Reprise du message précédent :
Le weekend je me démerde toujours pour faire soit 1H de marche, soit du travail manuel dans le jardin

En attendant je ne peux faire que ça. Par contre le "progrés" ne m'intéresse pas plus que ça si ce n'est sur la balance ;-)

C'est à dire que je ne cherche pas soulever toujours plus, ou a courir / intensifier le cardio, j'ai fais ça pendant 6 ans ce qui m'a valu plusieurs tendinites, syndrome rotulien, infiltration, opération, je ne cherche pas à reproduire ça

Ma motivation restera intact quoi que je fasse car j'ai l'habitude de ça

Du coup je vais peut etre m'orienter vers que du cardio dans un premier temps, et essayer d'ajouter une 3eme séance musculation ?

Si tu veux perdre du poids, il faut changer ton alimentation, c'est la base, le sport donne un coup de pouce mais 80% du boulot est dans l'assiette.

  Je suis actuellement le plan D4 coach avec objectif <1h sur un 10km à la fin du mois, à savoir que tu as 2 versions : 2 séances par semaine, et 3 séances par semaine, les 2 plans sont sur 6 semaines, et effectivement le pré-requis est de déjà courir à 9km/h sur 10 km je crois.
 
Pour le choix 1 c'est grosso modo 1 footing et 1 séance avec des portions à allure cible
Pour le choix 2, 1 footing, 1 séance VMA, et 1 séance allure cible globalement.
 
Le détail des séances est sur le site ou l'application, l'avantage de l'application c'est qu'elle permet un guidage vocal en courant notamment les étapes (footing, fractions, encouragement mais aussi "vous êtes en dessous de la zone, accélérez" )
 
L'an dernier je me suis lancée sur le choix 1 sans trop de base foncière (j'avais couru quelques courses de 10km avant, mais je ne pratiquais pas régulièrement, j'ai uniquement fait le plan avant la course) résultat : 1h04    
Depuis j'arrive à me motiver 2 fois par semaine mais surtout pour des footings tranquille, on verra si la régularité paie! Cette année c'est la version 2 du plan
 
Je suis bien consciente que ces plans "clés en main" ne valent pas le suivi d'un coach mais je ne suis pas assez investie dans la CAP pour y mettre autant de moyens, si je réussis mon objectif de temps je serai contente mais je ne viserai jamais un chrono ambitieux.
 

Le principal c'est d'apprécier le bénéfice des sorties quelque soit le motif, se vider la tête et bouger en sont déjà de bons AMHA!

 
3 jours ça va, tu vas pas retomber à 0 si tu attends un peu Tu as vu un kiné pour ta sciatique, qui validerait ta reprise du sport ?
 

 
Demande sur le topic CàP
 

 
Tellement    
 
Vous me faites envie avec vos 10 km, je suis toujours dans la phase reprise
Ce matin je crois 30 min en fractionné alternance course (2min) / marche (30 sec).
Ca fait du bien même si c'est peu ; ça revient doucement, et bizarrement je cours vachement plus vite que durant la période où je pratiquais régulièrement ; je pige pas pourquoi. Mais méfiance : autant courir vite sur du fractionné court comme ça, ça va. Autant quand je vais attaquer les 30 min sans m'arrêter, on m'aura perdue avant le 2e km

Quand il te dit d'accélérer, c'est basé sur l'accéléromètre ou bien sur la fréquence cardiaque ? (Notamment pour le fractionné)
Ça fonctionne avec ceinture/capteur cardiaque l'appli decat ?

 
Je suis en plein dedans aussi, mais sur un autre programme de CAP, et le guidage vocal est clairement très pratique même si souvent .
Je regrette qu'il n'y ait pas de montre connectée compatible qui puisse afficher les infos de la session (% FC, durée etc..), quand tu veux checker sur le téléphone sur ton brassard en même temps que tu coures, c'est pas évident

Pour ma part, j'ai pris le bandeau cardio frequencemètre, ca consomme quedalle en batterie et ca se sent pas pendant l'activité.
 
La session du jour va devenir l'intervale de FC dans lequel tu dois te situer, donc si tu dépasses (trop élevé ou trop bas), tu as un retour vocal pour te le dire.
Perso, ca m'a été hyper utile au début quand je connaissais pas mon corps, mais maintenant je sais au ressenti à peu près où je me situe en FC donc c'est un peu moins utile.

La CaP j'ai jamais compris.
J'ai pété des sessions de fou (à mon niveau hein ) des lendemains de soirées et j'ai cru crever au bout de 10min en étant reposée et bien nourrie.  
Un jour, la séance se passe bien, celle d'après t'as l'impression d'apprendre à respirer.  

Les autres l'ont dit, c'est super ingrat comme sport.

 
So true so true

Tu as un lien stp ?
J'avais ça avec l'appli Adidas MiCoach c'était top, leurs programmes aussi.
J'ai tenté la montre connectée de base polar + cardio avec l'app  polar. J'ai galéré comme pas possible pour me configurer un plan d'entraînement.
Franchement, je regrette vraiment le truc MiCoach qui était ultra simple et les programmes super.

Moi je fous le tel dans une ceinture, le brassard ça tient pas sur mes bras de poulet  

Tellement ça. Jeudi dernier j'ai craqué pour une boîte de cigarillos. J'ai sauté la séance de cap de vendredi et celle de lundi, et ai fumé comme un pompier ce week-end et enchaîné 2 bbq bien arrosés.  
Grosse appréhension ce matin en enfilant les basket et au final j'ai rallongé le parcours prévu d'un km et d'une belle côte de 600m à 10+% tellement je me sentais en forme.    

