Reprise du message précédent :
Ça peut être aussi des problèmes de tension.

Hésite pas a en parler oui, dans le pire des cas il te dis que c'est pas ça

Message posté depuis mon nouvel homegym  

Ou alors c’est un lupus

Ou alors c'est l'alcool

It's not lupus

 
It's nevers a lupus
 

J'ai RDV dans un mois avec l'orl j'espère que ça ira mieux d'ici là

Ça c'est tout à fait possible. Il faudrait peut-être que je retourne voir ma généraliste mais je sens qu'elle va vouloir m'arrêter, j'ai pas envie

J'ai justement quasiment arrêté depuis un moment. J'avais des maux de tête qui ont passé depuis que j'ai arrêté. Je ferai des essais de réintroduction bientôt pour voir ce que ça donne

Bon j'irai essayer de faire du vélo dimanche si il ne pleut pas  

Reprise de la course après 10 jours sans (chevilles + douleurs aux pieds suite à mon atterrissage en parachute raté par le moniteur).
3km à allure normale (14 au début, 12 à la fin ), pas de douleur puisque j'ai pu tout terminer. Juste, je sens que je possède des chevilles et des genoux, donc pas parfait mais largement suffisant pour reprendre l'entrainement, peut-être un peu plus relax pour éviter de revenir aux douleurs.

De mon expérience, c'est précis mais seulement sur une courte durée de vie du produit.
Genre tu t'en sers 4-5 fois où c'est très fiable et après ça marche plus

A peine ?    

Bilan Ref 2022

Je pensais avoir rien foutu car j'ai eu 2*2 mois de blessures (coucou la hernie discale et le genou qui m'a fait nimp' ) mais en me repassant mon année, je suis très content :
- J'ai fait que de la cap et ca me plait pas mal!
- Je cours régulièrement
- J'ai réussi le 10km en moins d'1h
- J'ai beaucoup gagné en cardio et en endurance, c'est assez dingue les benef dans la vie quotidienne
- J'ai perdu 8 kg au total  
- J'ai pas eu à faire de gros efforts sur la bouffe pour y arriver : j'arrive enfin à manger à l'équilibre, je crois que j'ai dis la même chose l'année dernière mais j'avais toujours l'impression de devoir faire attention.
C'est bien plus naturel maintenant, après 3 ans de ref...

J'ai donc perdu au total 31kg depuis le début ma ref en septembre 2019  

J'ai eu des variations mais au final je suis à 82,5 kg
Objectif 2023 : 79,9 kg
Essayer de finir de perdre le gras du bide qui veut pas rentrer chez lui

Enfin et surtout continuer à garder l'équilibre bouffe/sport/plaisir

Une année plutôt positive donc

edit : bravo pour les autres bilans de l'année, y'a eu du taf quand même

Bravo  

Mon bilan pour 2022 :
- 2e année de suite que je fais 3 séances de renfomuscu par semaine et que je n'en dévie pas
- Quelques semaines que j'ai ajouté du cardio au renfo
- 1 an à revoir mon alimentation et notamment à faire gaffe aux protéines (et putain ce n'est pas évident d'en consommer suffisamment !)
- 14.5kg perdus
- de l'endurance et du cardio gagnés
- Être allée au bout de bonnes grosses balades en montagne (grosse fierté de ce côté, le D+ c'est assez mortel quand on n'a pas de cardio !)  
 
Histoire de me simplifier la vie, j'ai aussi arrêté de vapoter (merci les pastilles à la nicotine pour éviter de compenser par la bouffe) et la viande (je continue le poisson pour le moment mais l'idée est d'arrêter aussi)
 
Objectifs pour l'année prochaine : Continuer sur cette voie !

Franchement c'est la classe !

