Reprise du message précédent :
Petit bilan aussi
 
Niveau poids, c'est toujours un peu la merde, des périodes à peu près propres, d'autres trèèèès crades:
 

En 2008 (p'tete pas encore le pire, mais des photos de moi de cette époque, j'en ai quasiment pas

 
Aujourd'hui
 

 
J'ai commencé le sport à mes 30 ans, quelques randos, un peu de footing, qui, malgré mon niveau de merde et mon asthme qui revient assez vite, me plait beaucoup. J'ai commencé le vélo un peu l'année dernière, un peu plus cette année ( j'ai passé mon 500ème kilomètre ce matin ), ça aussi ça me plait
Et je me suis inscrit à la salle en Avril, notamment pour combler les points faibles dont je faisais abstraction avant: les épaules et le dos surtout, points faibles mis très rapidement en évidence avec le moindre sac à dos en rando
 
J'ai passé 10 ans pas loin de la dépression avec quelques envies pas ouf par ci par là, je rentrerais pas dans les détails, tellement je me supportais pas, la timidité qui me bouffait aussi la vie à cause de ça, 0 confiance en moi... Ca va beaucoup mieux maintenant. J'ai une revanche à prendre sur la vie  
 
 

GG .

Vos deux bilans montrent combien le moral joue énormément. Courage à tous.  

   
 
Moi c'est l'inverse, je supporte pas de marcher, c'est trop lent  

Super !

Je n'aimais pas trop courir quand j'étais jeune. Même le cardio en général me gonflait. Je faisais en sorte d'avoir juste la condition qu'il faut pour tenir les 4mn30 d'un programme de patinage    
 
J'ai commencé à trottiner vers 35 ans, sans grande conviction mais ça m'amusait.  
En ce moment je suis dans une phase compliquée où je ne fais quasiment plus de sport mais parfois ça revient un peu et en promenant le chien je me dis que ça serait pas mal qu'on se tape un petit sprint jusqu'au bout de telle avenue. Et puis en fait j'ai pas les bonnes chaussures / pas le bon soutif / pas encore jeté le sachet de merde... bref toujours une bonne raison de me traîner comme une loque    
 
Je me demande si/quand ça va revenir. Est-ce qu'on a un capital sport qui peut s'épuiser ?  

Bravo Kingus!
 
Et sinon vos chats respectifs sont aussi en ref pour vouloir s'incruster sur les photos ?  

Ça se résous facilement en amont ça    
 
Si je n'étais pas si sujette aux tendinites, je ferai du sport tous les jours.
D'ailleurs là j'ai qu'une hâte, mon stage intensif sportif dans 2 semaines   (après celui intensif de début juillet, dans un autre sport)

Franchement il pourrait légitimement être sur le topic, il est passé de 8.2 kg à 5.3 actuellement

Bravo Kingus, le travail paie !

Tu détournes le dicton interne à la cogip qui dit qu'un cheminot qui court, soit il vient de faire une connerie, soit il va en faire une.
 
En tout cas, je n'ai jamais entendu cette phrase en dehors de ce cadre là.

J'imagine une annexe au topic ReF mêlé au topic des esclaves des chats.

Oui alors à 6h du mat', ça me gonfle déjà de passer un pantalon et un sweat sans trop ouvrir les yeux, en sachant qu'ensuite je me lave et m'habille "pour de bon" pour aller au boulot, je vais pas non plus faire des journées à 50 tenues. Mais qui sait, un jour j'aurai peut-être la présence d'esprit qu'il faut...  

Je n'avais pas la donne de 6h du matin.
Par contre côté tenue ça en fait 2 : une de sport, une "civile"

Vous tenez la planche combien de temps?
Celui de l'actrice Margot Robbie https://pbs.twimg.com/media/F2DEPil [...] ame=medium
(avec David Higgins l'entraineur principal des acteurs du film Barbie; le reste du cast du film; Tom, le mari de Robbie )

Du temps de ma splendeur je pouvais faire gainage coude droit/planche/gainage coude gauche/planche, 1 min de chaque enchaîné, donc 4 min total.
Je faisais 3 cycles complets avec 1 min de repos entre les cycles donc un total de 12 min.
Aujourd'hui je sais que je tiens la minute, mais à mon avis ça doit pas être beaucoup plus.

 
bordel elle a de meilleures cuisses que Vingegaard  

Jamais testé mon "max", mes exos actuels de gainage ressemblent à ceux décrits par Tillow.
Je testerai "pour la science" mais je doute que je tienne 4 minutes

1 min 40 ici   j’aime pas çà. Mais c’est en pratiquant qu’on s’ameliore, je sais…
Deschamps fait 40 ou 50 min, je ne sais plus..

