Reprise du message précédent :
Je vais regarder ce truc à la salle. Il doit en avoir, je connaissais pas.
Perso je fais juste une série des abdos de 7 min selon une vidéo

 
T'es content ou pas? Tu pèses combien? C'est quoi ton objectif? Reprendre du poids?  

Je m'en fous c'était 3kg de flottes

Ca depend, c'était de la bière ou pas?      

 
Tu ne connais pas mon niveau de faiblance
 
J'espère par contre que ça va continuer à me muscler les abdos spécifiquement, parce que les abdos, c'est toujours pareil : je trouve un exo cool, qui cible bien les abdos... et une fois l'exo maîtrisé... c'est un autre muscle qui prend.
 
 

 
 
Je ne comprends pas : tu fais une seule série d'abdos pendant 7 minutes ???

 
Pardon, quand je dis "série", c'est une vidéo qui enchainent différents exercices

Il y a des salles avec arc trainer ?
Je trouve que c'est l'un des meilleurs appareils dans le cabinet de kinés
Tu peux faire des séances "mortelles" le tout sans impact

 
C'est un espèce d’elliptique?

Athleanx ?

Oui, largement amélioré  
Car tu peux lancer tout un tas de programme avec simili marches ...

 
- tu as entendu parler de "Vos abdos en 8 minutes" ?
- euh, ah oui, bien-sûr, une vidéo d'exercices…
- ouais ben je vais tout exploser, écoute ça : "Vos. abdos. en. 7. minutes".
- … ah ok, bien vu, je vois le truc…
- imagine : tu entres dans un videostore, tu vois la vidéo "Vos abdos en 8 minutes", et juste à côté la vidéo "Vos abdos en 7 minutes", lequel tu prends ?!
- ben, le 7 minutes, ouais
- Bingo ! mec, le "7 minutes" ! Et on garantit le même résultat !
- tu le garantis ? comment tu fais ça ?
- si t'es pas satisfait des 7 minutes, on t'envoie la 8e minutes gratuit ! tu vois ? c'est notre principe ! aussi simple !
- okay, ouais, c'est bon… à moins que, bien-sûr, un mec sorte la vidéo "Vos abdos en 6 minutes", et là t'as un problème…
- … … … … nan ! pas 6, j'ai dit 7 ! Personne peut y arriver avec du 6 minutes, qui peut s'entraîner en 6 minutes ? Pas le temps d'emballer le cœur, t'es pas un hamster dans une roue ! "7 minutes", c'est le truc tu vois, c'est le chiffre clé !
- ah ouais, ok, ouais, sept…
- … sept sur sept, les sept portes, sept, mec, c'est le chiffre ! "sept écureuils batifolant sur branche, boulottant les tournesols du ranch…"
- … okay…"

Mollo sur le Ricard, il est que midi

Perso la roue abdo j'y arrive pas, ça me demonte les épaules

J'y arrive avec l'élastique mais des que je l'enlève ça tape

Ah la roue à abz je m'y suis mis il y a peu, j'arrive à faire 3x10... sur les genoux. C'est déjà pas mal

C dur cette merde

On a vite fait de mal faire la roue à abdos.
Il ne faut pas oublier que c'est les abdos qu'on veut travailler avec cet exercice.
Bien penser à contracter les abdos et de faire comme un mouvement de crunch lors du retour sinon vous allez plutôt subir au niveau du dos et des épaules sans forcément bosser les abdos.
Dès qu'on maitrise le mouvement, on arrive à faire beaucoup de répétitions. On progresse vite. Par contre quand on reprend après un long temps d'arrêt, ouch ça pique pendant plusieurs jours.  

J'ai ressorti mon abwheel D4 ce soir : 3x2min après  30min de Càp

J'ai essayé le AB wheel, ma position doit être pourrie ça me fait mal au dos.
Certains maîtrisent bien le truc à la salle, je sais même pas comment ils font pour se relever  

moi non plus mais je pense que c'est aussi de la coordination mentale  

 
Pour se relever ?
 
