Reprise du message précédent :

Je débarque sûrement mais je n'avais jamais entendu qu'il fallait aller jusqu'à les éviter   , comme ça revient souvent dans les repas et que ma source semble assez éclairée sur le sujet je partage ma découverte tardive.

bah c comme pour la peaux des fruits/legumes

 
Yep, change l'exo qui te cause des douleurs sous peine de te blesser sur ce dernier  
 
Pour ma part les triceps à la poulie c'est fini.

Moi c'est plutôt la poulie c’est fini je crois
Ainsi que le curl concentré
Il va falloir que je me creuse la tête pour remplacer tout çà

je bouffe la peau de mes pommes moi  

tu vis dangereusement, un james dean des temps moderne  

le fainéant des temps moderne surtout.

Remise en forme: L'heure du premier bilan a sonné !

Objectifs

Moyens

• "Musculation" @home 3 fois par semaine (méthode Lafay adaptée) ;
• modification de mon alimentation : beaucoup plus de légumes, desserts moins caloriques, moins de féculents, suppression des sucreries et gâteaux entre les repas ;
• poursuite du sport : foot (4-6h par semaine), vélo (0-3h par semaine) ;
• HS : 1 à 2 séance de piscine par semaine.

Résultats

• Début novembre - 66,8kg pour 1m72 :

• Début avril - 63,1kg :

Je me suis plutôt affiné (-3.7kg), et à mi-parcours je suis plutôt satisfait des résultats . On commence à voir la partie du haut de mes abdominaux, par contre il reste une couche de gras sur ceux du bas... J'ai eu quelques relâchements lors de mes voyages, mais c'est sur la durée que les efforts vont payer, no soucis. Point positif indirect de ma "remise en forme" : je me suis mis à la cuisine, et j'adore ça ! Concernant la natation, je m'y tiens même si je n'y prends pas un pied particulier. Je me demande depuis peu si ça vaudrait pas plutôt le coup de me mettre à la musculation, mais je ne sais pas si je suis prêt à m'y investir pour que le rapport résultats/efforts vaille le coup... A réfléchir ! Dernier point à améliorer : je mange encore trop protéiné, c'est sans doute une des sources de mes deux dernières tendinite (en plus de mes problèmes orthopédiques).

Tu devrais demander à Genya d'integrer le hall of fame  

C'est en cours
(+ un lien vers son bilan dans la partie reservée aux objectifs, d'ailleurs j'aurais du faire ça pour tous les gens qui ont fait leur bilan   )

Trotamundos, sur les deux photos tu contractes les abdalz ou tu es relâché ?

Vos bilans sont en FP, si je vous ai oublié faites moi signe.

3éme mois, première veine qui émerge du gras, pose et éclairage inspirés du topic BB aucunement mensongers.
 

 
Avant/Après

Je savais pas que la muscu faisait également bronzer

ce soir: carrotte en rondelle/brocolis vapeur et une portion de viande haché cuisiné deja prete congelé

Ça semble intéressant la méthode Lafay...

   
 
Renseigne-toi sur les exos PDC et l'alimentation

2 carottes cru (toujours, j'adore ), 1/2poivron, 2 tomates, 1/2 concombre, 2 tranches de poulet, 3 galettes de riz.

Je teste pour la première fois les galettes, c'est vraiment pas mauvais. J'alterne une bouchée de jambon (poulet) et une bouchée de galette, c'est juste  
Mais oui faut pas manger le paquet entier, 50kcal/unité, comme un yaourt ou un oeuf quoi

Ce soir séance piscine, ça tue

J'ai encore besoin de perdre du gras, donc je continue le cardio
mais j'aimerais commencer à au moins tonifier mes muscles, est-ce que ca vous semble débile de remplacer une séance de cardio par une séance de muscu ? ou ca sert a rien du tout et je  continues mes 4*1h ?

J'ai acheté 7 kilos de tofu, j'espère que ca congèle bien    
ca parlait de lentilles, j'ai vu que les lentilles corail que j'avais venaient de turquie, je comprends mieux pourquoi Totoz les aime
 

 
c'est possible, faudrait voir le genre de pesticides (biodégradables ou persistants) et les quantités par rapport aux autres aliments.
 
