Reprise du message précédent :

Surtout masse broscience mais si ça marche pour lui tant mieux, j'espère qu'il n'y aura pas de rebond.

Il faut surtout pouvoir aller marcher 4kms (donc 40’ ~) avant chaque dej

6km/h, c'est une bonne allure    

5-6 kms/h quand je marche, oui

 
Tu peux trouver des recettes de mayo sans huile. Sinon s'habituer à aller sur d'autres types de sauces, type sauce blanche, et tout ce qui se fait à base d'herbes.

Non mais mayo sans huile, t'appelles ça comme tu veux, mais c'est pas de la mayo.
 
Le principe c'est que c'est une émulsion à base d'huile.

Fromage blanc, herbes, épices.

Moi, je me fais une sauce fromage blanc, pointe de moutarde, miel.

Je mets cette sauce quand je fais des burgers maison par exemple.

Ou alors garder la mayo et faire des efforts sur les a côté.

passer sur de la sauce algérienne tout simplement

Bonjour,
 
Je continue mes débuts en salle de sport, et c'est une vraie révélation, j'attends ma séance avec impatience et je kiffe la sensation pendant et après
 
Suite à vos retours (merci) j'ai fait évoluer ma routine quotidienne :
 
- 20 min marche rapide (5.8km/h, plat puis 1% puis 2%)
- 30 min rameur (Résistance 2/10, je fais 6000m)
- 20 min vélo elliptique (Résistance à fond)
- 10 min vélo & 10 min marche (récup)
 
Hier, j'ai essayé pour la première fois une machine de musculation (Tirage vertical à la barre) mais je vais garder cela pour plus tard, pour l'instant je reste sur une reprise d'activité (et amélioration de l'alimentation).
 
Je prends tous vos conseils et bonnes ondes avec plaisir!
 
Merci !

1h20 de cardio en salle

Bien joué
Si t'es dans une démarche de perte de poids tu peux essayer le 30/12/5 sur tapis de course, c'est très dépensier en calories sans être traumatisant (30 minutes à 12% d'inclinaison à 5km/h).
Tu ressors bien rincé !

Deux autres sorties cette semaine

- Jeudi : 4,3 km en 28 min
- Ce matin : 5,6Kms en 33 min

Samedi je le sentais pas les jambes donc 15 min de gainage + 30 min de muscu haut du corps

Et ce matin, après mon footing, 1h petite ballade en vélo avec madame.

Je suis super content de ma semaine.

J'aurais jamais pensais courrir aussi longtemps avec cette distance.

Ce motive a poursuivre.

L’ivresse du début!
Mais tu vas trop vite quand même
 
Je suis content pour ma part: 26km ce matin sans trop de douleurs en 2h30 avec un cardio bien sage, de bonne augure pour le marathon.

Des idées pour améliorer la capacité à faire les choses spontanément et sans devoir se mettre dans une cave deux jours coupé du monde pour récupérer ?  
 
J'ai fait le tour de tous les conseils de base faciles à trouver, j'ai aussi consulté et RAS côté médical.
 
En dépit de toutes mes recherches et modifications de la qualité de vie le sommeil reste un point qui ne s'améliore pas. D'ailleurs je devrait préciser que c'est la récupération le problème. Se réveiller fatigué, c'est très lourd à vivre.
Je suis sur la fin de 6 semaines off, oui j'ai eu cette possibilité assez rare, et aucun bénéfice sur la capacité de faire les choses spontanément et facilement.
 
J'ai fait le tour des classiques du sommeil, de l'activité physique et du sport, yoga, meditation, alimentation, hydration... mais ça coince toujours.

D'expérience arrêter le sport n'améliore pas l'énergie au réveil, au contraire. Pas vraiment de conseil par contre, j'ai aussi un sommeil de merde.

Le sport n'améliore pas ton sommeil David?
Perso quand j'en fais, je suis détruit le soir

« Le sommeil » qu’est ce que tu entends par là ?
Le moment de l’endormissement ?  
La nuit concrète ?
Le réveil ?
Déjà ça te permettrait de cibler les solutions possibles

Nuits de 7 à 8 heures. Endormissement facile entre 21:30 et 22:00. Réveil assez stable toute l'année vers 6:00
Rare de se réveiller la nuit.
Lit, chambre, aération, bruit, température OK a priori.
En revanche le matin lutte pour tout faire, même la base. Tout le temps, toute l'année.
Je fais les choses, heureusement, mais c'est forçage permanent.
Et ne rien faire (enfin le minimum) pendant quelques jours n'aide pas.
Marcher au grand air, profiter de la forêt ou de l'océan n'aide pas, pareil pour le yoga et la méditation.
Tester différents modes alimentaires aussi.
 
