J'ai le même problème tous les ans, je remonte de l'école ou de la gare, 10 à 15min de marche au soleil, ça suffit à me faire rougir les bras. En fin d'été je ressemble à un malabar bigout (les vieux comprendront)  

#BILAN

J'ai débuté ma sèche le 1er février 2022.

Poids de départ entre ~ 77.2 à 77.5kg suivant la balance que j'utilise.

Point sémantique, je ne parle pas de REF mais de sèche (j'ai commencé par un régime et je termine par une sèche), car sauf confinement, je n'ai jamais arrêté le sport en salle en cinq ans.

Mon point de départ je ne l'ai pas en photo. Je n'ai pas eu le courage de voir ainsi. J'ai à J+30 avec 3kg de moins.

Mon objectif global c'était de perdre du poids pour mon mariage mi-mai. Puis dans un second temps essayer de conserver ce poids, l'avenir le dira.

Ce qui m'a poussé à cette perte de poids, c'est aussi que j'ai fait faire mon costume (du semi mesure) en 2021 alors que je faisais 72kg et que je voyais bien dans le miroir une prise de poids. Mais avec les reports lié au covid et des nouvelles mauvaises habitudes (fromages à la coupe, un 4h sucré, un petit dej avec des gateaux secs), j'ai gagné 4 à 5kg en une petite année.

Je m'étais fixé trois sous objectifs  :

Un que j'estimais correct : retrouver les 72kg d'avant covid, ce que l'on voit sur la plupart de mes #bonjour topic

Un peu plus ambitieux : <70kg, c'est simplement une barre symbolique / psychologique

Un très ambitieux (à mon niveau) : 68kg, le poids de mes 25 ans (il y a presque 20 ans), ma dernière vraie sèche.

Un peu plus d'une centaine de jours plus tard, j'ai perdu ~9kg, je pèse approximativement 68.15 kg. Donc les trois objectifs sont atteints.  

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/72699

Mon alimentation a été la suivante :
- très peu de sucre raffiné, pas de fromage, pas de charcuterie (trop de sel).
- très peu de cheatmeal. Et cheatmeal ne rime non plus, avec manger 4 bigmac avec une grande portion de frite, un coca et un sundae caramel. C'est entrée plat dessert de qualité sans se faire "péter la panse".
- low carb (des petites portions de riz et pas forcement à tous les repas) et à bas IG.
- des oeufs, du poisson maigre et gras (saumon, sardines...), des viandes blanches et des viandes rouges ; Entre 150 à 250gr / repas.
- des tonnes de légumes de toutes les couleurs, cru ou cuit. Rarement de la boite, c'est frais ou surgelé.
- Application du "hara hachi bu", à la fin de chaque repas, l'estomac n'est rassasié qu'à 80 %.
- Des graisses sans excès : huile d'olive, avocats, quelques noix (très très modéré)
- Des condiments : de l'ail, des herbes fraiches, des oignons, du vinaigre de cidre, du citron, du piment, du poivre...

Les bénéfices, je le vois évidemment sur mon corps ou dans le regard des autres. Mais de façon plus insoupçonné sur une nette baisse de l'inflammation de mes intestins (j'ai un SCI) et d'une fatigue post repas en très nette régression avec des aliments à bas IG. Enfin je n'ai pas constaté de baisse de performances à la salle, ni de fonte musculaire, mais je ne suis pas descendu trop bas, enfin je suppose.

La suite, je vais profiter du repas du mariage l'esprit serein, mais je vais conserver un œil sur la balance dans les semaines (mois) suivantes. Je vais entamer une reverse diet, mais pas faire n'importe quoi. Pour deux raisons :
- Je veux rester sous les 70kg quoiqu'il arrive
- c'est les vacances en juillet au bord de la mer/club piscine et en septembre c'est le voyage de noces, donc j'ai tout intérêt à surveiller.

Le bonjour topic que tout le monde attend, au saut du lit SANS congestion :

Bisous

@kida
T'as quel âge/taille ?
C'était quoi les entraînements ?
J'ai vu une vidéo l'autre jour sur perdre du bas ventre pour les hommes. On va pas s'mentir, c'est le truc qui part vraiment en dernier, avec l'âge c'est pas impossible mais bon, et surtout y'a le crédit génétique.
Je vais essayer de vous retrouver ça.

