★ Remise en forme ★

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Auteur	Sujet : ★ Remise en forme ★

naldo

Reprise du message précédent :

Kilyn a écrit :

Tu peux les regarder sans être inscrit sur Instagram.

C'est un peu HS mais les reels je peux jamais les voir.
En vrai, c'est pas très grave, je pense être plus heureux sans toucher Instagram de toute ma vie.

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Alighieri_Dante

Ailleurs

Htan a écrit :

Ne pas confondre body karaté et body attack

Faut pas en effet. Le premier a copié le second.

Htan

Oui bien sûr :lol:

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"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

Alighieri_Dante

Ailleurs

https://www.ffkarate.fr/karate/body [...] A9montrer.
Body Karaté années 2000

https://www.liveactive.co.uk/les-mills-bodyattack
Body Attack 1980

Message cité 1 fois

Htan

Je connais le body attack et ça n’a absolument rien à voir.
Tu n’apprends pas une chorégraphie de A à Z.
Tu n’as donc pas non plus de démonstration face à un public.

Hormis en fin d’échauffement - et rarement - on ne fait des pompes / jumping jack … ce n’est pas du tout intégré dans les chorégraphies qui s’appuient sur les vrais gestes techniques du karaté.

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"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

Maiar

Alighieri_Dante a écrit :

https://www.ffkarate.fr/karate/body [...] A9montrer.
Body Karaté années 2000

https://www.liveactive.co.uk/les-mills-bodyattack
Body Attack 1980

Le BodyAttack c'est principalement des mouvements de cardio. Burpee, jumping jack, etc. Rien à voir avec un art martial de près ou de loin.
Tu confonds peut-être avec le bodycombat chez Les Mills où là, tu vas donner des coups dans le vide sans que ça soit ressemblant à 100% au Body Karaté https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Body_combat

Quant à savoir ce qui a été créé avant l'autre, je m'en fous un peu tant que je m'éclate.

Message édité par Maiar le 30-08-2024 à 08:26:50

Htan

Ça ressemble un peu plus au body combat (que j’avais testé en vacances, il y avait des sessions des Mills) et encore …
Et effectivement la chronologie, on s’en moque :jap:

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"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

dpnose

Reprise depuis 3 semaines de la prépa au hand, ça pique un peu partout

Entre la cheville qui est pas en forme olympique, et je pense une périostite au tibia par dessus, la saison promet d'être olympique
Heureusement que la salle ça passe bien !

Même si toujours aussi lourd sur la balance, mais surement un peu plus costaud

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Cnam : RSX101 - CCE105 - RCP105 - RSX112 - NSY115 - NFP107 - NSY104 - NFE155 - NFE107 - NFE108 - EME102 - TET102 - Bulats Niv.2 [-]

garath_

Quelle appli fait consensus dans le topic pour le comptage des calories ?

Message cité 1 fois

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Kingus 4300

D'oh! Nut

garath_ a écrit :

Quelle appli fait consensus dans le topic pour le comptage des calories ?

MyFitnessPal :jap: Tu as aussi FatSecret réputé mais jamais testé.

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Helle

hello motherfucker

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message édité par Helle le 30-08-2024 à 23:59:37

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Don’t dream it’s over

julius_90

Yazio

garath_

Pas mal lifesum.
MFP, le flash des codes barres est devenu payant.
J'aime pas trop l'interface.

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Kilyn

Milé sek milé

Le flash du code barre est gratuit chez moi sur MFP. Je viens de vérifier. Je ne suis pas en premium. Et j’habite en France.

Message cité 1 fois

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Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle. Nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.

Tillow

J'aime les tierces picardes.

Kilyn a écrit :

Le flash du code barre est gratuit chez moi sur MFP. Je viens de vérifier. Je ne suis pas en premium. Et j’habite en France.

Parce que tu as un compte depuis longtemps. On avait vu ça avec Monsieur, moi j'avais plus d'options sur mon compte créé il y a 3 ans que lui qui venait de s'inscrire et effectivement il n'a pas le scan de code barres alors que moi je l'ai.

Message cité 1 fois

---------------
Stabatmaterophile - Witches, Bitches and Britches.

