Reprise du message précédent :

Ah  

Je note pour la recette du cake au courgettes, je vais le marmittonner avec de la feta
 
Sinon hier soir une heure d’elliptique + 1h de marche rapide sur tapis + 2 séries des abdos

Pour les tractions quand on ne parvient pas à faire ne serait ce qu'une répétition il faut travailler la négative.
 
Vous vous suspendez à la barre (à l'aide d'un tabouret, STEP, belle mère) et vous retenez le plus longtemps possible la descente.
 
Répétez ad nauseam
 
Vous prendrez en force et la phase positive finira par rentrer toute seule.

Franchement pour les pompes j'y crois un peu, à ma grande période je commençais à pouvoir en enchaîner 4 ou 5.  
Pour les tractions je commence à me demander si certain(e)s sont juste pas programmés pour. Je sais qu'avec un élastique j'avais un peu progressé, les sensations étaient pas mal, mais sans y a rien à faire, c'est comme si y avait plus la liaison  

Ton amplitude n'est pas trop réduite pour les pompes ?

 
L'élastique c'est pas fameux à cause de la courbe de résistance, si t'as pas accès à des machines vaut mieux tabler sur les négatives jpense

C'est dans mon programme, je suis à 4x12 mais sur les genoux pour le moment (et je parvenais pas à faire 1x12 au début).

Je sais que je peux le faire, j'y arrivais très bien avant (y'a 20 ans quoi ) mais le passage aux push-ups semble me poser pas mal de difficultés (mobilité des poignets anéantie).

Edit : les pompes, les tractions je ne bosse pas encore dessus

C'est mesquin  

 
Ca doit faire plus de 10 ans que je traine dans les salles de muscu, et je ne vais pas te mentir c'est seulement une poignée de femmes que j'ai vu faire des tractions.  
 
Mais à chaque fois c'était les profs (et sans certitude sur l'absence de produits pour certaines).
 
Faut s'accrocher ( ), faire du tirage poulie haute de 5 à 8 rep ou utiliser cette machine :
https://www.technogym.com/int/kneel [...] ement.html
 
Ma femme l'utilise avec une portance de 20kg ~.
 
Du négative comme le préconise Zoreil ou des bandes élastiques. Faut de la persévérance et c'est peut être ça le plus difficile, car c'est ingrat de s'entrainer pendant des semaines (voir des mois) à un exercice sans résultat probant ; Mais nul doute que ça finira par passer avec deux  à trois entrainements par semaine.    

Je taquine tout au plus, ça te rajoute une difficulté, de fait !

Même pas une traction à mon actif sans aide, j'ai bien trop de poids mort à gérer pour mes pauvres bras.

Jamais réussi à en passer une non plus. Bon je fais pas de muscu mais du renfo depuis 3 ans, pourtant les pompes (bras écartés, pas triceps) j'atteins la dizaine. C'est un cercle vicieux parce que vu que j'y arrive pas, j'ai "honte" d'essayer d'en faire et que rien ne s'élève Vais me faire violence et tenter les négatives
 
Ma compagne (on est deux nanas) y arrive, pourtant visuellement elle a moins de bras de dos et d'épaules, mais elle fait de l'escalade, ça doit être ça le cheat mode
edit : je sais plus ici qui grimpe d'ailleurs, histoire de valider ou d'infirmer la théorie

Ah bah le principe de la négative est parfaitement illustré avec l'escalade oui, pas étonné qu'elle y arrive.

Moi je peux faire une pompe et zéro traction
En même temps, vu que toute la masse et la force sont en bas chez moi, c'est pas très surprenant

C'est rare pour les femmes de faire des tractions sans s'entrainer spécifiquement pour ça. D'une part pour des questions de musculature faible naturellement dans le haut du corps + graisse dans le bas du corps, d'autre part pour des raisons biomécaniques (une histoire de longueur de segment ou je sais pas quoi).

En escalade (et probablement dans le sport en général) y'a 2 catégories chez les femmes : l'une, plus rare, prend du muscle/de la force facilement dans le haut du corps et arrive à sortir une ou deux tractions au bout d'un certain temps. Pour les autres, ça ne suffira pas.
Perso j'ai fait plus d'un an d'entrainement spécifique et assidu pour réussir à faire ma première traction, pour situer

@Valoo, toi qui es super bien foutue en haut de corps, tu sais gérer les tractions ?

