Reprise du message précédent :
Non j'ai pas testé
Récemment j'ai simplement remarqué que je devais faire mes dips au début, et que les pompes ça se faisait bien à la fin
J'essaie de faire des séances plus régulièrement, 45min à 1h  

merci pour le lien

du mal à déchiffrer quand ça devient intéressant pour mon cas par contre
j'pigeais bien le début mais là ça doit être la fatigue je pipe rien, il signifie quoi le 15RM devant ?

là de base les pompes j'ai tablé sur 30 le max (35 réel au début, mais c'était plus facile de faire 15 pour la moitié )
les trax en max actuel au moment du début d'application du programme je me suis basé sur 12.

en 16j je me suis adapté selon la facilité qui venait, c'est parti de 10x15 pour les pompes et 10x6 pour les trax donc.
là j'arrive à 10x25 et 10x9 (1er jour à ces perfs)

hier j'ai test les pompes, j'arrivais à 40, pas eu la foi de gratter à l'épuisement, j'pense on pouvait en chopper 2 voir 3 grand max encore.
tractions par encore testé. elles je les fais en pronation, avec détente maximale et arrêt en bas.

j'ai l'impression que y'a du gain visible côté dorsaux, pourtant c'est sûr un court laps de temps et c'est pas là que j'attendais du changement
sur le cardio et l'explosivité aussi ptet ?
pas l'habitude de faire autant de séries, ni de m'astreindre à 2min de rep

15RM c’est le poids qui te permet de faire 15 Reps Max.
Ça sous-entend de faire des pompes lestées.

Petite victoire ce matin   je suis passé sous les 80cm de tour de taille    
Pour rappel août 2021 : 1m73 - 73.5kg - 96cm de tour de taille
Ce matin : 1m73 - 67.09kg - 79.5cm de tour de taille.
Je suis à 17% de BF et j’aimerai bien être à 13-14%, ça me parait raisonnable et faisable.

féloches pour le progrès !  
 
merci Xaaav

Yop    
 
Le gras des hanches on est d'accord que + de cardio et moins de junk food feront le job ? Il y a des exercices en particulier ?

Faire du déficit calorique 7j/7

J'ai lu récemment un truc qui résume super bien ce qu'on n'arrête pas de répéter ici :
Les problèmes de gras se règlent à la cuisine et les problèmes de muscle au sport.

 
Juste diet et tu les perdras.  
Le sport peut aider à se mettre dans un cercle vertueux niveau bouffe mais c’est ce que tu manges (qualité et quantité) qui va te faire perdre ses poignées d’amour.

J'ai l'impression qu'il ne faut rien manger pour les perdre

 
Ouais je connaissais plus ou moins la réponse mais ça fait toujours du bien de se le faire répéter, je ferai plus attention.  
 
Plus de lâchages ces temps ci, moins de temps (et flemme) d'aller à la salle, sédentarité, sanction immédiate.

 
Il faut être patient et discipliné car malheureusement c’est pas la première partie du corps où on perd du gras.
 
Deux choses qui  qui motivent (en tt cas ca a marché pour moi):
 
1. Prendre ses mensurations et faire le point tous les mois. Voir des progrès objectivement mesuré ca motive fond. Alors que le miroir jour après jour on s’en rend pas forcément compte.
 
2. Utiliser au moins pendant une semaine ou deux une application style Lifesum ou Myfitnesspal et peser ses aliments pour calculer les calories et la répartition glucide / protéine / lipide. La base de la perte de poids c’est se mettre en déficit calorique, du coup mesurer pendant un petit moment pour s’en rendre compte ca aide aussi.  
 

Réinstaller MFP et tout logger j'ai tellement la flemmmmmme

Bah garde ton gras

J'étais tombé à 65kg, ça m'a rappelé ma période junky, tout maigre sauf...
( 1, 77m).
Edit, conjugaison  

Tu rentres toujours toi ? tu dois tout connaître par coeur maintenant.

 
Bah c'est la variante de compétition, la plus dure de chez plus dure.

 
C'est un peu le pb que j'avais quand j'ai commencé les séches y'a queqlues années.
 
J'ai trouvé qu'une solution : augmenté ma dépense calorique, donc me mettre à la course à pied
 
Perso, depuis une semaine, disons, j'ai arrêter les cookies, je prendre plus de biscuits chocolat, j'avais une boite de biscuit granola (cte drogue    ), ça a viré
De façon général, si tu veux perder / être en sèche, le rayon "biscuits" ça sert à rien d'y aller, et faut te désolidariser autant que possible du gout suré
 
pour le chocolat, je tourne à du 98% (c'est plus du chocolat à ce niveau ) , et je suis à 40g de glucide (riz surtout par repas).
 
Pour reste, : dinde / poisson / steack haché / oeufs bio.
Légumes à volonté (gaffe aux fibres)/ quelques fruits.
PAs de banane trop calorique idem les abricots sec.
 
ceci avec l'abwheel  autant que possible.
 
