Reprise du message précédent :
Pour les avoir essayé franchement je trouve ça très qualitatif.
Cependant je n'ai aucun autre point de comparaison... Mais les quelques vélos d'appartement random que j'ai pu voir chez mes proches c'était pas dingue niveau rendu.

dos bras ce matin ensuite marche rapide 10k avec le cagnousse  
 
frites de patates douces et poulet à midi

2 kiwis et un kaki en dessert  
 
 
 
 

Kiné épaule lancée    
Putain, ça chauffe fort dans l'épaule droite    
En guise d'échauffement, un peu moins 10 min de rameur sur un concept 2 (super machine au passage) pour faire 2km    
Puis des exos à base d'élastiques ou de poulies  

Mais oui !    
Bon courage pour la suite.

Ça va aller frundon    
 

Hier travail sur la proprioception je suis censée reprendre la course et la marche dans 15 jours  

C'est bon ça !

 
ATTENTION DERRIERE TOI !!!

Perso,commande d'un tapis de course... Hâte de le recevoir mais douleur en pointe au mollet

Hier arrivé 45 minutes en retard à l'entraînement basket (SNCF je vous aime, c'est tous les lundi pareil), donc j'ai joué avec le groupe loisirs pour faire 2h pleines.
10km de cap là @10.7k/h

Petites séries de pompes de celles qu'on voit sur les shorts YouTube : mi gainage mi pilates, jm bien.

Pilates ce soir après le boulot, pour remettre tout dans l'ordre.

Coup de poignard = Déchirure

 
T’as une vids de tes pompes là ?

https://youtu.be/xYkfexJNtss?si=PrIaMffCJ7YyjZQc

T'en fais plusieurs séries comme échauffement et t'es bien

Une DECHIRURE  

 
Ah ouais je fais même une rep de tes pompes là  
 

Un peu d'appréhension sur le fait qu'il me reste qu'un ligament  
Au pire je trottine

Tkt j'en ai autant que toi et ce depuis des années, aucun souci pour gambader ou sauter. Fais bien ta kiné, achète toi un waff pour faire des séances solo de temps en temps et roule !

Qui ici a déjà fait un test d'effort en clinique/hosto ?
A quel âge faut commencer ? Comment s'y préparer/ça ressemble à quoi ?

T'es un roc, pas besoin encore  

ça fait pas parti de tout le set de tests à faire passés 40 piges ? (en plus je suis plus près de 50 maintenant )
bilan sanguin, test d'effort, coloscopie, etc ?
j'ai l'impression qu'il y a des infos là dessus partout, pour prévenir, anticiper, etc.

Pour avoir déjà eu, je ne pense pas. Ça sent plus la contracture, ça passe gentiment, on verra demain à l'entrainement !

contracture, t'as testé pistolet massage ?

Je n'ai pas

Teste, t'en a des modèles pas chers sur lbc par ex. ou même en démo dans les magasins de sports.
Après je te conseille des marques plus établies.

Pour ralentir notre vieillissement :
https://www.ouest-france.fr/leditio [...] 5ea3464bd6
Conclusion : 30 minutes de cap 5j/semaine.

J’ai réussi à courir dimanche un peu avec le chien  
Ça fait du bien je sentais mes hanches prêtent à se décrocher mes genoux prêts à recasser mes chevilles  
 

J'en ai parlé ici
Je suis pas en surpoids, loin de là même mais recourir après 2 ans autre que tapis, c'est un choc : les impacts, ton corps qui semble plus lourd qu'à l'accoutumée, les articulations qui peinent. C'est pas gratifiant

 
 
je suis admiratif moi des gens qui courent  
surtout des gros ou grand ca me fait halluciner quand je vois la souffrance que ca represente ici pour faire 300 metres sans s'arreter  
genetics

Ça ne m'étonne pas et autant je pense pouvoir courir de nouveau sur le tapis acheté, autant sur sol,mes genoux m'arrêtent après 30 secondes.