Charly Lownoise

Schaffter pives

Longtemps lurkeur, j'ose enfin mettre mon drapeau [:parleamamain:1]

Context : en décembre 2023, 43 ans, 1m91, 115kg, je me dit que si je ne veux pas mourir d'une crise cardiaque dans 10 ans il faut que je me bouge. Je me suis acheté une Garmin Epix 2 et je commence les grands changements:

zéro alcool (même pas une part de forêt noire)
compter les calories (j'étais facile à ~3000 voir ~3500
me mettre à 2600 calories/jour
Par semaine : 4x musculation, 2x cardio, 1x repos

Niveau entrainement ça donne :
Lundi Pecs/Biceps
Mardi Dos/Triceps
Mercredi entre 5 et 10km de course à pied
Jeudi 2km de natation
Vendredi Epaules/Abdos
Samedi Jambes
Dimanche repos

ça alterne de temps en temps, il y a aussi des sorties de VTT de 3 ou 4h qui remplacent la natation, du coup c'est le dimanche et le jeudi c'est repos.
Quand j'ai un entraînement aux pompiers (volontaire, j'ai un métier de bureau), généralement je supprime la course à pied.

Pour les perfs c'est encore moyen par rapport à certains ici mais ça a bien évolué :
Course à pied je suis passé de 7min15 à 5min30 le km
Natation de 35min à 21min le km
DC (10 reps) : 70 à 100kg
Squat (10 reps) : 60 à 100kg
Tractions : 4 reps à 14 reps
Dips : 6 reps à 18, 20 dans mes bons jours
Vo2max : 32 à 45 (info garmin, ça vaut ce que ça vaut, j'ai rien fait chez un professionnel médical)

Niveau bouffe j'ai tout revu:
Matin 6h : Whey + créatine + Omega 3 + Vitamines + Minéraux + 2 bananes
Collation à 09h30 : barre protéiné maison (la recette d'arnold pour ceux qui sont abonnés à sa newsletter)
Midi : salade composées + 4 oeufs (et 50cl de Monster sans sucre)
Soir : le plus compliqué, c'est le repas en famille. Je fais gaffe de ne pas trop taper dans les glucides mais je ne me prive pas non plus tant que je reste autour des 2600 calories
Après chaque entraînement (peut import le moment de la journée, shake de whey)
Avant le dodo vers 21h30 : shake de caséine

L'avantage c'est clairement que je me sens mieux physiquement et mentalement, je dors mieux. Ma tension artérielle a drastiquement diminuée, mes pulses au repos aussi (60 à 39 par min).
Inconvénient : quasi plus aucune vie sociale, je sors plus, aucun moment pour glander sur netflix ou la PS5, mon siège pédale/volant et le casque VR sur GT7 prennent la poussière, le soir à 21h00 j'arrive à lire 4 ou 5 pages d'un livre et je m'endors. Après j'ai une famille et 2 enfants, donc c'est pas trop un manque de ne pas boire un verre avec les collègues.

Du coup le avant/après (décembre 2023 115kg - 31 août 2024 92,2kg).

Spoiler :

J'arrive pas à dégraisser plus juste en dessous du nombril, mais je pense avec mon âge avancé c'est trop tard pour ça [:oldwam] Hors de question de diminuer plus les calories, j'ai des vertiges sinon.

Merci pour toutes les informations utiles que j'ai pu trouver ici. [:parleamamain]

Message cité 6 fois

Tillow

J'aime les tierces picardes.

[:implosion du tibia] et beh, sacré ref !
Pour le gras sous le nombril, je pense que c'est de la peau, te prends pas le chou.

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Stabatmaterophile - Witches, Bitches and Britches.

valoo29

:ouch: [:implosion du tibia]

Alighieri_Dante

Ailleurs

Belle perf. Sympa l'après au Mexique.

Htan

Excellent !!!

Vas tu pouvoir reprendre une vie sociale un peu plus développée désormais ou tu t’en accommodes comme ça ?

