Reprise du message précédent :
Avec les beaux jours, je reprends le vélo. Je fais des sorties d'une à deux heures

J'aime bien boire des boissons isotoniques pendant l'effort. Est-ce qu'il y a un consensus HFR ?

Je trouve tout et rien à Decathlon. Sur le net c'est encore pire.

Decathlon il y a pas une solution isotonique ?
Je m'en suis servi des années à l'entraînement de basket (2h), le gros défaut c'est que ça me donnait bcp plus envie d'uriner que de l'eau normale ?

Si il y a plusieurs même plusieurs types à decathlon.
Je prends ça le matin à jeun afin d'aller courir: https://www.decathlon.fr/p/boisson- [...] s%20rouges
 D'ailleurs il y a un gros choix en matière nutritive et boisson.

Le problème c'est que je ne sais pas trop quoi choisir.

Bah, tu prends une lambda et basta

Voilà, moi j'ai celle la
https://www.decathlon.fr/p/boisson- [...] &fl=Citron
Faut l'équiper d'un ustensile pour verser dans le goulot d'une bouteille et c'est plié.

Il y a des trucs avec du sucre, sans sucre.

Cela change vraiment ou je me prends la tête pour rien ?

Les électrolytes, c'est surtout pour remplacer les sels minéraux que tu perds en transpirant

Perso, entre 1 et 2h de vélo, même en été, je n'ingère pas de sucre.
Quand il fait chaud, pour ce genre de sorties, j'utilise des tablettes d’électrolyte sans sucre https://www.decathlon.fr/p/boisson- [...] R-p-326880
Pour les sorties plus longues, j'utilise de l'ISO+ https://www.decathlon.fr/p/boisson- [...] ?fl=Orange
La différence avec l'ISO, c'est moins de sucre, un chouilla plus de sel et un chouilla de magnesium

buvez de l'eau.

Une bière de soif après l’effort ça le fait aussi non ?  

Mais ouais.

De l'eau minérale au pire.

de l'eau avec des particules plastique, de la matière fécale et/ou des métaux lourds, peu importe.

Tu prends une flasque tu mets 60gr de sucre et un peu de sel et tu as boisson

Ça reste de l'eau avec de la poudre en plus du caca, des médocs, du plastique et du PFAS

J'allais le dire oui ...
Les machins decathlon ils ajoutent juste quelques vitamines

Bah oui c’est tout l’intérêt

Citron Sel Miel Gigembre dans de l'eau gazeuze  
 

A moins de faire des étapes de montagne mais je buvais souvent que de l’eau du robinet à vélo sur des sorties de 5 ou 6h au delà ou par forte chaleur je prenais des pastilles dans mes bidons  

Drap - Cross Topic

Cycliste (sport principal) et course à pieds.

1.76m, poids de fêtes 76kg, poids de compétition 66kg. Je suis sur mon poids de competition.

https://www.myfitnesspal.com/fr
 
Ali

J'utilise Nutracheck, bien mieux.

Mais ces aps, c'est plus pour tenir un journal, fondamentalement elle te disent pas si tu manges trop ou pas quand tu fais énormément d'effort physique. Aujourd'hui je suis en repos total, si je mange 2500 calories, l'app va me dire que je suis un goinfre, mon corps par contre il en a sûrement besoin.

Si tu as une activité sportive aussi pointue ("club", "compétition" ), que tu comptes tes calories et tes macros avec une app, que tu tapes dans les compléments, tu devrais te connaître suffisamment pour ne pas te dire

ou ne pas te poser ce genre de questions

Je pense que tu cherches un niveau de précision que tu ne trouveras pas sur REF, mais aussi que tu surestimes ce besoin de précision par rapport à ta pratique. Néanmoins, tu peux tenter le topic des coursiers et y demander comment ils gèrent leur nutrition en fonction des objectifs, des phases d'entraînement, etc. Le topic est ptêt même toujours dans tes favoris, tu y as posté un message de drapalisation en 2021
Triathlon et CàP aussi, sinon.
 
Ali

Il y a un topic Deliveroo ?  

C'est aussi comme ça qu'on nomme les cyclistes qui font des courses

Curieux de savoir en quoi

Justement, comme j'ai jamais fait attention à mon poids et que j'ai jamais été vraiment gros, j'ai l'impression de plus me connaître.

