Reprise du message précédent :

TrotamundoS    
 
3 fois par semaine :

• dips ;
• pompes (variations d'inclinaison, d'écartement, d'amplitude, de rythme) ;
• tractions (variations de prise, d'écartement, d'amplitude, de rythme).

1 fois par semaine :

• abdals (crunchs et relevés de jambes) ;
• avants-bras (contre un mur, dur à expliquer).

D'ailleurs je file faire ma séance  

Pourquoi ne pas faire d'abdos tout les jours/séances ?

pour le bingo bullshit a clostri : marcher sur un tapis fait dépenser plus de calorie ( €€€) que de marcher à l'extérieur .

myfitnesspal , la base est assez complète

 
C'est pas censé être le contraire vu que le tapis te tire un peu en arrière au lieu que le corps se pousse de lui même complétement en avant ?

J'ai encore perdu une taille de pantalon
 
Marre d'acheter des vêtements toutes les 6 semaines
 
D'ailleurs mon bilan : rééquilibrage alimentaire + sport commencé en juillet 2012 (1m76 et 80 kg), j'en suis aujourd'hui à 69 kg

c'est la même chose je dirais

Oh putain need !

laitue peut être?
Sinon myfitnesspal, la database est gigantesque

C'est clair et je trouve que c'est exactement pareil avec Dukan. Bon ok dukan il fournit des recettes

bah c'est surtout que lafay du peu que j'en ai vu il s'est contenté de surfer sur la vague de programmes du genre aux états unis et qu'il a mis ça dans un bouquin pour profiter de la tendance, ensuite quand tu vois qu'un paquet des exos sont dangereux si mal executés, voir dangereux tout court...
Bref autant se tenir au courant sur des sites qui evoluent au court du temps que sur un livre figé en 2005 fait par un inconnu qui n'ose pas se montrer (il a du se fister la moitié des articulations du corps en suivant sa méthode )

Les abdominaux dessinés viennent surtout de l'absence de couche de graisse, non ? J'ai déjà ce premier problème à régler. Puis je lurke pas mal le topic muculation et la majorité ne les travaille presque pas ; je me suis bêtement dit qu'il y avait une raison (accessoirement c'est à la fin de ma séance, et je n'ai pas toujours envie de me faire 6 séries de 40 crunchs et 6 séries de 8 relevés...).

C'est ce que je pense ; on critique surtout le bonhomme et le côté "je fais un livre pour gagner de l'argent en surfant sur un concept qui existait déjà", mais pas le concept en lui-même (après c'est sur, on progresse sans aucun doute beaucoup moins vite qu'à la salle).

Je comptais faire un bingo nutrition
Si je dois faire un nutrition ET sport, j'aurai jamais assez de cases

Non mais Lafay c'est pas mal (bordel qu'est ce que je dis moi   )
 
Dans le sens ou t'as un truc tout fait, un prog à suivre avec une logique de progression et pas besoin de trop de matos. (et non sans matos   )
 
Moi çà m'a saoulé à la longue, et surtout le gourou est relou, il a fait gicler beaucoup de monde sur Musculaction car çà n'allait pas dans sons sens.
Pour lui, rien d'autre existe, c'est le truc absolu et unique pour être énorme ou ce que tu veux...
 
 

Bonjour,
 
j'aimerais un point de vue sur mon programme full body que je pratique 1 jour sur 2 merci
 
Jour 1:
 
Pompes (3xmax)
Rowing 1 bras (3x12)
Développé haltères (3x12)
Curl haltère (3x12)
Extensions nuque 1 bras (3x12)
Fentes statiques (3x15)
Crunchs (3x30)
 
Jour 2:
 
Pompes inclinées (3xmax)
Rowing 1 bras (3x12)
Elévations latérales (3x12)
Curl concentration (3x12)
Kick back (3x12)
Fentes dynamiques (3x15)
Crunchs obliques (3x30)
 
Jour 3:
 
Pompes (3xmax)
Rowing 1 bras (3x12)
Oiseau (3x12)
Curl haltère prise marteau (3x12)
Pompes serrées (3xmax)
Fentes statiques (3x15)
Crunchs (3x30)
 
A coté de ça alimentation equilibré ( soda / sucre / gateaux bannis)

 
bah peut etre que ca lui fait moins de chance de se faire interpeller par un gogole...  j'ose meme pas imaginer le calvaire de clostri  

 
D'après ce que j'ai retenu, si tu les travailles pas ils seront visibles, mais plat.
Si tu les travailles ils seront plus épais et ressortiront plus, tu auras pas le coté plat, enfin moins.
 
