Reprise du message précédent :
2 exos ici  
 
Curl pupitre prêacher curl  
Curl marteau  
 
Le reste poubelle

Ah ok.
Du coup pour les bras c'est bien ça ?
La base : incline seated curl, lying triceps extension, tu ajoutes des pompes, et du tirage en polyarticulaire (à faire avant), ainsi que des curl en supination ou prise neutre.

Biceps court spotted

Ah oui j'ai parlé que biceps

Va faire du bloc, bosse les tractions et hop !

Petite séance jambe ce soir pour ménager le genou.
Le médecin me dit que j'ai le droit d'aller jusqu'à l'inconfort léger mais stop à la moindre douleur.
Fentes et squat avant à la barre, kettlebell swing pour du cardio sans choc, rameur a 200w pour le retour au calme.

C'est chiant

 
mon objectif de summerbody (à gauche sur la photo   )

Tu seras plus bronzé en revanche j’espère  

Difficile de garder une bonne shape quand on est millionnaire, il faut vraiment le vouloir, le pauvre par contre...

Pourquoi tu ne fais pas des leg ext plutôt que des squats pour les genoux ?

L’idée c’est sûrement de le flinguer définitivement

Delt post dos tricep ce matin    

 
Parce que ça me fait mal

barriqué

Bonne raison  
Mais qui me surprend. Aux leg extensions tu règles bien le dossier pour que les genoux soient dans l'axe ?

Yes mon genou est au niveau de l'axe de rotation de la machine

Je me rends compte que j'ai plus de facilité avec 20kg en prise marteau, que en curl EZ.
 
Etrange
 
Autrement, est ce que faire du curl, ou autre, en poulie, est plus simple ou difficile ?
 
Car autant j'aimerais aller sur une R7, mais quand je vois que je prends que 20kg, je me dis que prendre une station D4 à 450€, qui permet avec sa poulie de tirer 60kg, en plus de faire chest press / butterfly / lex extendeur, que bon, ça pourrait largement me suffir, sachant que j'ai un banc et de poids / barre à côté.
 
https://www.decathlon.fr/p/machine- [...] mc=8484134

Jour 2 de corde à sauter  

C'est sympa pour le cardio  

15x 20/20. Faut encore que j'améliore ma technique de teubé..mais on apprend relativement vite je trouve.

Carrément !
J'espère passer rapidement les niveaux et arriver à battre le boss final
https://youtube.com/shorts/glCLZahD [...] Q6gKDiiP-T

20kg au curl marteau ? Pics des bras.

Pour la question suivante, bah, essaye. D'ailleurs elle est bizarre car c'est pas une perf de noob et donc t'aurais du tester la poulie par toi même depuis un moment (sauf si t'en as pas à disposition).

C'est pas plus simple ou plus difficile, le poids ne sera surement pas le même entre des haltères et une poulie, et entre deux poulies différentes même.
A toi de voir ce que tu préfères faire, par exemple j'ai du mal à faire du curl avec le bras en arrière à la poulie, donc je préfère faire du curl incliné sur banc.
 
Par contre j'aime bien le curl marteau à la corde.
 
edit : pareil, pic or it didn't happened

Tu trouves que c'est beaucoup ? Bheu ???

20kg en curl ez ou curl prise marteau avec deux bras, jamais je ne lève ça avec un bras
 
Autrement, mise à part le D4 qui permet 60kg de charge, il y aussi le Marcy HG300 qui me fait de l'oeil, car il me semble "mieux fini", si jamais le modèle ou la marque est connu ici :
 
https://www.amazon.fr/Marcy-Eclipse [...] d_source=1

Ça dépend de ton exécution.
Y'a plein de façons de rendre les curls plus ou moins difficiles.
Je fais aussi un peu plus en cross body hammer curl qu'en incline seated biceps curl.
À la barre tu as aussi la question de ton valgus du coude. Perso je ne fais plus les curls à la barre.

 
Si ton exécution est comme la mienne alors c'est hautement cheaté  
 
De la part du topic muxcu,

Cheate ou non, ca marche pourvu que t'aies une bonne genetique, comme beaucoup de musculeux qui ne doivent leur resultat qu'a leur genetique, ou presque!!
Execution de merde au passage

Je commence à m'emmerder sur mes programmes de muscu, pour rappel j'ai 37 ans bientôt, j'axe ma pratique sur de la routine/maintien en forme/prise de muscle.
J'aimerai bien faire de la kettle ball, ça aide à la souplesse gainage j'imagine ? Any tips ?

 
merci de le confirmer
 
d'ailleurs j'ai zéro bras  

Bon ok je pourrais déjà apprendre à bien écrire le mot kettlebell

Le kettlebell ? Tu confonds pas avec autre chose ?

Oui c'est ça, du postural, parfait pour le quotidien et le boulot. Et c'est assez ludique, entre pilates, musculation et hiit.
Si le geste à effectuer te paraît pas évident ou forcé, c'est que le mouvement ou les passages sont pas bons. À faire devant un miroir + l'ordi pour corriger. Mais c'est assez évident en fait.
J'ai testé un paquet de séances sur YouTube, j'ai pas encore trouvé mon bon prof, je cherche.
Je suis avec mon 12kgs. C'est pas assez pour certains exos, c'est très très rarement trop.
Si j'arrive à faire de la place, je prendrais une 8 et une 16 mais pour le moment c'est ok.

Je pense qu'il parlait de ça oui
Sinon gym ball c'est cool aussi

En fait, j'ai du mal à voir comment le kettlebell peut faire bosser spécifiquement la souplesse et le gainage mais c'est probablement à mon (gros) manque de connaissance des exo possibles avec
Pour le gainage, j'utilise plus le bosu ou une swiss/gym ball.

 
Je me suis auto flagellé cf mon post au-dessus

J'avais compris kettlebell, tkt. Ton post restait compréhensible malgré la faute

Bosu ou swissball : t'as de la place chez toi
Ou alors t'as un ou une ami kiné !
Bosu pour la proprioception c'est bien cool aussi.
Je dirais pas que la keetlebell fait bosser la souplesse, mais les postures et donc le gainage, oui.
C'est comme le trx, beaucoup de passages, de transitions, de compensation, tous tes petits ligaments travaillent pour l'équilibre du geste et du mouvement.

repos aujourd'hui
j'ai 300 KG de meuble en kit à porter depuis le parking jusquà ma cellule et ensuite il faudra les monter  
ideal pour la proprioception

en fait c'etait pas si compliqué  

C'est surtout pour le lendemain si t'as pas placé les bonnes postures

T’as monté les meubles à 7h du matin ?
Sympa pour les voisins