Costaud ! Féloches !
Le physique tu veux à plus de 40 ans
Tu as l'air grand non par contre?

Comment ça plus de 40 ans ?  

Joli physique Kida, féloches!    

GG kida t'as bien fait fondre ces poignées !

tain kida  

Sèche extrême  

#BILAN
 
J'ai débuté ma sèche le 1er février 2022.  
 
Poids de départ entre ~ 77.2 à 77.5kg suivant la balance que j'utilise.
 
Point sémantique, je ne parle pas de REF mais de sèche (j'ai commencé par un régime et je termine par une sèche), car sauf confinement, je n'ai jamais arrêté le sport en salle en cinq ans.  
 
Mon point de départ je ne l'ai pas en photo. Je n'ai pas eu le courage de voir ainsi. J'ai à J+30 avec 3kg de moins.
 

 
 
 
Mon objectif global c'était de perdre du poids pour mon mariage mi-mai. Puis dans un second temps essayer de conserver ce poids, l'avenir le dira.
 
 
Ce qui m'a poussé à cette perte de poids, c'est aussi que j'ai fait faire mon costume (du semi mesure) en 2021 alors que je faisais 72kg et que je voyais bien dans le miroir une prise de poids. Mais avec les reports lié au covid et des nouvelles mauvaises habitudes (fromages à la coupe, un 4h sucré, un petit dej avec des gateaux secs), j'ai gagné 4 à 5kg en une petite année.
 
 
Je m'étais fixé trois sous objectifs  :
 
  Un que j'estimais correct : retrouver les 72kg d'avant covid, ce que l'on voit sur la plupart de mes #bonjour topic
 
  Un peu plus ambitieux : <70kg, c'est simplement une barre symbolique / psychologique
 
  Un très ambitieux (à mon niveau) : 68kg, le poids de mes 25 ans (il y a presque 20 ans), ma dernière vraie sèche.
 
 
Un peu plus d'une centaine de jours plus tard, j'ai perdu ~9kg, je pèse approximativement 68.15 kg. Donc les trois objectifs sont atteints.    
 
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/72699
 
Mon alimentation a été la suivante :
- très peu de sucre raffiné, pas de fromage, pas de charcuterie (trop de sel).
- très peu de cheatmeal. Et cheatmeal ne rime non plus, avec manger 4 bigmac avec une grande portion de frite, un coca et un sundae caramel. C'est entrée plat dessert de qualité sans se faire "péter la panse".
- low carb (des petites portions de riz et pas forcement à tous les repas) et à bas IG.
- des oeufs, du poisson maigre et gras (saumon, sardines...), des viandes blanches et des viandes rouges ; Entre 150 à 250gr / repas.
- des tonnes de légumes de toutes les couleurs, cru ou cuit. Rarement de la boite, c'est frais ou surgelé.
- Application du "hara hachi bu", à la fin de chaque repas, l'estomac n'est rassasié qu'à 80 %.
- Des graisses sans excès : huile d'olive, avocats, quelques noix (très très modéré)
- Des condiments : de l'ail, des herbes fraiches, des oignons, du vinaigre de cidre, du citron, du piment, du poivre...
 
 
Les bénéfices, je le vois évidemment sur mon corps ou dans le regard des autres. Mais de façon plus insoupçonné sur une nette baisse de l'inflammation de mes intestins (j'ai un SCI) et d'une fatigue post repas en très nette régression avec des aliments à bas IG. Enfin je n'ai pas constaté de baisse de performances à la salle, ni de fonte musculaire, mais je ne suis pas descendu trop bas, enfin je suppose.
 
La suite, je vais profiter du repas du mariage l'esprit serein, mais je vais conserver un œil sur la balance dans les semaines (mois) suivantes. Je vais entamer une reverse diet, mais pas faire n'importe quoi. Pour deux raisons :
- Je veux rester sous les 70kg quoiqu'il arrive
- c'est les vacances en juillet au bord de la mer/club piscine et en septembre c'est le voyage de noces, donc j'ai tout intérêt à surveiller.
 
 
Le bonjour topic que tout le monde attend, au saut du lit SANS congestion :

 
Bisous

Sèche extrême  

Je fais 1m70, je vais sur mes 43 ans.