@Astravaia beau bilan.  
#Tag bilan 2022 (on sait jamais , quand dans 3 ans faudrait se relancer dans une REF)
 
Allez je m'y colle proprement:
 
- Reprise du sport en avril 2022, après 2 ans d'avoir rien rien fait
- Perte de 14kg (ou par là)
- Un 10km en 50' et des brouettes
- Une meilleure hygiène de vie (diminution des restos de 6/8 restos par semaine à 1/2), moins d'alcool, plus de sommeil, une meilleure alimentation, etc
- Un trek de 17000mD+/16000mD- et 280km, 90% au délà de 3000m, avec une forme au top, à la fin je courais avec mon sac de 12kg
- Une forme physique d'enfer, j'ai mis la misère à mon conjoint (enfin )
 
Objectifs de l'année:
- un trail    
- un 10 km en dessous de 48' (j'y crois pas trop )
- 1 semi (finir tout court), j'y crois pas trop non plus
- Prendre un peu de muscle, surtout au niveau des bras, j'ai des bras des marshmallow
 
Courage à tout le monde et bonnes fêtes! Mollo sur l'alcool et manger des protéines  
 

A mon avis vu ton niveau c'est plus facile de finir un semi que d'accélérer sur le 10k (ce qui ne veut pas dire que c'est pas faisable non plus ).
Gg

Très beau bilan plus accès sur le bien être que sur l’esthétique  

Possible, j'avoue que c'est chaud niveau dispo, car je fais de la marche/vélo élliptique/tapis mécanique et j'ai pas le temps de vraiment m'entrainer ; à un moment donné le temps est limité quoi; certes ça parait pas, mais j'ai aussi un boulot/sachant que j'ai d'autres loisirs  
Pour dire j'ai couru 5 fois dehors en 8 mois      
 

 
Oui, à la base tout est parti du fait qu'on voulait faire un trek au Népal en solo avec sac à dos et tout, et la condition que j'accompagne mon conjoint était que je trouve la forme; en fait la perte de poids elle en découle, mais c'est juste avec l’arrêt de l'alcool + le sport et une meilleure alimentation => paf, j'ai fondu littéralement

Que des bilans pleins de fierté  

Franchement le trek au Népal, c'est impressionnant (ça devait être fantastique niveau paysage/dépaysement en plus). Et y'a toujours un côté satisfaisant à se dépasser voire à dépasser ceux qui sont censés être déjà en bonne forme

 
Oui, c'est mégabeau! Être dans la nature ca me fait toujours quelque chose, mais l'itinérance c'est vraiment à part, il y a un coté méditatif mais aussi dépassement de soi et contemplatif, un mélange de tout. Après Népal, au délà de 3000m, et je te cache pas que c'est bien physique; faut avoir une bonne capacité de récup en dehors de la cardio. Là on a fait 15 jours de marche quand même.
 
Je recommande dans tous les cas l'itinérance, dans le plus simple (3-6 jours) il y a plein des choses à faire en France, j'ai fait Mont Thabor, Beaufortain (l'année dernière), Tour d'Ambin, Tour de Belledonne, etc

Les autres préfèrent se taire...

 
Bon bilan 2022 ici.  
Moins 20 kilos ici depuis janvier   .  
Grâce à un rééquilibrage alimentaire radical axé sur les fruits et les légumes en priorité, et très peu de viande ou de charcuterie. Il m’est déconseillé de manger trop de protéines.
Avec aussi une reprise du sport mais pas suffisamment régulière (vélotaff, footing, marche).
Objectif pour l’an prochain : me maintenir à 50 kilos, et faire plus de sport. Peut-être un peu de muscu en salle pour raffermir tout ça, mais je n’en ai jamais fait.

