Reprise du message précédent :

3 minutes d'efforts, tensions, contractions, c'est long !

Hier 12km pour aller à une réunion à Créteil en vélo, 12km 2h après pour revenir de la réunion. Le parcours est semé d'embûches mais à peu près une heure à chaque fois.
Je vais devoir y bosser régulièrement, c'est très mal payé mais va falloir se décider si vélo électrique ou non un jour parce que ça va durer 21 mois cette affaire. (Et en plus c'est un boulot sur le sport, donc si j'arrive en age tous les matins... Avant même de devoir faire des efforts physiques).
Puis trx pendant une heure dans la nuit sur les quais.
À défaut de pouvoir taffer les jambes, les abdos et la cap, j'espère que le vélo sert un peu à quelque chose malgré un rythme de sénateur.

Hello
 
Grand merci à Blue_Everest pour son « coaching » à distance sur mes séances rameur. Ça m’a permis de bien améliorer celles ci. La dernière (mais aussi les précédentes) ressemblent à ça :
 

Franchement si tu tousses encore tu ne devrais pas.
Moi j'ai toujours la même bronchite au bout de plusieurs mois.

Le sol c'est encore différent de la Boxe. Même s'il y a des différences entre l'anglaise et les boxe pied-poing. Le point important au sol c'est comme on l'a dit de rester relaxe et de mettre de la tension dans de courts moment.
 
Il y a 3 semaines j'ai fait un 10x10 en grappling à Paris. L'objectif c'était de tenir 10 rounds de 10 minutes avec 30s de repos. J'en ai tenu 6. Et c'est encore pire quand tu subis et que tu ne fais que défendre.
 
Reste le MMA sinon.

 
pour ma santé mentale il faut que j'y aille  
 
et tous les débiles à la salle qui me demandent
 
ben alors t'étais ou    
 
 j'avais le covid  
 
au ouais moi aussi je crois que je l'ai eu   mais j'ai continué à m'entrainer    
 
ok sais bien  
 
 
 
 
 
 
 

Salut les gens par ici. Ça va?
Finalement mon trek s'est bien passé. Environ 280km parcourus et 17000mD+/D- en 15 jours dont 90% au delà de 3000m avec un sac de 12kg. La remise en forme a super bien payé, on a fait le trek dans le temps qu'on a voulu et on a même pris de l'avance.  
En tout cas je me remets au sport dès que je rentre. Dès que je suis à l'arrêt, je mange n'importe quoi    
 
Bon courage à tout le monde !
PS: désolée, jai pas le courage de tout rattraper les pages perdues, donc si je tombe comme un cheveu sur la soupe, my bad

Bonjour,
 
Selon vous cette image est t'elle une publicité mensongère vie a vie de l'intensité d'effort qui serait supérieur au vélo d'appartement, pour ces mini steppers ?
 

 
Vous avez une expérience du stepper ? c'est assez cardio après 25 mn comme le vélo d'appartement ?

 
C'est vendu par Marie-Ange Nardi ou Alexandre Devoise ?  

je cherche un appareil de cardio compact qui fait bien transpirer en fait.

Prends une corde a sauter ou fait des buroees

Burpees, jumping jack, squats et fentes sautés. Du HIIT avec ces mouvements suivant le niveau. La chaîne YouTube Fitness Blender propose des séances de HIIT de tout niveau.

Pour Fitness blender, ils ont carrément un site qui permet de filtrer les vidéos en fonction de la zone du corps à travailler et de l'intensité voulue (avec le temps et le nombre de calories brûlées par exercice). Il est possible d'y sélectionner les vidéos pour se composer un programme. Je ne sais plus si on peut filtrer par équipement utilisable également  

D'ailleurs, il faudrait que je fasse plus fréquemment leur "stretching morning routine"  

Ah oui top. Et en plus ils ont des vidéos de stretching. Faut que je regarde ça.

Merci pour l'idée, je vais pouvoir filer ça à madame pour varier les entrainements at home.

Salut topic,
 
Quel est le consensus des derniers temps sur les exercices pour les abdominaux ?
 
Les dernières années on a eu le droit à un peu tout :
- on les travaille suffisamment en se gainant sur les autres exercices ;
- il faut les travailler « lourd » comme d'autres muscles ;
- il faut faire du gainage pour garder une taille fine et éviter les déséquilibres...
 
Merci

Même consensus que pour les étirements

Perso je les travaille comme tout autre groupe musculaire, par séries avec charges lourdes jusqu'à l'échec ou proche

 
Quel objectif ?

Être beau comme Schoumy et toi.

