Reprise du message précédent :

On peut pas tous être skinny

 
"LA VÉRITÉ SUR n0urs : il prend des stéroïdes pour se lancer dans le pr0n"

Meilleur compliment pour un natty ça

 
J'ai jamais autant progressé en photo/éclairage que depuis je suis sur REF.    
 

C'est très harmonieux quand tu vois la bestiole en vrai

Question probablement déjà posée mais j'ai malheureusement du mal à retrouver la réponse donc si une bonne âme veut bien m'aider. C'est quoi vos astuces (j'ai bien vu les aliments première page mais j'ai un souci cf suite) pour avoir votre quota de glucides dans la journée si je cherche absolument à éviter les index glycémiques elévés ?
 
Je fais 1m78 je cherche à perdre 2-3 kilos et je suis donc à 2200 calories par jour. Ca m'amène à environ 190g de glucides par jour.  
 
Je cherche vraiment à limiter le riz / pâtes dernièrement, et je me suis motivé à acheter des lentilles hier (mauvais souvenirs d'enfance). J'étais tout fier de moi de cuisiner ça ce midi, je me fais une assiette qui me paraissait conséquente (200g de lentilles), j'étais full en fin de repas (avec poulets / légumes). Et là je regarde la quantité de glucides dans mon repas : un joli 18g de glucides via les lentilles. Mais je dois dire que j'ai beaucoup aimé au final, comme quoi ...
 
Du coup la question con du jour : je suis censé manger 1 kilos de lentilles par repas ?  
 
Merci pour vos éclaircissements

Tu prends des céréales complètes, l'IG est moins haut.

 
C'est mal de ne pas atteindre son quota de glucides ( perso, ça m'arrangerait)?

Les glucides, vaste débat.

Perso je n'en mange que très peu, et certains ici n'en mangent pas du tout.

Pour moi, l'ordre un c'est les protéines et les calories au total, c'est tout.

Tout dépend de ce que tu fais. Mais si tu fais du sport faut des carbs

 
Merci je vais regarder de ce coté là
 

 
Le truc, c'est que j'essaie de suivre vraiment mes calories et suivre un programme précis pendant quelques semaines pour calculer mon métabolisme de base notamment
 

 
Yes, mais je suis déjà à 2g de protéines là, et 1.2g de lipides par kilo de poids de corps, je complète vraiment juste avec les glucides pour atteindre ce qui est effectivement important pour moi (2200 calories). Et je fais bcp bcp de sports en ce moment. (4-5 séances de muscu, et je cours 3 fois par semaine).
 
C'est fou à quel point les glucides c'est facile de les exploser en mangeant des trucs de merde, et à quel point à l'inverse ça peut être compliqué si on cherche vraiment des trucs sains. Je vais peut être faire lentilles et riz basmati éventuellement pour à la fois garder un IG modéré tout en ayant mon apport en glucides.

Voilà.
Je me demande ce que ça donne les régimes keto + beaucoup de sport

 
J'imagine que ça peut passer pour les sports d'endurance mais à oublier pour les sports d'explosivité/force  

Takru t'étais coach ?

Ben ça dépend quand même de la durée de l'endurance, perso je commence à avoir la dalle à partir d'une certaine distance en CAP, et je consomme des gluglu...

Tout dépend de l'intensité, je pense. Si on fait de l'endurance z1/z2 ou muscu séries légères et longues, ok. Mais je trouve qu'il est plus facile de se mettre minable en cardio qu'en muscu, où le nerveux joue beaucoup sur l'intensité.
 
Ali

Excusez moi mon ignorance, le keto c'est vraiment sans glucides ?

 
C'est comme le régime Dukan mais à la sauce 2022

Ben c'est le principe, si tu veux forcer la cétose il faut que du gras et des prot.

 
 
Depuis 3 mois je suis lowcarb (100gr de riz cuit ou ptt douce un repas sur deux /trois) + Fasting ; Aucune autre céréale ou légumineuse, exception d'un repas normal par mois.
 
J'enchaine les séances muscu en superset sans problème (Aka je mouille le maillot) et je suis à jeun depuis ~15h.

