Reprise du message précédent :
Niku t'as bourlingué sur les mers du sud ? C'était mon rêve de gosse.

Comme le reste, surcharge régulière, en ciblant le grand droit en priorité, mais aussi un peu de transverse et les obliques.
Mon exercice préféré est le leg raise, sinon je fais aussi des crunches lestés, reverse crunches et situps lestés.

Pour le transverse, un gros je m'allonge, jambes tendues perpendiculaires au sol, tu rentres le ventre (sans apnée) et tu descends les jambes tendues le plus possible en maintenant les lombaires au sol.

 
https://www.youtube.com/watch?v=XgI_p8bKg78
 
Elle est difficile et longue (20mn)
Je l'ai modifiée avec mes exos préférés pour une version 8 mn que je fais après les jambes

Oui, la genetix fait 80 % du taff, life is a bitch
#freeHelle

nawak

 
Je connais pas le nom des exos  
 
Mais parfois je me pend à une barre et je suis quasi incapable de relever les jambes et j’ai peur de me baiser au niveau des psoas

Y'a pas un test kiné là, pour savoir s'il faut que tu muscles ton psoas, que tu l'étires ou que tu lui foutes la paix ?
Je crois avoir vu ça chez le kiné à bretelles.

Manger moins    
Sinon des aller-retours avec un kettlebell de 24 ou 28Kg, alterner gauche/droit, ou sinon relevés de jambes a la barre, si ton bas du dos le permet.
Oublie les machines abdos, c'est pour les sportix  

De quelle machine tu parles  
 
J utilise une crunch panatta qui me bute bien le haut des abz

Oui ce genre de machine go Muscu    

Je parle de cette machine  
 
https://images.app.goo.gl/X8Wz2yQ2PL3ovSHZ6
 
C’est une mauvaise machine ?