Reprise du message précédent :
Sinon moi j'ai tenté un coup de rameur ce matin. J'ai arrêté au bout de 2mn, j'ai une gêne assez présente en bas du biceps droit, vers le creux du coude. Je le sens pas en pliant le bras tout seul, mais vraiment en charge avec la résistance du rameur.  
 
Je sais pas comment appeler ça : une contracture ?
 
J'ai gardé ma fille hier, j'ai dû la porter trop longtemps.
 
Bon, ça sera footing ce midi, alors.

Il y a exrx comme site

Popinsugar ?
Train sweat eat ?

Je fonctionne qu'avec ça entre les séances de sport

Ca me parle, un site sans inscription avec toute une liste d'exercices en tout genre mais impossible de remettre la main dessus

https://darebee.com ?

Pareil pour TrainSweatEat pour le renfo et le cardio. C’est un abonnement payant avec des programmes composés de vidéos en temps réel et des programmes de musculation. Je me suis bien musclée avec les vidéos en temps réel. Le seul point faible c’est que tu n’auras un gros volume fessier et tous le dos n’est pas travaillé. C’est pour ça que j’ai rajouté des tractions horizontales. Tu n’as besoin que d’haltères, de bandes pour fessier et suivant les programmes de bandes élastiques de différentes résistances.
 
Pour les étirements tu peux faire du yoga sur la chaîne Yoga Systema en français et Yoga with Adrienne en anglais. J’avais vu sur Instagram un commentaire conseillant la chaîne de Jessica Prevalet. Je n’ai pas encore eu l’occasion de tester. Je le ferais à la rentrée. La mobilité permet aussi de gagner en mobilité. Il y a les chaînes de Hemtonkine en français et Tom Merrick en anglais.
 
Pour le HIIT pure tu as la chaîne Youtube FitnessBlender qui propose également des vidéos de musculation en temps réel.

Les bonnes vieilles vidéos Gym direct avec un bloqueur de pub sur youtube c'est pas mal aussi et il y en a pour tous les goûts/niveaux.

Drop sets?
 
Perso, j’utilise skimble en version gratuite.

Ça me sert surtout pour faire tourner la machine entre deux entraînements de basket ou sorties courses/natation.
Et comme tu dis, pas besoin de matos à peu un tapis

Drop set : tu mets ton poids habituel, tu vas jusqu'à l'échec, tu enlèves 20 ou 30%, et tu itères.

 
Ne serait ce pas Litobox ?

Oui sûrement, j'ai mis le lien il y a un petit moment

https://www.instagram.com/reel/C7_T [...] N0and1MmJp
 
Vous connaissez ?  
 

Première rangée d'abdos visible    
Toujours la ceinture devant et des petites poignées dans le dos qui s'accrochent telles des arapèdes. A part la lipo, je fais quoi ?

Accepte ton corps tel qu’il est Frundon on a plus 20 ans  

Le corps de Brad dans Fight Club c'est fini pour nous ?

J'aurai besoin de me remettre en forme, j'ai eu un mois un peu festif, mariage, anniv, pot et du coup j'ai à peu près 3-4 kg à perdre pour retrouver mon poids de forme.
Mais bon, plus les années passent, plus ça devient compliqué. J'ai 42 ans, je fais 1m86 pour actuellement 81kg. En niveau taff, je suis sédentaire !
J'ai toujours conçu la perte de poids comme un truc basique genre : faut manger moins que ce que l'on brûle    
Mais plus je lis de truc, plus j'ai le sentiment que c'est pas si simple, ou du moins y a pas que ça, mais du coup c'est compliqué et ça me saoule.
 
En gros, voilà ma vie, dites moi si je fais des trucs con qui pourraient bloquer une perte de poids :
 
Au petit déj, je mange salé, soit oeufs au plat, soit crudité + demie boite maquereau. Midi, plus ou moins pareil : légumes, poulet/poisson, riz ou pates. Le soir, pas vraiment de repas, je grignote des cacahuètes, un bretzel ... Je ne rajoute pas de sucre, je ne bois pas de boisson gazeuse, quasi pas de charcuterie (je suis pas en train de dire que tout ce que je fais est bien, hein   )
Niveau sport, c'est en moyenne 3 ou 4 séance de rameur d'environ 25 minutes et 1 à 2 séance de running d'environ 8 à 10 km. Tout ça, après le boulot et même si sport, je ne mange pas après pour autant.
 