Ça n’a aucune utilité de tenter ça, si ?
Il vaut mieux faire x fois 1’ , non ?

Ça sert à rien en soi, ça sert juste à savoir combien on tient.

Vaut mieux du gainage actif ouaip.
Après, le gainage statique c'est vraiment le genre d'exo, t'en fais tous les jours, tu progresses easy.
Je sais pas si ça aide à perf dans autre chose derrière.

GG Kingus, un exemple à suivre!  

Je tenais un peu plus de 2 min mais ça fait longtemps que j'ai pas essayé, ça me fait mal au bas du dos

Ça aide à pas se faire mal sur d'autres exos en ayant un bon contrôle de sa posture. Ça me servait bien quand je faisais de la muscu.

Aujourd'hui j'ai repris le sport pour me remettre en forme, c'est dur    
 
Ma situation actuelle :  
IMC 25,2
Pas mal de ventre et hanches
Je bosse depuis chez moi et je bouge peu
 
Je suis allé courir aujourd'hui pour la première fois après plusieurs mois : 3km en tout avec un rythme de 8'39""/KM, 153bpm.
 
Je dois privilégier ce genre de course tous les jours ou essayer de faire 4-5km quitte à ne pas le refaire le lendemain car trop de douleurs/fatigue ?
 
D'autres suggestions ?  
 
Merci

Regarde le programme fractionné 2 de la clinique du coureur
Ça alterne course / marche de façon progressive

Pas mieux

Le voilà
 

Quand j'ai fait ma rééduc lombaire, le gainage faisait partie des exercices mais en variant très régulièrement les positions, sur le même modèle que ce que dit Tillow : gainage sur le côté x secondes, gainage devant x secondes, gainage sur l'autre côté x secondes, et en alternant avec des exercices sur le ventre et sur le dos (ramener les bras et les jambes, etc.), ça a très bien marché chez moi.

 
Oui c'est ce que je faisais globalement après avoir constaté le mal de dos.
Mais bon franchement je fais autant voir plus d'abdos en faisant tractions-pompes, donc j'ai éliminé les exos purement gainage/abdos de mes routines.

Que pensez vous de la machine Stepper? Je demande par curiosité seulement.
Pour ceux qui ne connaissent pas, il s'agit de la machine qui simule une montée d’escaliers.
 
Pour ma part j'aime beaucoup mais c'est rude, même si c'est rigolo de voir qu'on a monté l'équivalent de 100+ étages

Je sais pas, mais je me rappelle avoir vu une vidéo où Katee Sackhoff (actrice) racontait son entraînement en salle pour les films d'action et elle avait l'air de considérer ce truc comme son ennemi personnel

 
J’ai jamais tenté mais je fais des séries de 2mn sans trop de problème.
Je me suis amusé à faire de l’apnée pendant mes vacances dans la piscine, j’ai tenu 2mn! Le cœur est en bonne santé

Cannelle ici aussi

GG Les 2 REF    
 

 
Viens marcher avec moi, on me dit tout le temps que j'ai une bonne foulée    
 
Planche côté je trouve ça super facile, je pige pas... Je dois mal la faire   Je mets du piment en levant en l'air une jambe (pas celle-là, l'autre ). Planche pff je dois pas tenir des masses non plus... Quoique, je testerai ce week-end tiens, par curiosité.  
 
@shin bet pour débuter la CAP j'ai utilisé ce programme https://entrainement-sportif.fr/cou [...] nement.htm
Même genre que la clinique : faut alterner marche et course lente. Et jamais avoir honte quand on marche

Courir sous un froid très sec, ou sous la neige (sans vent), au bord de la mer au petit matin, dans la nature sous les bois, même sous une légère pluie c’est super sympa
 
Édit : pas vu le changement de page, j’ai 3 wagons de retard    
 
Bravo à la refeuse.
Félicitations au dernier refeux. Vite vu, on pense qu’il s’agit de 2 personnes différentes  

+1000 Merci Frandon !

Exact, c'est aussi ce que dit l'entraîneur de ma femme. Ne jamais avoie honte de marcher, quand on en peut plus, on marche un peu, et on repart une fois qu'on a récupéré

Bizarre quand même : je viens de tester une planche, bien reposé le matin, et je fais 4mn35, alors que je suis loin d’être très fit et très sportif.
Que Gosling, qui est assez affûté, ne dépasse pas 3 mn me surprend. Et même les 5mn30 de leur préparateur physique, ça semble moyen pour un sportif pro.
 
Peut-être qu’ils ont fait ce concours à la fin d’une séance d’entraînement, donc déjà bien rincés.

Regarde les programmes débutant de Decathlon coach, c'est gratuit et efficace

 
 
Ali