Reprise du message précédent :

 
On peut varier selon l'etat de forme  et le lieu ou on est en plus.
Je me suis concocte un workout full body que je peux faire dans le salon sans faire de bruit pendant la sieste de ma fille.
J'en ai un autre favori type streching lower body pour le jour qui suit des grosses randos montagne.
Il y a un HIIT que j'aime bien qui remplacait vaguement une seance course a pied pendant les canicules.
Avec des collegues avec qui on fait une seance hebdo, on a une liste d'une dizaine (full body) qui sont nos favoris.
En abdos, j'ai fusionne deux workouts pour durcir (je suis facile en abdos, mais c'est constitutionnel ca aussi, c'est pas la meme pour les exos de bras).
Meme en retour de blessure quelconque, tu peux te monter un programme de remise en forme en utilisant leurs workouts.
Pour ma compagne, j'ai concocte un workout  a base d'exos fesses, cuisses, abdos (un truc de nana) a partir de Darebee egalement.
 
Bref, j'aime beaucoup, mais je pose la question car je n'ai trouve aucun post sur HFR parlant de ca.

En gratuit sinon sur youtube on trouve des trucs très bien je trouve: Heather Robertson, qui fait des choses très différentes, comme tu le décris, ou fitness kaykay, une allemande qui propose des programmes mensuels avec ou sans matos  
Perso une seule source ça me gave car on retombe toujours sur la même chose avec le temps donc j'ai besoin de variété

Je connaissais pas, ça a l'air vachement bien

 
Si tu parles de Darebee, le plus difficile c'est qu'il faut pas mal fouiner tout de meme au debut pour trouver son niveau de difficulte et ses workouts de predilection parmi le millier de workouts existants.

J'ai une question un peu délicate... Comment on fait pour retirer ces pu***ns de pépins dans les framboises et mûres (par exemple) quand on fait un smoothie ?
J'aime bien le goût apporté par les fruits rouges (que j'ai au congel, vestiges d'une récolte estivale) mais au blender les pépins persistent. J'ai tenté la filtration à la petite passoire à thé (plastique) : échec (le smoothie est trop épais). Il y a une autre approche hormis les boire ?

Faut filtrer avec un chinois métallique.

Pour perdre une dizaine de KG avant aout , de votre expérience il faudrait commencer quand ?

Maintenant est la réponse évidente mais je cherche a faire un rétroplanning

Petit point sur ma REF :
J'ai perdu une vingtaine de kilos en 18 mois à grand coup de cardio/muscu/rééquilibrage alimentaire.
Dernière pesée en septembre via la balance basic fit : 81 kg
Depuis Je me suis pas pesé jusqu'à hier : résultat + 1 kg (ça je m'en fous)
Mais surtout j'ai pris 2% de masse graisseuse et perdu 2% de masse musculaire !
Alors que ces 3 derniers mois j'ai entamé la prise de whey+entraînement accès muscu "à fond".
Bon ok j'ai un peu relâché sur la bouffe en parallèle (normal aussi..  ça donne faim autant d'efforts !)
Je Suis perplexe car c'était vraiment pas le résultat attendu après tant d'efforts
Elle est fiable cette balance au moins ? (Le mec qui se cherche une excuse )
Bon dimanche à tous !

Ces chiffres sont pas fiables.

Il me semble que tout le monde est d'accord pour dire que ces balances à impedancemetre n'ont aucune fiabilité

+1 pour la non fiabilité. Déjà le poids c'est pas toujours hyper fiable (genre 100g/200g d'écart entre 2 pesées en tournant la balance à 90° ou en laissant 5 minutes entre les deux.
 
Après ça donne des tendances générales et c'est rigolo. Mais il ne faut clairement pas s'arrêter à 1 ou 2 mesures à un instant donné.

N'importe quand. On met en place un régime alimentaire et une activité physique dans la durée pour être "en forme". Une approche ponctuelle et/ou transitoire (régime / relâche, objectif très précis mais très souvent trop ambitieux) est la plupart du temps vouée à l'échec.
Sans chercher des choses radicales et/ou soutenues tant côté bouffe qu'activité physique, la régularité, c'est la clef.
 