Dans un mois, ça devrait être bien.

Oui

 
Je me suis donné 10 ans pour la REF en entier, donc grosso merdo si je pouvais avoir totalement arrêté de compter en 2026 je serais content

3ème sortie aujourd'hu : 10km, j'ai jamais autant couru d'affilé.
 
Vendredi : 30, sameid: 1h20, dimanche ; 1h

 
   
 
Ah oué carrément
 
Bon bah le covid a été plutôt soft je trouve. 2.5 Jours HS, ensuite ça a été de mieux en mieux. 14 km de marche en 3 heures, avec un pote qui marchait plutôt lentement Mais au moins j'ai suivi nickel. Ca fait du bien  

J’en suis à 2465 jours d’affilé.

Joli

Vous faites comment quand vous allez au resto

Hello les sportifs !
J'ai un élan de motivation pour démarrer un petit programme "remise en forme" à la rentrée. Par remise en forme, j'entends surtout, gainage, renforcement ceinture abdominale + pecs. Je suis sur Toulouse et j'aimerai un accompagnement personnalisé sur les premières séances. Vous avez des bonnes adresses ? Je suppose que les "basic fit" etc... ne sont pas super adaptés ?
Je suis pas ailleurs en train de soigner une tendinite aux tendons d’Achille, y'a possibilité de bosser le haut du corps malgré tout ? Merci pour vos conseils !

C’est-à-dire ? Si ce n’est pas tous les jours je profite sinon il faut choisir des plats sains et zapper le dessert.

Il parlait pour enregistrer les macronutriments et kcal dans les applis je pense.

 
Y'a quelques temps je suis allé à CourtePaille
 
J'ai pris :
 
Une entrée avec légume surtout
Viande grillé, haricot vert, je sais plus quel type de sauce j'ai pris, plutot un truc type BBQ "qui pique", et suffit pas du mettre toute la sauce hein  
 
Et oui, pas de dessert, un café.

Ah d’accord. Dans ce cas là je fais à la louche sur le poids et je trouve un plat similaire sur MFP. Je vérifie sur Google si les valeurs nutritionnelles sont correctes.
A noter que je n’ai pas de balance donc je note le poids des aliments à la louche.

+1 c'est pas si compliqué d'estimer si c'est un resto "daily driver", je pioche dans la tetrachiée de plats industriels renseignés dans MFP
Si c'est un resto exceptionnel OSEF, le comptage de calories n'a pas de pertinence

 
C'est très dangereux ça, faut t'en prendre une

J'ai fait 125 kms le mois dernier. Dont mes 2 premiers 10kms.
 
 
Pour quelqu'un qui détestait courir il y a 3 mois.  

Tu recommences a être péremptoire.

 
Donc  en fait ici, on a pas le droit de donner son avis.
Ca me fait penser y'a longtemps quand j'étais en stage, le rédigeais à la forme active, et mon maitre de stage m'a dit "faut tout reprendre, et tu réécris à la forme passive" .      
Je l'ai fait, mais j'ai pas vraiment compris l'intérêt.
 
C'est un forum à la base non.
 
Il me semble que réussir à savoir à l'oeil si tu cuit 30/40/50/80g est très difficile voir impossible.
 

Non c'est un site à la base
 
Je pense que ce qu'il t'est reproché c'est le ton de tes interventions : annoncer que c'est très dangereux de ne pas avoir de balance sans aucune nuance ça peut agacer.

Si ça fait 2500j qu'elle fait comme ça, et que ça marche, tu pense vraiment qu'un "faut que tu prennes une balance sinon c'est voué a l'échec" c'est une réaction normale et saine ?

 
N'importe quoi    
 
Je suis sûr que tous les pros dans le monde sportif ne s'emmerdent avec ça.
 
Tiens sur ce topic qui pèse sa bouffe avec une balance et en déduit leurs macro?

Il a pas tout fait tort, on surestime/ sous-estime fort les quantités je trouve à l´œil nu.

J´imagine qu´au fil du temps, ça s´améliore pour certains, mais perso sans balance, c´est la cata

Encore une fois, il parle a quelqu'un qui fait ça quotidiennement depuis quasi 7 ans.

Je suis d'accord sur le fait que c'est plus facile avec une balance. Perso quand je log sur mfp (une semaine par mois environ) je pèse tout.

Par contre, ce n'est pas le cas de tout le monde, ni la seule façon d'arriver a un résultat. Et c'est ça qui est reproché ici : de croire que sa méthode est la seule valable et que tous les autres sont débiles/inconscients s'ils font autrement.

   
 
Je vais tester le 10km semaine pro. En restant dans les 10km/h (6min par km), j'aurais pu pousser plus dimanche, mais il fallait rentrer manger (enfin préparer à manger )
 

Ils ont des gens qui le font pour eux non ?
Moi, j'ai la flemme de peser ... je commence a le faire pour certains truc (portion de pâtes, ...) mais un filet de poulet, c'est un filet de poulet