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"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

TZDZ

Charly Lownoise a écrit :

Longtemps lurkeur, j'ose enfin mettre mon drapeau [:parleamamain:1]

Context : en décembre 2023, 43 ans, 1m91, 115kg, je me dit que si je ne veux pas mourir d'une crise cardiaque dans 10 ans il faut que je me bouge. Je me suis acheté une Garmin Epix 2 et je commence les grands changements:

zéro alcool (même pas une part de forêt noire)
compter les calories (j'étais facile à ~3000 voir ~3500
me mettre à 2600 calories/jour
Par semaine : 4x musculation, 2x cardio, 1x repos

Niveau entrainement ça donne :
Lundi Pecs/Biceps
Mardi Dos/Triceps
Mercredi entre 5 et 10km de course à pied
Jeudi 2km de natation
Vendredi Epaules/Abdos
Samedi Jambes
Dimanche repos

ça alterne de temps en temps, il y a aussi des sorties de VTT de 3 ou 4h qui remplacent la natation, du coup c'est le dimanche et le jeudi c'est repos.
Quand j'ai un entraînement aux pompiers (volontaire, j'ai un métier de bureau), généralement je supprime la course à pied.

Pour les perfs c'est encore moyen par rapport à certains ici mais ça a bien évolué :
Course à pied je suis passé de 7min15 à 5min30 le km
Natation de 35min à 21min le km
DC (10 reps) : 70 à 100kg
Squat (10 reps) : 60 à 100kg
Tractions : 4 reps à 14 reps
Dips : 6 reps à 18, 20 dans mes bons jours
Vo2max : 32 à 45 (info garmin, ça vaut ce que ça vaut, j'ai rien fait chez un professionnel médical)

Niveau bouffe j'ai tout revu:
Matin 6h : Whey + créatine + Omega 3 + Vitamines + Minéraux + 2 bananes
Collation à 09h30 : barre protéiné maison (la recette d'arnold pour ceux qui sont abonnés à sa newsletter)
Midi : salade composées + 4 oeufs (et 50cl de Monster sans sucre)
Soir : le plus compliqué, c'est le repas en famille. Je fais gaffe de ne pas trop taper dans les glucides mais je ne me prive pas non plus tant que je reste autour des 2600 calories
Après chaque entraînement (peut import le moment de la journée, shake de whey)
Avant le dodo vers 21h30 : shake de caséine

L'avantage c'est clairement que je me sens mieux physiquement et mentalement, je dors mieux. Ma tension artérielle a drastiquement diminuée, mes pulses au repos aussi (60 à 39 par min).
Inconvénient : quasi plus aucune vie sociale, je sors plus, aucun moment pour glander sur netflix ou la PS5, mon siège pédale/volant et le casque VR sur GT7 prennent la poussière, le soir à 21h00 j'arrive à lire 4 ou 5 pages d'un livre et je m'endors. Après j'ai une famille et 2 enfants, donc c'est pas trop un manque de ne pas boire un verre avec les collègues.

Du coup le avant/après (décembre 2023 115kg - 31 août 2024 92,2kg).

Spoiler :

https://i.postimg.cc/yYQvJxjJ/Captu [...] 140414.jpg

Merci pour toutes les informations utiles que j'ai pu trouver ici. [:parleamamain]

Bordel t'es bien gaulé, mais même plus gros t' étais taillé. J'imagine que gamin t'étais sec ?

Split bizarre je trouve mais ça te réussit

Message cité 1 fois

FRandon

Citation personnelle associée

Ce golgoth :ouch:
Moi qui avait pris une photo vendredi à la salle pour un uodate (j’ai pas trop bougé mais culmine à 70,0 ce matin) . Je pense attendre un peu pour la poster [:eric le-looser]

Message cité 1 fois

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Cdlt,

Charly Lownoise

Schaffter pives

Merci à vous.

Htan : Non je pense que c'est définitivement terminé. Je connais maintenant trop bien le schéma du piège classique : afterwork avec les collègues ou amis le jeudi ou vendredi soir, le fameux "aller encore une petite dernière bière" qui se répète 3x, du coup resto, couché tard, trop fatigué le lendemain, motivation qui baisse, routine qui se brise.
Le dernier test ça a été cet été, vacances dans un truc all inclusive. J'ai fait gaffe à ce que j'ai mangé, pas bu d'alcool ni de soda. Du coup en pleine forme pendant 2 semaines, j'ai pu faire de la plongée tous les jours et c'était là la belle récompense.
En gros j'ai mis plusieurs mois à revenir à un circuit de récompense normal dans le cerveau, je veux plus revenir comme avant. L'effort est trop demandeur et je ne pense pas y arriver une deuxième fois.

