Reprise du message précédent :
Non c'est la montre qui a buggé
Par contre l'après ne va pas je suis KO et pas vraiment bien mais ça ira mieux demain

Salut,  
 
Je me sent vieillir doucement (44 ans ) et évidement j'ai quelques kilos en plus (15-20 pour rejoindre mon poids de forme ) avec un lointain passé très sportif; je ne dois pas être le premier à dire cela ici
Bref, je recherche à être mieux dans mon corps, plus souple, plus explosif et endurant mais je n'ai pas d'attendus particulier ni envie de me faire une silhouette d'IG et me donne 18 mois pour faire le chemin.
 
Je me suis lancé depuis une paire de mois sur un léger renfo musculaire avec l'appli nike essentiellement ; limite un peu la nourriture sans vraiment forcer ( et c'est une première ), et temporise avant de me remettre au running d'ici quelques semaines / mois ( D’expérience, je me fait vite mal car je commence comme un débile ). Les vélos m'attendent ( ça, ca ne pause pas de soucis ). et côté physique, un genou un peu faiblard que j'évite de trop charger.
 
Bref, comment je m'y prends pour passer la seconde ? Une appli mieux foutue avec des programmes de renfo complets et particuliers, un kiné, des conseils ici ou autre chose ?

Déjà ne pas te fixer d'objectif de date, ça ne sert à rien
La voie sur laquelle tu vas t'engager il faut la tenir toute ta vie. Donc sauf si objectif très particulier (compétition sportive par exemple) t'as aucun intérêt à rusher : juste trouver le moyen de manger + sainement (sans te priver et en oubliant pas de te faire plaisir) et de faire + d'activité sportive au quotidien

Le taulier qui distille les vérités    
44 ans ici aussi, je confirme
 
Ali

 
J’ai 2 3 projets mais en effet, si je suis pas dans le tempo, ce ne sera pas bien grave.
 

Une appli type MyFitnessPal pour compter tes calories et prendre de nouvelles habitudes, la bouffe c'est 90% de la perte de poids. Le sport c'est pour améliorer tes performances et te maintenir en forme au-delà de la perte de poids, ne compte pas dessus pour maigrir.

Oui et non, du sport sans couvrir toute la dépense calorique ça reste du déficit
C'est d'ailleurs l'objet de ma sèche actuelle

Ah moi aussi j'ai fait le Lyon Urban Trail !
C'était trop bien ! Par contre 400m D+/400 m D- avec des escaliers ça picote légèrement
Je ferai un CR demain si j'ai le temps, plutôt contente de mon chrono en plus
Par contre j'ai enchaîné avec 40 min de vélo et 1h de marche, on verra demain  

 
Du coup un petit CR
 
Au début de l'année, pour fêter 1 année de REF je m'inscris avec ma kojip au 8km de Lyon Urban Trail. Comme j'ai déjà fait deux trois courses de 10km, l'idée était de changer un peu. Le descriptif vend "L’équivalent d’un 10 km sur le plat mais avec une belle dose de fun et de grimpettes" (je peux vous dire tout de suite que c'est faux ), donc naïvement je dis oui
Coté entrainement, je change pas mes habitudes (donc je ne cours pas dehors, j'aime pas ça), je fais du tapis/elliptique/vélo/escaliers à la salle, de HIIT et des abdos Fin février je fais un petit trail d'un patelin à coté, et là purée, la grosse galère, faut dire qu'il y a vent froid de malade, je fais 52' pour un 8km de 150mD+/150m D- et je me dis que le LUT c'est pas gagné    
Le lendemain je commence à me sentir vraiment dans les choux, épuisée complétement. Long story short, on m'identifie un problème causant une anémie sévère, toutes mes analyses sont dans le choux   Bon, repos deux semaines, avec un traitement, ca a l'air mieux. Je tenais quand même à peine debout pendant ce temps.
Comme j'ai rien glandé pendant tout ce temps, je me dis que ca sert à rien de commencer maintenant, vue surtout mon anémie. Le fractionné j'arrive pas, courir en pente à la salle non plus, en gros je continue un peu le vélo. Je fais la reconnaissance 2 semaines avant avec monsieur, vue le parcours, je revois toutes mes ambitions à la baisse. Oobjectif finir, je fais une estimation de 1h15 environ.
 
