Mais tu fais combien au final ? Pour quelle taille ?
Je fais pareil que toi sur 10km mais j'ai jamais poussé jusqu'au marathon, trop trauma pour les articulations et pourtant je fais *que* 85kgs, donc je trouve que tes temps sont top ha ha
Je pense tu pourrais quand même faire du renfo haut du corps, voire un peu de muscu, pour la posture, le gainage, ça peut aussi avoir son importance dans la cap.

70kg/1m78

Je fais déjà du renfo haut du corps avec du gainage.
La muscu, j'ai déjà essayé mais je n'ai pas la régularité nécessaire.

Je comprends pas ta notation ?
C'est au temps ? (20 sec puis 10 s de récup ?) Ça fait combien de burpees ?

Je consulte actuellement les offres de conducteur de bus. Sache le

Le hiit, cette invention du démon...

J'ai tenté un 8*(20-10) de burpees, j'aurais pas dû

J'ai fait deux intervalles en jumping jack sinon j'étais pas capable de me relever.

 
70kg/1m78
 
Je fais déjà du renfo haut du corps avec du gainage.
La muscu, j'ai déjà essayé mais je n'ai pas la régularité nécessaire.

 
  En plus maintenant c'est tellement la memerde que certaines grosses boîtes te paient la formation et t'as direct le CDI au bout
Ca recrute partout en France, mais toutes les boîtes ne se valent pas et à toi de voir si tu veux faire du bus (urbain) ou du car (interurbain/tourisme).
 

 
Quand je fais du HIIT, c'est 8 exercices différents (mais je vais me concentrer plutôt sur 4 exos x2) :
 
[8x (20 sec exo / 10 sec repos)
1 min repos]
 
x8
 
Ce fait qui fait 32 minutes de gémissements, de sueur et de haine

Belle progression sur 2 ans, en tout cas. Spectaculaire.

Le tennis, tu as essayé ? J’ai l’impression que c’est le sport qui fait le plus cramer (en plus d’être un sport ludique et génial sur tous les plans : cognitif, cérébral etc).

Ah ouais tu fais pas semblant!

Tu fais quoi comme Exo ?

Parce que clairement 32min de burpees je tiens pas, mais la même chose en jumping jack ça se tente

Tu n'es donc plus sur de la "haute" intensité, impossible à tenir sur une telle durée.

Alors euh dans le désordre
Squat (quand j'en fais j'ai la tête qui tourne )
Donkey Kick
Hip Trust (au sol)
Jumping jack (en 1er pour chauffer)
Fire Hydrant
Abduction couché (mais genoux pliés)
Planche parfois
Fentes quand j'ai la forme
Après y'a des variantes dans certains exos.

J'appelle ça HIIT uniquement pour les séquences de temps.
Clairement non je ne me donne pas autant à la 25e minute qu'à la 5e Surtout que je fais les exos avec poids ou élastique.

Oui et après tu as les variantes, genre squat sauté, voire squat saut+ genoux qui tapent les mains, fentes + saut en alternance, etc etc.
Si tu as trouvé ta routine et que t'es contente du résultat cf photos, c'est le principal !

(On est d'accord que tu as l'avant bras gauche du chauffeur routier )

Belle progression sur 2 ans, en tout cas. Spectaculaire.
 
Le tennis, tu as essayé ? J’ai l’impression que c’est le sport qui fait le plus cramer (en plus d’être un sport ludique et génial sur tous les plans : cognitif, cérébral etc).

T'as commencé quand ta REF? Il y a deux ans tu disais ? Tu vas fêter ça avec un trail?
En tout cas déjà un bel accomplissement.

Les fentes sautées, c'est pas mal pour le cardio aussi
 
Un truc que j'aime bien c'est les fentes "latérales", tu peux voir si tu préfères ça aux fentes standard

 
Merci
 
Je fais déjà du badminton. En tout ça me fait 6/7h de sport par semaine ce qui est déjà beaucoup en plus du boulot, des gosses et de la maison… je rajouterai rien d’autres. Et surtout pas la natation vu que j’ai été dégoûté étant jeune avec des séries de 1000m/t-shirt/gobelet/pied attaché

Oui il y a deux ans.
Je sais pas si on peut appeler ça fêter mais j’avais envie de pousser plus loin que le marathon. Pour le fun

En vrai, si t'avais déjà fait des entraînements de natation avec t shirt et autres joyeusetés, c'est que t'étais en club et donc que tu avais déjà une base de foncier grace à ces entraînements, même pendant l'ado, non ?

 
Oui je pense que ça explique le fait que j’ai pu faire un marathon au bout d’un an de càp seulement.
J’ai dû garder un petit quelque chose
 
Valoo29: ben c’est simple on t’attache les pieds, on te met un t-shirt et une ceinture avec des gobelets (le haut dans le sens de la nage) et tu fais des séries. Bon on avait le droit aux plaquettes

Belle progression sur 2 ans, en tout cas. Spectaculaire.
 