Mes entrainements c'est 3x semaines, travail en superset en fullbody avec exo polyarticulaires à 80% : dips, tractions, press chest, developpé, squat, PAC, tirage H, fentes... J'ai pas le temps de trainer, ni de sortir mon tel, j'essaye de tout caser en 1h de temps

Pour le bas ventre, faut avoir le BF le plus bas possible et on peut rendre l'aspect meilleur avec un travail des obliques.

Sinon la vidéo c'était peut être sur la chaine du doc (que je recommande) :
POURQUOI TU N'AURAS JAMAIS LES ABDOS DU BAS ! (des solutions ?)
https://www.youtube.com/watch?v=L1W [...] neduDoc%27

Salut,
Ca fait  plaisir de voir quelqu'un qui maitrise l'alimentation et une sèche.
Tu comptes rsstter comme ça tout le temps,  c'est pour le "summerbody"  ( ) , ou alors tu remontes durant lautomne.
Perso, à chaque automne j'essaie de tenir ma diète légère d'été mais c'est dur. En général j'y arrive pas

 
On peut faire plus extrême que ça,avec les veines qui resortent et tout, mais en dehors de compet c'est pas vraiment utile.
 
J'ai déjà essayé y'a quelques années le régime cétogène.   Je le recommande pas.

kida    
Comme dit par hege, j'échangerais bien un peu de ta séchance abdominale contre ma séchance brachiale
 
Ali

 
Wow beau boulot et post, c'est un physique d'un jeune de 20/30 ans ça.

Merci pour les réponses (on a le même âge, mais je fais 12cm  de +, faudrait que je perde 5-6kgs pour tomber sous les 80kgs, tu me permets de voir la version max muscu )
Et oui, c'est exactement cette vidéo ! Ça vaut quoi ?
 
Et il y a aussi une chaîne que j'ai découvert, ça me semble pas mal, c'est "Prépa et performance"
(J'ai regardé sa vidéo "tu veux sauter + haut" mais je crois qu'à 43 ans faut que je me fasse une raison pour le basket et le jump...)

Et joyeux mariage au fait Kida  

Tiens j'aimerais débuter la musculation un peu, pour me tonifier un peu en complément de la course à pied. Je pense me tourner vers un fullbody 3x par semaine mais niveau techniques d'exercices je pars de 0, faut pas plutôt se tourner vers des machines guidées pour commencer ? C'est quoi le nombre d'exercices à faire pour un débutant total ? 6/7/8 ? avec  4 séries de chaque ? Pas envie d'aller embêter le topic bodybuilding quand on part de 0 en muscu comme moi.
 
Le niveau 0 quoi : J'ai des halteres de 10 kg chez moi, en curl biceps je peux faire 4 séries de 10 mis je suis quasi à l'echec à la  4eme série
traction  je peux pas en faire 1 comme les pompes
Demandez moi de courir un marathon c'est plus facile pour moi que de faire un développé couché avec la barre à vide je pense

ils veulent pas entendre parler du fullbody mais je vais pas commencer la muscu par du split ou du PPL non ?
J'ai vu une vidéo qui faisait faire ça aux débutants :
 
Développé couché  
Rowing pronation  
Squat
développé épaules halteres  
Elevation laterale  
Curl biceps  
 
Bon pour le moment je le fais chez moi avec mes deux haltères de 10kg à la place de faire à la barre mais techniquement je sens que je fais de la merde quoi
J'ai eu accès à une salle pendant 15 jours où je faisais plutôt avec les machines guidées et c'était plus propre. Je réfléchis à prendre un abonnement, la salle m'a bien plu avec une bonne mentalité

ils veulent pas entendre parler du fullbody mais je vais pas commencer la muscu par du split ou du PPL non ?
J'ai vu une vidéo qui faisait faire ça aux débutants :
 
Développé couché  
Rowing pronation  
Squat
développé épaules halteres  
Elevation laterale  
Curl biceps  
 
Bon pour le moment je le fais chez moi avec mes deux haltères de 10kg à la place de faire à la barre mais techniquement je sens que je fais de la merde quoi
J'ai eu accès à une salle pendant 15 jours où je faisais plutôt avec les machines guidées et c'était plus propre. Je réfléchis à prendre un abonnement, la salle m'a bien plu avec une bonne mentalité

ils veulent pas entendre parler du fullbody mais je vais pas commencer la muscu par du split ou du PPL non ?
J'ai vu une vidéo qui faisait faire ça aux débutants :
 