Ali

Ce qui est appréciable sur Darebee -pour moi du moins- c’est de pouvoir cocher les achievements, j’adore cocher quand j’ai fait un truc  

Je devrais préciser, j'ai une activité physique mais j'ai aussi des résultats en prise de masse / muscle.
Et j'ai pas envie de les perdre en réduisant trop rapidement les apports en calorie.

Pas assez pour me faire intégrer par les go muscu du topic.  

De mon experience :
* 9.5 kg perdus de mi-juin à mi-septembre 2022 (je partais de 90kg pour 1m80, 48 ans à l’epoque)
* en supprimant ~1/3 des calories de chaque repas (via -50% de la quantité du plat principal, pour résumer)
* c’est plus simple de faire des efforts alimentaires quand il ne fait pas trop froid, donc plutôt commencer à partir d’avril.
* et d’ici là, sans faire régime, se surveiller et avoir de l’activité physique raisonnable  
 
Ça te laisserait 4 mois, ce qui me semble largement faisable.
Tu pars de quel poids pour quelle taille ?

 
+1
Je l’ai fait 2 fois. Les 2 fois ça a marché quand j’ai commencé alors qu’il faisait un temps potable, que j’étais bien dans ma tête, que le boulot n’était pas trop stressant. La deuxième fois avec une copine (on s’encourageait, important dans les périodes où le poids est stable malgré semble t il des efforts).
Durée pour ma part : 0,5 kilo de perte par semaine la deuxième fois, 1 kg de perte la première fois (je découvrais aussi le sport pour la première fois de ma vie).
 
Regarde ce que tu manges et qui n’est pas clean (en gros ce qui n’est pas légumes ou protéines) y compris sauces et boissons, et élimine le sujet par sujet. Et n’en achète surtout pas. Et ne fait pas de déplacement long (1 semaine ou plus) avec open buffet.

 
Je crois que c'est la question la plus importante, c'est sûr que 2-3 kg par mois quand on a de la marge ça se fait bien, quand on cherche à être très sec en partant de pas très haut, c'est quasi impossible.

Darebee, c'est seulement un site ou il y a également une appli ?

 
« Je l’ai fait 2 fois »…en combien de temps as tu repris la première fois ? Et depuis la seconde fois as tu repris du poids ?

Ça dépend de la définition de pas très haut.  
En tout cas je ne peux pas utiliser le sport pour booster l'organisme, reste que la diète.  

Après avoir été très sportif, surtout en cardio ( environ 10h de VTT par semaine et 3h de course à pied), je suis passé à rien, ou presque rien, depuis l'arrivé des enfants.
 
Une sortie de VTT par semaine, ou environ deux par mois, clairement trop peu, s'en suit donc une prise de poids d'environ 4 kilos, mais aussi une baisse d'endurance.
 
J'ai commencé à reprendre en main la cuisine, en ayant moins de pâtes / riz mais plus de légumes, retiré partiellement le sucre en retirant certains aliments ( céréales sucré au petit dejeuner, etc), mais ayant peu de temps je ne peux pas me permettre de refaire autant de sortie que par le passé.
 
J'ai pensé à repartir sur Zwift, mais la solution fait trop de bruit même avec un bon HT, le tapis de course en général est ok mais à voir pour les genoux, et à présent je penche vers un hybride, le vélo elliptique.
 
Est-ce préconisé pour des sessions de 30/45min par jour, à intensité moyenne au début, dans un but de perdre du poids / reprendre un peu d'endurance, avec la venue des jours plus long ?
 
Si oui quid d'un modèle "performant" ? Selon les articles une roue d'inertie de 12/14kg est requis, ce qui me parait déjà assez lourd.

 
Merci pour vos retours

Petite session de reprise hier, avec des questions si mon set "fullbody" est pertinent ou non.
 
Le but est de perdre du poids ( 79kg pour 183cm), ancien gros rouleur en VTT ou j'étais aux environ de 74 / 75kg, et me remuscler, sachant que je passe le cap des 40 ans en 2024.
 
