Reprise du message précédent :

T’as retrouvé quelqu’un ?    
 
Bon courage, ce ne sont jamais es moments simples, que la rupture se passe bien ou pas.  
 
Pour celles et ceux qui ont besoin de reprendre des kilos, je donne avec plaisir ceux qui ne veulent pas partir…

Cinquième marathon en 4 ans de REF ce matin, faut croire que j’aime ça…
 

   
 
Courage Niku

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j'ai regardé les 2 applications, je penche coté hevy, fitnotes tout en anglais j'ai un peu de mal  
 

 
Merci pour le soutien
J'aimerai bcp m'entourer de potes mais la rupture a été la goute d'eau après le départ de ma meilleur amie pour une autre ville à 400 kilomètres et le projet de mon meilleur pote qu'il a concrétisé cet été en partant s'installer en Colombie...
Heureusement il me reste mes parents et les collègues de taf avec qui je m'entend bien
La salle de sport devrait me permettre d'aller mieux physiquement et mentalement  
courage à tous ceux qui n'ont pas le moral
 
j'ai repris la marche depuis début septembre, presque 30 minutes tous les jours, 68 kilomètres parcourus.  
 
 
bonne ou mauvaise idée de reprendre le sport par des séances mixte : 20 minutes de "muscu" type fullbody suivi de 20/30 minutes de cardio (rameur/elliptique/tapis de course) ? 2 à 3 fois par semaine  
 
d'ailleurs mon profil :
45 ans
1m80
75kgs

Le full body c'est une bonne idée mais vraiment pour recommencer, après il vaut mieux dédier tes séances à des groupes musculaires

Bon la rentrée est bien passée, le rythme nominal de vélo va être 185km/semaine cette année. La semaine dernière c'était 204km + les séances jambes passées en drop sets (les fentes...), ce matin je sentais un petit problème de récupération...
Mais bon je reste immunisé à la perte de poids, ouf.

Je confirme, pour une reprise ou un début, le full body c'est vraiment excellent. Pense à intégrer un max d'exos polyarticulaires comme le squat, le sdt, les tractions ou le bench.
Pense à prendre un coach au début pour qu'il te montre comment faire les exos, les 4 que j'ai cité sont techniques mais c'est la base

Au contraire, il faut commencer par la base : polyarticulaire.

Y'a des moyens de faciliter les tractions : avec des élastiques ou en travaillant juste la négative par exemple...
Perso pour un débutant je recommanderais plutôt du polyarticulaire mais sur machine (lat pulldown, chest press pour ne citer qu'eux). A moins d'avoir accès à un bon coach

Jamais fait ni l’un ni l’autre exercice  

Pas forcément non plus.  
J'avais fait une séance d'essai de crossfit, ils faisaient faire du squat/sdt dès la première fois. Par contre c'était avec des manches à balais. T'as le droit à la barre (vide) quand t'es vraiment carré sur le mouvement

 
 
 
Plus un pour les presses et encore pas toute  
Perso je fais que leg ext, leg curl, fentes et une presse qui me convient et les mollets  
Suffisant comme tu dis dans le cadre d’un maintien en forme  

Tant que t'as pas fait l'exercice t'es un noob. Il y a bien un moment où tu dois franchir le pas. C'est pas après 10 mois de leg ext que tu seras préparé à faire des squats ou des soulevés de terre.

Quoi qu'il en soit comme tout il faut apprendre. Tu peux aussi te blesser sur du guidé.

L'année dernière
Cette année

Y'a une régression non ? T'es 18bpm + haut pour quasiment la même perf

Le SDT est moins dur qu'une traction   c'est plus technique probablement, quoi que la traction est un mouvement pas anodin, beaucoup le font n'importe comment, tous ces mouvements de compensation dégueulasses

Après ça dépend où et comment hein
Ma salle depuis cette année est aussi un club haltéro, donc les barres et le sol sont faits pour ça
Le kéké à Basic Fit qui lache sa barre après un SdT pour pas gérer la négative là oui, goulag.

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Ca m'arrive de lacher les poids quand je bench pcq la dernière rep est vrmt la dernière que je peux faire mais n'hésite pas à me faire une remarque la prochaine fois, je te preterai des boules quies

Apres il faut que la barre touche le sol, voire complètement posée au sol, pas de rebond a la con pour soutenir la montée    
Apres oui je suis contre le "lachage" de la barre tel un power lifteur qui soulève 4 fois son poids, le mieux est d'utiliser les poids adéquats qui font pas de bruit  
On parle du type qui lâche le câble a la dernière série et qui te pète les tympans  

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Pour quel motif exactement, nuisances sonores dans une salle de gym    

ben deja dans une salle bien faite le sol est capable d'absorber les chocs et le bruit...
la derniere fois j'ai bench mon PB halteres j'ai laché ca a fait un peu de bruit mais j'ai vu personne sursauter ou meme se retourner sur moi

Faux problème, tout le monde a des écouteurs dans les oreilles

Non j'ai mis moins de temps

Wade ne parle pas du temps.

Et plus d'effort au regard du temps gagné, donc régression  

 
 
Ça fait un petit moment que tu postes sur REF, courir est toujours compliqué?

C'est un test régulier sur la bienveillance du topic, je crois.
 
Ali

La vrai raison c'est que la phase excentrique est très importante

Forcé parfois, pour de bonnes raisons à chaque fois, musique de merde à la salle, cours collectif à côté, pas envie qu'on me parle..
Généralement je suis team pas d'écouteurs, pas besoin d'un morceau de death metal pour tenter un max, je le fais plus de toute façon  

Une sale de vieux quoi

C'est bien pour ça que je lui ai conseillé un coach

Toi t'as fait la Scintillante    
J'ai fait la course de 9 km en EF pour ne pas me cramer avant le marathon prévu ce dimanche.
 
Force aux célibataires du topic, c'est le moment de déverser votre rage à la salle