Encore une fois le déclic c'était mon âge et de voir que c'est plus comme en 2005, chaque excès se paye cher même s'il est petit.

Message édité par Charly Lownoise le 31-08-2024 à 15:18:18

Charly Lownoise

Schaffter pives

TZDZ a écrit :

Bordel t'es bien gaulé, mais même plus gros t' étais taillé. J'imagine que gamin t'étais sec ?

Split bizarre je trouve mais ça te réussit

oui, j'étais tout sec il y a 25 ans

Message cité 1 fois

julius_90

Moi aussi je veux le triangle en bas [:xqwzts]

TZDZ

Charly Lownoise a écrit :

oui, j'étais tout sec il y a 25 ans

Ma théorie continue à se vérifier.

Je devrais publier [:nedurb:6]

Kilyn

Milé sek milé

Tillow a écrit :

Ah mince. Ok.

Charly [:implosion du tibia]

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Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle. Nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.

Helle

hello motherfucker

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message cité 1 fois

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Don’t dream it’s over

niku

viaggiando controvento

Charly Lownoise a écrit :

zéro alcool (même pas une part de forêt noire)
compter les calories (j'étais facile à ~3000 voir ~3500
me mettre à 2600 calories/jour
Par semaine : 4x musculation, 2x cardio, 1x repos

Spoiler :

https://i.postimg.cc/yYQvJxjJ/Captu [...] 140414.jpg

bravo beau physique avec une belle génétique de base sauf pour les pecs
a mon avis tu peux encore améliorer ta diete

Message cité 1 fois

Rhadamenthos

6EQUJ5

Charly Lownoise a écrit :

Longtemps lurkeur, j'ose enfin mettre mon drapeau [:parleamamain:1]

Mon exemple dans la vie. [:haha in love]

Tu me donnes envie de me remettre à la muscu, c'est le genre de physique que je vise. J'ai 37 ans, c'est mon objectif "fit à 40 ans".

Message édité par Rhadamenthos le 31-08-2024 à 18:36:56

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"Toutes choses sont dites déjà ; mais comme personne n'écoute, il faut toujours recommencer" - André Gide, Le Traité du Narcisse

kaboom85

Charly Lownoise a écrit :

zéro alcool (même pas une part de forêt noire)
compter les calories (j'étais facile à ~3000 voir ~3500
me mettre à 2600 calories/jour
Par semaine : 4x musculation, 2x cardio, 1x repos

Spoiler :

https://i.postimg.cc/yYQvJxjJ/Captu [...] 140414.jpg

gg, très belle ref !

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Topic escape game \o/ / Topic Artifact

kremlin biceps

Charly Lownoise a écrit :

zéro alcool (même pas une part de forêt noire)
compter les calories (j'étais facile à ~3000 voir ~3500
me mettre à 2600 calories/jour
Par semaine : 4x musculation, 2x cardio, 1x repos

Spoiler :

https://i.postimg.cc/yYQvJxjJ/Captu [...] 140414.jpg

Bravo, très bien tout ça.
Pourrais-tu détailler la recette de barre protéinée d’Arnold ?
Pour le (soi disant) gras qu’il te reste, c’est possible qu’il parte après, là ça ne fait même pas 1an que t’es en REF ( franchement je ne vois pas le problème sur la photo, ça doit être que dalle).

Vas-tu garder ce rythme ou envisages-tu un programme un peu plus léger de maintien par la suite ?

Message cité 1 fois

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“And by the way, I have only one word for snow … snow !”

