Reprise du message précédent :

 
Y'a aussi pas mal de pouic chez certains kinés, notamment pour les sportifs.

Je vais faire grincer des dents, mais un coach de mon ancienne salle de muscu, ami et kiné depuis 30 ans, me disait que quand tu fais du sport type muscu, le kine c'est une fois par an (sauf si pb spécifique), si tu prends l'habitude d'y aller dès que tu as mal ça peut vite devenir "contre productif", dans le sens ou ton corps aura du mal à s'en passer
 
Perso j'ai du voir un kiné 4-5 fois dans ma vie, j'ai 45 piges, je le vis très bien (je précise que j'ai des pb de dos depuis longtemps mais je n'écoute pas mon corps à la moindre douleur, je suis plutôt en mode marche ou crève )
 
Ps : je ne parle pas de pb spécifiques qui nécessitent vraiment le kiné, qu'on s'entende bien

Perso je n'ai jamais vu de kiné (mais 4-5 fois un ostéo ) et ça m'a plutôt réussi "d'attendre que ça passe tout seul". Mais bon on est tous différents, ça dépend aussi des pathologies, j'ai peut-être eu de la chance etc.

15/20 séances par an en moyenne, pour tendinites
 
Le plus long a été la tendinite du fibulaire.  
Quelle plaie ce truc !
 
Et une qui revient de temps en temps car ça ne guérit jamais à 100% : aponévrosite plantaire.
Foutu tendon trop court sous les pieds.

ça oui, une tendinite souvent tu te la traines à vie
 
Grosse tendinite de l'épaule à mes 20 ans, arrêt du sport 6 mois (bon pas vu de kiné, peut être un tort pour le coup), mais aujourd'hui encore j'ai des rappel à l'ordre si je force trop ou que je fais 'mal" un mouvement à la salle.  
 

j'en traine une depuis 1 an à l'épaule droite
Le repos fait du bien mais dès que tu forces, c'est retour à la case départ

 
Ben ce qui marche chez le kiné, ce sont principalement les exos. Sauf cas spécifique, une fois qu'il t'a montré les exos, tu peux les faire chez toi. Je vois mal comment "ton corps aura du mal à s'en passer"    
 

 
Oui pour les tendinites et petits bobos, on peut très bien vivre sans, faut pas s'inquiéter.  
Perso j'ai jamais été chez le kiné  
Mais je suis entourée de gens ayant été chez le kiné pour des bobos de ce type, aucun n'en a été guéri (ce qui ne veut pas dire que c'était forcément la faute du kiné : des fois le patient ne fait juste pas les exos parce que flemme).
Pour les suites de fractures etc., c'est hyper utile pour retrouver de la force et de la mobilité évidemment, mais dans le cadre de la bobologie du sportif lambda, je ne suis pas très convaincue.  

 
Je confonds peut être kiné et ostéo  

Il y a plusieurs phases dans une rééducation de tendinites
- phase "passive" = c'est le kiné qui fait des manip (et là, tu ne peux pas le faire seul ^^)
- phase "active" cabinet = c'est toi qui fais les exercices au cabinet avec parfois du matériel très poussé
- phase "active" domicile = en // des exercices au cabinet, tu as des devoirs à la maison (nécessitant parfois du petit matériel, je suis bien équipée chez moi ahah)
- phase de maintien = tu continues tes devoirs à la maison régulièrement. Souvent c'est là que le bats blesse. J'arrive à tenir 4/6 semaines encore et après quand tu es bien, bah flemme ^^

Je n'ose pas reprendre RDV chez le kiné car j'ai fait aucun des exercices à faire à la maison pendant mes congés. Mais bon sang, en dehors des vacances c'est 6 séances de sport par semaine et exos kiné tous les jours. J'avais besoin de repos

A chaque fois que j'ai vu un kiné c'était suite à fracture/opération, donc de la rééducation "pure".
 
Y'a rien qui rende plus humble que de sortir de 6 mois de plâtre, comparer les deux bras et se rendre compte qu'une bouteille d'eau de 0,5L est déjà un challenge à soulever

Ma kiné m’a dit clairement dit que si à la prochaine séance elle ne voit pas d’amélioration elle m’enverrait vers un podologue.
Un moment donné il faut accepter de s’en passer et de faire les exos donnés tout seul et travailler avec un médecin pour isoler les douleurs

Vous avez déjà testé ça ?
 
https://www.instagram.com/reel/C9Sv [...] diNG40ZA==

 
Pareil.
 
Exo que j'ai mal fait à la salle y'a pas mal d'années : Conclusion, tendinite du tendon du biceps bicipitale, arrêt du Dvlpé couché remplacé par du dvlpé décliné le temps que ça se tasse ( 1an).
 
Depuis j'ai remplacé le couché barre par du couché haltère.
 
Bien mieux.
 
Sinon..en février dernier, toujours à la salle, j'ai testé une variante d'un exo pour biceps, mais en freinant la négative.
Au bout du 3ème cycle d'entrainement, j'ai senti une lame dans le biceps droit, puis perte de  50% de la force.
 
