Reprise du message précédent :
Y'a somnifère et somnifère...
- Les trucs un peu bullshit avec des plantes ou des compléments alimentaires on peut pas qualifier ça de somnifère. Idem pour la mélatonine. Y'en a chez qui ça marche (voire même très bien) et c'est tout ce qu'on leur demande !
- Y'a les antihistaminiques détournés (en gros des molécule anti allergique de première génération qui avaient pour effet secondaire de te coucher), c'est relativement efficace et sans accoutumance, Donormyl par exemple
- Et enfin y'a les benzo (genre Stilnox), à ne prendre qu'en dernier recours et pour une courte période, c'est une saloperie

C'est pas un sommeil de qualité oui je confirme

Jamais bien dormi de ma vie (dormir 6h d'affilé, ça tient de l'exception), ça peut m'intéresser !
Je suis quelques fois avec ça
https://www.nutripure.fr/fr/sante/6 [...] mmeil.html ça me fait une sensation d'avoir eu un sommeil plus profond au réveil, mais ça m'empêche pas de me réveiller 2-3 fois par nuit.
Mais je vois qu'ils ont sorti ça
https://www.nutripure.fr/fr/complem [...] tress.html

+ Ton produit.

Je suis hésitation maintenant.

(Et j'ai toujours pas test les champis j'ai oublié tiens, ou j'avais pas l'argent)

Magnésium j'ai jamais senti d'effet

C'est le second que mavais filé mon toubib, j'aime pas les effet et même si j'ai moins de réveils, je me sentais pas reposé pour autant

Petite pensée philo facebook :
 

sa fé raiflaichire

Typiquement mon cas
Je vais me renseigner  

Tu peux aller le coller sur LinkedIn  

pareil, les antihistaminiques ça me fait dormir, longtemps et sans me reposer vraiment, et ça met la tête dans le cul toute la journée qui suit.
 
Bon perso mon gros problème sur le chemin de la REF, c'est la bouffe. Problème, la bouffe c'est 90% du boulot.
Sauf que là je viens de me taper une crise de reflux grastro-œsophagien de l'espace qui m'a fait faire un point avec la pharmacienne (oui ici faut une consult avec un pharmacien pour avoir du Mopral...), donc remise à plat complète de mes habitudes alimentaires : maintenant je mange en petites quantités et plus fréquemment, afin d'éviter la faim tout en ne mangeant pas trop. La sensation de faim est un gros problème pour moi : ça me donne des brûlures d'estomac, donc je mange, et ça ne fait pas disparaître les brûlures qui, j'ai l'impression, cachent la satiété...
 
Bref remise à plat de tout ça, je suis encore en train de remettre mon estomac à l'endroit mais on dirait que mon max c'est 1/4 du volume de mes repas précédents, on va faire attention à ne pas se dilater la panse à nouveau...

Le problème c'est la demi-vie très longue. J'en ai pris une fois j'ai eu sommeil jusqu'à 14h le lendemain

Début de la troisième semaine de prépa, du fond encore    
 

C'est quoi l'objectif ?
Vu qu'il y a des pro rameurs ici, vous auriez un pseudo programme ref ? Je lurke les annonces pour un C2, ça ne saurait tarder  

L'objectif est de préparer un 2000m sur 12 semaines    
Donc de progresser dessus.
 
Pour te construire un programme, tu peux utiliser  
 
https://www.incept-sport.fr/documen [...] 776e31e8b0
ou/et
https://www.superphysique-nutrition [...] hp?lang=fr

je vais regarder ça.

 
My 2 cents là-dessus:
 
Pour la catégorie 1 : j'avais testé l'Aschwaganda aussi, je ne saurais dire si j'ai mieux dormi, en revanche ça diminue (légèrement) le rythme cardiaque, ça se voyait bien avec les données de ma montre sur la période où j'en ai pris. C'est censé diminuer le taux de cortisol, en tous cas c'est vendu comme tel    
 
Je plussoie les avis sur le Donormyl : c'est efficace (ça assomme), mais même en prenant 1/2 comprimé, grosse tête dans le cul le lendemain. Faudrait le prendre à 18h le truc peut-être... Par contre si vous avez du Mercalm qui traine dans un placard (anti-histaminique également, mais indiqué pour le mal des transports / mal de mer) n'essayez pas, ils mettent de la caféine avec pour contrer l'effet sédatif. Bon sur moi ça n'avait pas fonctionné, j'avais pioncé comme une loque sur le ferry    
 
C'est de la sodomie de diptères, mais Stilnox c'est pas une benzo, mais un hypnotique, on est encore un level au-dessus, ces trucs peuvent donner des hallus
Les benzos c'est les trucs en "-am" globalement (diazépam, alprazolam...) ; à la base rôle anxiolytique mais ça peut aider sur le sommeil car si on est détendu on dort mieux théoriquement
Dans les 2 cas hypnotiques et benzos c'est des saloperies oui, ça peut dépanner, mais ça doit rester ponctuel ++ (je crois que de toute manière la prescription est limitée à 12 semaines)
 
Sinon personne n'a parlé du petit verre ou de la grosse cuitasse ? Ca marche aussi    

Le Donormyl ça me fait que dalle, le Zopicole c’est déjà mieux mais le lendemain le réveil est un peu poussif, faut pas allez faire un jogging à jeun  

J'ai connu quelqu'un qui était addict aux benzo, depuis je me suis mis en tête que le mieux c'est de jamais commencer C'est un sevrage extrêmement compliqué

Allez, quasi -5kg depuis le début du mois : y a pas à chier, ce qui fonctionne le mieux pour moi, c'est de compter mes macros.