Le tennis, tu as essayé ? J’ai l’impression que c’est le sport qui fait le plus cramer (en plus d’être un sport ludique et génial sur tous les plans : cognitif, cérébral etc).

Un #bonjourtopic sous forme de fail cette fois… et illustration par l’exemple que le sport seul ne fait pas maigrir:
 
1 an et 2000km de càp séparent ces photos, +2kg:  
 
 
 
Je pense que si je fondais de 5kg, ce serait l’idéal mais je suis trop sensible à la bouffe quand ça va pas. Et comme cette année a été très éprouvante…
Par contre, les chronos sont en progression:
46’ au 10km
1h44 au semi
Et j’ai fait un marathon.
 
Les jambes aussi sont dessinées maintenant, ce qui me fait un corps chelou. Sportif du bas, chamallow en haut
 
Dans un mois j’ai un trail de 58km, je vais essayer de sécher un peu mais c’est pas gagné…

Recap' Strava de Mai pour mon deuxième mois de Cap.  
 
Les 4 jours début où j'ai skippé c'est à cause du Covid.    
 
 
https://i.ibb.co/XxqYBPj/Screenshot [...] strava.jpg
 
 
Je suis plutôt content !

Le hiit, cette invention du démon...
 
J'ai tenté un 8*(20-10) de burpees, j'aurais pas dû
 
J'ai fait deux intervalles en jumping jack sinon j'étais pas capable de me relever.
 
@gars lent : tes déjà vachement mieux comme ça! A la limite fais des séances spécifiques jambes et gainage si ce qui est important pour toi c'est la cap

Un #bonjourtopic sous forme de fail cette fois… et illustration par l’exemple que le sport seul ne fait pas maigrir:
 
1 an et 2000km de càp séparent ces photos, +2kg:  
 

 
Il y a un an:

 
Toujours mieux qu’il y a 2 ans vous me direz:

 
Je pense que si je fondais de 5kg, ce serait l’idéal mais je suis trop sensible à la bouffe quand ça va pas. Et comme cette année a été très éprouvante…
Par contre, les chronos sont en progression:
46’ au 10km
1h44 au semi
Et j’ai fait un marathon.
 
Les jambes aussi sont dessinées maintenant, ce qui me fait un corps chelou. Sportif du bas, chamallow en haut
 
Dans un mois j’ai un trail de 58km, je vais essayer de sécher un peu mais c’est pas gagné…

 
Vu tes niveaux de sport c'est clairement dans la bouffe qu'il faut taper, et attention au rebond si tu réduit les doses de sport
Pareil j'ai du mal a secher malgré des doses de sports d'endurance élevées.
 
plusieurs remarque un peu MOTO , mais ca peut servir:
- avec l'age ton métabolisme basal baisse, donc il faut de plus en plus réduire la bouffe et de plus en plus augmenter le sport pour un résultat équivalent. A bientot 45 ans je le sens vraiment.  
- l'endurance c'est sympa mais je pense que ca contribue a la baisse du métabolisme au repos. J'ai un coeur qui tourne a 40, je consomme rien
- en conséquence je pense aussi ( j'ai laché depuis le covid, mais je vais devoir le faire), qu'il faut en parallele faire de la salle, ou du moins un peu d'excercices haut du corps + gainage pour  stresser les muscles, forcer la reconstruction et la conso d'énergie. Pas besoin de faire du volume mais il faut les travailler. Sur moi l'arret de la salle + l'endurance a littéralement fait fondre mes bras, mon torse, mais pas le ventre vu que c'est le dernier truc a partir, apres les muscles
 
 

 
Sécher ?
 
Normal que tu sois "sportif du bas" vu que tu fais du marathon et que du marathon.
 
Les marathonien aux JO n'ont pas le haut du corps musclé  
 
Si tu veux sécher...que tu ne fais pas de sport pour le haut du corps, et que t'es sensible à l alimentation....Ca va être compliqué.
 
Perso, actuellment, je me rends compte que j'arrive pas à stopper les cookies...Donc ce que je vais faire  c'est stopper ou fortement baisser les féculent aux repas, et garder les cookies.
 