Les abdos en fin de séance c'est dur moralement car t'as tout donné, mais quand tu les faits tu te dis que tu as tout donner, que tu as dépasser tes limites, et c'est pour le moral je trouves que c'est cool.

 
C'est du @home ?

Ok, j'vais essayer d'intégrer une séance abdals supplémentaire, hors jour de musculation sans doute.
 

Tu devais pas faire un point sur les lipides Liano   ?
 
Pour ma part je galère à être en dessous de 2g de protéines par jour... Un peu de viande à midi, du poisson le soir, une demi tranche de jambon et un demi blanc d'oeuf avant ma séance, 150gr de fromage blanc... C'est pas grand chose, mais pour 63kg j'y arrive très vite. Faut peut-être partir sur un seul repas avec des protéines (viande ou poisson) ?

 
Pour les triceps essayes les H au front à la place des pompes ou du kick back, si tes coudes suivent.
Pas moyen de faire des tractions?
Fais du squat haltères pour changer un peu des fentes peut être.
Peut être des dips pour les pecs aussi

 
on va pas lui reprocher de faire des thunes et ses programmes étaient pas trop connu/a la mode à l’époque (en france du moins)
pour les exo dangereux c'est un peu pareil avec la fonte
 
après c'est sur qu'il a une mentalité beauf/puante, mais il est pas le seul (voir le facebook de Delavier et ses potes du gud par exemple)
 

 
voila c'est bien,mais trop répétitif & d'un chiant à la longue.......
après faut le faire évoluer son truc....

oui tout à home avec juste des halteres.  
Pour les tractions c'est pas la peine.. lol
Pour les pompes je ne les remplacerais pour rien au monde.
Les squat halteres je veux bien voir ça pour changer des fentes en effet.
 
MErci pour les remarques!

 
 
Du coup tu pourrais peut être faire un peu de Développé Couché Haltères, et du Développé Incliné Haltères.
Pourquoi souhaites tu garder les pompes ?

Il y en a deja du dévelopé haltere, incliné c'est chaud j'ai pas de matos.
 
Pour les pompes, je trouve que c'est un bon exercice qui me fait travailler par mal de partie mais s'il y a mieux je suis tout à fait ouvert

Oui mais sur la plupart des sites, si une varation d'un exo est dangereuse, avec le temps ce sera corrigé et indiqué.
La il dit aux nouveaux de faire des dips et de descendre en dessous de la parallèle... bah avec 110Kgs voir plus pour certains parrticipants, c'est direction l'orthopédiste au bout de quelques semaine garanti.
Au lieu de corriger son bouquin ou sa FAQ, il dit de ne pas le faire de manière explosive, sauf que bon voila le mal est fait et le mec ne veut même pas le reconnaitre.
(si tant est que ce mec existe, encore une fois rien ne dit que c'est pas une SA qui publie au nom d'auteur et que les mecs en arrières sont aussi calés qu'ils veulent le faire croire)

 
ca fait travailler quoi une pompe classique ? pec et triceps ?

Orthopédiste pour l'épaule   ? J'comprends bien tout ce que vous dites par rapport à Lafay ; pour ma part j'adapte, notamment en ne descendant pas en dessous la parallèle par exemple. Va falloir que je dise que je fais du PdC alors

épaule et coude possiblement aussi.
Surtout que il dit en plus que au début les douleurs a l'épaule sont normal et de surtout continuer les exos, sauf qu'un débutant ne saura pas reconnaitre une douleur normale d'un problème

 
Ah le DH pour moi c'est pour les épaules.
 

 
Pec quand les mains sont position large  (supérieure largeur épaules)
Triceps quand les mains sont position rapprochés (inférieur largeur épaules), attention aux poignets/coudes

Putain c'est la 1ère fois de ma vie que j'achète autant de fruit et légumes (j'ai même acheté des panais, je sais pas ce que c'est, j'ai vu ça à top chef   )

fu

 
merci    
 
je risque pas de me blesser, j'arrive a peine a en enchainer 10  

 
Garde les genoux au sol

 
Ba les dips c'est plus complet que des pompes  

On veux voir les lipides ! On veux voir les lipides !

 
Perso, je fais les abdos 2 fois par semaine, mais des exos lourds et difficiles, pas de "bêtes" crunchs... Du coup, j'ai de jolis abdos visibles même sous une petite couche de graisse. Après, je pense que ça dépend des gens, mon collègue de muscu a plus de force dans les abdos que moi, mais on ne voit ABSOLUMENT RIEN, alors qu'il est assez sec

 
C'est en cours mais la rédaction passe après le taf, la bouffe, le sexe, le sport et lurker quelques topics d'HFR, alors ca avance pas très vite