, par exemple coiffe des rotateurs, deltoïdes postérieurs.  
Pour le haut du corps pour le moment je fais shoulder press, low row et landmine rotation.  
 
J'ai pensé au landmine reverse fly, mais la barre de la landmine de ma salle est PUTAIN DE LOURDE, je n'y arriverai jamais (je fais mes rotations à vide et j'en chie). Un truc comme un reverse fly au banc avec des haltères ferait ce que je veux ? Il y a des choses à savoir, notamment sur l'angle du coude pour ne pas se niquer ?

Y'a les gens qui le font assis penché en avant perso ça me ferait un lumbago instantanément.

Tu peux faire une version au banc incliné, allongée sur le ventre.

Sinon les face pull.

C'est pas mal vu de monopoliser un banc pour ça ?  
Parce que j'ai vu des mecs faire ça penché en avant et même sans lumbago, rien que pour la stabilité du mouvement, je le sens plutôt mieux sur le banc...

Bah si tu fais pas un superset de 3exos en laissant ta serviette jvois pas l' problème.

J'aime bien les face pulls, même si t'es vite limité en charge à cause de l'équilibre.

Tu peux les faire en coinçant ta serviette dans le mousqueton de la poulie plutôt qu'utiliser les poignées corde qui sont tout le temps monopolisées.

Je sais pas ce que t'appelles vite mais perso je suis au max du stack de poids de la poulie sur cet exo
Faut pas rester droit comme un piquet mais si tu t'assois dans le vide ça contrebalance

4eme semaine de prépa bouclée sur C2
4x6min ce matin en série.  
2.7W/kg, ça donne 1’54 de moyenne au 500.  
Job done    

Ça commence à être pas mal ça  

Mouaip  

Je dois taper la barre des 7’ au 2000m fin juin.  
Ça se prépare  

T'as une compet ou un truc du genre de prévu ?
Je m'y remets tous les 2 jours pour le moment, le cardio est inexistant    
J'ai eu la bonne idée de remettre des piles dans ma balance aussi, quelle bonne idée ma forme générale s'explique donc

J’en ai déjà fait un il y a quelques semaines :7’03
Pas de compétition mais j’ai posé le RDV    
 
Tu t’es fait un planning d’entraînement ?

Absolument pas. L'objectif premier est remise en forme avec un minimum d'activité physique. Pour le moment je suis des vidéos de William Laine, du simple pour démarrer, et entre 20 et 30min histoire de pas décéder de suite Je sais pas ce que ça vaut, mais ça a le mérite d'être assez varié et motiver un peu en changeant à chaque fois.

 
F
Y
P

 
Limiter l'amplitude pourquoi ? Aller plus loin provoque des douleurs ?
Parce que sinon en général mieux vaut faire l'amplitude complète et descendre la charge  

Rando terminée comme elle a commencée sous le soleil  
 
Maintenant je fais ma recharge  
 

Spoiler stp  

+1  

Y a de la salade mais elle est un peu caché sous le gras  

oué si je mets les jambes à angle droit et au-delà, ça couine vite au niveau des rotules
alors que pour les muscles je vois l'intérêt d'avoir un max d'amplitude... mais ça, ça sera pour quand mes tendons seront habitués (quelle bande de cons, ils sont supposés l'être)

C'est quoi cette horreur  

Ouais bah fais le pas alors
Quid du leg extension ?
C'est même recommandé en thérapeutique sur les problèmes de tendon rotulien dans certains cas. Tu pourras pas plus guidé

Un post de niku.  

C’est le topic Remise en forme ici ou le topic Remise en huile ?  

Ben c'est raccord avec l'idée que niku est en prise de masse.