Reprise du message précédent :

En vrai toi qui est complexé par ta lordose et le bras du dos je pense que t'y gagnerais.
Vu l'avance que t'as sur les bras tu peux te le permettre...

Sérieux ?

Oui .  

J'ai pas alerté et je suis pas modo. Mais c'est bien que tu réalises que ce que tu dis est problématique.

Helle    
 
Par la fupa précisément  

Helle trop habituée au topic mode  

 
Elle parle à un détraqué  
Ça me choque pas

Les psycho du topic modance déteignent sur elle

Helle    

On veut une photo devant la glace, pas des punchlines  

Je me doute mais me demandais s'il y avait des exos ciblés?

Non la perte de gras localisée faible si tant est qu'elle soit possible.

 
Helle est une femme.  
C'est savoureux.
 
Je vais à la salle ce soir, j'ai même préparé mon maillot pour le hammam de fin de séance    

Ok, merci

La classe ça    
#Jaloux

La dernière fois j'avais oublié mon maillot mais pas chez moi non, roulé en boule dans le dustbag, encore humide de la séance trois jours avant    
 
Imposs de le mettre on aurait dit que je m'étais baigné dans un marais avec    
 
J'ai juste terminé dans le sauna men only ouske tu peux aller à poils avec une serviette nouée  

Move dangeureux

 
Mais c ou que tu t’entraînes  
Yavait vandame dans le hamam ?

 
Non juste un des frères Borlée au brunch ce dimanche
 
Stromae est venu visiter mais je pense il s'est pas inscrit
 
y a lost frequencies qui vient de temps en temps mais jamais causé avec

Retour de vacances, va falloir dégraisser
 
Ali

Bordel cette page    
Lourd Helle, Lourd  

 
Je connais pas les gens que tu cites seul vandame je respecte  
 
Mais c’est quoi une salle dans un hôtel de haut de gamme et grand luxe  

Croise vandame un jour dans un bel hotel à Bucharest.
 
Le choc à quel point il est petit. T'as beau être musclé, riche, avec cette taille ya 0 male allphane, 0 respect.
 
Les petits c'est vraiment des galères, le pire c'est les petits chauves, 0 solution.

Ayant connu Bloodsport ado au ciné, vandame c'est une légende. Je kifferais de faire du cardio avec lui et le checker quand j'arrive à la salle

Il est noté 1m77 un peu partout, mais j'ai vu qu'il y avait des doutes sur cette taille, et que ça pourrait être en dessous du 1m70.

1m77 jamais de la vie, en dessous de 170 c'est certain

 
Oui
 
https://www.google.com/search?sca_e [...] =655&dpr=2

Qu'est ce qu'il ne faut pas lire.

Même chose pour les meufs, t'as de la conversation, un joli visage, un beau sourire mais les cuisses qui se touchent et c'est finito

Pitié, sujet suivant.

 
Quelle est ta routine abz pour que je deviens un alpha

Niku t'as bourlingué sur les mers du sud ? C'était mon rêve de gosse.

Comme le reste, surcharge régulière, en ciblant le grand droit en priorité, mais aussi un peu de transverse et les obliques.
Mon exercice préféré est le leg raise, sinon je fais aussi des crunches lestés, reverse crunches et situps lestés.

Pour le transverse, un gros je m'allonge, jambes tendues perpendiculaires au sol, tu rentres le ventre (sans apnée) et tu descends les jambes tendues le plus possible en maintenant les lombaires au sol.

 
https://www.youtube.com/watch?v=XgI_p8bKg78
 
Elle est difficile et longue (20mn)
Je l'ai modifiée avec mes exos préférés pour une version 8 mn que je fais après les jambes

Oui, la genetix fait 80 % du taff, life is a bitch
#freeHelle

nawak

 
Je connais pas le nom des exos  
 
Mais parfois je me pend à une barre et je suis quasi incapable de relever les jambes et j’ai peur de me baiser au niveau des psoas

Y'a pas un test kiné là, pour savoir s'il faut que tu muscles ton psoas, que tu l'étires ou que tu lui foutes la paix ?
Je crois avoir vu ça chez le kiné à bretelles.

Manger moins    
Sinon des aller-retours avec un kettlebell de 24 ou 28Kg, alterner gauche/droit, ou sinon relevés de jambes a la barre, si ton bas du dos le permet.
Oublie les machines abdos, c'est pour les sportix