Reprise du message précédent :
Demain CAP dans la forêt j'ai envie de m'améliorer un peu  

Sympa comme programme
À la fraîche ?

Après le pétage de bide du midi oui
Sûrement en début de soirée on verra
Je suis retourné courir lundi soir car les sensations me manquaient un peu

1 an de pause, j'étais nul donc j'ai rien perdu

je me permet d'introduire ma technique qui se base spécialement sur ce que l'on mange mais qui cible la faim avant tout.
 
-1 stimuler la catabolie  
la catabolie c'est lorsque que ton foie est vide c'est la capacité a ton corps de dégrader le gras et muscle pour trouver l'Energie nécessaire pour le fonctionnent du corps.
un marathon par exemple on peut bruler facilement 3000 calories, la plupart de non sportif partirons en hypoglycemie dés le 6eme km.
je ne prend pas de petit dej avant chaque repas de midi je marche 4km, et ca suffit en quelques mois a retrouver un bon niveau de catabolie.
ca va te permettre de tuer ta faim biologique
 
2- tuer la faim psychologique.
l'idée de base c'est déréguler sa notion de plaisir a la bouffe, ce processus doit se faire sans aucune frustration, la frustration mène a l'echec.
la faim est principalement psychologique de la même façon que si tu te trouve avec une envie d'uriner loin de chez toi, l'envie devient insurmontable en arrivant au pas de la porte, tu aurais habiter 300mètres plus loin, tu sais trés bien que c'est le fait de savoir que tu es a  proximité des wc qui déclenche l'envie.
l'envie est psychologique comme la faim.
a titre perso mon repas est un plaisir je dois donc faire perdre cette attente qui va déclencher la faim:
au début je grignote systématiquement avant le repas pour arriver a moitié reput.
quand on va manger un truc qu'on aime on se projete le plaisir, il faut remplacer l'image par le plaisir de ne plus avoir faim, de ne pas finir son plat, parce que finalement c'est dérisoire.
 
il faut que tu te pose la question comment fonctionne ta faim quels rituels vont déclencher cette faim.
le grignotage permet souvent d'éliminer ces repères psychologique(bien sur on parle pas de s'enfiler des paquets de chips, mais un bout de pain, ca peu même être un biscuit si on est pas sucré, le plaisir doit exister mais modérément )
a terme ta faim doit disparaitre.
 
3- la régularité.
la régularité ce n'est pas absolument ne pas craquer, mais reprendre sereinement après avoir craquer.
c'est normal d'avoir des hauts et des bas, le plus important c'est de ne pas abandonner malgré des pas en arrières.
 
la semaine précédente j'ai rien perdu (voyage chez mon frère ou on a pas mal manger)
cette semaine j'ai reperdu 1kg
 
je met un bemole ca peut marcher trop bien, méfiez vous de pas tomber dans une réel anorexie.

 
Bah si c’est aussi simple. Limiter le sucre et le grignotage limite les calories, la balance conso/dépense s’inverse plus facilement et naturellement on perd du poids. Après c’est le début j’ai dû perdre que 2kg de gras.
 
Chou:

Nan mais maigrir pour la plupart des gens c'est facile, c'est stabiliser le truc compliqué.

J'ai rien compris    
 
Ali

Oui c’est clair !

dans ce cas anneau gastrique

Impressionnant, bravo à toi

 
Bien joué  

Ça ira, merci
Mais GG pour le résultat

Ali

Heu… oui alors non, surtout pas.
 
Choisir un régime adapté  et sain oui, mais la plupart des régimes à la mode sont néfastes : https://www.anses.fr/fr/system/file [...] 0099Ra.pdf

Bonjour
 
Je cherche une salle de sport dans Paris (avec un vrai coach qui fait du HIIT/muscu, pas un truc "venez comme vous êtes" style BasicFit), c'est quoi la reco du topic ?

Flemme de run hier j'ai fait que bouffer en tant qu'activité physique
Là séance par plus de 28 j'ai commencé à avoir mal à la tête au bout de 45min, pourtant j'ai que fait du PDC de grand père quasiment
 

 
Cette année c’est pire 78,8 kg ! Je n’ai jamais été aussi lourd ! Allez on fait attention à l’alimentation et au sport !

Bien le bonjour,
 
Il faut que je me motive pour une REF. Je n'ai pas envie d'aller en salle de sport, trop de contrainte par rapport à mon organisation.  
J'ai acheté une corde à sauter pour le cardio. Pour le moment je m'y tiens à raison de 2 à 3 séances par semaine.  
 
Je souhaite "investir" dans du matériel pour faire du renforcement musculaire, me muscler à la maison. Que pensez vous du produit smartwork?  
 
CA me semble pas mal pour mon usage.  
 
Merci à vous!

Déjà quel objectif ?

Pas de perte de poids, enfin sauf un peu de bide. Je fais 70kg pour 1m80. J'ai 37 ans, l'objectif c'est d'un peu "sculpté" mon corps mais surtout être en forme. Et muscler mon dos car j'ai tendence à ne pas me tenir droit.

Achète une barre de traction et fais des pompes

Avant de parler matos, il faut penser routine / exos.
Pour ton objectif, des pompes (pecs / gainage / triceps / avant de l'épaule) du tirage / des tractions (dos / biceps), de l'élévation latérale (milieu de l'épaule), du squat (cuisses), et autant d'exos abdos que tu veux. Rien que ça, si tu es régulier et que tu t'arraches un peu, ça suffira. Mais mon "si" est le point le plus important.
 