 
 
Est ce que tu peux mettre ce que tu manges globalement sur une journée AVEC le grignotage occasionnel

 
Vu tes niveaux de sport c'est clairement dans la bouffe qu'il faut taper, et attention au rebond si tu réduit les doses de sport
Pareil j'ai du mal a secher malgré des doses de sports d'endurance élevées.
 
plusieurs remarque un peu MOTO , mais ca peut servir:
- avec l'age ton métabolisme basal baisse, donc il faut de plus en plus réduire la bouffe et de plus en plus augmenter le sport pour un résultat équivalent. A bientot 45 ans je le sens vraiment.  
- l'endurance c'est sympa mais je pense que ca contribue a la baisse du métabolisme au repos. J'ai un coeur qui tourne a 40, je consomme rien
- en conséquence je pense aussi ( j'ai laché depuis le covid, mais je vais devoir le faire), qu'il faut en parallele faire de la salle, ou du moins un peu d'excercices haut du corps + gainage pour  stresser les muscles, forcer la reconstruction et la conso d'énergie. Pas besoin de faire du volume mais il faut les travailler. Sur moi l'arret de la salle + l'endurance a littéralement fait fondre mes bras, mon torse, mais pas le ventre vu que c'est le dernier truc a partir, apres les muscles
 
 
 

Oui je peux mettre ce que je mange quotidiennement mais je préfère pas  
Là les vacances arrivent et l'école se termine, les choses se décantent un peu pour ma fille, ça devrait aller mieux dans l'assiette.

Pour le haut du corps, je dois me forcer à adopter une routine de PPG, j'arrive pas à enchainer 3 pompes...

Bonjour.
Aujourd'hui j'ai la flemme.
Merci de votre attention

 
Ok
 
Donc le PPG c'est ça :  
https://runners.ouest-france.fr/ppg [...] rogresser/
 
Pour infos, je suis en salle depuis plusieurs années, et ta routine de PPG, je ne pourrais juste pas la faire.
 
de plus, pour ta PPG, tu n'as pas d'exo spécifique pour le dos, et c'est normal pour travailler le dos il faut pouvoir tirer soit son corps soit un élastique
 
Pour les pompes, cest normal, c'est un exo global, qui fait intervenir jambe dos et abdos, pour gainer totu le corps.
 
Perso, j'aime pas les pompes, et je passes 60kg au Développé couché, et des dips lesté à  6kg, c'est pas du tout la même chose.
 
Je pense si tu veux /peux serais que t'ailles en salle, les exos au haltères sont bcp plus motivant que les exos au poids de corps.

 
 
 
Essaie un jour à l'occasion la planche commando à la place de la statique
 
Ah crunch je fais pas, entre le périnée et la nuque c'est niet :x
 
La chaise c'est top, à la fin tu as parkinson

Stomach vaccum quand tu rentres le ventre ?
La planche commando c’est dynamique. Il y a aussi le toe taps, la planche où tu bouges ton corps en avant et en arrière, celle où tu penches ton corps sur un côté puis l’autre et une version où tu touches la cheville opposée à ton bras et ce en alternance.
Tu ne t’ennuie pas avec toutes ces variantes de planche.

 
Sinon pour le plancher pelvien, j'ai un truc qui est très bien pour les hommes aussi.
C'est comme si on voulait arrêter soudainement d'uriner. Ca contracte la zone concernée.

Les hommes peuvent aussi faire du Kegel.    
 
Blague â part, le plancher pelvien c’est hyper important.

 
Si avec toutes les planches je m'ennuies.
 
Oui, c'est le stomach vaccum, enfin, sans le mouvement, que je pourrais à priori jamais faire.
Ca m'intéresse pas plus que ça , et j'en ai pas le besoin.
 
avec :  
enroulement de buste à la poulie haute (haut des abdosà
Enroulement de bassin allongé puis en suspension quand c'est chaud (bas des abdos)
Relevé de buste latéraux pour les obliques
Et le vaccum en version "débutant".
 
Ca se passe pas trop mal.    
 
Je le fais disons 3x / semaine. après les séances,

 
Fin du programme d4 de CAP pour moi, il reste une séance mais c'est bon, j'ai atteint mon objectif principal de poids... Et au fur et à mesure un second objectif s'est dessiné malgré moi : j'ai réussi mon premier 10km en moins d'une heure aujourd'hui : j'ai fait du 5'38"/km    
Bon je dois avouer qu'avec la chaleur et le vent ça a pas été évident mais j'ai réussi !
 
Je vais mettre en pause le sport pendant quelques semaines, histoire de récupérer, ces deux derniers mois ont été fatiguants.

Joli ! Perso le 10km, jamais fait mieux qu'1h12 Vu comment j'en ai chié pour les 5 kms en moins de 30 minutes, les 10 au même rythme ça me paraît encore loin

 
Fin du programme d4 de CAP pour moi, il reste une séance mais c'est bon, j'ai atteint mon objectif principal de poids... Et au fur et à mesure un second objectif s'est dessiné malgré moi : j'ai réussi mon premier 10km en moins d'une heure aujourd'hui : j'ai fait du 5'38"/km    
Bon je dois avouer qu'avec la chaleur et le vent ça a pas été évident mais j'ai réussi !

Je ne t’imaginais pas aussi baleze , chapeau madame (perso je n’ai jamais réussi une seule traction de toute ma vie    c’est un de mes objectifs cette année)