Ali-Pacha

Charly Lownoise a écrit :

Longtemps lurkeur, j'ose enfin mettre mon drapeau [:parleamamain:1]

Popopopo ce slam dunk sorti de nulle part [:crevetteman:5]

Ali

Kingus 4300

D'oh! Nut

FRandon a écrit :

Ce golgoth :ouch:
Moi qui avait pris une photo vendredi à la salle pour un uodate (j’ai pas trop bougé mais culmine à 70,0 ce matin) . Je pense attendre un peu pour la poster [:eric le-looser]

Ouais je vais aussi attendre un peu avant de poster le bilan

GG Charly ! :jap:

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Charly Lownoise

Schaffter pives

kremlin biceps a écrit :

https://arnoldspumpclub.com/blogs/n [...] -dna-diets

Citation :

Ingredients

2 cups oat flour

2 scoops protein powder

10 pitted Medjool dates

¼ cup peanut butter

¼ cup cacao powder

1 tbsp peanuts

Instructions

In a blender, mix the oat, protein powder, and dates.

Add peanut butter, cacao powder, and peanuts to the dough. Mix. Roll the dough into 2-inch balls and top with a dusting of cacao powder.

You can eat immediately or refrigerate for 10 minutes to help with the consistency. Eat and enjoy. About two balls make the perfect post-workout snack.

ça m'a prit 2 ou 3 essais, les conversion cup en gr c'est space. Il faut plus de beurre de cacahuète en général mais ça dépend s'il est liquide ou pas. Ah et je met de la whey chocolat donc pas de cacao en poudre.

Oui je vais essayer de garder ce rytme, la cinquantaine sera vite là et je me dis (peut être à tort) que plus j'en fais, moins j'ai de risque de mal vieillir. Par contre je surveille vraiment mes blessures (régulière petite tendinite à l'avant bras gauche) et mon repos.

Message cité 2 fois
Message édité par Charly Lownoise le 01-09-2024 à 08:54:35

Charly Lownoise

Schaffter pives

merci aux autres pour vos messages :jap:

julius_90

Helle a écrit :

ceinture d'appolon à 40, beau boulot [:the_warrior]
Bravo

Helle a écrit :

Yazio ca fait partie des app qui te font passer une questionnaire avant de te dire que c'est 30 balles... pas fan de la technique commerciale. Que propose l'app pour ce tarif?

Bah en version gratuite (que j'ai), tu trouves les aliments pré enregistrés, tu peux scanner les codes articles, tu peux créer tes produits... Mettre des aliments en favoris, ils calculent des macros quotidiens...
A vrai dire je vois pas trop ce que propose la version payante en supplément, sûrement des trucs dont je n'ai pas besoin (décompte des macros/repas, des trucs comme ça...)

true-wiwi

Charly Lownoise a écrit :

https://arnoldspumpclub.com/blogs/n [...] -dna-diets

Citation :

C'est le souci des recettes américaines et de leurs retard units

Ceci étant, je pense que tu pourrais lever le pied sur les sessions de sport si tu conserves tes bonnes habitudes alimentaires.

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It's a simple mistake to make, to create love and to fall.

Gars_lent

Pas rapide

Solide Charly! Belle discipline.

De mon côté je reste a 68kg (-6 en 1 mois et demi), beaucoup de brioche encore même si les jambes sont sèches. J’ai vraiment une morphologie à la con, même à 63kg je suis sûr que j’aurai encore du bide (1,78m)

Message cité 1 fois

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Porte bien son pseudo.

viniw

geek repenti

Charly Lownoise a écrit :

zéro alcool (même pas une part de forêt noire)
compter les calories (j'étais facile à ~3000 voir ~3500
me mettre à 2600 calories/jour
Par semaine : 4x musculation, 2x cardio, 1x repos

Spoiler :

https://i.postimg.cc/yYQvJxjJ/Captu [...] 140414.jpg

bravo [:grubnatz:8]

je ferai un également un avant aprés a -20 kg
la j'en suis a -14 kg depuis debut juin enfin -13,9 je n'ai perdu que 900 grammes cette semaine. [:oilrig:5]

Message cité 1 fois

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au jour d'aujourd'hui, c'est du bon Français.

Trotamundos

Salut topic,

Est-ce que certains ont arrêté « complètement » le sucre (pâtisseries, gâteaux, sodas...) ?
Est-ce qu'il y a des effets avérés sur la santé ?

J'ai tendance à être pas mal fatigué avec tout le sport que je fais et un sommeil assez peu récupérateur.
Je me demande si ça pourrait m'aider d'arrêter les sucreries hors fruits.

Merci :jap:

Message cité 1 fois

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