 
On peut pas tous toujours être bons
 
J'ai passé une année bof, pas foutu grand chose... J'ai perdu pas mal de muscle, mon objectif "boule d'instagrammeuse" comme dit mon conjoint est loin d'être atteint, c'est même l'inverse Mais j'ai eu une baisse de motivation... Mais c'est pas grave, 2023 nouveaux objectifs

Je vous fais patienter un peu, je ferai mon bilan le week-end prochain

Je vous confirme que trota est fit, même si je lui ai filé du sucre pour flinguer sa REF
 
Ali

 
Il est peut-être fit, mais vu les questions qu'il se posait sur le 50/34 ça présage rien de bon  

Perso, si je dois faire le bilan de l'année, c'est forcément pas ce que je prévoyais mais bon  
Sur les premiers 6 mois il y a beaucoup de positif niveau CàP avec près de 350 km courus et une progression très nette (j'ai passé les 100k sur le mois de mai).
Après, bon ben c'est après quoi
Au global, j'ai plutôt envie de voir le verre à moitié plein. J'ai bien intégré que ça s'installait dans la durée mais le gros point positif c'est que ça ne m'empêche plus de vivre à peu près normalement. Évidemment je fatigue plus qu'avant, mais je peux sortir, voir des copains, chanter, gérer mon gnome et bosser à temps plein.
Ça continue de progresser, avec évidemment des rechutes mais moins violentes qu'avant.
J'arrive à faire des sorties de marche assez longues, ce que je fais autant que ma forme me le permet. Je ne désespère pas de reprendre le cardio, mais clairement ça ne sera pas pour tout de suite.

Niveau poids, j'ai commencé l'année à 67,5, je finis à 69, sachant que ma target est plutôt vers les 65-66, c'est pas cool, mais les médicaments que je prends ralentissent le métabolisme donc forcément, il y a un impact. J'essaie de faire attention et de reperdre un peu, mais c'est pas facile.

Le point positif du COVID long aussi, c'est que ça a un fort impact psy (ça attaque le cerveau et c'est dur à supporter) donc j'ai pris le temps de m'occuper de ma santé mentale. Je pense que je suis mieux dans mes pompes aujourd'hui qu'il y a 6 mois.

Voilà pour moi

J'ai partagé avec les collègues

J'arrive au max de la presse horizontale du Basic Fit et je fais que 60 kilos

Ca c'est bien mon problème, l'âge ne doit pas aider, mais j'ai du mal à enchainer des activités physiques sur plusieurs jours, au bout d'une semaine ça devient très compliqué.   Je ne sais pas si ça peut se bosser et comment ?

Sinon mon bilan 2022 est plutôt satisfaisant, j'ai réussi à maintenir mon niveau de tractions (autour de 3-4 tractions) en lâchant pas mal de muscu  donc sans forcer (je fais juste quelques séries 2 fois par semaine en maintien), et cette fin d'année je perds du poids (déjà -2 kg, j'espère encore 1 ou 2 sans trop forcer pour être fit de chez fit) et j'arrive à maintenir mon niveau en escalade/tractions pour l'instant.

Ça vient progressivement avec le temps pour l'activité physique.
 
Après il faut aussi du repos entre les séances, d'autant plus si tu fais un truc un peu tendu.
 
Genre ici les entraînements de hockey sur glace c'est malheureusement sur deux jours en continu. Bah à j+2 ça pique méchamment

 
  Bravo pour tes tractions.
 
 
Pour en revenir sur l'activité physique, je suis entre deux à trois séances par semaine de muscu en full body /superset (j'oscille entre 120 à 160bpm sur 50min).
Je peux difficilement faire plus, mes séances sont éprouvantes car outre les muscles, les ligaments souffrent. Et je le sens bien car si je fais trois séances, je perfs moins bien qu'a deux. Je suppose que c'est aussi lié à l'âge (43).

 
Sur 2 jours ça va en général. C'est juste que quand je fais des vacances grimpe, on a un rythme 2 jours de grimpe/1 jour repos (ou autre chose de plus facile). La première semaine, pas de problème pour le rythme, la 2e, je commence à plonger, et la 3e je n'ai plus aucune énergie    
Je ne sais pas bien comment améliorer ça, parce qu'évidemment, je n'ai pas du tout ce genre de rythme au quotidien (je grimpe 3 fois par semaine, et c'est plus "force" qu'endurance sur les séances en salle).