- 3*10 squat vide
- 2*6 traction + 1*5 avec echec  - Comment s'échauffer correctement d'ailleurs ?
- 3*10 DC 28kg  
- 3*10 haltères 1 bras, 10kg  - Ne serait pas mieux de changer changer pour curl incliné , avec moins de charges 5kg pour echauffement ?
- 3*10 prise mateau, deux bras 14kg    
- 2*25 abdos
- 2*10 pompes
 
S'en suit 5km course à pied 10kmh.
 
L'idéal serait de faire ce set deux fois par semaine, sachant que cela me prends 1h15.
Et si possible rajouter aussi la presse à jambe, un ami en ayant une chez lui ( Body Solid avec 250kg).

Le but était surtout de reprendre et voir les sensations et j'ai surtout senti que les "pecs" ont bossés, pour le reste bras ou abdos cela n'a pas eu d'impact réel.
 
Je fais deux jours par semaine de home office et je peux donc avoir du temps pour ma session de cardio / "muscu", le reste du temps le temps est très difficile à avoir, ou alors passer 20h30, ou je peux toujours faire des exercices soit au poids de corps, soit avec des haltères peu chargés ( 10kg), que j'ai dans le bureau, le reste du matériel est dans la cave.
 
Niveau matériel j'ai :
- un rack de D4, ou je peux poser une barre pour squat et DC, mais aussi avec un support pour traction sur le dessus
- une barre de curl pour deux bras, 4 haltères pour un bras, une barre prise marteau, une barre pour le DC de mémoire de 1.2m
- un banc D4 que je peux incliné en positif et négatif
- des elastiques que j'utilise pour les tractions "guidées"
- divers poids en 28mm, à savoir 2x20kg, 2x10kg, 2x5kg, 14x2kg et 12x1kg. Je dirais qu'il me faudrait 2x5kg de plus, pour perdre moins de temps à "charger". Bref un total de 110kg mais répartis sur des haltères déjà chargés, donc pas vraiment "pratique", mais je dirais déjà suffisant pour reprendre.
- une roue pour abdos, que je fais sur les genoux de temps en temps.
 
Pour les pompes je les ai refait le soir avant de prendre la douche, ayant eu 5min de libre pour refaire une session abdos / pompes, qui est simple et rapide à faire, donc autant le faire.
 
A côté de cela je tente de faire chaque jour 10k pas par jour, contre environ 6k en général ( travail de bureau ), histoire de "brûler" un peu de calories, tout en controlant les entrées, bien que j'ai l'impression que je mange de nourriture car je peux manger 200gr de légumes et 100gr de poisson ou viande et avoir une sensation de faim.  
 
Le but est surtout de perdre du poids ( graisse ), et me remettre en forme, mais j'aimerais être plus gainés et travailler le dos en priorité, mais aussi les épaules, les bras et pecs viennent par la suite, tout comme les jambes, vu que je cours / roule, je les mets donc en dernier.
 
Enfin je peux également faire de la presse à jambe, un ami en ayant une, mais je ne vois pas quand est ce que je pourrais caser une séance juste "presse".

Ce matin  

Faut voir quoi de spécial

Il bosse pas trop fort

Druss, pour te chauffer le dos en vue des tractions, tu peux faire des tractions horizontales en utilisant ta barre à DC:
 
https://www.litobox.com/traction
Chapitre 2.  
Je ne sais pas si la config de ton banc le permet, mais ça le fait carrément

2 barres en 4G, 77% de batterie  

-15 kilos  

Bon, faudrait que je fasse de la salle, le tennis c'est pas suffisant

N'empêche 15 kilos en moins ça fait déjà du bien.

3 décembre
Le cardio monte trop...

Bon ok ça fait longtemps que je n'ai pas couru, je vais faire du fractionné course a pied/ marche, 8 décembre :

Ah c'est mieux, et il redescend vite c'est bien.
Bon bah je vais courir de nouveau sans trop m'arrêter, ce matin :

Bon je vais me dire que c'est parce qu'il fait froid... Je cours en jupette tee shirt épais manches longues et cache oreille. Mais j'ai pas froid après 5/10 min...
 
Habituellement je suis plutôt autour des 145/150 BPM.

