Reprise du message précédent :

T’as monté les meubles à 7h du matin ?
Sympa pour les voisins  

Vu que j’ai pas dormi j’ai fait les pecs  a 6h du matin  
 
J’ai fait les courses à Lidl   et il y a de la dinde hachée maintenant    
 
Je vais aller faire les abdos maintenant  
 
Paye tes dimanches de merde de célibataire en dépression putain  

Vaut mieux être seul que mal accompagné.

Pierre qui roule n'amasse pas mousse !

Mieux vaut une sardine sur le pain qu’un oiseau sur la branche !

On va boire un verre ou prendre un pot au bar... Hum ? Un p'tit godet là ?  

ce matin front squat avec envie de chier  

master poulet + patate air fryer + smoothie prouteined ce midi

Ici yaourt soja avec amandes et proutéine VEGAN  

Ici burger maison réchauffé d'hier soir + madeleine maison    

Poulet et pommes de terre dans le jus avec un cette de rouge  
Fromage
Crunmble pommes rhubarbe avec glace vanille
Je vais me recoucher  

j'ai fait les 15000 pas avec le cagnousse
j'ai une putain de barre dans le front avec le vent glacial de ses morts  

Dites, j’ai été courir ce matin et j’ai un peu forcé. 6h plus tard j’ai les muscles des cuisses bouillants et douloureux.  
C’est quoi le meilleur remède? Je bois beaucoup d’eau mais ça change rien. C’est clairement des courbatures mais si tôt j’ai rarement eu.

Faut couper

Ici -2kg cette semaine (on va attendre plusieurs semaines pour voir si c'est effectivement une descente trop rapide ou juste les effets de variation quotidienne avec quelques centaines de grammes de perdus).

Sport tous les jours + journées de taf bien remplies + astreinte qui te réveille la nuit = pas faim, pas envie de manger, et grosses dépenses

Ouais couper est une option
En vrai, j’aurais pas du forcer autant mais ma remise en forme se passe plutôt bien. Ça fait deux mois et demi avec deux séances par semaines et les exercices qui me semblaient compliqués au début sont désormais bien plus facile.  
Par contre, première fois ou je douille si tôt. Pour ça que je me demandais si ça pouvait être lié à un manque d’eau ou quelque chose.

C'est ta première sortie ou bien t'as poussé la distance ou la vitesse ou bien t'as changé un paramètre (horaire, nourriture) à tes sorties habituelles ?

Sinon, bain chaud arnica huile massage, pistolet massage, étirements, etc.

Perso je cours avec des trucs de compression aux jambes (mollet, cuisse), les études sont pas claires mais ça permet de gainer tout ça et de prendre moins de percussions sur le bitume.

Disons que je n’avais rien fait depuis 10 jours car j’avais mal au genou. Plus de douleur donc je suis sortie et ça ne m’a pas gêné du tout.  
Pendant la sortie j’ai fait comme d’habitude. Rien de différent. Par contre je suis allée le matin alors que d’habitude j’y vais plutôt le soir, mais ça m’est déjà arrivé d’y aller le matin.  
Oui je vais tenter de mettre du chaud.

Mais c'est quoi ton rythme de sortie/durée/distance ?

La meilleure récupération c’est l’activité    
Vas marcher au moins 30-45 min avec un bon rythme.  
Ou un bon tour de vélo.  
Étirements, douche et tu remets ça le lendemain  

Ici je me remets en forme doucement et progressivement en atteignant la barre des 50km de càp hebdo. Encore beaucoup d’EF pour peu de qualité mais pour le moment je suis à ma limite.
J’ai toujours un peu mal au pied aussi mais je pense qu’il va falloir que je fasse avec maintenant.

Séance dos trisseps fait  
 
Au milieu du gign qui s’entraînent avec des gilets lestés de 30 kg  

Ça dépend. Hier j’ai fait un mix, 20min de course et 15min de vélo. Le vélo était facile, c’est la course ou j’ai senti qu’il fallait que je me pousse un peu. Pour la distance je ne sais pas car je regarde pas trop.  
Je fais ça deux fois par semaine.  
 
Ce matin ça va, j’ai aucune douleur. A mon avis il devait y avoir un manque d’eau

bilan premiere semaine:  
 
- perdu 200 grammes donc absolument rien - dans la marge d'erreur, pourtant j'ai compté être beaucoup en déficit, on verra les deux prochaines semaines si ça descend, sinon je baisserai encore les calories.  
 
- 3 seances de musculation, 60 km velotaff, 1km5 de natation et 2* 8km de course, peu actif en dehors de ces seances, assis devant le pc pour bosser.
 
- reprise du programme muscu très bien, pour l'instant il me convient très bien.
 
poids : 81.8 kg
 
objectif : 78kg pour fin juin (triathlon de deauville)

Mais oui ! Complètement ! J'ai oublié de mettre ça !
Mobilité et récupération active. Marche ou nage relax.

