Bonjour à tous

Je reviens sur ce topic car j'aurais à nouveau grandement besoin de vos lumières. En effet, j'ai commencé une ReF l'an dernier avec remise au sport progressive après plusieurs année d'inactivité totale. Je fais aujourd'hui 2 séances de musculation par semaine ainsi qu'une séance de CAP. A terme, même si ce but n'est pas immédiatement compatible avec mon agenda professionnel, j'ai pour objectif d'augmenter le nombre de séances de sport réalisées par semaine, disons jusqu'à 5 par semaine.

J'étais venu précédemment sur ce même topic pour vous demander des conseils par rapport à ma ReF puisque, si depuis la reprise du sport j'ai effectivement pas mal gagné en musculature, je n'avais à ce moment-là toutefois pas perdu un seul gramme de gras, chez moi entièrement concentré au niveau du ventre, ce qui me faisait donc avoir un "gros bide de daron buveur de bières", si vous me passez l'expression. Vous m'aviez alors unanimement conseillé de revoir mon alimentation, probablement trop calorique par rapport à mes besoins réels, et vous remercie d'ailleurs encore de conseil.

Depuis janvier, j'ai effectivement commencé à revoir mon alimentation sur vos conseils, ce qui a donné :
-Suppression du pain (avant j'en mangais tous les midis et tous les dîners)
-Réduction drastique de la junk-food (un seul repas junk-food depuis la nouvelle année contre généralement 2 ou 3 par mois précédemment, j'essaye de tenir ce nouveau rythme)
-Et également comptage systématique de mes calories et de leur répartition en macro-nutriments

Ce dernier point est une grande nouveauté pour moi, et c'est justement là-dessus que j'aurais besoin de votre aide. En effet, afin de m'aider à perdre cette bouée qui me complexe tant, j'ai téléchargé l'application LIFESUM afin dans le but de me permettre de compter mes calories. Pesant 67,2 kg au dernier pesage pour 1m71 (27 ans), l'application m'indique que je dois manger maximum 1715 calories par jour afin d'arriver à l'objectif de 65 kg, nombre de calories que je respecte scrupuleusement depuis début janvier.

Toutefois, quand je me regarde dans le miroir le matin, j'ai vraiment l'impression de n'avoir perdu, ou alors vraiment très peu:
-Selon-vous, quelle pourrait en être la cause ? Dois-je réduire encore plus mes apports caloriques ? Faire plus de sport ? Autre ? J'avoue être malheureusement assez perdu sur la démarche à suivre.
-Par ailleurs, je me demandais si cela pourrait venir d'une part de protéines trop faible dans mon alimentation. En effet, je remarque que le maximum de protéines que j'ai ingéré en un jour est de 75g de protéines, soit 1,1 gramme de protéine par kilo de poids de corps, ce qui est plutôt en déça de ce qui est conseillé pour les personnes ayant une activité sportive régulière. Du coup, me conseilleriez-vous d'augmenter ma part de protéines dans mon alimentation (gardant mon total calorique identique et donc en réduisant les glucides / lipides).
-Enfin, même si je me renseigne beaucoup sur la nutrition à droite à gauche, j'avoue qu'il peut parfois être tricky pour un néophyte de trouver des informations de qualité sur le sujet, beaucoup de sites se contredisant entre eux une fois qu'on essaye de rentrer dans des thématiques plus précises. Auriez-vous un ouvrage / site web / chaîne YT / etc "de référence" que vous me conseilleriez de suivre en particulier sur la nutrition / nutrition pour les sportifs ?

Merci à tous d'avoir lu mon message

Moi j'ai un vieux ballon de gym suédoise de chez eux, ça ne colle pas comme ça mais ça ramasse quand même bien la poussière.

Moi j'ai un vieux ballon de gym suédoise de chez eux, ça ne colle pas comme ça mais ça ramasse quand même bien la poussière.

 
Le mien me sert de chaise de bureau, j'ai mis une housse dessus, c'est beaucoup plus agréable !

Bonjour à tous

Je reviens sur ce topic car j'aurais à nouveau grandement besoin de vos lumières. En effet, j'ai commencé une ReF l'an dernier avec remise au sport progressive après plusieurs année d'inactivité totale. Je fais aujourd'hui 2 séances de musculation par semaine ainsi qu'une séance de CAP. A terme, même si ce but n'est pas immédiatement compatible avec mon agenda professionnel, j'ai pour objectif d'augmenter le nombre de séances de sport réalisées par semaine, disons jusqu'à 5 par semaine.