Pas de sucres rapides ?  

 
Sauf repas "normaux" (ou cheatmeal, appelons ça comme on veut), non.
 
Les fruits en petites quantités et assez rarement car je ne les digère pas toujours bien  : myrtilles, clémentine, melon, pastèque, fraises.

Aucun problème

J'ai la même xp que les vdd

 
Tu manges quoi et quand en fait  

De mon côté il faudrait que je diminue les féculents pour mettre des protéines à la place, mais je ne connais pas assez bien les aliments pour savoir ce qui a une bonne teneur en protéines et se garde bien. J'imagine qu'il faut que je stocke de la lentille et des maquereaux en boîte et que j'achète plus d'œufs, mais si vous avez des idées, ça m'intéresse.

Genre ce soir j'ai pas fait les courses et j'ai des légumes et du riz, je vais manger ça, mais je sais que j'aurai la dalle en me couchant et que c'est pas très malin.

Thon / viande de grison / œuf, j'ai fait un stock ^^

 
La dalle avec du riz et des légumes    
 
Rajoute une boîte de thon  

Comme tu dis, les boîtes de poisson c'est très bien, perso je fais souvent des salades avec du thon. Sinon, qui se garde bien : les œufs, le tofu, les fromages secs, les charcuteries (de préférence maigre type boeuf séché)... Le principal problème étant d'éviter le gras et le sel qui viennent souvent avec.
Pour les problèmes de satiété, tu as essayé le mix glucides lent + légumineuses ? Genre riz + haricots ?

Perso le pire c'est le pain et le riz (dans une moindre mesure), les pâtes (surtout complètes) ça me cale bien et les patates aussi mais je n'ai pas le réflexe, il faudrait que j'en achète plus souvent.

 
Du fromage

Et sinon @biez, essaye peut-être les PST, bien préparé c'est pas mal et c'est à peu près imputrescible

Le (bon) houmous.  

 
Oui, c'est le truc qui me fait reculer pour la charcute, sinon il y en aurait une part disproportionnée dans ma diète  
Je pense que je vais acheter plus d'œufs, et des boîtes de thon. Les pâtes au thon, c'est la vérité vraie.
 

 
Merci mais non merci, là il y a une barre psychologique que je ne pense pas pouvoir passer tout de suite
 

 
Hmmmm j'en fais parfois mais je vois la quantité d'huile que je mets dedans est-ce bien raisonnable  
C'est vrai que ça cale bien les pois chiches. Je vais mettre des boîtes de conserves de légumineuses dans ma liste de courses récurrente histoire de manger plus de poichich et de faire riz+haricots comme dit Tillow.  
 
Merci beaucoup pour les conseils tout le monde

D'où viande de grison pour la charcut'    
En plus c'est trop bon

 
Oeufs / viandes blanche et rouge (max 500gr semaine) / poisson gras (maquereau, sardine et saumon) et maigres / légumes en grande quantité la moitié est surgelé l'autre moitié fraiche / beaucoup de salades (épinard, roquette, laitue, mâche) et crudités (carottes, tomate, concombre, avocat), en hiver de la soupe sans pdt / petit suisses ou occasionnellement fruit / chocolat noir à 90%
 
Pratiquement rien d'industriel  
 
Je ne vais pas manger comme ça toute ma vie, mais j'ai tellement gagné en confort digestif avec mon SCI, que je vais le garder comme base.
 
Ce soir c'est :
- filets de maquereau grillés au four
- concombre avec tzatziki
- avocat (pour ma femme)
- salade de mache olive/vinaigre de cidre
- Patate douce poele  
- poêlé de légumes à la bretonne de chez picard avec de l'ail et du piment  
 

C'est blindé de sel, perso ça me fait gonfler avec la rétention d'eau derrière.

J'ai acheté des pois chiches et du boulgour pour varier un peu  

J'ai caché mon riz aux navets sous du parmesan en copeaux, si la police m'interroge, je dirai que c'est la faute de Tillow

C'est d'la prot, c'est legit