 
Vazy tu détruis une de mes aspirations à moyen/long terme  

 
https://planetgrimpe.com/pourquoi-l [...] es-hommes/
 
Pour te rassurer

"On lui a dit que c'était impossible, et c'est pour ça qu'il l'a fait" toussa toussa

 
Je ne fais pas d'escalade    
 

 
Ah nan mais je tenterai quand même, une traction c'est un objectif pas inateignable.
Et contrairement aux gus qui se sentent obligés de se mettre des poids qui pendouillent aux hanches pour faire des tractions chargées, j'ai déjà ce qu'il faut

 
c'est pour choquer le muscle

 
 
Le lest naturel

 
Les insulter ça marche aussi ?
 

 
Je tente déjà de "terminer" la machine traction guidée, encore quelques disques de l'objectif    
Après j'irais tenter de faire à la barre avec élastique, mais faut que j'en trouve un de solide.

Intéressant

Ca fait un moment que j'ai pas testé, il faut voir ce que ça donne avec mon état de forme actuel.

courage, j'ai passé mes premieres tractions @ 50 ans +    
j'ai bourriné les machines a tirage excentrique en visant 8/10 reps au dessus de mon PdC
bien focus la rétractation des omoplates  
apres, le probleme en salle, c'est que les barres de tractions sont un chouïa hautes pour les petits gabarits   je suppose que c'est pas évident de balader 1 ou 2 steps pour les atteindre  

 
Traite moi carrément de petite  

Trollé par ma montre de running ce matin.    
J'aurais du faire un 6km en 40 minutes mais zéro motivation pour courir autant, alors histoire de tout de même sortir les baskets j'ai sélectionné un entraînement "fractionné 5x45sec" qui traînait en mémoire depuis un bail.  
Ça commence par 10 minutes échauffement, ok peinard. Puis viennent les 5x45 secondes, je donne tout.  
Après ça, je vois "5 minutes de récupération", j'me dis OK c'est la fin et je choisis une rue qui retourne vers chez moi... à la fin de la période de récupération je vois s'afficher une nouvelle série de 5x45   et après encore 10 minutes de récupération  
 
Au final j'ai couru plus et plus longtemps que ce qui était prévu, tout en étant bien plus fatigué que si j'avais fait ma séance peinard.  

Souvent c'est 2 x une série de fractionné   Avec de la récup entre les deux effectivement.
 
Bon pendant que les collègues étaient dans une terrasse avec pizza + bière j'ai fait sport moi    
Tu m'étonnes que je perde des kilos, en fait si je compte j'allais 7-8 fois au resto par semaine avant le début de la REF

Ta montre a simplement détecté ton manque de motivation et t'a poussé à le dépasser. Est-ce qu'elle te criait "on y retourne feignasse!" également?

tu n'est pas la seule pour moi ( 1m85 ici    )  
et j'arrive juste juste a choper la barre sur le portique des poulies réglables (ca doit etre à 2m30   )

Putain elles sont bien dégueux les photos de ma course:
 

 
12€ la photo à télécharger  

Marrant on parle aussi de ça sur le topic cyclimse, 70€ le pack de photos sur la Marmotte

 
Au début je pensais que t'avais pas de bras    

Les photos de course c'est toujours un carnage  
Sauf le incredibly looking good guy mais voilà c'est du 1/1000  

Tain

Salade cesar ce midi  
Avec supplément frites    
 
 
Sinon j’ai plus de poitrine que beaucoup de femmes mais j’arrive à faire quelques tractions qd même  

 
Et bien j'ai fait une spartan race avec des collègues en juin, j'ai acheté mon pack photos ce matin parce qu'elles sont vraiment sympas.
C'est bien la première fois que ça m'arrive.

https://youtu.be/BZZQVVQUg08?t=117

Because we fucking Can  

 
Ce midi :
 
Entrée : cœur de palmier nature
Plat : Riz gluant, poivrons / oignon poêlés, filet de julienne.
Salade : concombre tomate féta
Dessert : deux carrés de chocolat noir

 
Tu es en soins intensif frérot ?  

 
Repas équilibré    
 
J'affute mon summer body