J'étais venu précédemment sur ce même topic pour vous demander des conseils par rapport à ma ReF puisque, si depuis la reprise du sport j'ai effectivement pas mal gagné en musculature, je n'avais à ce moment-là toutefois pas perdu un seul gramme de gras, chez moi entièrement concentré au niveau du ventre, ce qui me faisait donc avoir un "gros bide de daron buveur de bières", si vous me passez l'expression. Vous m'aviez alors unanimement conseillé de revoir mon alimentation, probablement trop calorique par rapport à mes besoins réels, et vous remercie d'ailleurs encore de conseil.

Depuis janvier, j'ai effectivement commencé à revoir mon alimentation sur vos conseils, ce qui a donné :
-Suppression du pain (avant j'en mangais tous les midis et tous les dîners)
-Réduction drastique de la junk-food (un seul repas junk-food depuis la nouvelle année contre généralement 2 ou 3 par mois précédemment, j'essaye de tenir ce nouveau rythme)
-Et également comptage systématique de mes calories et de leur répartition en macro-nutriments

Ce dernier point est une grande nouveauté pour moi, et c'est justement là-dessus que j'aurais besoin de votre aide. En effet, afin de m'aider à perdre cette bouée qui me complexe tant, j'ai téléchargé l'application LIFESUM afin dans le but de me permettre de compter mes calories. Pesant 67,2 kg au dernier pesage pour 1m71 (27 ans), l'application m'indique que je dois manger maximum 1715 calories par jour afin d'arriver à l'objectif de 65 kg, nombre de calories que je respecte scrupuleusement depuis début janvier.

Toutefois, quand je me regarde dans le miroir le matin, j'ai vraiment l'impression de n'avoir perdu, ou alors vraiment très peu:
-Selon-vous, quelle pourrait en être la cause ? Dois-je réduire encore plus mes apports caloriques ? Faire plus de sport ? Autre ? J'avoue être malheureusement assez perdu sur la démarche à suivre.
-Par ailleurs, je me demandais si cela pourrait venir d'une part de protéines trop faible dans mon alimentation. En effet, je remarque que le maximum de protéines que j'ai ingéré en un jour est de 75g de protéines, soit 1,1 gramme de protéine par kilo de poids de corps, ce qui est plutôt en déça de ce qui est conseillé pour les personnes ayant une activité sportive régulière. Du coup, me conseilleriez-vous d'augmenter ma part de protéines dans mon alimentation (gardant mon total calorique identique et donc en réduisant les glucides / lipides).
-Enfin, même si je me renseigne beaucoup sur la nutrition à droite à gauche, j'avoue qu'il peut parfois être tricky pour un néophyte de trouver des informations de qualité sur le sujet, beaucoup de sites se contredisant entre eux une fois qu'on essaye de rentrer dans des thématiques plus précises. Auriez-vous un ouvrage / site web / chaîne YT / etc "de référence" que vous me conseilleriez de suivre en particulier sur la nutrition / nutrition pour les sportifs ?

Merci à tous d'avoir lu mon message

Vous êtes conscients que c'est pas tout à fait la même échelle de ballon ?

 
Idéalement prend un mètre de couturier pour suivre ton évolution et surtout, chill.

Si tu fais de la muscu il faut augmenter plus les prot, la première page du topic musculation devrait t'aider !

Pour les protéines, j’ai un apport moyen de 1,5G par kg de poids de corps. Certaines personnes conseillent 1,8. J’ai pendant une période étant en dessous et je stagnais en musculation et mon corps n’évoluait plus.

Hello et félicitations pour cette démarche.
 
Quelques questions :.
Quelle quantite d'alcool consommes tu ? (midi et soir et autres). Alcool très rare, je dirais deux quatre bières / verres de vin par mois max. En fait ma consommation d'alcool se fait uniquement lorsque je sors, sinon à la maison c'est nada.
Es tu fumeur ? Non, pas de tout
Te consideres tu comme stressé ? Aujourd'hui un peu moins même si effectivement je suis de nature plutôt anxieuse. On va dire que la gestion du stress reste quand même un axe d'amélioration.  
Dors tu bien ? La majeure partie du temps je me couche à 22H et me lève à 7H, donc 9H de repos. Après effectivement j'ai tendance à mettre longtemps à m'endormir quand je me couche (parfois jusqu'à 2H voire un peu plus) bien que je fasse attention à me couper des écrans au moins 30 minutes avant le dodo. La qualité du sommeil reste donc un axe d'amélioration pour moi.