En gros je mangeais comme un chancre mais comme je faisais du sport, beaucoup, je dépassait jamais 80kg. Maintenant que je veux faire attention je suis un peu perdu et j'ai peur, oui, de pas manger assez par peur de manger trop.

Préférences personnelle peut être, je trouve le design mieux, plus rapide, les recettes et unités mieux gérées, etc,... Mais fondamentalement ça fait la même chose je suis d'accord.

Ok, tu sembles avoir le profil type du sportif qui a commencé jeune et dons les prédispositions physiques / physiologiques faisaient qu'il n'avait pas à se poser de questions, mais qui se retrouve un peu perdu lorsqu'il vieillit. C'est ça ?
 
Ali

Et on est un paquet à répondre à ta description ha ha

Moi c'est l' contraire ^^

Topic LFI, EELV

J'allais dire
De mon expérience, ceux qui ont été habitués très jeunes à bouger / faire du sport voire être performants ont plus de difficultés à se remettre en question et à apprendre à se connaître quand les signes de la vieilleries débarquent, notamment sur le poids. Alors qu'une couch potatoe historique se dira plus facilement "ok, la bouffe / picole / clope / sédentarité, ça allait bien quand j'étais jeune, mais là, ça ne va plus".  
Mais il y a aussi des sportifs qui savent s'adapter tout au long de leur vie, tout comme des randoms qui n'acceptent pas (plus ou moins consciemment) cette évolution...en général, ça se voit sur le poids et sur l'état de santé (articulaire, cardiaque, etc...)
 
On le constate aussi de façon plus exacerbée dans le sport de haut niveau, à dons équivalents, ceux qui transforment l'essai sont ceux qui ont suffisamment de réflexivité et sont rares, ceux qui durent sont encore plus rares, de même que ceux qui restent en forme après leur retraite professionnelle.
 
Ali

Donc passé un certain âge et si on veut garder la forme, on ne peut pas manger comme tout le monde. La nature est mal faite, où alors l'occidental moyen bouffe vraiment mal, quel scoop    
Sinon, si tu track déjà tes calories, la question est vite répondue...tu check ton poids tous les 3 jours pendant 3 semaines, et tu en tires les conséquences en fonction des calories ingurgitées vs l'évolution du poids

Après les savoirs, connaissances, progrès, vulgarisation de tout ça, c'était aussi moins accessible quand on était jeune et en compétition.

Oui, c'est pas faux.
Après on entend dire, la nutrition ça change tout. Ça a changé mon poids et mon rapport poids puissance a vélo a explosé positivement, mais j'ai encore du mal à percevoir les effets directes de l'alimentation au jour le jour sur les performances ou la forme, donc je me dis, ya peut être peut être pas que les calories ou Fat/Carb/prot split mais aussi leur timing par rapport au sport et repos, etc,...

Un peu oui, avec recherche de performance sur le tard dans les categories d'age Master

Mais super topic et page 1, j'ai déjà pas mal de nouvelles pistes de lecture.

Début d’année compliqué ici, je l’avoue    
Le rythme fortement baissé ces derniers mois mais le poids est stable. La skinnyfatance arrive j’ai l’impression, au pire moment, avant l’été    
On va se reprendre en mains et rester fort, première séance à 550kcal sur l’elliptique depuis des mois ce midi

Moi j'ai laissé tombé tout effort sur le bouffe, ça sert à rien je n'y arrive pas mais j'ai jamais couru autant.
J'enchaine les trails le week-end et j'augmente ma résistance au dénivelé, c'est assez plaisant!

Idem, je suis un peu en mode roue libre sur la bouffe, mais étonnamment je me maintiens vers 87-88, et je suis pas si dégueu que ça. Je m'éclate à la salle, et je cours deux fois par semaine (une tout seul, une le WE avec ma petite femme).
 
45 ans, j'ai fini par accepter que je serai jamais sec, c'est pas DU TOUT dans ma nature

J'ai aussi accepté que je ne serai jamais "costaud"
 
Ali

J'ai repris le droit chemin depuis 10 jours.
Premier bilan à 2000 calories lundi prochain pour voir

Salut
 
çà fait plaiz de voir que tu t'entraines toujours.