-5 ça cause    
Ici ça stagne depuis 4-5 jours après 2.5kg rapidement perdus. Je n'arrive pas à identifier pourquoi, il n'y a pas eu de relâchement et le déficit calorique est évident

Est-ce réellement une stagnation ? 4 jours c'est rien.

L'amiral, pèse toi une fois par semaine grand max

En ce moment je daube à vitesse grand V, je pèse 95kg loukoumesques, MAIS je continue à courir en cross dans la cambrousse tous les mercredi, 10 bornes à environ 6:30 de moyenne
Le jour après le soulevé de terre en plus  

 
En pourcentage perdu, c'est pas si impressionnant  
Mais ca reste encourageant et quand je regarde la dynamique, c'est la même que lors de ma première ref qui avait bien porté ses fruits

J'ai un régime alimentaire de singe arboricole anorexique et je suis sur le home-trainer tous les soirs, y'a pas de plateau, y'a pas de pesée une fois toutes les semaines, il faut que ça dégringole tous les jours  
 

Je sais pas si c'est bien pertinent de parler de pourcentage sur une perte de poids ?

Je me dis quand même que -5kg pour qqn qui fait 60kg et -5kg pour qqn qui fait 120kg, ca ne s'apprécie pas de la même façon, non ?

Edit : je dirais même que -5K pour un mec qui fait 120kg pour 1m60 et -5kg pour un mec qui fait 120kg pour 2m, ca s'apprécie surement pas de la même manière non plus.

Tout ca pour dire que le contexte est important

Tout à fait , d'ailleurs certains médecins oublient un peu de faire de la prévention pour ça... Y'a 3 ans, on m'a prescrit du valium (diazepam) pour des douleurs cervicales, et en plus c'était du 10 mg (alors qu'il en existe en 5 et 2 mg). Le but étant de "détendre" les muscles pour atténuer la raideur... Bah j'ai testé, ah c'est sûr c'est bien hein, en plus en tant qu'anxieuse, on ressent immédiatement l'effet apaisant... J'imagine que dans certains cas c'est un passage nécessaire, mais c'est dommage qu'on n'ait pas pu mettre au point de molécules moins problématiques sur l'aspect du sevrage
 
Sinon par ici c'est Dry January pour la troisième année consécutive, et non je vous vois venir, je ne vais pas "compenser" en février    En tous cas ça passe de mieux en mieux au fil des années. Ca tombe bien car j'ai un "trail urbain" 29km 1000D+ de prévu le 1er février, j'espère que mon corps appréciera ce cadeau de purge éthanolique que je lui ai fait et saura me le rendre en terme de performance   (bon c'est un truc à la cool organisé par une asso donc pas d'objectif précis)

Mauvaise perception.
Les variations de poids d'un jour à l'autre sont importantes, typiquement 1 à 2 kg. Donc tu peux te peser quotidiennement mais c'est uniquement la moyenne lissée sur 3 ou 4 jours qui a du sens.

Ah ouais !    
C’est rassurant, je me demandais vraiment ce qui n’allait pas

 
Oui, d'ailleurs les régimes type "Comme j'aime" jouent sur ce point.
Ils entrainent une diminution de la quantité de nourriture dans le système digestif et un peu de rétention d'eau la première semaine (normal on mange moins) et hop magie ! -2kg vous voyez ça marche.
Et après ça se joue à la centaine de grammes par semaine.

C’est sûr, mais la part de poids « fixe » représente déjà une grosse part du total donc ça me semble pas forcément pertinent de la prendre en compte dans le calcul du % perdu

 
Je monte régulièrement à 76 le soir après la bouffe
Si je me lève tard le lendemain, une fois la pèche posée, c'est max 74

Oui, alors je parlais de variation d'un jour sur l'autre à heure fixe, genre à jeun au lever. Dans la journée doit y avoir moyen de varier dans les 4kg sans soucis.

Ah ben j'aurais dit le contraire.
Tous les jours, avec une moyenne sur le mois, par exemple.

C'est un bon moyen de se stresser ça

tous les jours ici (pour m'assurer que je ne perds pas   )
sinon, bah comme dit TZDZ ta pesée hebdo peut "mal" tomber

La seule vraie méthode efficace, pesée tous les jours (on suréchantillonne) en sachant (et on constate !) que ça peut faire +- 2kg donc on panique pas, et on regarde la valeur filtrée, moyenne glissante sur les 7 derniers jours par exemple ...
(une mesure ponctuelle plus espacée est soumise à la variabilité journalière et peut blomber une bonne série alors qu'il n'y a pas lieu)

moyenne glissante sur les 7 derniers jour... HFR

 
Voilà une vraie parole vraie    
 
Et je rajoute que le fait de se peser tous les jours permet, in fine, d'enlever plus facilement la relation sentimentale compliquée qu'on peut avoir avec l'évolution de la masse.
Ca permet donc d'objectiver le sujet et que ca ne prenne pas plus de place que ce que c'est : une mesure.