Reprise du message précédent :
Je drape
 
J'avais fait une grosse prise de poids pendant que ma mof était enceinte (couvade que ça s'appelle apparemment), décidé de perdre tout ça 3 mois après la naissance de mon gosse, perdu 30kg entre juin 2023 et janvier 2024 (passé de 116kg à 86kg), depuis prise de masse pour récupérer les muscles perdus tout en essayant de maintenir un poids raisonable.
 
Mais depuis que le froid est venu et les jours raccourcis (donc concrètement depuis 2 semaines), j'ai du mal à me motiver pour aller à la salle

C'est quoi une prise de masse pour toi ?
Essaye la discipline, pas la motivation. Rappelle toi ce que tu ressentais quand tu as pris la décision de perdre ce gras. Dis toi que c'est le moment important, un an après l'effort, le moment pivot où tu peux reprendre et tomber dans le yoyo. Idéalement trouve une activité qui te motive et laisse tomber cette histoire de prise de masse.

Ah je te rassure ton corps est naturel, que tu sois anorexique ou obèse.

Le gain musculaire (avec shakers + créatine et tout le régime alimentaire qui va avec). Ca serait plus adapté d'en parler sur le topic bodybuilding, mais le problème c'est que c'est le topic bodybuilding  

Je suis discipliné, j'ai continué à aller à la salle très régulièrement, je suis à 195 séances sur un peu plus de 2 ans (sans compter les séances dans les hôtels et autres endroits exotiques), mais là avec mon gosse qui a du mal à dormir, j'ai du mal à me lever quand le réveil sonne à 4h25 pour y aller. Je me fais vieux sans doute

En contrepartie je fais du jeûne intermittent pour être sûr de pas reprendre comme un goret

Et pour l'activité autre, j'ai tenté la piscine (que je détestais quand j'étais gosse), très sympa, me suis pris une carte dans une piscine olympique pas loin du boulot, à part une vieille dame qui tire la gueule à chaque fois que j'y suis (genre je lui pique sa place), ça va. Mais faire séance de muscu puis piscine dans la même semaine me bouffe toute mon énergie bizarrement

Ouais alors j'ai l'impression que tu t'es laissé emporter dans la broscience du bb sans vouloir faire du bb.
Protéines et créatine c'est pas de la pdm, historiquement la pdm c'était surtout un régime hypercalorique pour prendre du poids, y compris du muscle, avant de faire une séche pour perdre le gras. Nul dans une optique de santé, discutable pour le bb.
Là faut que tu trouves une option pour que ça soit moins punitif pour ton corps, forcément avec une heure de lever pareille...

Bah j'ai toujours fait de la muscu depuis que je suis ado, juste que j'étais gros quoi. Me suis décidé à faire une "sèche" qui était en fait une perte de poids toute bête, en me disant que perdre 10kg suffira à me rendre sec, en réalité même 30kg après, je me trouvais toujours gros (malgré 72cm de tour de taille à mon plus bas). C'est là que j'ai découvert la dysmorphie

Là je suis pris dans ce que les internets appellent "eternal bulk trap" apparemment, j'ai pas la motiv de recommencer une sèche après m'être privé longtemps

Mais il y a certainement beaucoup de vrai dans ce que tu dis, faut juste que je me mette à le réaliser

Bah oui. La "prise de masse" c'est super pour rationaliser le fait de manger trop "car tu construis du muscle". Mange normalement et continue le sport en version non punitive...

 
aucun

 
Le problème (j'imagine assez classique) est d'arriver à son objectif, puis se dire "bon maintenant je fais quoi ?" et j'en suis à ce stade
 
 
Pas sèche jusqu'à 5% de body fat hein, redescendre à 12-13%

photo michel  
 
si t'as atteint ton objectif tu le maintiens c'est le plus simple

Pratiquement la même perte sur plus longtemps mais reprise de 8 kg depuis sans avoir l'impression de faire beaucoup d'excès, génétics is a bitch (en vrai, ce sont les petits excès quotidiens qui tuent, ainsi que le manque de séances de cardio 5 fois par semaine - je monte difficilement à 3 et pas toutes les semaines).
 