Comme quoi quand on fait plus de sport régulièrement ça pique ...

Après 3-4ans sans sport (je ne sais plus exactement quand j'ai arrêté). J'ai enfin pris un abonnement en salle de sport.
Ma première fois, j'avais toujours fais la muscule chez moi.
 
Je me suis programmé 4 séances par semaine, et pour le moment, je déguste un maximum. Je sens encore les courbatures de la séance haut du corps de lundi.
Bref, la reprise en main était nécessaire, je suis actuellement à 87kg pour 1m87. Je pense faire un bilan dans un mois.

Courage

Vas-y doucement au début, laisse toi le temps de récupérer proprement
Courage, et rappelle toi, la régularité est super importante en muscu, sinon on a l'impression de recommencer à chaque séance, c'est épuisant pour la tête

 
Oui, la récup est très correcte. La prochaine séance haut du corps est demain soir.
 
Je sais qu'à chaque fois que je fais une pause, les séances de reprise sont une corvée car je sais à quel point les courbatures me mettent en PLS.
Mais là, avec autant d'années d'inaction, je l'ai senti passer.

Pour ma part séance du matin :

Bien content pour la dernière de l'année.

Par contre, c'est un peu pénible le tapis de course de la salle : en mode HIIT, on peut mettre une valeur basse qui conditionne la valeur haute de vitesse mais il n'a qu'une seule séance disponible. En aléatoire, on ne peut que fixer la valeur haute, mais le bas est vraiment très bas et on ne fait que jongler avec le levier de vitesse pour rester dans une plage qui convient (si je fixe le max à 10, le mini est à 1.5km/h et si je fixe le mini à 5, le maxi augmente de 3.5....)! Tous les appareils sont comme ça?

Second truc pénible, on ne peut pas exporter toutes ses séances avec Decathlon coach, uniquement une par une donc mission impossible. Dommage.

 
Respect Jonas  

 
fyp
 
 
 
bon, blague à part, vous avez un avis sur l'utilisation de ce médicament ?
 
perso, or dérive récente des instagrammeuses qui créent une pénurie du produit pour les diabétiques parce qu'elles voulaient perdre 5kg   , je me dis que ça peut être une vraie révolution dans la lutte contre l'obésité à terme, donc globalement positif
 
mais malgré tout je constate que je peux pas m'empêcher d'avoir une réaction un peu con dans des cas comme celui de jonas, du genre "ouais, enfin bon, c'est pas vraiment une vraie perte de poids", comme si comme il n'y avait pas eu de sacrifice, ou de rigueur sur l'alimentation, ben c'était pas vraiment valable, alors que fondamentalement le but c'est la perte de poids, pas le moyen pour y arriver (tant que celui ci est sans danger)
 
dans certains cas c'est nécessaire (parce que les gens ont plus ou moins tout essayé et toujours échoué), dans d'autres ça peut être un bon moyen pour se lancer, créer une impulsion de départ vers un mode de vie plus sain, bref, intellectuellement j'y vois quasi que du positif, mais spontanément j'ai quand même cette espèce de réaction un peu mesquine (qui ne me ressemble pas du tout en plus   )
 
 
bref, cool pour toi jonas   , et tiens nous au courant aussi des évolutions sur ton rapport à ce médicament, est ce que c'est aussi efficace à terme, est ce que t'auras besoin de le prendre tout le temps, etc, ça peut être intéressant

Très bien résumé le Hibou    
 
Jonas > Félicitations pour ce que tu as accompli, accroche toi pour la suite.

Un peu comme le vélo électrique "oé mais c'est pas du sport"
Le but c'est de bouger. Alors certes, tu brules moins de calories que sur un vélo classique, mais c'est toujours mieux que de ne pas bouger du tout

Non, tu peux faire autant d’effort sur un électrique que sur un musculaire. En fait l’électrique peut permettre de déplacer le curseur ailleurs, un peu plus loin en terme de vitesse, mais en terme d’effort ça peut-être similaire. Par contre oui, si t’es dans un esprit balade tranquille ou utilitaire, l’électrique peut te permettre un déplacement plus doux. Tout dépend de la façon de pédaler quelque soit le vélo.