Reprise du message précédent :
Plus haut tu parles de 1500 kcal jour c’est la portion d’un enfant de 10 ans  
 
Et puis on soigne pas un tca en s’affamant  

Je suis d'accord avec Niku.

 
Un TCA ça se soigne pas à ma connaissance, on fait avec.
Il y a 5 ans j'ai quitté l'obésité en faisant ça, je fais un peu de yo-yo mais je me stabilise dans les 70kg depuis, je cherche juste à baisser à 63.

 
j'ai 28 ans !  
 
je fais du triathlon, donc les kg en plus on les sent bien, surtout à la course    
 
c'est pas facile de vraiment compter car j'ai des journées où je peux beaucoup bouger, comme certaines où je fais 2000 pas et 15h devant le pc    
 
j'ai la garmin qui estime un peu les calories dépensées par jour, lié avec MyFitnessPal, et je rentre tous mes aliments ... juste les repas du midi au resto un peu plus dur mais j'arrive toujours à approximer, et là facile de gerer un petit deficit !  
 
j'ai pas trop le temps et la flemme de faire beaucoup plus de cardio pour le moment  

Laisse béton,
Je tente de perdre 2 ou 3 kg dans ma brioche depuis 20 ans sans succès  
Rien à faire (je mange à ma faim faut dire )  

 
Passe à 1500 kcal  

Les deux tartines de confiture le matin    
La bière le soir    
 
Trop important  

 
Ma dernière séance le matin à l'aube, mes perfs ont été pitoyable. Alors qu'au début de ma ref, j'aimais beaucoup.

Je fais plus que ça  
J’attend que basic ouvre 24 / 24 pour pouvoir faire ça le dimanche aussi  ça ouvre qu’à 9h ici le we

Le mien est h24 depuis 1 mois
il me verront jamais à 5h du mat', c'est sur
Par contre 8h30 un dimanche why not

C'est ma conclusion aussi  

 
J'ai des lombalgies régulièrement. Ca arrive toujours après un mauvais mouvement, typiquement je tire un meuble lourd d'une main, j'éternue un peu fort, je me lève d'un fauteuil rapidement après 30 min à moitié tordu, je prends une haltère par terre d'une main...
 
La douleur est parfois (très) intense, mais n'est pas en lien avec la gravité, autre bonus la douleur est très fugace : 48h à 72h max. C'est d'autant plus surprenant que l'on peut avoir (très) mal durant les 24h premières heures, puis ça disparait aussi rapidement que c'est apparu.  
 
Solution : Boire de l'eau, myorelaxant & antalgique. Continuer à marcher et éviter les efforts.

Ah ouais, 28 ans je faisais 181 pour 75 aussi et effectivement j'étais bien plus mobile et léger pour les trucs cap, nage, ski de fond et galopade dans les montagnes.
Tu peux descendre sans souci à ton âge, mais avec la muscu faut bien adapter pour pas trop prendre en volume qui sera useless pour ton usage.
(Lucky you, j'aurais kiffé avoir 20 piges aujourd'hui juste pour avoir accès à toutes les sources d' entraînement et d'entretien en ligne pour tous les sports.
Dans les années 90 c'était vraiment légers voire n'imp nos entraîneurs et les conseils parfois, on avait pas toutes les infos accessibles.)

Ils doivent tous passer en 24 24 normalement en espérant que les singes vandalisent pas tout et que la propreté reste à peu près correct  
 
Hier je suis retourné dans mon ancienne salle qui a déménagé ils ont réussi l’exploit de faire pire qu’avant  
 
On est vraiment pas vernis ici

C'est que t'as pas eu la chance d'avoir une lombalgie aiguë  

ma vie    
Sauf que j'ai arrêté myorelaxant, anti-infla & antalgique il y a 20 ans), j'attends que ça passe

 
J'ai déjà un truc assez violent, le genre où :
- faire deux mètres en marchant te parait comme gravir une falaise de 50m
- chaque inspiration/expiration est douloureux
- dormir plus que 20 min est impossible
- tu es quasiment paralysé par la douleur
 
 

 
 
mon but n'est absolument pas de perf non plus, sachant que j'ai beaucoup baissé les entrainements de tri pour bosser plus récemment    
 
j'ai pas du tout un physique de tri - je suis bien trop massif pour ça surtout en ce moment    
 
là l'objectif principal est me sentir mieux dans mon corps (je serai aligné quand meme sur Deauville en M cette année si d'autres y seront)
 
il y a 5 ans je faisais 78 kg et j'étais descendu à 65 KG en 1 an donc oui, c'est relativement facile de nos jours avec tout ce qu'on a à disposition (par contre se limiter sur les apéros, je pense que c'est toujours aussi dur, années 90 ou maintenant )

 
Moi j'utilise ça et je monte les poids au fur et à mesure (j'ai la flemme de faire plus long a date)
 
https://youtu.be/3mnrUC_4oWM?si=BgtWNQMizukmsAR6

Ce midi développé militaire 1@55 - 3x3@50 - 3x5@45 - 8@40
Tirage bûcheron séries de 10@40
Isolation épaules

 
J'ai regardé les 2 premiers exos, c'est pour les épaules.

