Reprise du message précédent :

 
Et alors? J'ai 45, je fais du DC toutes les semaines. Man up bordel!  
En ce moment, 5 séries de 5 @110. J'attends.

Ça y est, ça se mesure le kiki. Ça manquait à la discussion.  

"Man up!"

30kg sur la chest press de basic fit  

Frérot, t’as l’air émacié là    
Le sommeil c’est tj pas ça ?

 
 
ben c'est à l'image des salles de muscul  

 
 
non je dors pas pourquoi    
 
emacié non qd meme je reprends du poil de la bete tout doucement

 
 
sans moi la fami
 
plus jamais je fais de la barre dès lors que j'ai accès a des chest press au pire je me contente de la smith quand tout est pris  
 
c'est le probleme par ex des basic fit ici y'a rien à part la press alongée que je trouve pas extra en plus

 
35 par bras ?

 
La supine press ? Au basic fit, c'est ce que je préfère. Mais c'est surtout parce que le reste est pire.
 
Le DC, je fais vraiment quand rien d'autre n'est libre. A chaque fois, j'ai mal à l'épaule en faisant du bench.

Essaie le reverse bench

ça  
 

 
Mais tu ne parlais pas de faire 60 au DC ? et tu sors 35 sur cette machine ?    
 
J'ai du mal à comprendre.

 
Ben oui je prends 2 haltères de 28kg pour le DC
 
Et sur cette machine je mets le cran à 35.  
 
Tu veux que je dises quoi de plus.

A part pour les poids libres (et encore), ça n'a aucun sens de comparer les poids

Martin et Niku, organisez vos pensées.
Z'êtes pas sur votre topic fringues.
On comprend rien à ce que vous racontez.
Faites un effort.
Cdt

Non merci c'est gentil.

C'est chiant quand il y a trop de monde, je compatis. Ma salle est aussi super encombrée, je dois constamment faire avec ce que j'ai. Continue comme ça frérot  

 
ça donne un ordre d'idée.
DCH à 30kg, il doit pouvoir pousser plus sur cette machine.
 
Non, on ne peut pas faire d'équivalence. Par contre, on peut avoir une idée sur des perfs qui ne semblent pas cohérentes.

 
"nan jvais continuer à troller".  

Ce midi repas d'équipe de noel, du coup on passe son tour sur la séance du soir  

bah non lol

 
Cette machine paraît pourrie au premier abord mais elle l’est pas tant que ça je trouve

DC barre libre j'aime pas, impossible d'aller à l'échec sans risquer de se retrouvé coincé sous la barre en solo + position contrainte du mouvement qui le rend nettement plus "traumatisant" que sa version haltères + cultivation des asymétries...
 
C'est littéralement le pire exo de pec pour moi  
 
Le top c'est machine divergente (ou convergente je sais plus osef ) ou poulies vis à vis, aucun des défauts mentionné + pas de problème de mise en place
après c'est haltères, avec la mise en place qui peut être difficile arrivé à un certain "niveau"
Et je préfère même la presse guidée, tu as tous les défaut sauf le premier au moins

J'étais à mon prime quand je m'entrainais en binôme, avec des mecs d'expérience, pour me parer, là je me défonçais vraiment...
 
Mais aujourd'hui ils sont partis, il reste que des jeunes autistes le casque vissé sur la tête, la tronche dans leur écran.

Le roll of shame

Je fais mumuse avec une IA installée en local sur ma machine    
Il boucle un peu mais c'est pas mal  
Je suis pas capable de bosser avec 24kg par contre    
 
>>> Je cherche un programme de remise en forme basé sur des kettlebell
Les kettlebells sont une excellente option pour une remise en forme, car ils sont légers,
faciles à transporter et peuvent être utilisés pour une grande variété d'exercices.
 