Tant mieux  

Après sur l'eau on est pas tous égaux j'ai l'impression.
Je transpire beaucoup pourtant mais en effort d'endurance, je peux faire 1h/12km cap, sans besoin de boire pendant. Même à +30°. Je bois à la fin de mon heure de cap.
Alors que le basket je bois régulièrement sur 2h.
Pour les trucs trx, hiit, keetlebell, je bois à la fin aussi.

À basic t’es obligé de boire même en étant un chameau avec la Clim qui souffle à fond

Dans le mien (sud), il ont rien trouvé de mieux que mettre les machines cardio devant une très longue baie vitrée orientée sud ouest
Je te raconte pas le cagnard en été et en hiver le soleil rasant dans la gueule

Faire un déficit calorique trop important ça peut flinguer ton métabolisme et du coup tu peux ne plus rien perdre même si tu descends encore plus tes calories.

 
je suis pas en mode famine non plus, je dois etre en moyenne à -500 kcal par jour en essayant d'avoir mini 100g de prot, ce qui ferait grosso merdo 2kg par mois, mais toujours très dur de compter ma dépense    
 
puis la reprise de la muscu donc avec les noob gainz peut etre que j'ai du muscle qui revient vite aussi  
 
Par contre, ça faisait longtemps que j'etais pas allé en salle commerciale, et j'ai du y aller car en deplacement jeudi dernier  
 
L'EAU est PAYANTE, bordel on se fout de qui    
 
ça se trouve c'est normal depuis des années, mais ça me révolte voila

Source ?

Normalement, à -500kcal/jour avec de l'activité physique en appui, ça devrait tomber un peu plus vite quand même, bizzare    
 

 
Attention si tu fais trop de sport à ce que ça ne te donne pas trop faim, contreproductif si tu finis par prendre plus de Kcal.
 
Quand j'ai bien fondu c'était juste 45mn de marche par jour  
 
3kg tu les perd en 1 mois sans pb si t'as pas de troubles la haut.

Séance de VTT hier, 30km / 900m de dénivelé, avec ensuite 4*25 crunchs et du curl.
 
J'attends des réponses pour commander ma "station" de musculation, à voir si 60kg en curl poulie sur pupitre est plus "traumatisant" pour mon poignet, ou non.

 
le -500 kcal est compté en prenant en compte les calories dépensées en activité physique    
 
on verra bien, sur une semaine ça ne veut rien dire de toute façon, il faut que je continue comme ça et que j'adapte mes apports avec mon maintien à la baisse si ça descend pas vite ...

 
Endiré une séance muscul' type de Simius  

Ton corps va luter contre ce manque d'apport, lui son objectif c'est de survivre.
Si t'es trop bas en calories (par rapport à ton métabolisme de base) sur une période trop importante il va tout stocker car il va ralentir énormément.

Suffit de voir ceux qui disent bouffer que de la salade en ne perdant plus un gramme.

 
keske j'ai encore fait moi  

 
Laisse tomber  
Il clash en permanence  
jamais vu une photo  de spenaz

 
vrai ça didon  

Ah ok, c'est déjà plus raccord
 

Okay.
 

Si t'as une source ça intéressera tout le topic  

Suffit de faire une recherche
 
Genre demander une synthèse à ChatGPT
 
Restrictive energy diets, characterized by significant calorie reduction, often lead to metabolic adaptations that can undermine long-term weight loss efforts. One primary adaptation is a decrease in metabolic rate, where the body conserves energy by slowing down its metabolism in response to reduced calorie intake. This reduction in metabolic rate is independent of changes in fat-free mass or the mass of high metabolic rate organs.  
 
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articl [...] hatgpt.com
 
Additionally, calorie restriction can alter hormone levels, increasing the hunger hormone ghrelin and decreasing the satiety hormone leptin. This hormonal shift not only heightens feelings of hunger but also reduces the sensation of fullness, making it challenging to maintain restrictive diets over time.  
 
https://health.osu.edu/wellness/exe [...] hatgpt.com
 
Moreover, the body’s regulatory mechanisms often resist changes in weight, a concept known as the “set point theory.” This theory suggests that each individual has a biologically predetermined weight range, and the body actively works to maintain this weight through adjustments in energy intake and expenditure. As a result, significant calorie reductions can trigger compensatory mechanisms, such as decreased metabolism and increased appetite, to restore the original weight.  
 
https://en.wikipedia.org/wiki/Set_p [...] hatgpt.com
 
In summary, while restrictive energy diets may lead to initial weight loss, the body’s metabolic and hormonal adaptations often counteract these efforts, making sustained weight loss difficult. A more effective approach may involve moderate calorie reduction combined with sustainable lifestyle changes, including balanced nutrition and regular physical activity.

Pendant le régime oui bien sûr c'est une évidence mais il me semble que le métabolisme revient à la normale après. Bref qu'il n'y a pas de dégât démontré à moyen terme.