Reprise du message précédent :

LA vérité sur les abdos.
https://youtu.be/WorfHjYpSmU
 
Résumé :  

 
?

Nouveau protocole pour casser la monotonie :
25 min de tapis à 8,5 km/h répartis comme ceci : départ avec une inclinaison de 3% puis augmentation de 1% toutes les 5min. Je finis donc à 7% en en ayant sous la pédale car à 170 bpm.
Ça me permet de bien suer sans y passer des heures  

Protocole commossion cerebrale pour frandon

pk tu dis ça ?
Ensuite, j'enchaine sur 5 série de  
45" planche coté gauche
45" planche coté droit
45" planche  
60 abdos allongés

Je pense qu'il a cru que tu parlais d'un onlyfan.

 
J'ai pas parlé de Djall ou de Vov pourtant  

Vidéos de meufs
Assez soft
Ça peut aller assez loin si vous avez envie
 
La double lecture me faisait marrer

J'ai le nerf sciatique qui m'emmerde ponctuellement depuis que j'ai 27 ans
Difficile de te conseiller, la douleur peut être due à plein de raisons différentes.
En général, assouplir les fessiers et le bas du dos aide.

J'arrive un peu tard. Mais pareil, impossible de faire du sport. Ça me déprime profondément.

Le fait de faire du sport fait que je sens mon corps dans ce qu'il a de désagréable, ça me fait penser à déchéance future, ma mortalité, l'absurdité des choses, du coup j'ai envie de mourir
Faire du sport me déprime plus que tout, j'ai vécu des enterrement plus joyeux que mes séances à la salle Je n'ai jamais compris le "bien être" dont parlent les autres.

Là, j'ai tenté une autre approche pour essayer de faire quelque chose de mon gras, j'ai choisi de m'inscrire à des cours de musique assez physique (du tambour japonais).
Je n'ai eu envie de mourir qu'une fois en 3 mois, c'est pas mal je n'ai jamais tenu aussi longtemps.

Mon conseil, c'est qu'il faut laisser tomber le sport et faire un autre truc qui implique le corps mais qui n'a pas pour objectif le sport en lui -même.

Comme quoi c’est personne dépendante.
Moi je résume en « le sport c’est la vie ».
Quand je suis blessée ça me déprime.
 
Sans sport
• nettement - d’interactions sociales
• pas de bien-être d’après séance
• pas de dépassement (surpassement parfois) de soi
• pas de compétitions qui mettent du piment
• pas d’émotions aussi fortes  
• pas de soupape de sécurité pour ôter le stress du quotidien
• pas de top vacances mêlant sport / tourisme  
…

 
Tiens je vais essayer, je fais ça aussi de temps en temps (monter la pente progressivement, mais je vais jusqu'à 5% pour une vitesse de 10,5km/h), sinon j'aime bien aussi faire du fractionné, en 30 min j'ai l'impression d'être au bout de ma vie. Par contre sur tapis je cours toujours minimum à une pente de 3%, fractionné inclu.

Petit bilan 2022    
 
Reprise de la salle dec 2021 suite rupture et rencontre de ma nouvelle go    
 
5 a 6 séances semaine depuis 4 mois et demi on s’entraîne à deux à chaque séance en ppl  
 
0 Cardio évidemment  
 
je suis passé de 64 kg a 68 avec des bourrelets identiques donc prise de muscle  
2 tailles de t-shirt en plus également    
2 tailles de puntalon  
Et toujours plus de 40 ans  
 
j’me sens tellement mieux comme ça  
 
Toujours les mêmes soucis de santé soignés avec d’autres traitement par chance mon gastro vient à la salle    
 
je fais du DC a 36 kg en série de 6/7 au delà j’ai besoin d’aide
 
Et j’arrive à enchaîner les tractions c’est d’ailleurs les exos au pdc que je préfère et que je souhaite faire progresser pour profiter cet été aux barres à la plage  
 
Je mange comme un porc mais je prends pas de complément à part des vitamines  
 
Je voudrais essayer la créatine mais quand je vois le prix c’est pas possible    
 
Évidemment j’ai pas de photo sinon j’aurai pu mesurer ma progression même à la salle ceux qui m’ont vu démarrer y’a un an viennent me parler pour me dire que je me sors les doigts  
 
Wola j’en profite jusqu’à la prochaine merde  
 
Inès en 4 mois de pratique intensive par coach niku fait son dc haltère en série de 12 à 16 kg par mains et 8 a 18 après c’est comme moi elle a du mal à les amener jusqu’au banc  
 
je sais pas si c bien vu que je vois aucune meuf en faire  
 
On fait pas de squat car je n’en fait pas  
 
On pense passer sur un training en split à partir de janvier et faire une séance epaule et bras dédiée à voir si je tiens le cou la fami  

Le cardio c’est la vie frérot, endorphines à gogo garanties et tu vivras plus vieux qu’avec tes muscles  

Côté yoga, je suis les chaînes Yoga Systema et Yoga with Adrienne. Fitness Blender propose du pilâtes, du fitness, du yoga, du cardio.

