Idem, je suis un peu en mode roue libre sur la bouffe, mais étonnamment je me maintiens vers 87-88, et je suis pas si dégueu que ça. Je m'éclate à la salle, et je cours deux fois par semaine (une tout seul, une le WE avec ma petite femme).
 
45 ans, j'ai fini par accepter que je serai jamais sec, c'est pas DU TOUT dans ma nature

Salut
 
çà fait plaiz de voir que tu t'entraines toujours.
 
   
 

Moi j'ai laissé tombé tout effort sur le bouffe, ça sert à rien je n'y arrive pas mais j'ai jamais couru autant.
J'enchaine les trails le week-end et j'augmente ma résistance au dénivelé, c'est assez plaisant!

Idem, je suis un peu en mode roue libre sur la bouffe, mais étonnamment je me maintiens vers 87-88, et je suis pas si dégueu que ça. Je m'éclate à la salle, et je cours deux fois par semaine (une tout seul, une le WE avec ma petite femme).

45 ans, j'ai fini par accepter que je serai jamais sec, c'est pas DU TOUT dans ma nature

Très light = du volume en tractions, on a pas la même définition

J'ai découvert un truc : pour ma préparation de l'été, j'ai l'habitude de faire 3 séances de muscu par semaine (2 exos bras, 2 exos jambes en général), et je ne progressais vraiment pas terrible depuis un moment. Je suis passée à 2 sessions par semaine, et une session très light (juste du volume en tractions) à la place de la 3e séance : ben ça va beaucoup mieux, les rep sont reparties à la hausse.    
Comme quoi, de temps en temps, less is more !

Tu fais quels exos ?

 
3 sets de tractions
3 sets de dips ou pompes
3 sets de step-up ou squats bulgares ou progression pistol squat (genre pistol squat surélevé assisté, vu que je suis vraiment pas faite pour le pistol squat ) selon les mois
3 sets de hip thrusts ou 3 sets de lat pulldown quand je veux favoriser les bras
 
Et un échauffement, et des étirements.
Ca tient en environ 30 minutes, et ça complète bien l'escalade (mais le plus important ce sont les tractions !).

Merci ! Je travaille sur les tractions en ce moment aussi

Les lat pulldown (je les fais avec des élastiques un peu costauds chez moi) aident bien à la progression.
Ainsi que les tractions négatives.

Purée le jour où j'arriverai à passer UNE traction, je serai fière de moi
Bon je ne m'entraîne pas du tout, mais j'ai vraiment pas le physique qui avantage ce genre d'exo

Purée le jour où j'arriverai à passer UNE traction, je serai fière de moi
Bon je ne m'entraîne pas du tout, mais j'ai vraiment pas le physique qui avantage ce genre d'exo

Purée le jour où j'arriverai à passer UNE traction, je serai fière de moi
Bon je ne m'entraîne pas du tout, mais j'ai vraiment pas le physique qui avantage ce genre d'exo

Je dois surtout corriger ma posture pour les tractions: à cause de ma scoliose j'ai les épaules pas du tout alignées et je sur compense au quotidien sans que ce soit conscient, donc mon épaule, trapeze et omoplate gauches sont beaucoup trop actifs. Même si j'arrive à ne faire qu'une seule traction ===> paf contraction musculaire ou névralgie pendant des plombes ... Enfin je bosse ça avec ma kiné. Mais je comprends pourquoi je n'ai jamais réussi à aller au delà de 2 tractions, c'est parce que ça me faisait mal très vite mais je pensais que c'était normal et que j'avais juste pas suffisamment de force alors que c'est ma posture qui va pas du tout.

Je me suis entraînée spécifiquement pour ça pendant plus d'un an pour en sortir une... J'avais pas vraiment le physique pour non plus, c'était bien galère  !

 
C'est énorme déjà de passer 2 tractions, bravo

Oui c'est très rare de voir une femme tenter des tractions sans assistance, et quand c'est le cas c'est souvent en prise supination.
Oui c'est dur, c'est comme demander un handstand push-up à un homme.

Purée le jour où j'arriverai à passer UNE traction, je serai fière de moi
Bon je ne m'entraîne pas du tout, mais j'ai vraiment pas le physique qui avantage ce genre d'exo

Je dois surtout corriger ma posture pour les tractions: à cause de ma scoliose j'ai les épaules pas du tout alignées et je sur compense au quotidien sans que ce soit conscient, donc mon épaule, trapeze et omoplate gauches sont beaucoup trop actifs. Même si j'arrive à ne faire qu'une seule traction ===> paf contraction musculaire ou névralgie pendant des plombes ... Enfin je bosse ça avec ma kiné. Mais je comprends pourquoi je n'ai jamais réussi à aller au delà de 2 tractions, c'est parce que ça me faisait mal très vite mais je pensais que c'était normal et que j'avais juste pas suffisamment de force alors que c'est ma posture qui va pas du tout.

+1

Je dois avoir 10 à 12 ans de salle en cumulé, durant toutes ces années, les femmes capables de passer une rep de traction, j'ai le compte sur le doigt de la main. Elles étaient toutes coachs, sauf une, mais avait clairement un gros background (genre Judokate pro).

Purée le jour où j'arriverai à passer UNE traction, je serai fière de moi
Bon je ne m'entraîne pas du tout, mais j'ai vraiment pas le physique qui avantage ce genre d'exo

Escalade sur des devers, c'est utile ...

Ou les pompiers.

Oui d'expérience le problème aux tractions c'est souvent la posture. Perso je conseille souvent l'excentrique et le tirage vertical pour débuter, ça marche pas mal. Le problème à tenter les tractions c'est que si tu fais une rep ou moins le volume est trop faible sur un entraînement standard. Pour les gens en télétravail, une possibilité est aussi de faire des séries de une ou deux répétitions tout au long de la journée. Mais ça reste un exercice dur.

En soit c’est inutile les tractions

Je connais plein de femmes qui font des tractions en pronation

Les seules nanas qui passaient les tractions que j'ai pu croiser étaient perchistes à l'athlé

C'est vraiment utile en escalade les tractions ? (j'imagine que oui vu ce que vous dites)
 
Intuitivement je ne vois pas trop le rapport, par exemple en dévers le mouvement est quand même très différent (on ne hisse pas du tout comme une traction). Mais peut-être que les muscles sollicités sont les mêmes ?
 
Perso j'ai jamais réussi à passer une traction, ou alors une seule immonde et probablement pas valide. Pourtant je me considère plutôt musclé et je suis bien fit. Sur les tractions par exemple je n'ai "pas de problème" (je peux faire plein de séries de 20, peut-être monter à 40 d'un coup avec un chouille d'entraînement). Je suppose que le poids de mes jambes m'handicape trop sur les tractions

C'est vraiment utile en escalade les tractions ? (j'imagine que oui vu ce que vous dites)

Intuitivement je ne vois pas trop le rapport, par exemple en dévers le mouvement est quand même très différent (on ne hisse pas du tout comme une traction). Mais peut-être que les muscles sollicités sont les mêmes ?

Perso j'ai jamais réussi à passer une traction, ou alors une seule immonde et probablement pas valide. Pourtant je me considère plutôt musclé et je suis bien fit. Sur les tractions par exemple je n'ai "pas de problème" (je peux faire plein de séries de 20, peut-être monter à 40 d'un coup avec un chouille d'entraînement). Je suppose que le poids de mes jambes m'handicape trop sur les tractions

https://youtu.be/IZQAgnAkCEU?si=FEbOFxQO2OMA-Njh
C'est ça ?
La position cambrée là c'est officiel ?