Voici quelques avantages des kettlebells :
 
* Ils permettent de travailler différents muscles du corps
* Ils sont faciles à utiliser pour les débutants, car ils ne nécessitent pas de matériel spécial
* Ils sont économiques et peuvent être utilisés en nombre limité
 
Voici quelques programmes de remise en forme basés sur des kettlebells que vous pouvez suivre :
 
**Programme de base**
 
1. **Warm-up** : 5-10 minutes de mouvements de froidement (marche, étirement, etc.)
2. **Exercices de renforcement musculaire** :
 * Swings : 3 sets de 12 répétitions
 * Cleans : 3 sets de 12 répétitions
 * Presses : 3 sets de 12 répétitions
3. **Exercices de cardio** :
 * Jumping swings : 3 sets de 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre les set
 * Burpees : 3 sets de 10 répétitions, avec 30 secondes de repos entre les set
4. **Cool-down** : 5-10 minutes d'étirement et de relaxation
 
**Programme de niveau intermédiaire**
 
1. **Warm-up** : 5-10 minutes de mouvements de froidement
2. **Exercices de renforcement musculaire** :
 * Swings avec poids supplémentaires : 3 sets de 12 répétitions
 * Cleans avec poids supplémentaires : 3 sets de 12 répétitions
 * Presses avec poids supplémentaires : 3 sets de 12 répétitions
 * Goblet swings : 3 sets de 12 répétitions
3. **Exercices de cardio** :
 * Jumping burpees : 3 sets de 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre les set
 * Box jumps : 3 sets de 10 répétitions, avec 30 secondes de repos entre les set
4. **Cool-down** : 5-10 minutes d'étirement et de relaxation
 
**Programme de niveau avancé**
 
1. **Warm-up** : 5-10 minutes de mouvements de froidement
2. **Exercices de renforcement musculaire** :
 * Swings avec poids supplémentaires et équilibre sur un pied : 3 sets de 12 répétitions
 * Cleans avec poids supplémentaires et équilibre sur un pied : 3 sets de 12 répétitions
 * Presses avec poids supplémentaires et équilibre sur un pied : 3 sets de 12 répétitions
 * Snatches : 3 sets de 12 répétitions
3. **Exercices de cardio** :
 * Jumping box jumps : 3 sets de 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre les set
 * Problématique : 3 sets de 10 répétitions, avec 30 secondes de repos entre les set
4. **Cool-down** : 5-10 minutes d'étirement et de relaxation
 
N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de commencer un programme de remise en forme et
de vous étirer après pour éviter les blessures.
 
Quel est votre niveau de débutant/intermédiaire avancé ? Votre objectif principal est-il de
perdre du poids ou de renforcer vos muscles ?
 
>>> Mon niveau est intermédiaire je pense
Étant donné que vous avez un niveau intermédiaire, voici des programmes de remise en forme avec des kettlebells qui sont adaptés à votre niveau :
 
**Programme de renforcement musculaire**
 
1. **Warm-up** : 5-10 minutes de mouvements de froidement (marche, étirement, etc.)
2. **Exercices de renforcement musculaire** :
 * Cleans avec un poids de 16 à 24 kg : 3 sets de 12 répétitions
 * Presses avec un poids de 16 à 24 kg : 3 sets de 12 répétitions
 * Goblet swings avec un poids de 16 à 24 kg : 3 sets de 12 répétitions
 * Snatches avec un poids de 16 à 24 kg : 3 sets de 10 répétitions
3. **Exercices de cardio** :
 * Jumping burpees avec un poids de 16 à 24 kg : 3 sets de 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre les set
4. **Cool-down** : 5-10 minutes d'étirement et de relaxation
 
**Programme de renforcement musculaire avancé**
 
1. **Warm-up** : 5-10 minutes de mouvements de froidement (marche, étirement, etc.)
2. **Exercices de renforcement musculaire** :
 * Cleans avec un poids de 24 à 32 kg : 3 sets de 12 répétitions
 * Presses avec un poids de 24 à 32 kg : 3 sets de 12 répétitions
 * Goblet swings avec un poids de 24 à 32 kg : 3 sets de 12 répétitions
 * Snatches avec un poids de 24 à 32 kg : 3 sets de 10 répétitions
3. **Exercices de cardio** :
 * Jumping box jumps avec un poids de 16 à 24 kg : 3 sets de 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre les set
4. **Cool-down** : 5-10 minutes d'étirement et de relaxation
 
**Conseils**
 
* Commencez chaque séance avec un warm-up intense pour vous préparer au travail.
* Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des douleurs ou des malaises.
* N'oubliez pas de vous étirer après chaque séance pour éviter les blessures.
 