 
Tu tires vraiment un altère de 40kg sur cet exo ?

 
Celui près de chez moi est en 24/24. Tu entres avec ta carte et basta?

Ca me choque pas, depuis le temps qu'il s'entraine. Après faut voir la forme, si c'est comme pour le curl marteau

 
Ben avec ton tel j’imagine comme d’habitude  

 
Si je pose la question c'est que je ne sais pas.
 
Quand j'y allais c'était avec une carte et non un téléphone déjà.

Est-ce que une poulie basse et haute a un reel "impact" sur les possibilities detrainment, sachant que j'ai déjà quelques barres ?

Une Atletica R7 Saber me permet de faire du squat et dc guide, en plus de traction, pour un bon tarif, alors que que la R7 Daemon possède des poids, poulie haute et basse en plus, mais pour 1000€.

Saber : https://atletica.de/products/r7-sab [...] ultipresse
Daemon : https://atletica.de/products/r7-nem [...] t-pulldown

On ne peux pas rajouter de poulie sur la Saber donc si je me trompe, et je regrette, je suis bon pour commander une autre smith.

D'ailleurs, sur la Saber ou Daemon, je me demande si je peux utiliser les machines pour également faire des dips.

Selon moi faire du tirage à un bon gros impact sur le nombre d'exercices que cela rajoute, mais je m'en remets au pro de HFR.

 
La carte est payante, donc tout le monde passe par l'application pour entrer.

 
C’était en 2002?

Je savais pas qu’il existait une carte à basic  

Oui mais je m'appuie sur un banc incliné à ~30° donc mon torse n'est pas à l'horizontale, ça rend l'exo plus facile et orienté haut du dos / arrière d'épaule, comme du rowing barre avec le torse incliné.
J'essaie de monter les rep maintenant car ça ne monte pas plus haut que 40 à ma salle  
En tout cas je vois beaucoup de mecs se toucher avec une forme ultra stricte sur du 18 kg, coude qui touche le plafond etc, faut arrêter c'est pas comme ça qu'on progresse  

 
2019

il y a plus de cartes chez basic ??  
 
toujours eu une carte pendant mes 2 ans la bas ... et le 24/24 c'etait vraiment genial, y aller à 2h du matin avec les chomeurs dopés PDC +30 qui viennent toute la nuit

 
Ça va sur toutes les parties du corps.

Si tu n'as que des haltères, des séries de curl classique et de curl marteau. Genre ça : https://www.youtube.com/watch?v=SX8BsA44qL8 (j'ai pris une vidéo au hasard mais c'est pas le mouvement le plus compliqué).
 
Si tu as un banc, le curl incliné est intéressant : https://www.youtube.com/watch?v=RPhFoQv0iCE
 
Après ta question était peut-être plus orienté programme ?
Tu as quoi comme haltères?

J'ai la carte dans le sac de sport  

C'est bizarre pour moi c'est pas vraiment les symptômes de ce qu'on appelle couramment lombalgie. Typiquement je ne vois pas le lien avec la respiration, au repos t'as pas mal mais ça passe en 10 jours plutôt.

Bras devenus flasques depuis quelques mois, finito    

 
Merci à vous deux.  
Je vais à la salle de sport, donc il y a du banc, de l'échelle, des tapis, de tout ce qu'on veut, avec des haltères avec des poids variables et variés.
Ce qui me manque c'est une routine adaptée à mon niveau.

Bon je suis pas coach mais pour les biceps je fais 3 exercices en général :
- Curl incliné
- Curl barre (ou barre à la poulie) ou curl pupitre
- Curl marteau (haltère ou poulie)
 
4 ou 5 séries ascendantes (augmentation du poids) avec max de rep par poids et 1 min max de repos.
 
A ton niveau tu peux déjà partir sur 2 exercices avec 4 séries ascendantes / max de reps sans descendre en dessous de 8, à ajuster selon le résultat.
(i.e si à la deuxième série t'es dans le mal à 8 reps n'augmente pas le poids )

2 exos ici  
 
Curl pupitre prêacher curl  
Curl marteau  
 
Le reste poubelle