Reprise du message précédent :

Euh non, y'a quand même moyen.  
 
Un mec de 80 kilos bien actif, c'est 3000 calories par jour pour maintenir son poids. S'il en mange 1000 (soit un gros repas), c'est une perte de 2000 calories par jour soit 2 kg / semaine.
 
C'est sans doute pas malin, mais c'est loin d'être impossible.

Ça dépend surtout d'où on part. Si t'es obèse, c'est plutôt facile d'arriver à un déficit suffisant pour perdre 2 kg par semaine. Si tu fais 50 kg ça va être plus compliqué

C'est bon mon épaule est suffisamment remise pour faire de la salle sans aucune douleur. Enfin !
J'ai repris 6kg peut être 7kg, que je vais m'empresser de perdre à nouveau, déjà 2 de perdus depuis début juillet.  

Je prenais l'exemple de 80kg parce que c'est le cas de notre ami

Mais oui si tu pèses 150kg rien qu'en méta basal tu dois beaucoup cramer et par ailleurs tu peux bouger sans avoir besoin de manger vu les réserves importantes.

Je suis parti sur 1900 calories par jour pour le moment, j'ajusterais fin aout après 3 semaines complètes
 
Bon hier c'était terrible par contre : réveil musculaire, série de fentes, squats, montée de mollet, burpees ..
 
Puis pour finir, 2 rounds de 25 min de fractionné par bloc de 5min à diverses allures : 50%, du 15/15 à 80%, du 30/30 à 70%..
 
Je devais aller à la salle à midi mais je crois que je vais zapper tellement j'ai mal partout

1900 kcal c'est très bas vu ton activité physique

L'activité physique va diminuer à partir de septembre, il n'y aura plus que deux entrainements en salle et deux entrainement de hand.
Pour le mois d'aout, j'ajoute des glucides avant le hand (une banane, pancake, etc..) donc je suis plus autour de 2100 au final.
 

3000 kcal en ce moment pour 65 à 67 kg en fonction de la crotte du matin  
 
 

En tout cas j'avais peur de repasser sur 3 repas, moi qui était en IF depuis des années .. Bah RAS de ce côté là.

L'if est tellement surfait

Sur-théorisation de l'absence de petit déjeuner, je pense.
J'ai fait de l'IF before it was cool, donc, et je suis loin d'être le seul. Mais certainement pas pour des questions de ref / régime, simplement que je n'ai pas spécialement faim le matin et que je n'ai jamais eu de goût particulier pour le rituel du petit déjeuner.
 
Ali

Idem pas de petit dej depuis le collège et ça m’a pas empêché de finir obèse

Moi aussi c'était au début du collège que j'ai laissé tomber le petit dèj
 
Ali

C le seul repas dont je peux pas me passer  
 
Ma morning routine

Moi je petit déjeuner la semaine quand je taffe mais jamais le WE, je trouve ça inutile le WE, ne me demandez pas pourquoi  

Parce que tu te lèves à 11h ?

Moi j'avoue qu'à partir de 10h je commence à me poser la question, je sais que si je prends un petit déj je suis parti pour déjeuner après 14h et décaler aussi le dîner.

Jamais, grand max 9h

Debout avant 6h tous les jours

Toutes les formes de gestion basée sur le moment où on mange sont à la fois surfaites et sous-estimées:

1) A long terme, seul l'équilibre calorique compte réellement pour le poids; la quantité de protéines pour la masse musculaire, la variété de l'alimentation pour la santé générale.
2) Mais en pratique, si restreindre la fenêtre fait qu'on mange moins de calories (à moins de se gaver), la question est super personnelle. Pour d'autres répartir ses calories évite les craquages.

On est à plein dans les trucs qui théoriquement peuvent avoir un effet mais on n'en mesure pas en pratique, ce qui veut dire qu'il est faible voire inexistant et qu'on peut faire un peu comme on veut.

Perso j'oublie souvent de manger au boulot. De toute façon je suis en gros en confcall de 9h à 19h donc j'aurais pas le choix à part bouffer un sandwhich et mâcher au téléphone, mais en pratique j'y pense pas. A contrario j'ai des périodes plus calmes (été  Noël) où les gens ont pas besoin de remplir mon calendrier Outlook tout le temps et du coup je répartis mieux mes calories. Ben je vois pas de différence en termes de perfs, de poids, etc.

Du coup le timing je m'en bats les couilles

Je m'y suis remis récemment, et ça me fait du bien. J'ai toujours un peu faire mais pas trop, alors que quand je déjeune c'est moins régulier et il m'arrive d'avoir de grosses fringales à vouloir me jeter sur la bouffe à midi.
Ça me permet d'économiser 200 calories par jour aussi c'est pas mal finalement (à condition de ne pas les compenser sur les autres repas bien entendu).

Édit : je prévois quand même de déjeuner si je dois faire une séance à la salle le midi.

Apparemment la meilleure maniere de pratiquer l'IF serait de manger dans la fenêtre 7h/15h.
J'ai longtemps fait 11h30 /18h30 et ça a tendance à déclencher de gros repas du soir
J'ai dû mal à envisager de ne pas manger de toute la soirée.

