Reprise du message précédent :
Bravo !
Mon RP est de 54'43 sur 10 kms, et heureusement que j'avais une pote comme lièvre

RP en 44'30 mais j'ai passé l'âge de m'infliger des 10K

 
   
 
Si je pouvais encore faire des tractions à 90 ans.
 
J'ai checké rapidement le compte de l'instragrameur, ca fait plaisir de voir pour une fois un mec vraiment natty.

La flèche ! Bravo

1h07 pour moi ahhaah Mais OSEF, fière !

Bravo !! Le passage de cette barre symbolique fait bien plaisir.  
 
C'était en 2022 pour moi (57'), puis j'ai fait 54' en 2023 et idem cette année, et j'ai décrété que j'en avais officiellement marre des 10k, trop intense, j'aime pas me mettre dans le rouge    
 
Ici le sommeil va à peu près mais bordel, cette fatigue permanente ! Bon les congés approchent. Je vais maintenir les 3 séances de CAP/semaine pendant les 15j de vacances, pis pour le renfo bah on essaiera de sauver les meubles avec du poids de corps.

Bravo Kingus !  

Renforcement musculaire ce soir avec poutrela  
 
https://www.instagram.com/reel/C-eP [...] U4ZXU0eQ==

Pauvre Poutrella

De mon côté j'en ai chié hier.
Contexte (militaire - réserviste) : sport en groupe, je me donne a fond sur la première sortie, et ensuite mon groupe, sur lubie du chef, repart pour un tour de punition.

J'ai passé plus de la moitié a 180bpm, sur quasi sept km.
Pas beau à voir à la fin.

Ça me fait une raison de plus pour me remettre sérieusement au sport cardio

Objectif dix km sans souffrir mi octobre pour éviter de me remettre autant dans le dur

Le point positif c'est que j'ai sorti 3*3 tractions propres dans cet état...

GG Kingus !

Pliometrie poir moi ce matin  
 
https://www.instagram.com/reel/C-GW [...] Z5ZTNvMQ==

 
D'ailleurs en cours de Bodyattack, le prof parlait de "pliométrie" mais j'entendais tout le temps "biométrie" et ça me paraissait vraiment bizarre
J'ai mis des mois à capter le bon terme  

Ça qu'est-ce que j'en ai bouffé à l'athlé
Il y avait plein de sauteurs, ils passaient des heures à  

Tiens sur les soucis de sommeil, j'ai une garmin qui "analyse" (bon, à défaut d'autre terme) le sommeil avec par exemple respiration et tout, c'est intéressant pour les data freaks
 
Ce qui est intéressant, c'est qu'avant même de regarder l'analyse, je sais si j'ai bien récupéré ou non, et étonnamment la montre est juste 90% du temps (quelques erreurs par exemple sur la durée du sommeil si je lit..).
 
Et comme à la moindre mouche qui se pose sur le matelas, je me réveille, j'ai changé de literie (plus grand et autre...). Ben franchement sacré sacré gain.

 
Tu as fait une démo pour les Jo ou pas  

Ne pas confondre body karaté et body attack

Très chiant quand tu es une grosse ( ) lectrice, ça.
Et la garmin que j'ai ne gère pas les siestes alors que la fitbit le faisait

Ah moi je trouve pas que l'analyse soit pertinente, genre cette nuit j'ai bien dormi et elle me dit que c'est pas terrible. À l'inverse, parfois je dors très mal et elle me compte genre 1h de sommeil en plus.

Pour les siestes, Garmin (la mienne) les ajoute automatiquement selon l'activité.. Passablement chiant quand après une réu il sort "ouai bien joué les 20 minutes de récup !" et qu'on peut pas les supprimer en plus  
 

Je ne sais pas trop quelles sont les différences entre les modèles, mais celle que j'avais avant donnait juste les mouvements + cycles de sommeil, et c'était moins efficace. Avec un modèle plus récent, j'ai un peu moins de faux mais ça arrive encore quelques fois ouaip.
 
D'ailleurs, une des métrique qui sort, c'est la "variabilité de la fréquence cardiaque" et c'est p-ê celle qui reflète le plus mon état de forme, alors que perso je comprends pas bien comment ça fonctionne... Bref. Pas mal de savoir que ça fonctionne pas ouf chez d'autres gens !
 

Ouais la mesure du stress c'est n'imp', à chaque fois que je suis dans une situation sociale genre au resto ou avec des potes ça me fait une alerte pour me dire que ça va pas il faut que je fasse un exo de respiration pour me calmer
Le seul truc que je trouve intéressant c'est la mesure de FC en continu parce que ça reflète bien mon niveau de fatigue. Quand je suis claquée j'ai le cœur super bas genre largement sous les 50 au repos, ça monte péniblement à 65-70 quand je marche. En ce moment ça va plutôt bien, je suis plus à 55-60 au repos.

Ah pour le stress, c'est efficace pour moi. J'ai une alerte que lorsque je conduis

La VFC que me sort ma montre Coros (Pace 2) est en accord avec mon ressenti, par contre le stress...

J'ai la même dès que je sors la bécane... Pourtant aucune situation stressante ou rien. Mais bon, lui il voit que j'ai fais du vélo et des pointes à 120km/h, il se dit p'tet que "devrait y avoir du stress lààà".