Quel est votre objectif principal ? Perdre du poids ou renforcer vos muscles ?
 
>>> renforcer mes muscles
Renforcer les muscles avec des kettlebells est une excellente façon de améliorer votre santé et votre bien-être. Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs :
 
**Principles de base**
 
* Écoutez votre corps : si vous ressentez des douleurs ou des malaises, arrêtez-vous et révisez votre programme.
* Commencez lentement : commencez avec des poids légers et augmentez progressivement le poids au fil du temps.
* Faites des exercices de renforcement musculaire à intervalles réguliers pour éviter les blessures.
 
**Exercices de renforcement musculaire avec kettlebells**
 
1. **Cleans**
 * Développez votre muscle des fessiers
 * Développez votre tronc et vos épaules
 * Développez votre bras droit
2. **Presses**
 * Développez votre muscle des fessiers
 * Développez votre tronc et vos épaules
3. **Goblet swings**
 * Développez votre muscle des fessiers
 * Développez votre tronc et vos épaules
4. **Snatches**
 * Développez votre bras droit
 * Développez votre tronc
 
**Programme de renforcement musculaire**
 
1. **Séance 1 : Fessiers et tronc**
 * Cleans avec un poids de 16 à 24 kg : 3 sets de 12 répétitions
 * Presses avec un poids de 16 à 24 kg : 3 sets de 12 répétions
2. **Séance 2 : Bras et épaules**
 * Snatches avec un poids de 16 à 24 kg : 3 sets de 10 répétitions
3. **Séance 3 : Épaules et dos**
 * Goblet swings avec un poids de 16 à 24 kg : 3 sets de 12 répétitions
 
**Conseils supplémentaires**
 
* Étirez-vous après chaque séance pour éviter les blessures.
* Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté.
* Mangez une alimentation équilibrée pour soutenir votre croissance musculaire.
 
Quel est votre objectif de gain de masse musculaire ? Souhaitez-vous gagner 2,5 kg en un mois ?
 
>>> Gagner en force, sans forcément prendre énormément de masse.
Gagner en force sans prendre énormément de masse est une excellente stratégie ! Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs :
 
**Principes de base**
 
* La force est liée à la capacité du muscle à générer du travail, ce qui signifie que plus vous pouvez créer de tension dans un muscle, plus vous pourrez gagner en force.
* L'entraînement avec des kettlebells peut aider à améliorer votre force car ils permettent de travailler différents muscles à la fois.
 
**Exercices de renforcement musculaire avec kettlebells**
 
1. **Cleans**
 * Développez votre muscle des fessiers
 * Développez votre tronc et vos épaules
 * Développez votre bras droit
2. **Presses**
 * Développez votre muscle des fessiers
 * Développez votre tronc et vos épaules
3. **Goblet swings**
 * Développez votre muscle des fessiers
 * Développez votre tronc et vos épaules
4. **Snatches**
 * Développez votre bras droit
 * Développez votre tronc
 
**Programme de renforcement musculaire**
 
1. **Séance 1 : Fessiers et tronc**
 * Cleans avec un poids de 24 à 32 kg : 3 sets de 12 répétitions
 * Presses avec un poids de 24 à 32 kg : 3 sets de 12 répétitions
2. **Séance 2 : Bras et épaules**
 * Snatches avec un poids de 24 à 32 kg : 3 sets de 10 répétitions
3. **Séance 3 : Épaules et dos**
 * Goblet swings avec un poids de 24 à 32 kg : 3 sets de 12 répétitions
 
**Conseils supplémentaires**
 
* Commencez chaque séance avec un warm-up intense pour vous préparer au travail.
* Utilisez des poids qui vous permettent de réaliser 12-15 répétitions avec facilité, mais pas nécessairement 20-25 répétitions.
* Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des douleurs ou des malaises.
 
