Reprise du message précédent :

 
   
Combien de temps consacrés tu au sport le soir ?
As tu un cardio fréquencemètre ?

C’est juste l’échauffement pour la kiné de l’épaule    
Je vais faire du rameur ce midi à la salle de sport, je vais essayer de diminuer la cadence en poussant plus fort sur les jambes

 
Cible du 2x15min ou 3x10min à 70% de ta FC max cadence 20 ;-)

On va peut être réussir à relancer ce topic  
 
Allez, 103kg ce matin. 95 en saison ce serait bien mais c'est râpé maintenant

73kg à la pesée ce matin.
-2kg depuis le suivi des calories (1500kcal par jour)
 
10kg à perdre encore pour le summer body  

De ce que je vois depuis 2 semaines, ça semble difficile de faire un régime hypocalorique et d'avoir un plan d'entrainement en même temps. Habituellement j'en faisais toujours un à cette période mais là j'ai pas assez de jus pour mettre de grosses intensités et pourtant ma charge et mes objectifs n'ont rien à voir avec les tiens. Peut-être qu'il vaudrait mieux s'occuper du poids à l'automne quand la saison est finie et qu'on n'a pas encore remis une grosse charge d'entrainement, en essayant de pas faire le zouave pendant les fêtes ?  
 
Ici ça continue à dégringoler à bon rythme  

Suivre un peu ce que l'on mange c'est indispensable AMHA si on roule en compète. Si c'est pour se balader osef tant que c'est équilibré.  
Les plans d'entrainement c'est indispensable pour la compète, mais c'est aussi très utile même pour le dernier des poireaux en particulier l'hiver sur home-trainer, ça permet à minima de s'entretenir et sinon de bien progresser.
Les objectifs hors compète c'est motivant donc ça aide à monter sur le vélo quand on n'a pas trop envie (flemme, météo...) et ça évite de se lasser en roulant pour rouler. Ca peut être des objectifs de distance (premier 100, premier 200...), de lieux à rallier (monument, famille...), de passer dans un maximum d'endroits autour de chez soi (los famosos carrés/tuiles), d'arriver en forme pour une rando/une cyclo/une virée bikepacking qui aura lieu des mois plus tard, d'améliorer son temps sur un segment, etc.

Je me permets compléter, je fais pas du vélo, mais avoir un objectif court terme et moyen aide à rester motivé et surtout régulier dans une pratique de l'activité phisique. L'exemple de la rando c'est un très un bon exemple, participation à une course saucisse ( comme dit gars_lent ) ou se tirer la boure avec son conjoint (quoi, c'est une motivation comme une autre ) et quand on commence à sauter des séances essayer de se motiver d'y aller quand même avec un objectif pour la séance moins ambitieux.

Non
De mon "entrée en REF", j'ai gardé une approche très routinière et de fait très contrôlée sur la bouffe. Et quand je sors de la routine, même sur une durée significative (2-3 semaines de vacances), je sais où j'en suis, et ce que je dois faire pour revenir à l'état initial. Je ne me pèse plus depuis un bout de temps, et je constate simplement que rien n'a bougé les rares fois où je vais chez le médecin
Prends un vélo, et roule. C'est tout ce qui importe
 
Ali

Tu fais 1m78, qu'est-ce que tu irais foutre à 63kg...

Il plaisantait à l’évidence  

 
20 en IMC c'est tout à fait souhaitable et normal, rien de choquant.

C'est tres tres peu vu ton poids, mais peut etre que tu mesures 1.55m  

Mêmes apports, même poids, avec même un peu d'exercice physique pour aider.
Aucun problème.

Avez vous des nouvelles de FRandon, a-t-il survécu à ses 30min de rameur ?

J’ai couru à la place  

Ca reste moins chiant que le rameur, mais chiant quand meme.
Vive le NEAT

Podcast France culture dans les oreilles, ça avance tout seul.

 
Parles en à ma bouée toujours présente à 68kg

Séance basic fit à 7h30 ce matin,
Première demi-heure il y avait une petite dizaine de personnes, passé 8h on était 5 ou 6

Certains travail à 8h, normal. Nous sommes plus nombreux vers 6h30 que 7h30 à la salle.  

Assez classique pour un gabarit de sport d'endurance. Si je ne faisais que du vélo et pas un peu de muscu pour équilibrer le haut du corps, je serais vraisemblablement plus proche des 70 que des 73 pour 1m88.
Après, il y a Wade

Ali

Wade c'est un gros lard en ce moment

Alors après y a n0urs

Je fais pas de cardio moi

Tu devrais un minimum  

Petit retour si jamais ça intéresse du monde.

Ces dernière années je loupais énormément de scéance de sport a cause de de mon manque de sommeil très régulier : beaucoup de réveils nocturnes.

J'ai jamais voulu prendre de somnifère mais j'ai quand même testé quelques truc que le médecin me filais, ça me convenait jamais vraiment, soit ça marchait pas soit plus de réveil nocturne mais gueule de bois le matin et toujours pas la sensation d'avoir bien dormi

Lors d'une commande de prot, je suis tombé sur bulk zen, j'ai pris une boîte pour tester.

Le miracle, ça fait 4 jours que j'en prend et ça fait des années que j'avais pas eu cett sensation d'avoir bien dormi au réveil !!!

Personnellement c'est le magnésium seul qui me fait le plus d'effet pour dormir
J'ai essayé, magnésium avec zinc seul ou avec glycine en divers dosage, échecs
 
Magnésium seul bingo, celui en poudre de Myprot 3/4 de scoop, deux à trois fois par semaine max
 
J'ai aussi toujours refusé les somnifères, je préfère mal dormir que de prendre des cachetons

Y'a somnifère et somnifère...
- Les trucs un peu bullshit avec des plantes ou des compléments alimentaires on peut pas qualifier ça de somnifère. Idem pour la mélatonine. Y'en a chez qui ça marche (voire même très bien) et c'est tout ce qu'on leur demande !
- Y'a les antihistaminiques détournés (en gros des molécule anti allergique de première génération qui avaient pour effet secondaire de te coucher), c'est relativement efficace et sans accoutumance, Donormyl par exemple
- Et enfin y'a les benzo (genre Stilnox), à ne prendre qu'en dernier recours et pour une courte période, c'est une saloperie