★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

Chou Andy

Would you know my nem

Reprise du message précédent :

Konovalov a écrit :

- ça ralentit : 6.1kg perdus sur les 4 premières semaines, seulement 4.9kg sur les 4 suivantes.

C'est normal non ?
Le lanceur SpaceX ralentit avant de se reposer sur sa structure de départ (oui bon c'est l'analogie qui m'est venue )

Message cité 1 fois

---------------
J'aurais voulu être un businessman

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gremi

Vieux con des neiges d'antan

Konovalov a écrit :

Retex semaine 8

Quel « protocole » ? 1500kcal et un semi à jeun ou c’est plus subtil ?

Message cité 1 fois

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In aligot we trust.

Konovalov

Machine de route

Chou Andy a écrit :

C'est normal non ?
Le lanceur SpaceX ralentit avant de se reposer sur sa structure de départ (oui bon c'est l'analogie qui m'est venue )

C'est sûrement normal mais ça va quand même dans la rubrique "pas cool"

gremi a écrit :

Quel « protocole » ? 1500kcal et un semi à jeun ou c’est plus subtil ?

Y'a zéro subtilité : estimation 1300kcal/jour + 8h de vélo/semaine

Message cité 2 fois
Message édité par Konovalov le 02-03-2025 à 09:46:39

---------------
Pain is temporary. Quitting lasts forever.

wade

Mendiant de reconnaissance

Konovalov a écrit :

Les trucs pas cool :
- le café sans sucre c'est définitivement pas possible. A raison de 3/4 tasses/jour il faut une alternative au sucre : Sucralose ? Stevia ?

Boire du bon café [:nicooo66:2]
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
Et féloches :bounce:

Message cité 2 fois
Message édité par wade le 02-03-2025 à 09:52:49

Maiar

Konovalov a écrit :

Y'a zéro subtilité : estimation 1300kcal/jour + 8h de vélo/semaine

1300 [:housesmile]

Message édité par Maiar le 02-03-2025 à 10:21:23

gremi

Vieux con des neiges d'antan

Tout en finesse

Message cité 1 fois

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In aligot we trust.

Jimmie Dimmick

wade a écrit :

Pas mieux :jap:
Et un grand bravo :love:

Message cité 1 fois

niku

viaggiando controvento

Oui on maigrit vite en mangeant comme un enfant de 10 ans [:hornett:4]

Message cité 1 fois

Gauteng

Avec son pseudo de l'est là peut être que sur les 1300 1000 sont de l'alcool.

babylone83

Corse :o

niku a écrit :

Oui on maigrit vite en mangeant comme un enfant de 10 ans [:hornett:4]

Alors, 1300kcal c'est plutôt un garçon de ... 4 ans !

À 10/12 ans on est sur du 2200 kcal

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CommeUnLundi

--- bad mother fucker

Konovalov a écrit :

C'est sûrement normal mais ça va quand même dans la rubrique "pas cool"

Konovalov a écrit :

Y'a zéro subtilité : estimation 1300kcal/jour + 8h de vélo/semaine

:ouch:

Message cité 1 fois

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- I'm guessing you believe you're being funny, Danny ? - Well ... evidently, Terry, that shit sure ain't sad ! ;)

Konovalov

Machine de route

wade a écrit :

Merci
Merci
Je passe les bosses comme jamais, c’est un cheat code le truc [:stylken:2]
Le café, même bon, sans sucre c’est une cause désespérée

gremi a écrit :

Tout en finesse

Dans le respé

Jimmie Dimmick a écrit :

Pas mieux :jap:
Et un grand bravo :love:

:jap:

CommeUnLundi a écrit :

:ouch:

vélotaf + sortie longue le WE, on y est vite.

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Pain is temporary. Quitting lasts forever.

mikamika

Konovalov a écrit :

Retex semaine 8

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/374773

J’approche de la fin, il reste plus grand chose de gras de bide à perdre. Ca pourrait suffire mais tant qu'à être lancé et vu la période de l'année, maintenant autant aller chercher un bon rapport poids/puissance. C'est très difficile de trouver des recommandations chiffrées, à vue de nez 60~62kg serait bien (pour 1m70) mais c'est le calendrier qui imposer la fin du truc : première cyclo dans 3 semaines et je veux minimum 1 semaine d'alimentation normale avant pour arriver en forme. Ca ne laisse que 2 semaines de diète restantes, soit 10 semaines au final. Je ne pensais pas pousser jusque là dans la perte de poids en démarrant début janvier avec "juste quelques kilos à perdre", pas en dégommer entre 10 et 15. Grosse baffe dans la gueule de réaliser qu'on s'est laissé aller à ce point sans vraiment s'en rendre compte.