Tu peux rajouter des swings avec un pack d'eau et des dips sur une chaise, un peu de gainage, la chaise contre un mur, des russians twists, et tu te fais une séance at home pas mal

 
du coup dégraisser ?

Je fais moins de 60 kg pour 1 m 72, à un moment faut aussi que je me muscle

Si tu veux hypertrophier le grand droit pour avoir le "6 pack" bien visible (à condition de ne pas être trop gras) et développé, tu l'entraînes contre une résistance que tu augmenteras petit à petit au fil du temps.
Pour ça, tu as toute une variété d'exos possibles :
crunches à vides puis lestés une fois que ça devient trop facile à vide (attention à ne pas confondre crunches et sit ups qui n'ont rien à voir ensemble)
crunches à la poulie haute si tu vas dans une salle avec cet équipement
crunches à la machine à abdos en salle
enroulés de bassins au sol puis sur plan incliné une fois que ça devient trop facile à l'horizontal
enroulés de bassins à la barre fixe si tu te balades sur les enroulés sur plan inclinés
Et ça, c'est que pour le grand droit, tu as d'autres exos pour les obliques tout aussi variés.
 
En ce qui concerne le format d'entraînement, c'est du classique : 3 à 6 séries sur une fourchette de répétitions très large (en gros de 8 à 25+ reps)
 
Si l'objectif est "juste" d'avoir le ventre plat, tu peux travailler le transverse avec le vacuum (google ou la recherche intra topic sont tes amis )

Merci. C'est avéré les risques de descente d'organe ou d'incontinence pour un REFer lambda comme moi ?

Ça dépend, tu as déjà accouché ? Ton périnée est faible ?

A priori non mais comment en être sûr ?

T'as des fuites urinaires ?

Non, mais je voudrais éviter d'en avoir justement

Moi, je fais un nœud, c'est assez pratique si je vais voir un spectacle comique par exemple

Serre le périnée comme si tu voulais t'empêcher d'uriner et ça sera suffisant.

Routine abdo de la mort :
https://www.youtube.com/watch?v=XgI_p8bKg78

C'est 20 exercices enchainés sur le même format : 45s de travail et 15s de récupération. Ca prend donc 20 minutes
Je conseille de partir bas (30s de travail ou moins) et d'augmenter le temps de travail/diminuer le repos au fur et à mesure.

Il y a certains exercices que je ne sentais pas vraiment et d'autres qui me faisait souffrir à bloc, donc aujourd'hui j'ai fait une sélection personnalisée de 8 exos qui me plaisent.

20' sachant que ma séance fait moins d'1 au total ?
Je pense qu'il y a méprise
Mais merci comme même

Il me fascine Chris Heria
Je l'imagine vivre dans une pièce immense en béton brut, pas chauffée ou à peine, toujours torse nu et avec pour seules possessions un futon et une machine à espresso

Petit retour sur ma REF.

Depuis le début de l'été, je fais des pompes à la gym. C'est assez facile à faire et j'alterne entre 2 séries par un exo de gainage du dos, un étirement ou des abdos.

J'ai commencé par 10 pompes d'affilée terminées à l'arrache avec de belles courbatures le lendemain et le surlendemain
Puis 2 ou 3 séries de 5 pour remettre la machine en route et casser les courbatures
Puis 2 ou 3 séries de 10 enfin
Ensuite 5 séries de 10 pendant 2 ou 3 mois environ. Parfois, je terminais les dernières réps en m'appuyant sur les genoux et non pas les pieds car plus de forces
Je suis passé à 5 séries de 12 il y a 2 semaines car je terminais la dernière série sans trop forcer et là je pense passer à 13 sans forcer non plus (depuis 1 ou 2 séances, je me surprends à continuer sans le vouloir après 12)

Vous me conseillez des séries de 15 ou plutôt 7 séries de 10 par exemple ?

Niveau shape, j'ai pas pris de tour de poitrine mais j'ai les pécs bien mieux dessinés avec un petit V et moins gras (ou plus secs, comme vous voulez ) et le haut du dos plus dessiné
Tks

C'est tellement ça  
Et comême un smartphone et une enceinte portable bluetooth  

Photos post-séance évidemment
Même physique ou presque que celui en photo en FP 10 ans plus tard...

Pas la même salle de bain ni la même choupie par contre

J'ai repris récemment la salle, en moyenne ça donne 2 séances par semaine + 2 entrainement de badminton + 2 séances de CAP et du vélo

On a bien les photos de la nouvelle sdb mais pas celles de la nouvelle choupie par contre

En même temps vous n'aviez pas eu de photo de celle de l'époque non plus

Tu fais quelle taille ?    
Et le poids aussi  

1 m 72 pour 60 +/- 1,5 kg.