Développé couché  
Rowing pronation  
Squat
développé épaules halteres  
Elevation laterale  
Curl biceps  
 
Bon pour le moment je le fais chez moi avec mes deux haltères de 10kg à la place de faire à la barre mais techniquement je sens que je fais de la merde quoi
J'ai eu accès à une salle pendant 15 jours où je faisais plutôt avec les machines guidées et c'était plus propre. Je réfléchis à prendre un abonnement, la salle m'a bien plu avec une bonne mentalité

 
Merci
 
Non team nain.  
 

Je fais 1m70, je vais sur mes 43 ans.

#BILAN
 
J'ai débuté ma sèche le 1er février 2022.  
 
Le bonjour topic que tout le monde attend, au saut du lit SANS congestion :

 
Bisous

 
Tu fais combien de repas par jour ?
Des compléments genre whey ?

Bravo Kida pour ta détermination.  Perso je pense que je me serais arrêté a ton point de depart ( en photo), je serais incapable de tenir une seche.

Good job kida.    
Ton programme alimentaire de sèche ressemble aux precos faites par ma diététicienne pour la mienne. C'est plutôt rassurant

Merci

En pratique ça se rapproche pas mal du régime paléo, même si je le fais plus à l'instinct. De mémoire elle ne proposait pas un petit dej classique ? Pain / confiture / jus ?

Je suis tombé sur cette chaine que j'apprécie pas mal, ça traite du paléo et du fasting :
https://www.youtube.com/c/BmoovePaleo

L'avantage du paléo c'est qu'il est anti inflammatoire et objectivement, peut être que c'est une coïncidence, mais je n'ai pas de blessure, ni de douleur articulaire depuis le début de la sèche.

 
Pas de petit déj pour moi, je mange pas le matin.  
J'ai 120g de viande maigre par repas, légumes à volonté (avec épices et aromates) et yaourt type skyr.  
 
Une fois par jour : petite portion de féculent ou fruit (midi ou soir, comme je le sens, et j'enlève cette partie en cas d'excès la veille).

Effectivement ça se rapproche beaucoup entre le fasting et ce que tu manges, en revanche je consomme un peu plus de prot' pour maintenir la masse. D'ailleurs je mange encore de la viande rouge une à deux fois par semaine pour la variété, l'apport en fer et on va pas se mentir son gout

 
Pas de petit déj pour moi, je mange pas le matin.  
J'ai 120g de viande maigre par repas, légumes à volonté (avec épices et aromates) et yaourt type skyr.  
 
Une fois par jour : petite portion de féculent ou fruit (midi ou soir, comme je le sens, et j'enlève cette partie en cas d'excès la veille).

Quid du vin ?

 
C'est la partie récup.  
En fonction de la quantité d'alcool, coupure des féculents ou fruit pendant 1 ou 2 jours.  
 
Fallait faire un choix, à mon humble avis, ça va être une coupure à vie

Du gros n’importe quoi ici , j’allonge le kilométrage (65 la semaine dernière) et je me transforme en aspirateur à bouffe

Merci à Kida, coupaing de 43 ans  ,  pour la motivation
Et donc Bonjour Topic
 

 
Toujours peu d'évolution, à part l'âge, on ne partage pas grand-chose
Je n'ai ni sa cheveulance  , ni sa masse  , ni son abdominance  
 
18 cm et 3 kg  de plus (1m88 / 71.1 kg sur la photo), le vélo au détriment de la muscu a un impact inévitable   Quasiment pas de salle ces derniers mois, 98% de home gym.
Je me rattrape néanmoins avec un peu de veinance sur les bras  
 
Ali

Merci à Kida, coupaing de 43 ans  ,  pour la motivation
Et donc Bonjour Topic
 

 
Toujours peu d'évolution, à part l'âge, on ne partage pas grand-chose
Je n'ai ni sa cheveulance  , ni sa masse  , ni son abdominance  
 
18 cm et 3 kg  de plus (1m88 / 71.1 kg sur la photo), le vélo au détriment de la muscu a un impact inévitable   Quasiment pas de salle ces derniers mois, 98% de home gym.
Je me rattrape néanmoins avec un peu de veinance sur les bras  
 
Ali