Vendredi j'ai un coup de fatigue, mais dimanche j'ai plutôt la forme. Le trail je la fais avec un collègue qui a d'habitude des courses (pas comme moi ) Bref, la course il y a pas grand chose à raconter, on se retrouve dans le second sas, tout au fond (le ruban pour le sas suivant passe juste derrière nous). Cela commence par une sacrée montée en pente, celle là on la fait pépouze en discutant, on arrive à se replacer rapidement. Se suit une descente en escalier et paf, une autre petite montée en escalier avec une petite descente par la suite. Au km 4 est le pire, il y a une piste de VTT qu'on remonte directement dans la pente, autant vous dire qu'on marchait tous. Je largue mon collègue dans la montée. Se suit une sacrée descente en escalier, mon collègue me rattrape (en fait je me suis fait doublée par tous en descente). Sur la portion de plat (quasi la seule), on arrive à bien relancer, on devait être à 5'15"min/km, franchement on était bien. C'est à ce moment qu'on a dépassé pas mal des gens, qui limite nous demandait s'il y avait encore des montées   Après évidemment une autre montée en escalier bien reloue celle là, je relargue mon collègue en montée, qui me rattrape dans la descente suivante (toujours en escalier évidemment) A la fin de la descente, on arrive sur du plat et les bénévoles nous disent qu'il reste 2km et là tout d'un coup les gens se sont mis à accélérer (je comprends pas pourquoi, car je sais qu'il reste une montée). Et là on arrive dans la montée finale, j'ai du remonter je sais pas combien de places, les gens cramés Une dernière descente en escalier bien raide ( même en descente j'ai trouvé ça relou). On se retrouve à nouveau avec mon collègue dans le Vieux Lyon, on zigzague sur le parcours (évidemment pas une seule ligne droite) sur les pavés en pierre et on passe la ligne quasi simultanément.
 
TL;DR : le LUT c'est hyper sympa!  
 
Finalement niveaux résultats, je me glisse dans les top 40 sur 622 participantes et dans les 225 hommes femmes confondus sur 1308 concurrents
 
Pour le lol, hier on fait une sortie jusqu'au parc avec monsieur en vélo, le parc fermé, on se dit qu'on va à un autre, on se plante d'entrée toussa toussa, bref, résultats 45min de vélov + 1h de marche pour rentrer
Aujourd'hui repos quand même.  
 
Prochains objectifs 1 km en dessous de 50', mais pour ça faut que je cours dehors plus que 3 fois par an peut etre

Allez, comme tout les ans, je me motive à deux mois de l'été.

On laisse tomber d'avance ou c'est jouable en se sortant les doigts du cul.  

C’est mort  

Seulement 2 mois à l'avance?

Mais tu peux quand même commencer pour l'été prochain.
Et ton bien être à toi, accessoirement.  

En lisant ce message, je me demandais : quels sont ici les REFfeurs réguliers qui ont des hauts et des bas importants (et quels sont ceux qui estiment avoir un état relativement stable) ?
 
Ali

Bah après vous savez même pas d'où il part
Si c'est 20kg en trop ça va effectivement être compliqué (et pas forcément sain)
Si le but c'est de perdre 3-4kg histoire de bien faire ressortir le 6pack c'est jouable

Il a pas annoncé son objectif Deux mois pour griller sur une plage ?

@Wade ta sèche, c'est pour t'éloigner des 100 / te rapprocher des 90 et améliorer les w/kg ?  
 