En gros, je perds du poids la semaine, que je rattrape le week-end. Les soirs, pour faire plaisirs aux filles, c'est soit tacos, hot dog. Bon, toujours fait maisons, mais ...
 
Donc l'enjeu, c'est de me restreindre le week pour garder le bénéfice de la semaine.
 
Y a quatre ans, j'ai perdu 10kg comme ca, depuis c'est mon "mode de vie", mais quand je fais des écarts sur quelques semaines, j'ai du mal à reperdre les kg pris.
 
Est-ce qu'il y a des aberrations dans mon fonctionnement ?
 
Déso pour le pavé  

 
A 45 ans +  
 
Ça me parait compromis oui

pas de regret, je pense que ça n'a jamais été envisageable  

Moi je pense que si (avant)

Peut être commencer à compter les calories pour te donner une idée de ce que tu manges.

50g de cacahuète, c'est ~250kcal, un bretzel, ~350kcal etc.

 
Même à 20 ans en fait    
 
Son physique dans once upon a time est bien plus réaliste, amha

Je pense que tu connais la réponse non ?

tu as des lacunes sur l'importance de la génétique sur un physique je pense  

Départ pour le 100km ce matin un an après mon abandon. Obligé je termine cette année  
4 ans de REF mine de rien ça passe vite en courant

Là il a 55 balais le pépère
Niveau fat, je suis pareil à peu près, seul point commun  

 
Y a de la génétique, mais surtout du travail avec une grosse motivation financière.
 
Sa préparation  

 
2000 kcal avec ce programme    

 
Force et honneur  

Mon père a fait un 100 km après son premier infarctus avec le physique d’un barbapapa donc tu devrais finir la fami

Moi je suis en pleine poussée de crohn la fami  
Nuit à l’hôpital et tout    
J’étais déjà pas beau à voir mais là ça va être pire encore  

Ça fait assez de prot' tout ça ?
Pas de boulot de jambes, tout va bien, c'est vraiment juste pour l'image ciné.
J'préfère être plus complet et avoir un corps qui fasse le boulot que je lui demande quitte à être moins intéressant visuellement.

Oui je finis je le sais avec l’xp de l’année dernière.
J’ai juste une appréhension sur mon genou.
 
Courageux ton papa!
Et courage Niku, saloperie de maladie

 
Bon rétablissement  

Sans connaître les quantités comment savoir ?

C'est une vraie question.
Il a séché de ouf, je me rends pas compte du besoin en prot pour ce corps qu'on voit en photo.
Faudrait voir aussi d'où il part. Si y'a un fan de Brad qui peut poster avant/après année les dates

Mince alors
Courage lafuma

Après un break de 2 mois, j’ai voulu reprendre mes petites séances du matin (15 minutes d’exercices abdos et grainage)… ça me met complètement à plat! J’ai l’impression de m’entraîner complet
 
Plein le cul de la vieillesse de mon corps.

 
Bretzel, je parle des truc pour l'apéro, les petits, ça doit pas faire autant. Avant, je comptais les calories, j'étais entre 1500 et 1800 par jour, c'était conforme avec mes besoins, voir un peu moins, mais je ne fait plus. En semaine, quasi sur, je suis en dessous compte tenu du sport.
Mais c'est pas tellement en terme de kcal que je m'interroge, c'est plus est-ce qui faut alterner, plutôt manger le soir pour limiter la fatigue, des trucs comme ça.
 

 
bof, non, pas sûr, tu la connais plus je pense

 
 
Après faut pas oublier que c'est du cinéma, le mec est chargé de fou, et les prises sont en pleines congestion avec la meilleure lumière possible
 
Evidemment c'est un physique incroyable, mais faut prendre ça en compte

Et encore, t'as 50 balais, moi j'en ai 37 et j'ai la même sensation. Autant le cardio je me sens progresser, autant le reste j'ai l'impression que ça sera jamais facile et confortable. Et qu'il suffit que je sois malade ou une entorse trois semaines et je suis à nouveau faible et malhabile comme un poussin qui sort de l'oeuf.

Je sais que je ne suis pas le dernier à parler des protéines, donc je suis assez coupable, la quantité de prot aide, il y a un certain gain à en avoir plus jusqu'à une certaine dose, mais c'est vraiment de l'optimisation...

Il doit avoir une TRT mais je pense pas qu'on approche la pharmacie d'un mister olympia.