Laisse lui ton mail pour qu'elle t'envoie les tables d'aliments vs quantité de pesticides    
C'est pas facile à trouver ce genre d'infos, il y a que sur les PCBs qu'on trouve facilement...
 

 
 
B12 2500mcg /semaine
D 2000IU /jour
 

fixed  

 
 
ben écoute passe à 3* 1H de cardio et calle une seance de muscu full body

pour moi, une séance de muscu par semaine, ça va servir à rien, juste à filer des courbatures.

mais only en soupe
 
 

kakamoulox

Merci. First page de qualitaÿ by the way    
 

Pas complétement contracté (sinon ça fait trop de contraste entre les abdals du haut qui se voient et ceux du bas qu'on ne devine pas encore) mais pas complétement relâché non plus (prise de l'appareil + tentative d'avoir quelque chose d'uniforme). Pourquoi ? Malheureusement l'éclairage salle de bain joue beaucoup en ma faveur.
 

Ce qui est intéressant c'est la motivation dans la durée : sport et alimentation... Pour ceux qui sont passé de la musculation @home à la salle, vous trouvez que ça vaut le coup ? A quel rythme et pour quel type d'objectifs avec une base comme la mienne ?

ça n'a strictement rien à voir, j'ai "besoin" de mes séances à la salle, je me sens mou si j'y vais pas 3x par semaine.
 
c'est à des années lumières de l'entrainement @home
 
tu ne pourras jamais tout donner en @home, surtout arrivé à certains poids etc etc  
 

 
On voit ta tête dans le mitigeur.

J'ai vérifié  

c'est marrant ça la fait pareille pour le cardio si j'ai pas mes 3 ou 4 h , ça va pas  

Bon hier c'était mon anniversaire, alors hier soir pétage de bide: ventrée de sushis, bière (pas Jap, une bonne gross Orval), petit flan pistache que j'avais fait ce WE mais pas goûté, et une blinde de chocolat pour enfin les finir, et ne plus les avoir sous le nez
Ben ça fait du bien, mais je suis tellement peu habitué que j'ai encore tout sur le bide ce matin, j'ai dû réduire les doses
 
Ce midi, carottes râpées, salade verte, céleri, thon en boîte, un peu de riz, vinaigrette maison.

continue comme ça, je vais te rattraper  
 
pendant ce temps moi c'était fenouil/carotte à la vapeur avec 3 oeufs et eau du robinet passée à la machine sodastream  

Joyeuse anniversaire avec un peu de retard Iskor    
 
Je prends le relais demain  

 
Une petite entrecôte maître d'hôtel pour fêter ça au moins ?
 

Joyeux anniversaire, Iskor
 
Le jour où tout est permis, t'as eu raison de te faire plaisir ^^

J'ai encore de l'avance, tu peux continuer le fenouil    
 

Merci!
 
 
Ben non, je l'ai écris! ventrée de sushis, bière, ventrée de chocolat
 
 
Merci miss!
C'est vrai que ça aurait été dommage de ne pas le fêter.. En plus, le mec qui fait les sushis nous a fait un prix canon sur plein de plateaux parce que leur date de ""péremption"" était hier, donc invendables le lendemain on a environ eu 10 sushis et le double de makis plus un tube de wasabi gratos

 
bon annif mister et ta bien eu raison de te lâcher  
on a pas tous les jours 60 ans

Sympas les frites

Pommes pont neuf  

bon, changement de programme (je fais plus de sport que prevu), manger plus en kcal et moins en carbs :
 
2100 kcal de moyenne, 35% carb , 35% prot , 30 % fat. (184g,184g,70g)
 
 
ca vous parrait coherent ou plutot faire 40/30/30 ?  

 
Merci
 

 
Ouaip, maintenant je le sais, je regarde topeuchef!

Avec un peu de retard du coup, bonne anniversaire Iskor !