Je n'avais pas faim le matin donc naturellement ma routine alimentaire est devenu l'IF.
 
Mais avec les entrainements en salle fin de matinée ou sur la pause du midi, il était devenu important je pense de rajouter un repas le matin. Et d'adapter les autres

Hello le topic
Y a-t-il des pratiquants de jiujitsu brésilien ici ? (j'ai posté dans arts martiaux également)
J'aimerais me faire une remise en forme avant de reprendre. Mon problème était le cardio.
 
On m'avait conseillé de courir des fractionnés rapides 30s marche / 30s sprint. Sinon corde, burpees, etc..
 
Des suggestions ?
 
Merci d'avance  

Si tu cours jamais je déconseille le fractionné "rapide". Fais plutot des 30" marche / 30" footing dans un premier temps.
Les 30/30 en sprint ca reste un entrainement très traumatisant pour le corps, et mêmes les gens qui courent pas mal (genre 4x par smeiane , + de 40km hebdo) n'en font pas très souvent.
COmmence déjà par arriver à tenir un footing de 30 minutes stable sans crever, t'auras gagné du cardio.
 
La corde c'est bien mais idealement sur tatamis pied nu (ou chaussures), mais pas pied nu sur du dur pour commencer, sinon bye bye tes tendons.
Idem, fais ca très progressivement, c'est un excellent exercice, je te recommande de vite apprendre le gauche/droite des boxers pour limiter la casse sur les tendons
 

Je te conseillerai des séances de Hiit. Je fais ça pour la boxe.  
Tu commences par reprendre le footing puis , quand tu te sentiras mieux, tu enchaînes sur des séances de Hiit.
30 secondes à fond et 15 de repos ou 40 secondes et 20 de repos. L’essentiel est d’être à 90 % de ta FCM pendant les exercices  
Tu peux enchaîner les exercices de poids , de frappe au sac, de shadow boxing, de burpees bref ce que tu veux.
30 minutes maximum.

L'objectif c'est l'endurance ? On fait pas de résistance... faut y aller mollo.

Pour avoir fait 15 ans de boxe thai je pense uqe son objectif c'est d'avoir de la caisse en intensif. De tenir des round qui vont etre tres stop n go.
Là dessus le footing apportera de l'aide globale mais il devra travailler du fractionné et du très intensif.
Les entrainements de circuit training ou de hiit sont particulièrement adaptés

Objectif cardio il a écrit le Monsieur  
Donc footing puis hiit progressivement ça parait pas mal

1ere sortie en vélo 4,5km  

8,4 km/h de moyenne c’est en footing ou à vélo ?

Vélo

Ça faisait longtemps que j’avais pas fait de bonjourtopic alors on va y remédier
 
Toujours 1m95 et en ce moment je suis dans les 108kgs. J’ai l’impression d’être tout skinny mais bon c’est mieux qu’avant ou je me trouvais skinnyfat
 

Pas mal du tout  

 
Doucement mais sûrement
 

 
Hey c'est    
C'est marrant ça donne pas l'impression que tu fasses 108 kg.
 
Pas trop le temps de faire du sport en ce moment, surtout pas mal de flemme (et un peu de boulot ). Une séance par ci par là.
En parlant boulot je confirme que ça va continuer à muscler le haut du corps ; merci les bus électrique
(mode ma life on s'en tape)

Tu es loin d’être skinny et comme Valoo je n’ai pas l’impression que tu pèses 108 kg. Bravo !

Moi c'est le cotraire,  j'ai la dalle,  et quand je dis la dalle c'3st une vraie fringale, quand je fais rien le matin

J'aurais pu rentrer en vélo je tenterai demain matin

 
 
 
Merci beaucoup pour vos réponses.
Du coup je vais commencer par du footing et/ou vélo et/ou corde.
Puis après je ferais des trucs intensifs.
 

Sans élitisme mal placé, je trouve ça fou que tu sois aussi lente dans toutes tes activités

Certes tu débutes, tu as des antécédents physiques, et on n'est pas là pour battre des records, mais quand même, 8 km/h à vélo...

Tu te sens comment pendant et après la sortie ? Niveau cardio et muscle ?
Tu penses allonger un peu les distances ?

J'ai un pote en surpoids qui était en PLS après des sorties vélo assez anodines (quai du Rhône, tout du Parc de la Tête d'Or), notamment au niveau des jambes.
J'avoue que ça m'étonnait un peu, à tort.
Il a pas mal progressé au fil du temps, il a beaucoup gagné en aisance, même s'il ne fera évidemment jamais l'Alpe d'Huez.

Pendant ça va   après tout va bien et évidemment je vais augmenter la distance
Ce matin j'avais un doute si il allait pleuvoir
Ça faisait quasiment 3 ans sans vélo  

D’où ma question du 8,4km/h en vélo ou en footing …
Honnêtement, cette vitesse en vélo je ne vois pas bien l’intérêt de venir poster ça ici … Il n’y a pas d’élitisme non plus et chacun son niveau, mais franchement, 4,5km de vélo en une demi-heure, mon neveu de 10 ans le fait sans soucis.