Reprise du message précédent :
Re-drap  

Un conseil : ne vieillissez pas, c'est un naufrage!
 
L'avant dernière fois que j'avais fait du bowling, ça s'était terminé avec une tendinite au coude... J'aurais du être vacciné mais non! On y est retourné il y a 15 jours et 2 pauvres parties ont réveillé mo, arthrose du genou Depuis, impossible de faire du vélo d'intérieur ou elliptique sans douleur alors que je venais de reprendre 2 jours avant.
 
Plein le cul pour le moment!

Je pense avoir une tendinite (du long bicep et/ou de la coiffe du rotateur), faut que j'aille voir un kiné.
Je fais quelques exercices, je fais du renfo, mais ça veut pas partir et ça me bride sur plein de mouvements

Début de tendinite au TFL pour ma part…
C’est chiant, je suis obligé de passer par du renfo et des étirements quotidiens

Moi j'ai ma bandelette illio-tibiale qui me fait chier mais c'est récurrent donc josef

Cet EHPAD à ciel ouvert

C'est le topic REMISE en forme. Ça présuppose une certaine décrépitude initiale

Tiens d'ailleurs, moi avec ma bandelette j'ai plutôt mal à la hanche qu'au genou, mais fondamentalement c'est un peu la même chose. C'est quoi tes étirements et ton renfo ?

J'ai un mal fou à trouver des étirements qui marchent pour moi

Je fais ces exos là:
https://toutpourmasante.fr/syndrome-de-lessuie-glace/

Le gars à l'écume aux commissures des lèvres  

Ouais c'est ceux qui ne font rien sur moi, je pourrais faire la sieste.
Le seul truc qui tire c'est en gros c'est la pose du pigeon royal (en version polio, je suis pas une yoga fit girl  )

J’ai moins de douleurs avec cette routine, ça ne doit pas être les bons pour ta tendinite, tu as été voir un kiné?
J’ai investi dans une balle pour masser aussi. Mais à part souffrir je suis pas sûr de l’efficacité
 
Celui qui marche le mieux pour moi c’est celui-là:
 

 
Là je sens bien que ça tire  

Ah ouais moi je peux m'assoir sur ma jambe tendue sur le côté, ça tire rien.
Je suis hypermobile, à chaque fois que je vais chez le kiné ils sont en mode

Pour trouver un truc qui marche pour moi. J'ai une copine kiné qui m'a dit de taper dans les poses de yoga hardcore et effectivement c'est souvent le seul truc qui tire.

Ouais mais nan, la salle m'emmerde, je tolère tout juste les exos haut du corps, fini le squat, sdt...puis pas envie de me niquer avec du lourd.

 
Bon courage moi ça a mis 8 mois à se calmer, et la kiné était relativement inefficace.

La kiné m’avait donné cet étirement pour le TFL
Je sentais rien de chez rien  
Perso c’était plutôt passé avec du renfo que des étirements

Les femmes ont sans doute plus de souplesses que les hommes, ça ne m’étonne pas.
J’ai la souplesse d’une barre de fer rouillée, ça doit aider

Je ne suis pas vraiment souple. Je trouve que c’est pire depuis que je fais de la musculation.

J’ai 0 souplesse sauf toucher les mains au sol quand on se penche en avant

Que ça t'ennuie j'entends bien, mais justement je dis qu'il n'y a pas besoin de mettre très lourd...

J'ai eu un rdv une fois en passant juste après un patient qui était contorsionniste, la tête que faisait la kiné

Faut bien mettre un peu de challenge

Ma première kiné, au bout de je sais pas combien de séances était perplexe en mode "je ne comprends pas, avec les étirements que je vous fais faire - c'est elle qui me tirait dessus - vous devriez être soulagée" moi "ah parce que c'était des étirements ?"  
Je pensais sincèrement qu'elle me faisait des exos de mobilisation des hanches et du bassin en mode pépère pour pas que je me fasse mal

Du coup, la séance d'après elle était toute guillerette "bon d'habitude ces exos-là personne ne les supporte, on va tester des trucs"  

TFL je crois que c’est le truc que j’ai des que je cours 100metres avec la jambe qui devient toute raide  
C’est ça ? Ça fait mal sur le côté externe du genou  
J’ai ça même quand ça descend en montagne  

La douleur ressemble à ça, mais c'est un médecin ou un kiné qui peuvent confirmer.

 
Normalement le TFL, a moins d’être très inflammé tu ne le sens pas du départ.
C’est plus une sensation de brûlure qui s’intensifie au fur et à mesure.

Il y a 15 ans c'était déjà le topic REMISE en forme mais c'était plutôt squatté par les go-muscu qui préparaient leurs abdos les minettes de la plage (sous-titre).

15 ans plus tard, la vieillesse est un naufrage

On rajeunit pas
 
Perso j'ai eu un petit coup de mou en faisant du rameur, je me suis dit merde, faut que je fasse ça jusqu'à la fin de ma vie, ça me déprime un peu

Je doute quand même un peu du léger pour prendre du volume

Tu es libre de douter pourtant les études ne montrent pas de différence significative de prise de masse pour des séries de 6 à 30 reps tant que tu es au voisinage de l'échec.

Sauf que trop de volume c’est pas génial donc les séries longues pour prendre de la masse y a mieux.  
Ça crame plus de faire 30 séries jusqu’à l’échec ou proche que 6 ou 8 reps
Et vu que ce sont les dernières reps avant l’échec qui sont vraiment efficaces, faire 25 reps avant pour le plaisir je vois pas l’intérêt. Après il faut mettre lourd pour soit et que l’exécution reste propre pour pas se blesser

Broscience  
Après je suis d'accord c'est plus fatiguant de faire des séries de 15 que de 6. Mais pour la croissance c'est pareil avec moins de risques de blessure. Et l'intérêt peut être de progresser dans cette gamme.

Y’a une étude sur la prise de muscle en lisant des études sur la prise de muscle ?

Je garde ça en tête  

Non mais y a qu'à aller faire un tour dans les cours de body pump, les hommes ont pour la plupart des physiques random, voire dégueulasse...c'est pas avec 160 rép de 5km que tu vas créer quoi que ce soit, la congestion et de la douleur inutile...
Il faut du volume, de l'intensité, et des charges correctes, voire lourdes si tu veux gagner en force.

Wola Loulou a raison  

 
Les cours de body pump à ma salle en ont surpris plus d'un qui pensaient à un truc de gonzesses

Côté cardio et coordination, faut suivre

Évidemment  
Prend qqun de ton cours de bodypump et fait lui faire une journee avec des echaffaudeurs il sera hs aussi la fami

Oui
Et même les plus baraqués souffrent pendant les fentes/épaules

Après pour compléter il y a un point très important c'est la variabilité entre individus, des personnes répondent très bien à un type d'entraînement et très mal à un autre. Dans les études, même sur les programmes efficaces t'as toujours des "non responsants" qui ont une progression négative.
La chaîne youtube "house of hypertrophy" couvre bien le sujet si tu veux jeter un œil aux sources. Je suis plutôt très d'accord avec son analyse (qui est en général raccord avec Greg Nuckols et Menno Hanselmans).

D'où mes propos, beaucoup de souffrance pour un gain musculaire anecdotique, pour ça il y a pas mieux la muscu tradi, même si ça peut être chiant, très chiant!