Reprise du message précédent :

La mienne ne m'a pas vue depuis février ou mars  

J'y vais en ce moment le matin/midi/soir (pas à la fois le même jour ), et il y a bien du monde, voir trop, sauf tôt le matin.

Ces temps ci, le lundi, dés qu'un banc se libère faut sauter dessus.

Avant hier (lundi), y'avait pas un banc de libre

Me concernant suis en train de morfler un peu , surtout mollet et jambier antérieur (muscle devant le tibia pour lever le pied).
Prochain sortie, au plus tôt, dimanche, et ça dépendra du temps.  (grand beau temps annoncé).
Sinon, semaine prochaine.

Question annexe, mais je vois pas trop ou la poser.
Je suis un gros lecteur (et ca peut se lire de plusieurs façons)
J'ai découvert que je pouvais poser le smartphone (je me sens pas d'amener la liseuse à la salle, quoique j'ai fait pire) sur le tableau de bord de l'elliptique a la salle, et lire des articles, sans diminuer ma 'vitesse' (peut être que je vais pas assez vite à la base , sauf que ca m'occupe l'esprit, du coup, je souffre moins, je m'ennuie moins (j'écoute aussi des podcasts, mais ca m'occupe moins l'esprit je trouve vis a vis du corps).
Par contre, faut que je scrolle souvent l'écran.
Du coup, y a pas une application pour lire du texte avec une vitesse de scroll automatique réglable ?
(la question suivante, c'est comment je peux lire quelque soit la machine, mais la j'attendrais les lunettes en réalité augmentée)
 
[EDIT] j'ai trouvé un app qui rajoute partout un scroll automatique,c est encore mieux, reste a voir si ca fonctionne encore en 2022 : https://beebom.com/how-to-scroll-automatically-android/ )

Salut Morning,  
 
Dans le même genre, y'a un membre de ma salle qui n'a pas de liseuse mais un casque à conduction osseuse qui écoute des podcast en même temps.
 
Pourquoi pas ?
 
Ah moins que tu ne préfère vraiment lire, ça te libérerais les mains quadn même.

J'ecoute déjà des podscats, avec mes oreillettes bluetooth, mais c'est pas (dans mon cas) le même niveau d'"occupation de l'esprit"
Sur l'elliptique, j'ai les mains libres hein, tient très bien sur le tableau de bord. Effectivement, pour tout le reste, ca marche pas.
 
J'ai essayé quelques secondes deux applis de scroll automatique : ca marche, mais c'est saccadé, peut etre trop pour etre plaisant

C'est quand même assez dingue de se dire que cette assiette (pour mon dîner) remplisse les conditions de ma trame alimentaire ^^
 

T’es à l’hôpital avec helmut ?

ça va repartir en concours photo de bouffe, dommage qu'on ne voit plus nono1789 depuis un bail avec son filtre bizarre.

Je suis chez moi et ça me convient parfaitement
Un max de protéines
Moi qui avais peur que la diet me dise "surtout on va limiter la viande"
 

Quel est le problème ? Sachant que la REF passe énormément par l'assiette

 
Sans aucune forme d'attaque, AMHA :
 
- pas assez de légumes, tu peux tripler facilement (à titre perso, je comptes un demi concombre par personne)
- la charcuterie avec les sels nitrités, sur le plan santé, c'est avec modération (qq fois dans la semaine)
- c'est très salée dans l'assiette : charcuterie, fromage, pain.
- Tu risques d'avoir faim car ça manque de volume alimentaire
 
En remplacement de la charcuterie, je mettrais des oeufs (de qualité), une viande blanche ou un poisson gras / maigre. N'hésite pas à mettre une sauce à base d'huile de colza/olive avec tes crudités.

Ah mais j'alterne  
Hier soir c'était œuf et thon à la place de la charcuterie  
Et idem le pain c'est super rare (hormis le matin), c'est plus souvent quinoa ou pâte pour les féculents  
 
En terme d'apport je n'ai pas faim avec ce type d'assiette. Je me surprends sur ce point d'ailleurs - quand je vois ce que j'ingurgitais avant.
 
Je n'ai jamais saucé mes crudités
Oui c'est peut-être bizarre  

Ce qui est remarquable, c’est comment tu tailles tes concombres.

Il était un peu mou donc l'économe ne fonctionnait pas ^^

Plus jamais on me parle de running ! Une sortie et je me suis flingué un genou. Demain j’irai faire des exams mais ça me parait pas très encourageant

J'ai perdu des kg, je me sens maigre  

 
la fragilité, le mal du siècle    
 
 

Courrir doucement. C'est très difficile.