Les trucs pas cool :
- le café sans sucre c'est définitivement pas possible. A raison de 3/4 tasses/jour il faut une alternative au sucre : Sucralose ? Stevia ?
- flotter dans ses fringues, il n’y a plus rien qui va.
- le corps est bien brutalisé quand même : écorchures qui cicatrisent mal, ongles qui cassent, petites douleurs articulaires, récupération 2 fois plus longue après l’effort
- ça ralentit : 6.1kg perdus sur les 4 premières semaines, seulement 4.9kg sur les 4 suivantes.
- ça commence à être longuet : fatigue permanente, les vertiges dès qu'on se lève, le manque de petits plaisirs. Ca va aller au bout mais là ça saoûle [:zest]

Les trucs cools :
- la faim a quasi disparu même en hypo, le corps s’est habitué à tourner en sous-alimentation permanente [:tendulkar]
- mieux accepter les "rebonds" dans la courbe, et inversement ne pas prendre les grosses baisses pour argent comptant
- commencer à voir le dessin des muscles
- demander au cordonnier de rajouter un trou sur ses ceintures
- l’impression d’avoir intégré de bonnes habitudes alimentaires pour la suite, en quantité comme en qualité. Je ne me vois pas revenir à avant.
- les chronos qui tombent en bosse (à condition d'avoir du carburant dans le réservoir)

Tu mesures combien Msieur l'amiral ?

edit : c'est indiqué :jap:

bravo en tout cas [:implosion du tibia]

Message édité par mikamika le 02-03-2025 à 21:21:51

giHefca

occupé à ne rien faire

Konovalov a écrit :

Retex semaine 8

[:je_suis_de_passage]

Tu ne perds pas trop de muscle ?
Tu fais du renforcement en plus ?

Konovalov

Machine de route

Pas de renfo. Aucune idée de la perte musculaire. J’essaie de limiter la casse en gardant des apports élevés en protéines + rouler 6j/7. Pour l’instant Garmin n’a pas réévalué ma FTP brute donc ça doit pas trop mal marcher. Et même si je laisse quelques watts dans l’affaire, l’évolution du RPP reste à des années-lumière de ce qu’on peut obtenir en 8 semaines de fractionné

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Pain is temporary. Quitting lasts forever.

Ali-Pacha

Chapeau l'Amiral [:konovalov:3]

Ali

Bordel

Bordel !!!

+1 [:implosion du tibia]

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Photo

dpnose

Chapeau effectivement !

Je veux bien la même discipline

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Cnam : RSX101 - CCE105 - RCP105 - RSX112 - NSY115 - NFP107 - NSY104 - NFE155 - NFE107 - NFE108 - EME102 - TET102 - Bulats Niv.2 [-]

Maiar

Trop bien la fatigue permanente et les petites douleurs [:karnakhan]

Message édité par Maiar le 03-03-2025 à 15:14:34

FRandon

Citation personnelle associée

Les ongles qui cassent c'est cool aussi, bientôt les dents qui tombent

Message cité 1 fois

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Cdlt,

Maiar

FRandon a écrit :

Les ongles qui cassent c'est cool aussi, bientôt les dents qui tombent

Ça fait du poids en moins sur la balance [:logicsystem360:5]

Message cité 1 fois

-Poison-

Arrière garde HFRienne

Maiar a écrit :

Ça fait du poids en moins sur la balance [:logicsystem360:5]

[:clooney24] y'a encore moyen de gratter quelques grammes avec la chute des cheveux, si il lui en reste encore.

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2 + 2 = 5

Mr Oscar

Pour la beauté du geste.

Au-delà de l'hypocalorie, je me demande si ça ne traduit pas des déficiences en des choses essentielles même en régime (pas assez de prot', ou de vitamine etc. je ne sais pas ce qui influe sur les ongles) Pas que les ongles, les nausées etc. ça semble pas bien.

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Avatar tiré de Cineminimized (http://tmblr.co/ZyhR_uiPyPEK, réduit pour l'avatar par moi).

TZDZ

Oui le problème des régimes c'est souvent des déficiences. Hypocalorique, sans un truc en particulier, etc. si t'as pas étudié un peu le truc tu peux manquer de certains nutriments. Rien qu'un végétarien fait un peu gaffe car on n'a pas forcément les automatismes.

Là perso je conseillerais pas non plus un déficit comme ça, mais de toute façon y'avait déjà de gros tca à la base j'imagine.