Ali

Yes, je vise 92
4.5W/kg ce serait un bel objectif. Faut que je gagne 15W de FTP et que je perde encore 4kg

J'ai l'air d'être dans un cas assez comparable mais je n'ai pas d'objectifs.  
Tu mesures combien? Je fais 1m86 et suis actuellement à 97kg ce qui est trop. Je fais le jeûne donc je suspecte descendre encore plus bas mais je regarde plus le ressenti/visuel.
Et mon surplus de gras est clairement concentré sur le ventre et fesses  
Ma balance (aussi fiable soit-elle) me dit avoir 23% d'indice de masse graisseuse et je ne sais pas jusqu'où je vais devoir descendre pour avoir un indice correct et ne plus avoir ces foutues brioches
 

Je ne pense pas que wade soit à 23% de masse graisseuse.  
 
Bon courage à toi pour ta ReF.

Ah je me doute qu'il est dans de meilleures conditions que moi et heureusement pour lui
Je suis juste curieux.
 
Et merci  

Bon sans me stresser j'arrive à redescendre à 70 kg.
Les 67 dans 4 semaines pour le marathon sont encore possibles

1m94, pas du tout un physique stéréotypé de cycliste
Quelques kilos en trop à cause de la muscu, coquetterie totalement dispensable dans mon cas. La grâce et l'élégance d'un aberrant cheval de trait fréro

Je me maintiens à environ de 84-85, j'essaye de descendre pour atteindre les 80 mais dès que je déconne un peu niveau bouffe pendant une semaine ou deux, paf je remonte à 87-88.

Ça me démoralise mais en même temps si j'arrive à descendre à 80, je sais qu'ensuite je peux reste stable. C'est à la fois frustrant et énervant (contre moi-même)
J'ai l'impression d'être à un palier où l'effort à fournir bouffe et/ou sport à l'air bien plus conséquent qu'avant.

Peu importe, c'est le raisonnement qui coince

Je n'ai pas l'habitude de voir des personnes plus grandes que moi mais 8cm de plus, carrément?   Veuillez m'excuser mr gratte ciel    
Je comprends beaucoup mieux tes objectifs du coup

Je ressens la même chose. Je sais que je suis techniquement toujours en surpoids mais je viens d'assez loin et j'ai de plus en plus de mal d'autant plus que j'ai une réelle addiction au sucre.

Même si je suis assez loin des perfs de wade, j'ai plus un physique de cycliste que le sien a priori, même si je reste un peu trop grand (1m88 ) et un poil trop lourd (72-73 kg).
 
Ali

Quand on dit que la ReF c'est dans la durée, c'est réel  

Je pense, en effet  

 
en theorie oui bien sur, mais en pratique le sport donne tellement faim que c'est tendu

 
En poids ? Je pense être stable. Là je suis à 51 et quelques, j'ai pris plus d'un kg mais c'est parce que je ne fais plus de sport et que je mange comme si j'en faisais encore et que je bossais (en arrêt depuis 1 mois)...
 

 
Mais t'es immense

 
Je vais avoir du temps, entre 3 et 12 mois sans bosser, je vais pouvoir me remettre à une activité plus intense, ca me manque un peu ces derniers temps.
 
Je prendrais une ou deux photos pour avoir un point de départ ca sera pratique.
 
J'ai vu que l'on peut mettre des choses dans l'espace santé, certains l'utilisent ?

 
Olala ça me fait flipper. Ça fait environ 1 an que j'essaie d'améliorer mes perfs à vélo et lors de mon dernier FTP test (sur un vélo à la salle de gym), j'arrivais à 2.8 W/kg et j'étais déjà bien content.
Je suis une routine de 4x1h par semaine avec des exos variés (soit endurance fondamentale, soit 3x15 minutes à 80% de mon FTP, soit du fractionné) et le FTP monte pas beaucoup.
 