C'est pas un sport pour les gros lards go muscu c'est sûr  
Bon rétablissement. Truc que je fais plus souvent avec mon xp de noob en CAP, de plus petites foulées, j'ai l'impression que ça aide bien

Quel type de sortie ? Durée / vitesse

Et sinon tu fais quelle pointure ?

 
tu trouves ?
 
Enfin, ça dépend de ta morphologie
 
Pour moi, un max de protéine, c'est une escalope de dinde 200g, et 1 ou 2 oeufs.

C'est 120g à chaque repas dans ma trame alimentaire donc oui c'est plutôt bien.
J'avais un a priori avant d'aller au rdv en me disant "elle va me rationner à fond les protéines" alors que pas du tout. Et encore genre le jambon tu n'en prends pas 120g sinon c'est écœurant
 
1m58
67.8 kgs au rdv du 29/04
65.1 kgs hier

 
ah oui voila, je fais 1m84   78kg .
 
Pas les même quantité de prot
 
120g c'est bien

 
Bah j’ai eu l’impression de me traîner déjà…
J’avais posté ma sortie l’autre soir  
 

 
Et je fais du 46

Faire de la CAP quand on fait 100+ kg ...  

J’ai commencé à 100kg…

Tant mieux pour toi si tes articulations ont tenu le coup

Ah merde, bien trop pour moi

J'ai les mêmes reco de la mienne pour les prot, 120g par repas (même taille). Ça laisse un peu de marge.

T'es parti trop vite

En reprise, il est plus sage d'alterner course / marche pour habituer tes articulations en douceur.

Regarde les programmes de la clinique du coureur
C'est l'idéal pour une reprise post blessure ou pour débuter

 
6:16 min la 1ère minute pour un "débutant" c'est un peu too much, et t'es parti comme une flèche
 
Faut marcher au début pour lancer la machine, coeur, muscles, articulations
Se trainer n'est pas un mal en course à pied, ça apprend l'endurance
 
Perso je peux faire du 5:30 au km hein, mais je fais ça 2 km et à la fin je finis à genou...

 
Mouais.....y'a quelques temps, j'ai croisé une fille qui faisait "de la course à pied", je serais aller plus vite en marche rapide.    
 
"marcher au début" ...JE sais pas le boulot que tu fais, mais le mieux c'est quand même de trottiner gentiment,

 
Le boulot c'est à dire ?
 
Quand je dis marcher, je parle pas de la promenade post prandiale du dimanche midi Je parle marche rapide, où tu pourrais presque courir très lentement ; trottiner si tu veux oué.
Mais pas partir à 6 min au km dès le 1er km... La preuve, il a fait 1 km en bourrinant, le 2e au bout de sa vie, il a récupéré il a bourriné le 3e...

Certes....La marche rapide, je fais plutôt  ça en fin de course quand j'ai 100m à faire, je préfère trottiner un peu pour lancer la course plutôt que marcher, même rapide, ou alors sur 100m max la marche rapide, ça me soule très vite.

Mais ..Faire le 1 km en bourrinant, et le 2ème en étant par terre c'est quoi cette non gestion de l'effort, faut pas courir comme si un chien te courais après aussi

Si vous avez une montre cardio, suffit de regarder vos bpm

J'ai jamais pris en compte la cadence " le 6min15 au km", je comprends pas ce que ça veut dire dire, je préfère prendre en compte la vit moyenne

On a pas tous la même foulée, le même rythme ni la même vitesse de croisière.
 
Ma petite foulée tranquille, tu peux marcher rapidement à côté de moi. Et à part juste me gaver comme démarche, je vois pas l'intérêt d'augmenter ma foulée si c'est mon petit rythme de croisière qui fait que je peux courir des heures entières sans douleur et parce que je kiffe comme ça en fait.
 
Je vois pas le problème et on va pas, les escargots du jogging, augmenter la foulée juste parce que des randoms trouvent qu'on fait  de la course à pied, genre comme si notre pratique était une "fausse" course à pied.

On fait de la course à pied à partir du moment où les deux pieds sont décollés du sol. ça reste plus traumatisant que la marche peu importe la vitesse car ce sont des petits sauts à chaque fois. C'est pour cela que l'on conseil d'alterner course et marche au début: pour les articulations.
 
J'essaie d'avoir mon rythme de croisière EF en 6'10, mais chaque côte me fait monter à 75/80%

Et puis surtout on ne connait jamais le passif sportif ou l'état de santé de la personne en face, et on est encore moins dans son corps et ressenti. Que les gens se mêlent de leur business en fait

 
De rien ^^