Moi je suis parti de la position de base, ça va faire 1-2 ans voir plus que j'en ai pas fait .
 
4 pattes les poigneés dans les mains, et on rapproche le sternum du bassin en serrant les abdos.
Même ça s'est pas évident
 
" Se relever ",  tu veux parler de la variant ultra dur quand tout le corps est tendu ?
 
A ce niveau c'est un mouvement super complet, et ultra dur, c'est du même niveau que les muscle up
C'est surtout de la technique.

Oui c'est ça, quand les gars sont quasiment à plat ventre avec les bras tendus.

Y'a pu de Ricard, Mary a tout pris

Footing du jour, j'ai réussi à taper les 500m de dénivelé    
 
Je suis autant mort que content  
 
D'après la montre, 151 bpm de moyenne, 190 max  
 
 

calistenik ce matin
putain de dips de ses morts ca me flingue les epaules la famille

Rien fait depuis je sais plus quand    
Et vu comme je m'essouffle, je sens que je vais en chier à reprendre

Programme première traction pour femme
https://youtube.com/shorts/Fdf6rSg-cuk?feature=share

 
AH! AH! A la fin elle se sauve parce que le programme lui fait peur        
 
C'est Chloë Grace Moretz ?

Déconne pas avec le repos, moi je tousse toujours comme une fumeuse de Gitanes.

Je sais pas

Je glande, vraiment pas le choix. Monter un étage ça va, mais dès que je force c'est pas ça... 0 énergie c'est impressionnant, je me sens a plat. Moi qui suis du genre speed  ça me change  
Je tousse pas trop, un chat qui chatouille des fois. Surtout un sinus maxillaire douloureux c'est chiant, sans compter les nuits de merde. 1 semaine que je crève de chaud la nuit Quelle merde ce truc

Tu as repris le sport ou pas encore ?

Pff laisse tomber, j'ai 1/2 poumon, je suis toujours sous antibio et je suis crevée.
Le toubib m'a interdit le sport jusqu'à nouvel ordre mais de toutes façons je sens bien que ça serait une mauvaise idée.

A ce point  

J'ai repris l'entraînement de hockey juste après être sorti de ma période d'isolement, putain j'en ai chié  

Donc courage et patience  

Ça fait 15 jours que je suis négative... Ça commence à fait long...

Sortie de 13km ce soir, en mode "crâmage".
 
Par contre, vu qu'il faisait chaud, j'ai eu une petite vitesse : 9.1 km/h  
 
Puis en rentrant  :abwheel

Ca a vraiment une utilité la roulette à abdo ?
Je vais commencer à les faire
 

Oui, mais le pb c'est que c'est très technique et potentiellement très chiant.

Quand j'avais pas les abdos bien toniques j'ai souvnet envoyé l'abwheel volé à travers chez moi

En fait, faut y aller doucement et progressivenent,  mais pour ce qui est du travail des abdos, et du gainage voir du haut du corps.

Perso, j'aime bien oui.

ensuite relevé de buste latéraux et transverse..

Ensuite : Dodo

Suis faitiguéééééé

Hello
J'essaie d'augmenter mon max de rep pour les pompes et les tractions.
Vous avez déjà testé la méthode de faire 10 séries de 50% de son max de rep ?
 
genre si tu bloques à 10, tu fais 10 séries de 5 avec 2min de récup
et ça un jour sur deux en gros.
 
y'a d'autres méthodes il me semble non ?
le pyramidal ptet.
 
ça fait 16 jours que je m'y colle.
bon c'est un peu chiant en vrai
le pyramidal aussi de mémoire.
 
 
 

Pour les tractions la méthode russian fighter program fonctionne bien, je peux en témoigner (passage de 1 à 5 tractions assez rapidement, j'ai dû arrêter pour des causes externes mais pour un mec ça doit passer encore plus facilement).
Je suppose qu'on peut appliquer le même type de programme pour les pompes.

Non j'ai pas testé
Récemment j'ai simplement remarqué que je devais faire mes dips au début, et que les pompes ça se faisait bien à la fin
J'essaie de faire des séances plus régulièrement, 45min à 1h