Message cité 2 fois
Message édité par TZDZ le 03-03-2025 à 17:06:43

coco2782

chapeau quelle baisse.

moi 3 eme semaine -700g pour le moment, ça suit le -1kg par mois fixé, bien qu'un peu plus lent qu'esperé.

J'ai eu les premiers retours (3 personnes différentes m'ont dit que j'avais un peu maigri - merci moman)

Je sens que les muscles reviennent petit à petit à la salle, moi je vois pas encore trop de changement dans le miroir à part les biceps mais je me vois tous les jours alors bon ...

david42fr

Non mais vous félicitez réellement ce genre de comportement ? Ce topic est décidément formidable.

Message cité 2 fois

---------------
A life spent making mistakes is not only more honorable, but more useful than a life spent doing nothing. -- Shaw -- mon topic de vente photo

Mr Oscar

Pour la beauté du geste.

TZDZ a écrit :

Là perso je conseillerais pas non plus un déficit comme ça, mais de toute façon y'avait déjà de gros tca à la base j'imagine.

Oui moi non plus, ça me gène un peu les applaudissements sur la baisse rapide. -11kg sur 2 mois c'est bien quand on part de 140kg , quand on part de 75kg c'est trop je pense.

L'effort est respectable évidemment mais il ne faudrait pas non plus applaudir / mettre trop d'aura à ce qui peut virer à la dysmorphophobie etc.
Bref @Konovalov fais attention à toi et à ne pas perdre tes repères, @à tous attention à ce que les fortes pertes de poids (-15% du poids sur 2 semaines) ne doivent pas servir d'exemples trop valorisés s'il y a des gens pour qui maigrir devient une obsession maladive qui passent ici.

Édit: oui voilà je partage la réaction de david42fr

Message cité 1 fois
Message édité par Mr Oscar le 03-03-2025 à 17:34:01

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Avatar tiré de Cineminimized (http://tmblr.co/ZyhR_uiPyPEK, réduit pour l'avatar par moi).

poutrello

Konovalov a écrit :

Bravo c'est cool. ça montre que quand on veut on peut et qu'il est possible d'aller vite.

Difficile à croire que tu te fais critiquer ici.

Message cité 2 fois

john_tgv

#LaurentCambon2027 ♥♥♥ (＾▽＾)

david42fr a écrit :

Non mais vous félicitez réellement ce genre de comportement ? Ce topic est décidément formidable.

Il faut croire que plus personne ne lit le FP. [:osweat]

Message cité 1 fois

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P'tit tigrou déguisé en Quasi-modo => kimouss et autres sorties toulousaines <= "Elton john du 13/9/1980" dixit zephiel...

Maiar

john_tgv a écrit :

Il faut croire que plus personne ne lit le FP. [:osweat]

Je l'ai déjà dit il y a quelques semaines, le topic a bien changé, effectivement. Maintenant on félicite ceux qui s'affament [:heow]

Message cité 1 fois

niku

viaggiando controvento

Il a plus faim même en hypo donc bravo

wade

Mendiant de reconnaissance

poutrello a écrit :

Bravo c'est cool. ça montre que quand on veut on peut et qu'il est possible d'aller vite.

Difficile à croire que tu te fais critiquer ici.

La REF c'est une course de fond, la perte de poids initiale c'est la partie la plus facile.

Message cité 1 fois

Konovalov

Machine de route

TZDZ a écrit :

Là perso je conseillerais pas non plus un déficit comme ça, mais de toute façon y'avait déjà de gros tca à la base j'imagine.

david42fr a écrit :

Non mais vous félicitez réellement ce genre de comportement ? Ce topic est décidément formidable.

Mr Oscar a écrit :

Maiar a écrit :

Je l'ai déjà dit il y a quelques semaines, le topic a bien changé, effectivement. Maintenant on félicite ceux qui s'affament [:heow]

