Reprise du message précédent :
J'avais l'habitude de faire mon cardio en sortant courir ntre 7 et 10 km par sortie, trois fois par semaine mais là avec les températures actuelles c'est plus possible... Et niveau logistique je peux pas non plus y aller à 5h du mat ou 23h...
 
J'ai pas d'abo à une salle, donc le tapis à la clim n'est pas possible non plus, vous me conseillerez quoi pour remplacer ? Le premier truc qui me vient à l'esprit c'est la marche active, le probleme c'est que ca me prendrait 2x plus de temps pour le même résultat, mais bon s'il faut en passer par là

Puisque tu parles de marche active, tu ne peux pas simplement courir moins vite ?
Je pense que l'important est de continuer à bouger, cocher à tout prix la case "durée / intensité / nombre de calories" n'est pas indispensable. Et l'adaptation aux conditions, qu'elles soient climatiques ou autre, ça fait partie de la REF pour moi. Sinon on devient un aso dont le seul objectif de vie est sa routine sport / REF  
 
Ali

Ali toujours pertinent    

 
Je cours déjà pas très vite Mais je sens que c'est limite dangeureux, hier 38°C quand je suis sorti et pas un pet d'air, j'ai limité à 5km quand je sentais que ca devenait compliqué (je pas avec de l'eau et m'hydrate beaucoup).
 
Et "continuer à bouger" c'est ce que je demande justement Et mettre des objectifs je fonctionne comme ça, que ca doit durée ou distance, surtout en CàP

Vilain

De mémoire le kéto est assez demandeur sur la présence de sucres, genre t'as même pas le droit aux tomates.. Tu arrive à t'en sortir?

 
Si mais peu de tomates .
 
Sans aucun problème pour ma part.

La plupart des gens vont pouvoir entrer / rester cétose même en gardant quelques 10aines de grammes de glucides.
 
M'enfin on peut se poser la question de la pertinence d'un régime keto hors pathologies spécifiques.

J'ai mes raisons.
 
Je reste en cétose à 40/50g perso

-3.4 kg en 15 jours
 
La répartition évolue peu : autour de 2000 calories par jour, on essaie de tenir les 140gr de protéines par jour, 80gr de lipide et le reste en glucides.
 
4 séances de salles par semaine, une ou deux de running, et j'essaie de faire du tapis de marche en TT pour augmenter le NEAT.

Et tu arrives à perdre autant avec tout ça ?

 
 
Sommes nous sur un truc soutenable ?

Pour le moment oui.
Faut savoir que je suis Full TT donc si pas de sport je fais 300 pas dans la journée
 

Aucune idée.
Mais je faisais 95.9kg pour 174cm .. J'ai pris 20 kilos en 6 ans. Du muscle, mais bcp de gras avec une hygiène de vie pas top en tout cas sur la diet.  
Il est temps de faire quelque chose  

Allez Dpnose, force

Natation

C'est grave si on s'étire pas?

Perso, tous les conseils "pro" que j'ai eu étaient : c'est bien mieux de le faire mais pas à la sortie de la séance, plutot ± 1h après.

Perso, je m'étire jamais. Après je reste assez souple.

Merci j'espère être un jour aussi discipliné que toi  

Pour travailler la souplesse et l' explosivité ou bien pour la récup ?

Pour tout.

Je suis pas très souple de base

Quand tu veux craquer, dis-toi "Est-ce que Iskor mangerait ça?"
   
 
Allez, courage à toi

Et une chips pour Iskor, une chips pour Frandon, une chips pour le topic ...

Ahha c'est noté    
 
Ca marche aussi pour la bière de fin de semaine?  

En ce moment, c'est bière tous les soirs   puis cône ou magnum devant la téloche    

Bah fais du pilates, tu feras d'une pierre deux coups, mobilité et renfo.

 
Mais c'est chiant

A propos de chiant, j'ai arrêté le rameur 1 mois à cause de mon épaule et d'une fatigue accumulée.
impossible de m'y remettre, je lâche l'affaire au bout de 5 min

Bah nan.
Moins chiant qu'une séance de levage de fonte dans une salle de gym.

 
I beg to differ
 
De mon côté, toujours à 102kg depuis 3j, c'est quand même ultra frustrant d'avoir la balance qui donne exactement le même chiffre malgré les journées à 2400 cal
 
Mais niveau miroir on commence déjà à voir la différence donc trust the process.
 
L'objectif c'est de faire ça tout l'été tant que faire se peut, en gardant un jour "off" par semaine pour les sorties.

Ici c'est petite sèche involontaire car la canicule me coupe l'appétit, 78kg => 77kg en 3 semaines, pile à temps pour les vacances en maillot la semaine prochaine  

 
Je ne trouve pas.

 
 
Les gouts, les couleurs, tout ca...

C'est sûr que le plus rigolo c'est d'être avec une bande et de faire un truc collectif en courant après le ballon.
Bref, le basket   > all

Handball  > all

Ah mais non, faut se faire plaiz quand même. J'ai l'habitude de faire un apéro avec ma femme le vendredi soir (plus ou moins tassé et accompagné de conneries), et un burger maison + potatoes maison le dimanche. Plus quelques trucs ici où là, histoire de profiter, la vie est courte merde

 
Je seche pas mais la chaleur aide bien à rester sur une diète clean. Je suis en train d'essayer de passer un palier en ce moment, c'est cool de ne pas avoir de tentations.

Chez moi pareil, les rituels sont importants  

Mais en ce moment, le vendredi arrive souvent...
 

Ce soir c'est Negroni + rosé je pense

Ouai moi aussi mais c'était trop récurrent donc il fallait quand même mêtre le ola là-dessus

Enfin validé ma barre à 100kg au bench. Mardi j'avais raté avec un début de crampe au dorsal, là j'ai évité de me cramer avec les drop sets avant et contre toute attente c'est plus facile. Arrêt de la salle de 5 semaines à gérer par contre