Respect, j'ai abandonné l'idée d'aller à la salle avant le boulot en raison d'un lever à 5h30, çà tue toute vie familiale l'endormissement devant la télé le soir à 21h30...
 
 
Peut être que pour beaucoup, faire une sèche = perdre du poids?

Oui voilà je dis "sèche" par abus de langage, j'entends par là essayer d'enlever le surplus de graisse tout en maintenant au mieux que possible la masse musculaire

Continue le sport, mange normalement, stabilise ton poids. T'as beaucoup perdu, forcément tu peux pas continuer à te priver tant. Attention au rebond lié au ras le bol. Donc déjà essaie de stabiliser.

Ensuite réduits légèrement les apports en jouant sur la satiété et la densité calorique.

Non mais j'ai arrêté en janvier dernier, après j'ai démarré une prise de masse, repris un peu plus de 10kg en allant beaucoup au sport, pris beaucoup des épaules/bras/pecs/cuisses, et maintenant que je galère un peu à rentrer dans mes vêtements, je veux "dégraisser" un peu pour revenir à 90kg

Quelle séance hier soir    
 
Soulevé lourd  
Beaucoup de reps    
 
jsuis passé à 14kg en prise marteau    
 
j'ai passé un polo hier soir jremplis la manche parfaitement    
 
par contre les saunas et le hammam y avait full monde dont un type qui est resté debout en mode meditation il faisait "ggrraahhh hrrrummpphh" en respirant super fort    
 
y avait aussi une meuf sur la machine ou il faut pousser le bassin vers le haut je pense soit qu'elle avait trop chargé soit son mec pilotait le dildo à distance pcq elle poussait des petits couinements à intervalle plus ou moins régulier hiii hannn hmmph hiii  
 

Plus glam' que mon basic fit

Les vieux qui gémissent dans les saunas c'est terrible, au bout de 3 fois je me barre

jfais des bruits de prouts avec la bouche quand les gens parlent trop

Casque nonstop ici.

Même dans le sauna ?

 
Pas de casque, déjà j'ai pas de truc sans fil et j'ai pas mon tel à la salle

Sans musique ou podcast je fais rien

 
Tu as surtout pris du gras, arrête de vouloir faire des "prise de masses "/ " sèche" et cherche plutôt ton point d'équilibre. Et ensuite, tu pourras faire varier pour prendre ou perdre doucement de la masse.

 
Les fois où je n'avais pas mes écouteurs, c'est les séances où je pousse le plus.
 
À la base, j'ai des écouteurs pour ne pas entendre la musique de Basic Fit.
Si je pouvais, je pousserai dans le silence, entre 2 gémissement de gym bro qui pousse de la fonte.

Ah oui, pas de sauna ici.
Bon chance avec le gemisseur.  

Bah oui, la force de la concentration !

J'essaye d'y aller plus tôt comme ca quand les gens débarquent j'ai déjà fini

ici déjà tu peux chopper le typhus si t'es pied nu quelque part alors un sauna    
 
galabru poste une pics sinon ca veut rien dire ce que tu racontes

Ben tu mets des tongs non ? Enfin depuis que je me suis choppé un truc à la salle y'a 8 ans (dans un Basic Fit) je prends plus le risque

j'aimerai plutot savoir qui se cache derriere michelgalabru  

...Dit le gars qui a posté un jpg au bout de x années et 6 mois d'entrainement acharné  
 
 

Non, je rage pas du tout

 
Je m'inspire des meilleurs  

Redrap

Arrête de t'inspirer de la broscience des bodybuilders. Ce qui est valable pour des individus avec de bonnes prédispositions et des stéroïdes n'est pas valable pour tout le monde. 1kg par mois c'est énorme t'es complètement dans le yoyo.

Je suis pas une réf, mais pour exemple je prends 1kg par an   je veux bien croire que certains vont 2 ou même 5 fois plus, mais 10 fois quand même...

Non mais avec ma génétique de merde, il me suffit de deux repas copieux dans la semaine (genre quand je vais chez mes parents pour un long weekend avec pont) pour prendre facilement un kilo voire plus.