Va falloir se détendre un peu hein [:jeanpierre decombres:5]
Alors :
- Heureusement que le corps a les ressources physiologiques pour gérer une hypo modérée sur plusieurs semaines, sinon l’espèce aurait été rayée de la planète il y a bien longtemps. Oui, ça malmène un peu mais à un moment il faudrait peut-être rappeler le contexte moyen HFR : bonne santé générale, accès à la médecine, nourriture dispo à volonté, zéro précarité. On parle pas de traverser un désert après un crash aérien là, si on ne se sent pas bien on avale un sucre (déjà fait). Accessoirement dès que je rentre des calories (féculents avant, Isostar pendant) il n’y a aucun problème à l’effort, ça se passe très bien donc l’organisme doit pas être si esquinté que ça, données à l’appui.
- du point de vue psy, je me suis engagé là dedans avec tous les voyants au vert (famille, perso, pro, finances, etc). TCA, dysmorphophobie ? Va peut-être faire preuve d’un peu de prudence avant de poser des diagnostics ? [:transparency]
- Je poste ici pour relater une expérience et essayer de décrire les effets de façon objective, pas pour inciter qui que ce soit à faire de copier/coller bêtement. Chacun met bien le curseur où il veut sur ses objectifs et sa vitesse de descente, et si on sait pas ou qu’on le sent pas on va voir son médecin ou un diéteticien.
Bref y’a pas matière à des réactions pareilles [:mr marron derriere]

Message cité 2 fois

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Pain is temporary. Quitting lasts forever.

Ali-Pacha

Puisqu'on parle de course de fond, anniversaire de ma REF ce mois-ci, 8 ans :jap:

Ali

Message cité 2 fois

TZDZ

poutrello a écrit :

Bravo c'est cool. ça montre que quand on veut on peut et qu'il est possible d'aller vite.

Difficile à croire que tu te fais critiquer ici.

C'est pas de la critique (je trouve ça bien que tout le monde se sente bien), juste ne pas valoriser un comportement qui se rapproche de l'anorexie.

FRandon

Citation personnelle associée

Ali-Pacha a écrit :

Puisqu'on parle de course de fond, anniversaire de ma REF ce mois-ci, 8 ans :jap:

Ali

Féloches
Photo en jock strap pour ta peine [:apges:3]

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Cdlt,

Ali-Pacha

Ma photo la plus récente en truc moulant, c'est à vélo

Ali

Mr Oscar

Pour la beauté du geste.

Konovalov a écrit :

Je n'ai pas posé un diagnostic psy, j'ai dit qu'il faut faire attention à " l'aura " qu'on donne sur un forum aux pertes de poids de -15% sur 2 mois.
J'espère qu'en effet tu maîtrises ta trajectoire, et collectivement on doit faire attention à ne pas faire de ta trajectoire un modèle car des personnes avec des TCA peuvent y trouver un encouragement.
Bref bonne chance dans tes efforts , avec réserves dans les louanges.

En revanche je réitère ma remarque sur mes déficiences potentielles , à ta place je ferais a minima un petit chatGPT/deep seek R1 sur certains symptômes que tu as évoqué pour voir s'il ne manque pas certains nutriments. Baisser les calories c'est une chose manquer de certains nutriments dont on n'a pas de stock (vitamines A,B,C, les protéines sauf à dégrader ses propres muscles etc.) c'en est une autre et c'est idiot de ne pas regarder si c'est corrigeable tout en étant dans le régime.
Le corps jeune est résilient, mais il faut quand même écouter les signes d'alerte et vérifier ce qui est alarmant ou non.

Message édité par Mr Oscar le 03-03-2025 à 20:46:22

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Avatar tiré de Cineminimized (http://tmblr.co/ZyhR_uiPyPEK, réduit pour l'avatar par moi).

david42fr

Konovalov a écrit :

T'as raison, ça a l'air très sain comme idée (et jusqu'à preuve du contraire, la parole semble encore libre sur HFR) :

Konovalov a écrit :

Les trucs pas cool :
...
- le corps est bien brutalisé quand même : écorchures qui cicatrisent mal, ongles qui cassent, petites douleurs articulaires, récupération 2 fois plus longue après l’effort
- ça commence à être longuet : fatigue permanente, les vertiges dès qu'on se lève, le manque de petits plaisirs. Ca va aller au bout mais là ça saoûle [:zest]

Message édité par david42fr le 03-03-2025 à 20:50:10

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A life spent making mistakes is not only more honorable, but more useful than a life spent doing nothing. -- Shaw -- mon topic de vente photo

Mr Oscar

Pour la beauté du geste.

Addendum j'ai fait la petite recherche Deep seek R1 pour toi, il n'est pas très détendu
Je ne fais même pas un disclaimer ' ça ne dispense pas d'un avis médical ' car la réponse dit déjà de faire une prise de sang et aller voir un médecin [:cerveau spamafote]

Citation :

Une connaissance fait un régime très hypocalorique depuis 8 semaines. Elle a noté les symptômes suivants : écorchures qui cicatrisent mal, ongles qui cassent, petites douleurs articulaires, récupération 2 fois plus longue après l’effort. Peut elle s'être créée une carence dans ses micronutriments ou son apport en protéines?