Bon, j'ai pris 3-4kg ces deux dernières années avec la muscu mais quand même    
 
C'est quoi ton plan pour gagner en pouissance ?

Très régulière dans mon irrégularité : grâce à la dépression saisonnière je connais un yoyo annuel de 12 à 20 kg et je repars quasiment de zéro en condition physique à chaque printemps. J'ai à peu près tout essayé pour calmer le jeu (AD, psy, congés, luminothérapie, ...) et pour l'instant rien n'a marché. J'ai fini par en avoir marre de lutter et d'entretenir cet échec permanent alors je fais avec maintenant.

Haut et bas, ça me caractérise bien
 
Quasi 11 ans que je poste ici .. En 2012 je faisais 80kgs, je dois en faire 82kgs en ce moment
 
Je suis passé deux fois sous les 75kgs en 2013 et 2015, mais depuis.. Alors physiquement j'ai changé dans le bon sens (merci la muscu) mais j'ai toujours 10 kilos de trop    
 
Tant que la diet ne suivra pas sur le long temps, mon rythme est voué à l'échec.

 
Ça va bientôt faire 3 ans que je poste ici.
J’ai perdu 27kg en 5 mois pour arriver à 68. Pour un poids optimal à 63kg je pense.
Depuis ça oscille entre 68 et 74, j’ose pas imaginer le carnage sans la càp…
J’admire profondément celles et ceux qui s’astreignent à une diète dans le temps.

Je suis déjà à 4.2, en gardant ma FTP à 405W et 92kg ça ferait 4.4

Mais je suis pas en déficit sur ma base calorique, je trouve ça moins frustrant. Après ça fonctionne avec le volume que je peux me permettre d'enquiller (j'ai réussi à m'organiser pour pouvoir rouler 500km/semaine).
Par exemple une journée comme aujourd'hui je peux me permettre 3300 Kcal. Pour une dépense de 2700 (base) + 3175 Kcal (3h30 de vélo), ça fera un déficit théorique autour de 2500 Kcal.

Là j'ai que 1100 Kcal dans le bide (shaker whey + sandwich jambon + barre avoine sur le vélo et bidon d'Isostar) et j'ai pas faim

Je vais me remettre à travailler les jambons à la salle, ça c'est pour la giclette/sprint. Pour la FTP plutôt du foncier, de la Z2 sur home trainer

This.  

3-4 kg à mon avis ça serait plutôt 6-8

Pour situer :

- La trentaine
- 84kg. Plutôt musclé, 90/100kg au DC (10 rep), capable de tenir 8 à 10 (vrai) tractions.
- dos assez sec.

Mais

- un gros tas de graisse sur le ventre / oblique / intérieur des cuisses.

Demain j'essaie de poster une photo en mode flasque (= sans contraction)

Grosso modo je suis bien comme ça mais pour passer l'été sur le bateau de plongée avec des élèves et à la plage le 6 pack c'est mieux  

 
3 175 Kcal pour 3h30 de vélo ca me parait beaucoup, tu es sur de ton évaluation ?

En parlant de ça.
 
Je réussis a contrôler bien mieux mon appetit depuis que j'ai arrêté de me faire les anciennes saisons de Top Chef.
 
Sinon je me hype pour un rameur, ça complèterait bien le footing et le vélo. Mais je vais avoir un bébé, j'ai pas la place.

T'inquiète pour les bras, tu les feras avec le bébé et pour le dos t'achètes un Deuter

J'ai fait du rameur hier aussi
Un peu plus de 2km en 10 minutes
Je transpirais pas encore mais pas habitué à cet effort donc il était temps que ça se termine...
Je noterai ma cadence, j'ai vu que c'était important
Je n'ai pas noté la résistance en revanche mais c'était assez "dur"
 
Sinon, le tendon à extérieur de mon genou gauche faisait un mauvais "cloc" lors des extensions, je sais pas si c'est grave car javais pas mal mais c'est assez gavant
 
#MyLife

 
Oui