Ah oui, c'est bien chargé en même temps
 
Mais rien de choquant à ce que tu souffres la troisième semaine, c'est intense.
 
Tout dépend ensuite ce que t'envisages. Tu fais ça régulièrement tes trois semaines d'affilée ?

 
Une fois par an environ. D'où la difficulté    
C'est possible que je ne puisse rien y faire, je voulais juste savoir si quelqu'un avait des pistes pour bosser la récup, au cas où. Sinon tant pis, j'admettrais que je suis vieille et voilà

Beau bilan, je dois etre meme pas à 5cm de traction.   Tiens je vais rajouter ca dans mes objectifs, 2 tractions l'année prochaine
 

 
Pour la partie en gras et pour la récup, je sais pas comment j'ai bossé ça, à mon avis c'est une habitude avec l'activité physique, on prend de la caisse comme on dit, après je suis à 5/8h de cardio par semaine en dehors de marche, vélotaff, balades et randos etc. Au début de la REF, j'y allais quasi chaque jour, ca piquait grave. Et ensuite, le corps a l'habitude de récupérer plus vite, maintenant je peux etre à 10h de cardio sans que ca me fasse rien du tout. Après je suppose que le risque de blessure doit être plus élevé aussi.   Ce qui aide aussi à mon avis, c'est de varier les activités, je fais escalade, tapis (fractionné, marche ou CAP), vélo, elliptique, je cours dehors (parfois ), randonnée, tout à pied dans la journée, etc.  
Tout ce que je sais par contre, que quand t'es en itinérance et le physique lâche (ca nous est arrivé un jour au délà de 3000m, jambes en marshmallow), faut un mental en béton    
L'age joue évidemment, je dois être de même age que toi, voir plus vieille, mais je trouve pas que ça soit uniquement cela.

Je viens de tomber sur l’explication d’une médecine sur Instagram et j’ai pensé à toi : https://www.instagram.com/reel/Cl4r [...] JmNzVkMjY= C’est peut-être une fatigue musculaire.

Bilan Ref 2022
 
année 2020 et 2021 avec quasi arrêt de la muscu (trois mois en salle pour chaque année). un peu de home gym pour compenser, mais pas la même motivation    
du coup reprise mi-janvier.
j'étais encore à 90kgs mi-février, selon ma balance entre 17 et 18%
là je suis stable depuis plusieurs mois à 85kgs, environ 15% de BF, 2200 Cal/jour
 
trois séances par semaine (le midi: lundi, mercredi, vendredi), plus deux sessions de 10min abdo mardi et jeudi matin.
me reste encore du gras bien installé au niveau de la ceinture abdominale.    faudrait une quatrième séance pour essayer de faire fondre ça, mais le WE entre la maison, le gosse, la repet de musique et les sorties familiales, j'ai ni le temps ni l'énergie.  
 
en fait faudrait que je me trouve un programme/ vidéo YT de HIIT ou Tabata à faire à la maison le dimanche matin (20-30 min max).
si quelqu'un à une idée?

Mohammed sur gym direct. Y a des séances de 30' de tabata.

Bilan 2022, mon premier sur ce topic
Quand j’ai vu que je frisais les 68 kgs j’ai pris rdv chez une diététicienne fin avril.  
Objectif : 59.9 ^^
J’ai suivi ses recommandations (pas un régime, plutôt un rééquilibrage en terme de quantité) durant un peu plus de 3 mois.
Je suis descendue jusque 62.7 ce que je trouvais déjà bien.
Puis quelques pb perso/pro, je ne fais plus trop gaffe depuis septembre mais ça se maintient à 63.7 donc ça me convient pour le moment.

Y'a un programme hiit sur darebee.com, je l'ai fait plusieurs fois il est plutôt pas mal.