**Comment mesurer la force ?**
 
* La force peut être mesurée en fonction du poids que vous pouvez soulever pour un certain nombre de répétitions.
* Vous pouvez également utiliser des tests de force spécifiques, tels que le test de force à la main ou au tronc.
 
Quel est votre objectif de gagner en force ? Souhaitez-vous augmenter votre puissance pour des activités sportives ?
 
>>> Juste pour améliorer ma force, j'ai plus de 50 ans et mes forces déclinent
Je comprends mieux maintenant. Améliorer la force sans prendre énormément de masse est une excellente stratégie pour les personnes âgées qui veulent maintenir leur niveau de fonctionnement physique.
 
**Les défis liés à l'âge**
 
À 50 ans et plus, le corps commence à subir des changements physiologiques qui peuvent affecter la force. Les principaux facteurs à prendre en compte sont :
 
* La perte de masse musculaire (muscularité) due à la diminution hormonale et aux changements hormonaux
* La réduction de la densité osseuse, ce qui peut entraîner une augmentation du risque d'ostéoporose
* La diminution de la flexibilité et de la mobilité
* Les problèmes de fonctionnement musculaire, tels que les contractures ou les douleurs articulaires
 
**Les conseils pour améliorer la force à 50 ans et plus**
 
1. **Entraînez-vous régulièrement** : La répétition et la fréquence sont clés pour améliorer la force. Essayez de pratiquer au moins 2-3 fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque session.
2. **Choisissez les exercices adaptés** : Les exercices qui travaillent plusieurs muscles à la fois, tels que les mouvements de bras et de tronc, peuvent être particularly efficaces pour améliorer la force.
3. **Utilisez des poids progressifs** : Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement le poids au fil du temps pour éviter de sur charger votre corps.
4. **Focalisez-vous sur les mouvements de contractions isométriques** : Ces mouvements consiste à maintenir une position de contraction musculaire pendant un certain laps de temps, plutôt que de faire des mouvements de déplacement.
5. **Prenez soin de votre corps** : Assurez-vous de bien dormir, de manger une alimentation équilibrée et d'hydrater suffisamment pour soutenir votre croissance musculaire.
 
**Exemples d'exercices adaptés**
 
* Le "push-up" avec les genoux plaqués sur le sol
* Les mouvements de bras en portant des pommes de terre ou des boules
* Le "rowing" avec un dumbbell
* Les mouvements de tronc avec une barre ou un éléphant
 
**Quand pratiquer ?**
 
Essayez de pratiquer votre entraînement 2-3 fois par semaine, avec au moins 1 jour de repos entre chaque session. Il est également important de prendre en compte les moments de repos et les périodes de récupération pour éviter de sur charger votre corps.
 
Je vous souhaite bonne chance dans votre entraînement !

 
Test la machine, et on en reparle.

"bonne chance"

Bon un petit bilan de fin d'année, j'ai pas mal pris, mais aussi du ventre. Je mange nettement plus. Ça me va à peu près. Enfin je sais que je peux pas trop viser "mieux".

 
   
 
C'est quoi ta routine pour avoir des abdos par dessus la bedaine?

La lumière trèèès rasante
 

Popopo !

On dirait que tu as des petits pecs sous les pecs.

Un bonjour topic, ça faisait longtemps  
 
Ali

Franchement, je n'ai qu'un seul smiley :  

 
 
beau physique t'as passé 40 ans aussi?
 
 

C'est la lordose qui fait ça

Non 38

 
T’es encore jeune alors profite dans 2 ans c’est cuit