==============

Les symptômes décrits (cicatrisation lente, ongles cassants, douleurs articulaires et récupération prolongée) suggèrent effectivement des **carences nutritionnelles multiples** liées à un régime hypocalorique prolongé. Voici l'analyse détaillée :

---

## **1. Cicatrisation perturbée**
Une cicatrisation ralentie indique souvent :
- **Carence en protéines** : Essentielles pour la synthèse du collagène et la réparation tissulaire. Un apport insuffisant (< 0,8 g/kg/jour) réduit la production de kératine et de fibres de collagène[1][5].
- **Déficit en zinc et vitamine C** : Ces micronutriments jouent un rôle clé dans la prolifération cellulaire et la réponse immunitaire locale[1][9].
- **Manque de vitamines A et E** : La vitamine A stimule l'épithélialisation, tandis que la vitamine E protège les membranes cellulaires des dommages oxydatifs[1][14].

---

## **2. Ongles cassants**
Cette fragilité signale généralement :
- **Carence en biotine (vitamine B7)** : Cruciale pour la synthèse de la kératine[2][9].
- **Déficit en fer et zinc** : Le fer transporte l'oxygène vers les cellules matricielles de l'ongle, tandis que le zinc participe à la production de kératine[2][10].
- **Apport protéique insuffisant** : Les ongles sont constitués à 80 % de kératine, une protéine dépendante des acides aminés soufrés (méthionine, cystéine)[9][12].

---

## **3. Douleurs articulaires**
Ces douleurs peuvent refléter :
- **Carence en vitamine D** : Une étude montre que 70 % des personnes suivant un régime hypocalorique ont des taux inférieurs à 30 ng/ml, aggravant l'inflammation articulaire[3][10].
- **Manque d'oméga-3** : Les acides gras EPA/DHA modulent les prostaglandines inflammatoires, souvent sous-consommés dans les régimes restrictifs[3][14].
- **Déficit en magnésium** : Participent à la relaxation musculaire et à la santé du cartilage[10][13].

---

## **4. Récupération musculaire altérée**
Un allongement du temps de récupération suggère :
- **Apport glucidique insuffisant** : Le glycogène musculaire se reconstitue 50 % plus lentement sans apport post-effort en glucides à IG élevé[4][12].
- **Déshydratation électrolytique** : Les régimes pauvres en sodium et potassium perturbent la balance hydrique, ralentissant l'élimination des lactates[4][10].
- **Déficit en BCAA** : La leucine stimule la synthèse protéique musculaire. Un apport < 20 g/jour de protéines de haute qualité (viande, œufs, poisson) limite la réparation des microlésions[6][12].

---

## **Risques documentés des régimes hypocaloriques**
Les recherches montrent que :
- 89 % des régimes < 1500 kcal/jour entraînent des déficits en **au moins 3 micronutriments** (fer, zinc, vitamines D et B12 étant les plus fréquents)[8][11].
- Une restriction à 1200 kcal/jour réduit l'apport en **protéines de 30 %** en moyenne, accélérant la sarcopénie[5][7].
- Les carences combinées en **vitamine C + fer** multiplient par 4 le risque de cicatrisation anormale[1][9].

---

## **Solutions recommandées**
Pour corriger ces déséquilibres :
1. **Augmenter les protéines** à 1,2-1,5 g/kg/jour (œufs, poissons gras, légumineuses)[6][12].
2. **Complémentation ciblée** :
- Multivitamines incluant zinc (15 mg/j), fer (18 mg/j) et vitamine C (200 mg/j)[9][11].
- Vitamine D3 (2000 UI/j) + magnésium (300 mg/j)[3][10].
3. **Réintroduire des glucides complexes** post-effort (patate douce, quinoa) pour restaurer le glycogène[4][12].

Une consultation médicale avec **bilan sanguin (ferritine, CRP, électrolytes)** est urgente pour adapter la prise en charge[7][13]. Les régimes hypocaloriques non supervisés exposent à des complications sévères dans 68 % des cas après 6 semaines[5][13].

Message cité 1 fois

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Avatar tiré de Cineminimized (http://tmblr.co/ZyhR_uiPyPEK, réduit pour l'avatar par moi).

loulou79

Ali-Pacha a écrit :

Puisqu'on parle de course de fond, anniversaire de ma REF ce mois-ci, 8 ans :jap:

Ali

Seulement, j'aurais dit plus [:jvc_hfr_0:1]
Moi depuis 2009, physique de pleutre malgre tout

Message cité 1 fois

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https://www.youtube.com/watch?v=DG-yeR_PNMQ

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