Heureusement que j'ai précisé que j'ai deux ballons, un grand et un petit, et que je cherche à remplacer celui de 22 cm de diamètre

Bonjour à tous    
 
Je reviens sur ce topic car j'aurais à nouveau grandement besoin de vos lumières. En effet, j'ai commencé une ReF l'an dernier avec remise au sport progressive après plusieurs année d'inactivité totale. Je fais aujourd'hui 2 séances de musculation par semaine ainsi qu'une séance de CAP. A terme, même si ce but n'est pas immédiatement compatible avec mon agenda professionnel, j'ai pour objectif d'augmenter le nombre de séances de sport réalisées par semaine, disons jusqu'à 5 par semaine.  
 
J'étais venu précédemment sur ce même topic pour vous demander des conseils par rapport à ma ReF puisque, si depuis la reprise du sport j'ai effectivement pas mal gagné en musculature, je n'avais à ce moment-là toutefois pas perdu un seul gramme de gras, chez moi entièrement concentré au niveau du ventre, ce qui me faisait donc avoir un "gros bide de daron buveur de bières", si vous me passez l'expression. Vous m'aviez alors unanimement conseillé de revoir mon alimentation, probablement trop calorique par rapport à mes besoins réels, et vous remercie d'ailleurs encore de conseil.  
 
Depuis janvier, j'ai effectivement commencé à revoir mon alimentation sur vos conseils, ce qui a donné :
-Suppression du pain (avant j'en mangais tous les midis et tous les dîners)  
-Réduction drastique de la junk-food (un seul repas junk-food depuis la nouvelle année contre généralement 2 ou 3 par mois précédemment, j'essaye de tenir ce nouveau rythme)
-Et également comptage systématique de mes calories et de leur répartition en macro-nutriments
 
Ce dernier point est une grande nouveauté pour moi, et c'est justement là-dessus que j'aurais besoin de votre aide. En effet, afin de m'aider à perdre cette bouée qui me complexe tant, j'ai téléchargé l'application LIFESUM afin dans le but de me permettre de compter mes calories. Pesant 67,2 kg au dernier pesage pour 1m71 (27 ans), l'application m'indique que je dois manger maximum 1715 calories par jour afin d'arriver à l'objectif de 65 kg, nombre de calories que je respecte scrupuleusement depuis début janvier.
 
Toutefois, quand je me regarde dans le miroir le matin, j'ai vraiment l'impression de n'avoir perdu, ou alors vraiment très peu:
-Selon-vous, quelle pourrait en être la cause ? Dois-je réduire encore plus mes apports caloriques ? Faire plus de sport ? Autre ? J'avoue être malheureusement assez perdu sur la démarche à suivre.
-Par ailleurs, je me demandais si cela pourrait venir d'une part de protéines trop faible dans mon alimentation. En effet, je remarque que le maximum de protéines que j'ai ingéré en un jour est de 75g de protéines, soit 1,1 gramme de protéine par kilo de poids de corps, ce qui est plutôt en déça de ce qui est conseillé pour les personnes ayant une activité sportive régulière. Du coup, me conseilleriez-vous d'augmenter ma part de protéines dans mon alimentation (gardant mon total calorique identique et donc en réduisant les glucides / lipides).
-Enfin, même si je me renseigne beaucoup sur la nutrition à droite à gauche, j'avoue qu'il peut parfois être tricky pour un néophyte de trouver des informations de qualité sur le sujet, beaucoup de sites se contredisant entre eux une fois qu'on essaye de rentrer dans des thématiques plus précises. Auriez-vous un ouvrage / site web / chaîne YT / etc "de référence" que vous me conseilleriez de suivre en particulier sur la nutrition / nutrition pour les sportifs ?  
 
Merci à tous d'avoir lu mon message    

Tu t'améliores en CàP

Tu peux aller voir ce site , c'est une bonne référence.
https://www.superphysique.org/muscu [...] gorie/C209

Dans ton training tu intégre un entrainement ciblé des abdos et en particulier du transverse ?
muscle qui entoure tout l'abdomen comme un tonneau, quand il est bien tonique il donne un ventre plat et protège bien le dos.

Tu t'améliores en CàP  

Tu t'améliores en CàP

Tu t'améliores en CàP  

Ce running gag qui s'installe

Tu t'améliores en CàP  

 
 
Alors je fais systématiquement des relevés de jambes et des battements dans mon training par contre effectivement je ne saurais te dire si ces exercices permettent de cibler le transverse en particulier ou pas. Pour moi c'était juste "les abdos" au sens large. Mais oui du coup je vais creuser également de ce côté-ci !  
 