Bon pour la reprise du sport c'est encore un peu tôt pour mon kiné mais il me reste que 5 séances  
Ajout d'un exercice aujourd'hui en équilibre avec un élastique je ne vous dit pas le nombre de fois où j'ai failli tomber  

Bientôt le plateau de Freeman et le bosu avec sauts, jeu de passes, t'es prête !

Pour les autres, sur la course à pied, faudrait voir à faire confiance à votre corps, il va s'habituer. Y aller progressivement, etc.
LiliFromZeRhone qui court et marche avec plus de blessures que Ken le survivant, GarsPASDUTOUTVRAIMENTlent pour qui une petite sortie cap quotidienne c'est votre ration annuelle de pas, vous montrent la voie. Et ils ont commencé de zéro, il et elle nous l'ont dit.

Je pense surtout qu'il faut sortir de vos salles protégées, prendre l'air, les paysages, mettre en jeu vos corps et vos sens plutôt que dans des lieux aseptisés. Déconditionnement !
Retrouvez votre nature nomade en vous déplaçant à un rythme soutenu ! Cueillez l'imprévu à l' embranchement d'un carrefour, d'une piste, d'un rond point !

Le bosu je l'ai depuis lundi  
Et oui c'est un exploit si je peux courir avec un ligament   et c'est exactement ça en plus    
Mais tu as raison il faut y aller doucement

Le cardio c'est quand même bien ingrat si tu as pas une routine.
 
On s'est cogné 1 mois de prépa cet été au hand, je m'entraine deux fois par semaine au hand + match.
Hier, séance physique avec pas mal de cardio/fractionné .. On est beaucoup à être à la rue  

Non mais là c'était pas tant du fractionné que juste le plaisir de ressentir son corps et de profiter de l'air extérieur, en courant.

Oui oui bien sur.  
Je dis juste que c'est vite ingrat si tu perds le rythme ou fait des longues pauses.

Si on reste dans le fractionné, pause ou non, en forme ou non, le but c'est d'être au bout de ta vie à la fin ! Donc dès le début, ttu sais de toute manière que tu pars pour souffrir !

J'étais pareil quand j'ai commencé, admiratif de n'importe quel clampin capable de courir plus de 5 minutes sans mourir alors que, comme toi, j'étais incapable de faire 300 mètres sans m'arrêter.  
Après, j'ai une relation particulière avec la CàP. Je pars d'un passif d'obèse à moitié dépressif qui a rien branlé pendant les 30 premières années de sa vie. Courir ? Il fallait que je sois poursuivi par un monstre. Et aucune envie de faire le moindre sport, ni effort.  
 
Premier déclic, voir les 3 chiffres qui se rapprochaient sur la balance, pour 1m64 ça faisait beaucoup. Quelques années passent, je refais un poids normal, un pote me propose de s'essayer à la CAP, c'est une brêle, moi aussi, pourquoi pas. Au bout d'un an il tape du semi marathon, je suis toujours pas foutu de faire 1km sans m'arrêter. Ca me soule, j'arrête tout, je repars en live, +30kg, la confiance en moi à -2000, puis au moment où je cherchais à me foutre en l'air, je croise le chemin de mon voisin qui deviendra quelqu'un que je considère comme mon frère.  
La REF n°2 commence, il a un passé de sportif, les conseils adaptés, et je me dis que j'ai une revanche à prendre sur la CAP. Bingo, 3 ans plus tard, la CAP me plait toujours, je viens de me faire un trail de 23 km et 940m de D+, chose que j'aurais jamais espéré faire ne serait-ce qu'en marchant quelques années plus tôt.  
Je reste le premier surpris ceci dit  
 

 
Entièrement d'accord avec toi

Oui mais tu as des indicateurs quand même : si tu tiens plus longtemps, va plus vite, le nombre de répétitions, etc.

Franchement bravo, le chemin parcouru est super impressionnant

Le parcours REF qu'on veut tous  
 
Ali