Nouveau cette année: Si je suis "trop" actif physiquement (golf, muscu, 10km de marche), c'est comme si mon corps restait bloqué à 100% et le lendemain c'est encore pire. Et franchement c'est pas un volume fou non plus...

C'est fou.. Pas d'apnées du sommeil par hasard? Tu as fait les tests?

J’allais dire de même
Car là tu as, vu de l’extérieur, des nuits suffisantes

C'est mes symptômes de COVID long ça

Après t'as peut-être besoin de 8h30 ou 9h de sommeil ?
Ou apnée clairement.

Le côté "je reste à balle pendant 2 jours après un effort et je n'arrive pas à récupérer avec un sommeil non réparateur" ça ressemble pas mal à un syndrome de malaise post-effort quand même.

Tests d'apnées, 3 fois sur 10 ans dont une à l'hosto: RAS.
 
Je sais, peu de chance de trouver sur un forum, mais si je tente pas après avoir testé tout le reste...

Tu te réveilles naturellement vers 6h ? Tu dors seul ? Tu as changé de literie (ou quand tu dors ailleurs que dans ton lit habituel, est-ce que ça s'améliore) ?

Peut-être voir du côté psychique …
Le cerveau est tellement intelligent qu’à force de lui répéter des choses il s’y conforme …

Franchement je crois que je peux compter sur un doigt d'une main le nombre de fois dans ma vie où je ne me suis pas réveillée fatiguée. Par contre ça s'estompe dans la journée si je ne suis pas en dette de sommeil.

Tu peux avoir besoin de plus de sommeil, ou de moins, ou à des autres moments (t'as tenté les siestes ?) ou t'es juste pas du matin, ou alors le problème n'est pas le sommeil si ça te prend 2 jours pour récupérer.

A chaque fois que je suis crevé en me levant, ça vient de ce que j'ai mangé la veille. Il suffit que je mange trop de féculents pour passer une nuit de merde à cause de la digestion.

Tiens oui, moi aussi. Au final un gros repas de féculents, ça me flingue plus mon sommeil qu'une bière de 33cl. Pourtant, j'évite de boire le soir, mais j'évite moins les gros dîners.

+1

Les repas influent oui, mais je ne fais plus de gros repas le soir, plus d'amis et j'évite la famille, ça conserve le peu d'énergie restant

Je dors mal depuis que je suis malade donc plus de 20 ans  
 
Je me lève 2 fois par nuit pour pisser  
 
Je me réveille le matin si je dors jusque 5h c bien  
 
Et j’ai l’impression d’avoir fait un marathon la nuit. J’ai des putains de courbatures au mollet et dans les tibia soit disant c’est lié à la maladie de crohn moue j’y ai jamais cru  

 
Bilan cardiaque?  
Bilan hormonal?
Niveau de stress global?  
 
 

J’ai la même merde, depuis 20 ans, mon sommeil est directement corrélé à l’activité de la maladie.
(Crise même à bas bruit -> sommeil de merde-> épuisement )

Eh beh, pour ce que ça vaut je compatis  

Y'a que Naldo qui pète la forme ici ou quoi ?

Jamais eu de problème de sommeil.  
 
Je vais dormir entre 21h30 (si je me sens fatigué) et 2am (obv si je suis pas fatigué ou que je suis sur un truc prenant).
Réveil à 5h30 le lundi pour aller à la salle.
Réveil entre 7h20 (si j'ai des meetings le matin) et pas de réveil du tout en semaine.  
 
Je me lève de toute façon 99% du temps avant 8h30 avec ou sans alarme.
 
Encore plus en vacances d'ailleurs.  
 

Y dit qu'il a plus d'genoux

Non non ça va plutôt bien même si là mini pause sportive (en tout cas sport de raquettes) car a priori retour d'un kyste synovial au majeur droit