La façon dont tu chargeras (haltères, barre avec banc, élastiques...ou trucs plus ghettos) est une conséquence de tes objectifs, et donc de la volumétrie globale / résistance que tu envisages.
 
Un peu grillé par pout'.
 
Ali

Tout d' accord avec ci dessus.
Et si tu veux vraiment de l'accessoire, un trx à 15 boules sur vinted/lbc et t'es équipé pour une année. À toi d'être régulier et discipliné maintenant.

Justement n'y connaissant rien, je me dis qu'avoir du matériel "adapté" avec une application qui explique les exercices, ça peut être bien pour commencer.

Ahma déjà faut bien réfléchir à ce que tu veux, au temps à y consacrer et à la discipline que t'es prêt à suivre.

Ici plein de monde vient avec son truc de commencer le sport à la maison, perso sauf exception j'y crois pas trop.

Néanmoins quasi sans matos je recommande les élastiques et les anneaux. Ensuite se faire un programme pas con. Idéalement vélotaff.

Principe de base, attendre d'avoir besoin d'un truc avant de l'acheter.

Bonjour,
 
Je (H/46a/1.85m/105kg) viens de commencer la salle pour reprendre l'activité physique, je sollicite vos conseils sur ma routine actuelle.
 
1- 20 min marche (crescendo jusqu'à 5.8km/h,1%)
2- 20 min rameur (Résistance mini)
3- 5 min vélo elliptique (Résistance max, je trouve cela plus facile ?!?)
4- 5 min escaliers (Mini)
5- 5 min vélo classique (Mini)
6- 20 min rameur (Résistance mini)
7- 20 min marche (Decrescendo)
 
Au niveau cœur, je monte de 110 (marche) vers 160-170 max (elliptique/escaliers) pour redescendre à 110 (marche).
 
Pour l'instant je peux pratiquer chaque jour, à terme ce serait plutôt 3 fois/sem.
 
Pour débuter cela vous parait comment?
 
Merci de votre aide!

Dur à dire comme ça, perso le cardio pour le cardio je trouve ça chiant et difficile à tenir, sauf à le faire pépère. Si tu fais plus de séances par semaine un peu de muscu c'est toujours bien aussi.

 
Pourquoi changer d'atelier toutes les 20 minutes? Tu pourrais rester une heure au même endroit et suivre un parcours un peu "haché", avec des pics de difficulté pour casser la routine.
 Je t'avoue que je vois pas l'intérêt de faire 5 minutes d'un truc puis 5 minutes d'un autre...
Et ce qui fera que tu y arriveras c'est ta régularité. Est-ce que tu es sûr de pouvoir tenir ça sur la durée?

À quoi servent les 2 étapes de 5 minutes ?
Faire descendre le cœur ? Si oui pas besoin de machine pour ça    
Peut être te disperses tu un peu mais chapeau pour tes séances tout de même, tu dois sortir bien lessivé  
 
Grillé le temps d’édulcorer ma réponse  

Merci pour vos retours!    
 

 
Pour l'instant c'est le début, un peu peur de me faire mal. Je pense ajouter un peu de muscu plus tard, avec le temps (faudra juste que j'observe comment on se sert des machines)
 
 

 
Au bout de 20 minutes j'apprécie de passer à autre chose, les sessions de 5 minutes (enfin surtout l'elliptique et les escaliers) c'est la phase où mon cardio monte vraiment, je vois ça comme le "pic" de la session, et honnêtement je ne me vois pas tenir cette cadence beaucoup plus longtemps pour l'instant.  
 

 
Ce sont les deux machines où je monte fort en régime, je n'ai pas l'habitude ni l'endurance (et je flippe un peu, 105kg...).
J'en sors bien "chaud", et j'ai découvert comment on se sent bien après un séance    
 
Merci encore à vous pour vos messages    

Mais tu avais déjà une pratique d'un sport en club ou à une certaine fréquence avant ? Ou jeune ?

Ca roule. Mais je suis pas persuadé que des pics de seulement 5 minutes servent à grand chose...

 
Non rien, seul sport que je pratique depuis 15 ans, les randos, mais c'est trop occasionnel pour vraiment avoir un impact (2 par mois), hormis cela je marche en moyenne 5km par jour.
 
 

 
Je note merci!    (Je reviens de la salle, j'ai pu allonger la durée de ces pics, je vais continuer progressivement.)
 
 
J'ai regardé les appareils de musculation de la salle, je vais aller chercher des infos sur le topic dédié.
 
Merci beaucoup!    
 

Bonsoir tout le monde !
Je suis un "vieux" qui veut se remettre en forme, et si possible me muscler un peu plus.
Je peux compter sur vous ou aller voir ailleurs ?

C'est le but du topic  

 
Actuellement, je fais des mouvements pour dos/épaules avec des poids de 500g. Plus d'autres de kiné.

La kiné n'est pas au courant de ce que j'ai lancé en plus.

Ok mais t'as des questions ? ^^

 
Oui de "merde" j'imagine.  
Si un jour un mec t'agresse, je serai là pour te sauver !....

 
Oui,  
 
Comment prendre des épaules, des bras. et perdre de le fameuse graisse lypho....

As-tu lu la première page du topic déjà ?