Reprise du message précédent :

Mais pas le choix faut que je fasse le Luc léger pour une formation

nours coaching bientot

bon j'ai un peu trop réussi ma REF; j'étais à 90kgs en début d'année, je visais 85kgs au bout de 5 mois, je suis à 81.    
point positif, 13% de BF selon ma balance (ça vaut ce que ça vaut (pas grand chose donc   ), mais au moins c'est la premiére fois que j'arrive a aller aussi bas).

Les Oat & raisin sont monstrueux.
 

OH SHI--  

Vous mangez ca quand ?

En règle générale en dessert quand mon repas était pauvre en prots. Mais j'essaie de ne pas abuser, ça fait des mois que j'en ai pas mangé d'ailleurs.

Ils sont horribles

Après chaque séance perso

P'tain la compo qui fait peur  

Tout ça alors qu'il suffit de pas la regarder

 
+1 de la grosse merde
 

10 K 59'47, ça y est putain  

Strava or didn’t happen

Bravo !
Moi j'avais atteint l'objectif que je m'étais fixée, à savoir sous les 55 et j'avais fait 54'43

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GG

Bravo tillow !

 
GG!
 
Allez sub 50 dans 6 mois

GG tillow !

Ça c'est de la SF pour moi
Edit : merci tout le monde

De mon côté, précédent "record", 11.3 Kms en 1h20. Aujourd'hui, objectif 12-13 bornes, osef du temps.  
 

 
Donc content  

C'est bien !  

Moi 14km300 ce matin en 1h20 soit 5'38/km de moyenne avec dedans 10 minutes entre 80 et 85% de la fcm à 4'42/km

J’ai 60 à faire d’ici dimanche…

Tu vois c'est typiquement le genre de phrase qui m'a fait arrêter la CAP.
La tournure de phrase veut tout dire ...

Pile poil au bon endroit pour te lancer dans un embrunman

Bravo !

Je suis sur cette voie aussi mais sans faire exprès

Mardi j'ai pu faire 45 min à 6'04/km, j'y croyais pas.
70m de dénivelé positif.

Par contre c'était une sortie assez horrible : 17h30, sorties d'écoles, des embouteillages et des gens partout. Qu'est ce que c'est relou... D'habitude je cours tôt le matin ou à midi et c'est bien plus tranquille.

Qu’est-ce qu’un bon temps sur 10 km?  
 
Bonne lecture de ce torchon

Évidemment, aucune distinction hommes/femmes

Utrail

tu retires 3/4minutes pour les femmes.
Après faut pas regarder les sites comme ça, déjà parce qu'ils trollent souvent et puis là eux ils parlent à un public licenciés ou qui pratique sérieusement la course à pied ( ça induit grand minimum 3 séances par semaine avec une régularité de semaine en semaine, entrainement structuré qui va avec avec EF, allures entre semi et marathon, et allure 10km/5km/vma même si il y a  plein de façon de s'entrainer)
La personne qui court de temps en temps en cherchant à améliorer son chrono de sortie en sortie progressera peut être mais c'est pas le plus efficace pour progresser.

En dessous de 33 minutes ça commence à causer

Marrant la vitesse qui augmente avec la durée T'avais la montre et t'as accéléré pour tenir sous l'heure ?

Tillow

topic cap

On est en 2022

C'est ce que je fais sur 5km ça

GG Tillow

Ouais
En plus j'étais pas hyper en forme, je partais pour un petit 7/8 km tout mou histoire de dire que j'avais pas rien foutu de mon jour férié. Au bout de 3 km je me sentais pas trop mal alors j'ai un peu augmenté la cadence. J'ai fait le premier 5 K en 31 min et là je me suis dit qu'il y avait moyen d'y arriver