Par ailleurs, suite à vos inputs, j'aimerais votre avis concernant l'augmentation de la part de protéines dans mon alimentation afin de savoir si les pistes que j'ai exploré sont valides ou si je fais fausse route. Pour rappel, je pèse 67 kg (pour 1m71 et 27 ans) et souhaite arriver à minimum 1,5 gramme de protéines par kilos de poids de corps dans mon alimentation, contre actuellement environ 1,1 gramme par kilos de PDC, dans le double objectif de:
-Favoriser ma perte de gras et perdre cette bouée grotesque au bide qui me suit de de partout
-Tout en conservant mes acquis en musculation (2 séances musculation / semaine + une séance de CAP / semaine pour le cardio).  
 
Le point de départ de ma réfléxion a été mon petit-déjeuner : en effet, puisque je mange toujours le même petit-déjeuner, ce repas me semble le plus facile à optimiser. Ainsi, voici mon régume actuel (j'avoue être un adepte du sucré au petit-déjeuner) :  
 
                                            Kcals Protéines (g) Glucides (g) Lipides (g)
Petit-déjeuner                            309      15,7             41,5             8,6
Lait bio 1/2 écrémé Lactel (35 cl)   157      11,2             16,8             5,2
Petits pains grillés Nature bio (3)   152      4,5                  24,7             3,4
 
(désolé pour la mise en forme du tableau, pourtant dans mon message les colonnes sont bien droites !)
 
Ce sont ainsi les petits pains, faibles en protéines mais riches en glucides, que je souhaiterais remplacer. Pour celà, j'avais pensé aux deux solutions suivantes, à savoir les barres protéinées ou du yaourt grec ("skyr" ), éventuellement agrémenté d'un peu de miel et de fruits. Qu'en pensez-vous, bonne idée ou fausse piste ? Si bonne idée, est-ce que vous auriez des marques en particuliez que vous utilisez ou recommandez ?  
 
Bonne journée à tous !  
 

Les journées commencent à rallonger et tout c bon pour le moral aussi  
 
vivement qu’on puisse se mettre en tshirt pour montrer nos men boobs

Les journées commencent à rallonger et tout c bon pour le moral aussi  
 
vivement qu’on puisse se mettre en tshirt pour montrer nos men boobs

 
J'ai pas hâte du tout, l'autre jour il faisait un peu chaud, j'ai failli crever à la salle en faisant mon fractionné

Les journées commencent à rallonger et tout c bon pour le moral aussi  
 
vivement qu’on puisse se mettre en tshirt pour montrer nos men boobs

 
Pas de cuauffage dans ma salle je m’entraîne en polaire et bonnet

 
Oui c'est possible aussi, j'avoue que les sorties à la frontale sous 2° avec le petit crachin c'est pas très motivant...
 
D'un autre côté, je préfère ça à l'enfer qui se prépare entre juin et septembre  

 
Perso, l'hiver, je cours bcp moins ou que le wk, trop dangereux de courir en ville sinon (sol humide trop glissant), et aussi trop déprimant quand t'es tout seul avec ta frontale que tu croises pas même un chien  

Il y a 3 mois au milieu des vignes, un soir dans l'obscurité, je suis tombé nez a nez avec quelques sangliers. Je ne faisais pas le fier. Il y en a un qui a gueulé pour m'intimider. Alors maintenant, la nuit je reste dans les zones urbanisées.

Il y a 3 mois au milieu des vignes, un soir dans l'obscurité, je suis tombé nez a nez avec quelques sangliers. Je ne faisais pas le fier. Il y en a un qui a gueulé pour m'intimider. Alors maintenant, la nuit je reste dans les zones urbanisées.

Une fois, j'ai croisé 2 chevreuils qui se coursaient, je vous raconte pas le bond que j'ai fait

Le tapis, j'y arrive pas.
Non seulement je crève de chaud mais en plus je me fais chier comme un rat mort.

Moi le risque c'est, par ordre d'importance :
-Glisser
- de percuter des passant qui sont dans leur monde.
- les voitures.

La semaine dernière, j'étais sur un chemin pour vélo /coureur / marcheur.
Je me suis presque fait crier dessus par un vélo comme quoi je prenais toute la place, en même temps le vélo arrivait derrière moi, sans bruit, je pouvais ni le voir ni l'entendre