Reprise du message précédent :

Non mais avec ma génétique de merde, il me suffit de deux repas copieux dans la semaine (genre quand je vais chez mes parents pour un long weekend avec pont) pour prendre facilement un kilo voire plus.

C'est de la flotte absorbée par le glycogène (facteur 3).
 
Ali

 
J’ai enfilé un polo fp en taille M je vais devoir entailler les manches aussi  

ça semble une base correcte pour commencer le powerlifting.

Très impressionnant

Oui
 
Mais pour dire que pour moi 1kg en un an, c'est pas envisageable

 
Je suis déjà sur un entraînement plutôt "force", même si mes perf sont ridicules en terme de powerlifting    
Et je bosse jamais les bras, flemme / pas le temps  

 
Ok,  

N'imp.
Ici beaucoup ont des facilités à prendre, j'en fais partie. Si je fais pas gaffe oui je fais +10kg en 6 mois.
La réalité c'est que certains n'ont pas besoin de faire attention, soit ils régulent leur appétit naturellement, soit ils ne prennent pas de gras (genetix). Dans l'autre sens ça ne marche pas. Si tu prends c'est que tu manges plus que ce que tu dépenses.

Tu devrais essayer, t'as une très bonne base pour on dirait

L'inverse ici, un jour sans trop manger et je perds 2kg  

Hello les gens,

Sans trop savoir pourquoi je me fixe 78 kgs pour Juillet prochain. Pour l'instant je débute et je fais 76 kgs.

J'aimerais donc ajouter 2 kg de muscle mais j'hésite sur mon "programme" : pour l'instant je fais 3*25 minutes de course à pied et 5 séances de 30 minutes de musculation au poids du corps & haltères par semaine.

C'est suffisant ?

Merci à vous

PS. je fais 191 et je bosse dans le tertiaire alors c'est pas du luxe, juste pour revenir à une allure "naturelle" mais pas pour devenir musclor.

NB. forcément je me suis flingué un adducteur donc pendant trois semaines je fais 2* 40 mins de vélo & 1 séance de piscine le temps de la guérison à la place.

Pour ceux qui track leurs cal
Vous êtes plutôt MFP ou LIFESUM  
depuis quelques temps je le trouve plus agréable à utiliser et vous

Duquel du parles plus agréable à utiliser ?
 
Team MFP, par habitude simplement.
 

C'est suffisant si tu arrives à tenir le rythme (je doute) et si tu parviens à faire de la vraie surcharge régulière.

Original !

Team a la louche, maintenant que j'arrive a estimer les macros le doigt mouille  

Qui vivra verra ... Mais merci pour ta réponse. Oui j'ai vu qu'il fallait graduellement accroître la charge.  Je fais trois à quatre séries. Avant je faisais un entraînement de triathlon mais ça progressait pas.

Après lecture de différentes foutaises la première page de google je vois que 5 séances de 3 séries c'est moins bien que 4 de 4 séries pour la récupération ... sachant que je ne vais pas jusqu'à l'échec, là.

Ironique ?  

 
plutôt LIFESEUM

Absolument pas.
Fais 5 séances si ça te convient.
Mais c'est primordial d'aller au voisinage de l'échec. Et la surcharge, donc.

MFP en estimant le poids des aliments sans peser. Je suis en maintien calorique et je me muscle sans être grasse.

 
Ok, cool alors !
 
merci

 
Lifesum désolé

J'ai voulu essayer mfp, mais impossible à lancer sur mon pixel de sans dents.
Remarque je viens de passer sur Android 15 faudrait que je retente.

30min de vélo pour cause de salle remplie de gamins (Basic Fit), 196ème séance

Je voulais tester ce soir avec les 15 jours offerts sur dealabs... Mon QR code ne fonctionne pas et vue l'affluence, j'aurais fait demi tour dans tous les cas ! Ce n'est pas pour moi.  

G été faire mes steps sous la flotte  

Ouais non à partir de 16h 'c'est mort. C'est piur ça que j'y vais à 5h du matin en général

C'est ouvert à 5H ?

Chez moi c'est ouvert 24h/24

On sait pas qui tu es avec ton multi
c'est en belgique que c'est ouvert 24H non  
ici c'est les memes horaires de merde qu'une mairie le week end ca ouvre qu'à 9H

Pareil ici samedi et dimanche 9h-19h  

En Néerlandie aussi

6h/23h 7/7 ici, en bousie française.

Reprise timide du sport après six semaines de stop complet suite blessure.

Le développé couché est catastrophique, par contre bonne surprise sur les fractions, j'enchaîne 4 reps propres alors que je suis gras comme pas permis.

Ici c’est 06h-23h 7/7, y compris fériés.
 
Déjà testé 07h : personne, 22h : curieusement, du monde.

Ici 6h30 - 22h30.  
 
Testé aussi bien l'ouverture que la fermeture, y a en général 5/6 personnes (tjr les meme) à l'ouverture.  
 
Je dirais une 20aine de personne (sans compter les cours collectifs ofc) vers 7h30.
 
A 22h c'est un peu plus rempli pcq y a les gens de l'hotel qui trainent au spa genre.
 
Facile de les reconnaitres ils regardent tjr en l'air avec une tete de golmons ahuri et ils sont en peignoir ou alors ils remontent au desk en maillot pcq ils ont oublié de prendre une serviette ou pour demander où est le hammam.
 
A 18h y a du monde mais bon y a assez de machines/haltères pour pas devoir faire la file quoi.
 
Je pref largement faire les séance au matin mais j'ai clairement plus le courage de me lever à 5am pour aller à la salle donc j'y vais apres le taf donc je fais partie du probleme de la salle bondée à cette heure là.  
 

Pas le choix ici j’y vais avant l’usine  
Je comate toute la journée ensuite par contre

T’es dans les bureaux, arrête un peu  

séances pecs ce matin 15 séries effectives, triceps 5 séries effectives  
 
Je suis calciné ensuite pour la journée bureau ou pas bureau

J'ai ingurgité 4500kcal ce soir  
Je suis calciné pour la soirée et repu jusqu'à demain soir