 
Tu peux normalement sur l'application corriger l'heure de coucher.
 
J'ai la venu 3s depuis peu, j'ai cette fameuse variabilité machin truc et je pige pas comment ça fonctionne.
 
Personnellement je la trouve plutôt efficace sur mon sommeil. Je sors d'une période de 3/4 jours d'une période assez difficile moralement (choc emotionnel) et la montre me l'a bien montrée. Score de sommeil à 54, cardio +20 BPM au repos même la nuit, stress qui plafonnait, et la fameuse variabilité, qui me disait déséquilibrée. Ca fait toujours pareil un lendemain de cuite d'ailleurs, pour avoir testé
 
La nouveauté aussi sur la course à pieds c'est l'analyse plus poussée de ma foulée et de ma puissance. Intéressant ; par exemple je comprenais que dans ma technique de  course à pieds, je vais trop vers le haut et pas assez vers l'avant...
 
Je tiens plus compte des étages par contre, elle me fait péter les records quand je conduis au taff

Normalement j'ai un pote qui veut s'y remettre à l'automne qui me servira de lièvre (s'il ne se dégonfle pas )
 

Etapes par étapes Je vise les 50 maintenant  
 

J'étais aussi fier la première fois que j'ai fait 10K, la première fois où j'ai mis 1h20 puis 1h15 puis... Mais tout ce temps à rechigner à faire du fractionné, putain si j'avais su que c'était aussi magique ...  
 

Depuis le temps que je focalisais sur cette barre des 1h ( j'en parlais déjà dans mon bilan de 2022, peut être même avant )
 
 

Ah tiens, faudra que j'active ce truc sur la mienne, j'ai jamais fait de lien entre la FC et l'état de fatigue. Par contre le fractionné (j'ai commencé le 1er aout ) m'aide énormément à avoir le coeur bas.  
J'étais à 50-55 bpm au repos et 160 en footing pépère à 8.5 km/h. Maintenant je suis à 42-44 au repos et toujours 160 en footing mais à 11 km/h. A voir sur un footing pépouze ce que ça donne maintenant, je devrais peut être arriver à discuter sans clamser au bout de 2 phrases
 
 

Humm ça ne devrait pas être l'inverse ? Quand tout va bien la FC repos est bien basse alors que la fatigue et le stress la font remonter. Du moins les sports d'endurance vont la faire baisser avec l'entraînement...

Oui la FCR baisse avec le niveau de forme.
Stress, manque de sommeil, mauvaise alimentation la font grimper...
 
Depuis ma reprise je suis repassé sous les 50 alors qu'avant j'étais à plus de 55.

Normalement oui mais j'ai des séquelles de COVID qui impactent la régulation du système nerveux autonome. C'est devenu gérable avec le temps mais ma FC et ma tension peuvent se mettre à déconner par périodes.

C'est vraiment n'importe quoi comme c'est pochette surprise ce truc (et heureusement qu'avec le recul + les études dessus on commence à un peu mieux prendre en compte).

Comment ça ? La prise de fréquence cardiaque, j'ai du mal à voir en quoi c'est n'importe quoi ?
 
Autant les infos autre extrapolées depuis la FC, on peut être critique (et il faut), mais le relevé de FC.. ?

Elle parle du covid long.
Je crois

Ouais, mais je touche du bois, j'ai eu quelques coups de mou mais rien qui m'empêche de fonctionner depuis janvier
Et avoir pu reprendre la CAP c'est vraiment trop cool, ça me manquait énormément et je pensais ne plus jamais pouvoir courir

C'est la reprise malgré la fatigue due au manque de sommeil (chaleur + moustiques)    
40min de tapis à 10mk/h et 2%
gainage + un peu de squat avec Kettlebell (5*20)

J'attends le premier sept pour la reprise, la première fois depuis 15 ans que je fais un break d'un mois, ça va piquer    

J'ai osé couper 15j la càp (et encore j'ai fait du vélo) et je l'ai bien senti passer...

Kettlebel j'en ai récup une, je crois que ça va être mon upgrade de l'année niveau matos et exos.

Et je suis tristesse, j'ai pas insta et je loupe toutes les ref de Niku  

Domaj  
 
Car tu aurai pu voir ça  
 
https://www.instagram.com/p/C_N5J0w [...] F6bnNhMQ==

Tu peux les regarder sans être inscrit sur Instagram.

Mais que nenni!  
A 45 piges, j'ai jamais autant pété la forme, et soulevé aussi lourd. C'est vraiment chouette
Bon, de temps en temps j'ai la vieillissure qui ramène son cul, le dos un peu bloqué, bobo l'épaule, etc... Mais ça dure jamais bien longtemps

 
Pareil 45 piges et une bonne gouache à la salle
 
Bon par contre je ne pousse plus aussi lourd, mais c'est par choix aussi, je n'ai clairement plus les mêmes objectifs qu'à 20 ans (et je n'y arriverai plus non plus je pense, on va pas se mentir   J'avais un max à 120kg au DC dans ma jeunesse)

C'est un peu HS mais les reels je peux jamais les voir.
En vrai, c'est pas très grave, je pense être plus heureux sans toucher Instagram de toute ma vie.