 
L’activité physique et notamment la musculation peuvent permettre la lutte contre l’ostéoporose.
 
J'avais vu un doc sur arte mettant en lumière les bénéfices très important de la musculation spécifiquement sur les personnes âgées. Malheureusement je n'arrive pas à remettre la main dessus.
 
Peut être qu'Helmult pourra nous en dire plus.
 
En attendant, autre docu en Corée du sud sur une mamie de 80 ans pratiquante de musculation    
https://www.youtube.com/watch?v=jeIt2ZWKVSI

Films vieux et musclé sur Arte
C’était pour taunter Niku  

 
Par main je suppose, bravo Niku    
Respect à Ines pour sa perf également.  

Ines & Niku à Calais:
 

Pour 2023 commence à bosser les couisses

Jipépé

 
There are DOZENS of us  
 

 
Ah mais oui c'est vrai ! C'est pour ça que j'ai choisi le vélo comme moyen de déplacement au départ : je ne fais pas du sport, je vais quelque part et je trouve que ça aide. Mais ça reste limité comme exercice

Zoreil toujours au-dessus du game

Merci pour le résumé

J'avais planifié une méga séance pour aujourd'hui
- 30 min tapis
- 30 min elliptique
- 15 min de marche sur tapis mécanique
- 20 min de cuisses-fessiers
 

Tu peux dire adieu au cardio pour 3 semaines

   
 
Courage!  
 
Ici, modification de la poulie de mon homegym : j'ai fait usiner des "coussinets" en téflon au taf, j'ai un bien meilleur déplacement, ça devient vraiment confortable à utiliser
 

Photo du home gym  

 
La dernière fois j'ai attaqué 1 semaine après le début des symptomes, donc à la fin de la semaine d'isolement, mais je suppose qu'on réagit différemment chaque fois. On verra.
En tout cas hier c'était fondue La REF va prendre cher entre l'arrêt total + ce que j'ai prévu en repas  
 
edit: merci hegemonie! En tout cas je suis admirative des gens qui font du sport chez eux, chez moi incapable de faire un étirement

Ici c'est planche/pompes devant la TV quand j'ai l'envie et que j'ai pas pu aller à la salle

Ah shit, j'espère que tu vas vite te remettre comme la dernière fois

Merci, et toi le vélo d'appart ca donne quoi?
 
Tu suis un entrainement? Ou tu pédales à résistance  constante pendant X temps?  
Je vais en plein hiver au Canada bientot, et apparemment il y a un vélo d'appart là bas. C'est le seul truc qui me sauve,car le footing sur -24 me tente moyen

Attaque de la salle ce matin    
En payant, je pense que je vais être sérieux    
Mais faut que j'y aille ma fille pour qu'elle surveille mes mouvements, j'ai l'impression de pas être au top  

Ah oui tiens bientôt les ras de marée dans les salles avec le jour de l’an.

J'y avais ma femme et ma fille depuis quelques temps déjà et je commence à me faire mal au boulot: du coup, go pour refortifier le bordel

Bonjour !
 
J’aimerais me remettre au sport. Je ne sais pas par où ou quoi commencer.
 
A savoir que je suis en obésité morbide, que j’ai mal au dos dès que je suis statique et que je m’essouffle en marchant 100m. Je ne parle même pas de mes genoux (je ne peux pas me baisser ou utiliser mes genoux).
 
Je n’ai pas de salle de sport (cambrousse).
 
Je pensais à de la marche ou la natation pour débuter.

 
Bienvenue, marche et natations sont de bonnes idées mais ait bien conscience que 90% de ta future perte est dans ton assiette.
Tu peux détailler ici ton régime alimentaire, peut-être qu'il y a des choses à revoir.

En sport sans impact aussi (ouille les genoux) le vélo peut être bien parce qu'on est encouragé à rester dans un bon alignement. Mais j'ai un genou un peu amoché et ça m'est arrivé d'avoir besoin d'une genouillère rigide pour « bien » faire du vélo.

 
Ca je m'en rends de plus en plus compte perso, et c'est vraiment terrible pour quelqu'un qui a absolument tout le temps fait et qui prends beaucoup plus de plaisir à manger gras que sainement    
Chaque repas sain est une frustration horrible pour moi  

 
Je suis aussi un adorateur du gras surtout quand je suis pas très bien moralement comme en ce moment.
C'est horrible, je tiens mon poids quand je cours 50km hebdo. En dessous, je grossis.