J'ai pris ça pour une élongation / claquage : Donc glace et  arrêt du travail du biceps.
Au bout de 2-3 moiso reprise : Toujorus ce pb, suis allé voir le médecin => Echographie qui n'a rien donné.
Reprise du training : Toujours le truc : là, suis allé voir passé une IRM ... Que dalle.
 
JE vais tester ce soir...mais c'est pas sur que ça fonctionne bien....

 
J'ai eu très longtemps des tendinites épaules et coudes. Puis j'ai changé mes exercices en musculation :
 
- Tirage verticale et tractions lestées exclusivement en prise neutre (ni suppi, ni pronation) -> plus de tendinites aux coudes
- DC/bench je ne descends pas trop bas. Grossièrement, le bas de mes mains arrivent à la hauteur de mon torse - > plus de tendinites aux épaules
- J'ai arrêté les machines guidées pour les épaules mais du travail avec haltères (développé et élévations)  -> plus de tendinites aux épaules
 
Physiologiquement on est tous différents, ce qui marche chez moi ne conviendra peut être pas aux autres.

Pour les épaules je suis devenu un grand fan de la landmine.  
 
Je pose sur une épaule, extension complète et je bascule sur l'autre épaule. Ça ressemble à un mouvement "fonctionnel" et ça fait travailler dans plusieurs directions, y compris en stabilisation.

Bordel le body fat de compet

J'ai fini par trouver le combo d'étirements / massages et renfo qui me permet de gérer mes tendinites moi-même. Il n'y a que quand ça devient récalcitrant au bout de plusieurs mois (genre tendons d'Achille) que je vais chez le kiné.

Jamais fait ça comme ça perso.
Chez moi sur une tendinite en train de s'installer en général il y a un combo massage (type MTP) + étirement qui permet de traiter le tendon en bordel : si ça fait super mal c'est que je suis au bon endroit
Pour les étirements, j'ai appris à identifier la sensation de tirer sur les bonnes fibres qui en ont besoin.
Ensuite je fais du renfo en fonction de la zone et ça se règle en quelques semaines.
Je n'ai jamais eu de tendinites deux fois au même endroit

tant mieux si tu y arrives comme ça, mais ce sont alors de 'petites' tendinites (ou autre chose qu'une tendinite).

C'étaient des grosses tendinites (visibles à l'écho) il y a quelques années et je me retrouvais systématiquement chez le toubib et le kiné avant que je rencontre une super kiné qui m'a appris à faire tout ça. Maintenant quand ça commence, je ressors tout l'arsenal et je ne suis plus jamais dans des cas sévères comme avant.
La seule vraiment chiante que j'ai eue récemment c'était le tendon d'Achille en 2020 parce que j'avais commencé la CAP trop fort et je me baladais pieds nus chez moi. Là j'ai dû taper dedans aux ODC (oui on sait c'est pas prouvé scientifiquement blabla ) et acheter des chaussons à talon pour permettre à l'inflammation de guérir.
Après ça marche pour moi mais je n'en fais pas une généralité.

 
L'efficacité des massages n'est pas démontrée du tout par les études (mais bon ça reste toujours agréable, tant qu'à faire ).
Ce qui est démontré sûr de sûr ce sont les exos (travail excentrique), et malgré quelques controverses, les étirements effectivement (pour le gain d'amplitude). Tout ça est faisable chez soi.
Le froid semble avoir un impact positif mais c'est pas encore très clair.

Je ne parle pas des massages "détente" mais des MTP, c'est vraiment pas agréable
C'est pas le point le plus efficace du combo mais perso je trouve que ça aide en plus des étirements et renfo.

 
Oui je parle des MTP aussi

Merci mon Mewa !

Hum je ne serais pas aussi catégorique, quel massage pour quelle pathologie face à quel autre traitement, etc. Je pense avoir vu des études sur les effets positifs des thérapies manuelles.

La RMS résume bien

Ok mais la meta analyse dont ils parlent a plus de 20 ans, en regardant un peu, on trouve des meta analyses plus récentes qui montrent un effet significatif par exemple pour les tendinopathies de l'épaule, il me semble.

Qui ici a test le dry needling ?
https://youtube.com/shorts/_CH4nc8d [...] fXdkC6qCUM

Oui on en a même parlé il y a quelque temps.

Ma kiné fait ça, au début j'étais rétif, finalement ça a subjectivement très bien marché, et en en parlant ici on a trouvé des études qui semblaient montrer un effet démontré.

Par contre ma kiné fait ça dans des cas très particuliers, c'est pas à gogo.

Les chinois connaissent ça je crois.

-13 kg depuis début juin en ce moment c'est 1kg/semaine

Objectif : 0 !
 

Tu es suivi pour faire ça ?  

 
Félcitatons.    
 
Quelle est ta méthode ?

Voila
En ce moment je cour 4 5 fois par semaine entre 2km (semaine) et 7 ( weekend)

Je n'aurais pas réussi ma perte de poids avec cette méthode .

Hello,
 
Je sais pas trop si c’est le bon topic alors je tente :
 
Je suis accro à la mayonnaise fouetté (la blanche là   )
 
Sauf que c’est HYPER calorique. J’essaye de la remplacer de plus en plus par de la sauce barbecue et du ketchup mais bon j’y reviens toujours…
 
Connaissez-vous de bonnes alternatives moins caloriques ?
 
Merci

Mayo light ?