 
Je me permets de recoller ce merveilleux post de Tillow criant de vérité
 

 
L'appli est pas mal, mais c'est compatible uniquement avec les ceintures cardio ANTS+. Ca serait merveilleux une appli du même style... Mais wait, je crois qu'avec ma montre Garmin j'ai ca en fait Vais zieuter cet aprem
 

 
Mais tellement !!!
 

 
Je fous le tel dans la brassière (haut de maillot de bain en vrai, qui me sert de brassière de run...) ; faut bien qu'elle serve à quelque chose

Entre les BOOBZ

La brassière à téléphone
Je charrie pas hein, je vais bientôt pouvoir faire pareil  

Les lendemains alcoolisés c'est quand même compliqué chez moi niveau jambes, je sens que je n'ai aucun tonus, j'ai les pattes coupées rapidement.
Je serais curieux de connaître le détail neurologique.

L'alcool ça déshydrate, je pense que ça suffit à flinguer les muscles.

C'est un peu pareil dans tous les sports, non ? Quand on est dans le dur on sait toujours pourquoi, par contre ça arrive d'être au taquet alors que tout présageait du contraire.
 
Ali

J'y fous bien mes clés de bagnole quand je cours, comme je supporte rien dans les poches, c'est le seul endroit où ça gêne pas  

Avant je planquais simplement mes clés dans l'intérieur de la jante, mais avec ces bagnoles modernes, suffit que la clé soit pas loin pour ouvrir et démarrer la caisse.  

Oui et non,

J'ai moins de surprise à la salle de sport (là j'ai dormi à peu près 3h, j'ai tapé mon litre de bière hier soir, je suis sûre de pas taper une perf toute a l'heure).  
Quand je faisais des arts martiaux, ça pardonnait rarement également. Les autres étaient plus réactifs dans ces cas là  

J'ai gagné un mini trail en me couchant 4h avant le départ, après avoir bu je sais plus combien de bières et taper le paquet de clopes en pariant avec le patron du bar sur mon état de forme pendant la course.
J'avais l'impression de finir ma nuit en courant (et j'ai du faire fuir tous les autres en transpirant l'alcool et la clope).  

J'ai testé plusieurs types de sport, y'a vraiment que la course que j'ai jamais réussi à comprendre à ce niveau.

Je ne "connais" que cardio salle / vélo et muscu, et j'ai observé ce que j'écris sur les trois. Peut-être un peu plus marqué sur la muscu que sur du cardio, dans ce dernier cas, la fatigue accumulée ressurgit parfois brutalement en cours de route, ou le verdict du chrono / des perfs vient démentir les sensations.
 
Question de récupération suivant les gens et les filières énergétiques, probablement.
 
Ali

Il n'y a pas le facteur age aussi qui joue ?
Jeune tu peux faire une nuit blanche et gérer une séance, chose qu'il devient compliqué de faire l'âge aidant.

La coach vocale (oui c'est une voix féminine   ) dit de ralentir ou d'accélérer en fonction de la vitesse instantanée estimée je crois, c'est sur les séances qui contiennent des portions (de 1, 2 km) à allure cible. Enfin dans mon cas c'est pas lié à la fréquence cardiaque car mon bracelet (Huawei band 4 pro) n'est pas compatible avec l'appli D4, malheureusement il semblerait que seuls les capteurs cardio D4 le soient.
En gros je me sers de l'appli D4 pour les séances du plan d'entrainement mais je lance aussi une session càp sur mon bracelet Huawei pour avoir le suivi de la fréquence cardiaque en plus, toujours plus de données quoi . Y'a une légère marge d'erreur au niveau du GPS d'ailleurs, quand j'ai 10km sur Huawei c'est 10,5 sur D4.
 

Team ceinture aussi, un espèce de bandeau élastique avec grande poche devant (tel), grande poche derrière (flasque de flotte par temps chaud), 2 petites poches latérales (clés, mouchoir) : le truc m'a coûté 40 balles mais c'est un de mes meilleurs investissements en matériel    
 

En cap le cardio est déterminant.
Une mauvaise nuit? en cours de digestion? 2 ou 3 degrés de plus que d'habitude? bam +15 pulse dans la gueule
Tu as arrêté 15 jours? allez un mois pour retrouver les sensations.
 
Faut jamais arrêter cette saloperie et prier que ton corps soit dans un bon jour quand tu fais une course.

Faut vraiment qu'il fasse vraiment chaud ou qu'il y ait du D+ ou de l'alternance descente/montée pour que j'ai envie de boire pendant 14-15km. L'été en Grèce, je bois après mes 10km bien ruisselant.
Je préfère boire tranquilou après que de me taper un poids supplémentaire ou bien une gourde qui fait glouglou en mouvement.
Au ski de fond par contre, c'est vital.

Je me souviens de mon premier et unique semi en hiver au Japon, j'étais stress de fou j'avais jamais fait cette distance (des mecs vomissaient dans les WC c'était chaud), il faisait une pluie torrentielle et j'avais un Camel bag avec je sais pas combien de sachet de gel récup ou turbo japonais (impossible de savoir, je lis pas les kanji ). J'étais même en coupe vent North face qui servait à rien intérieur comme extérieur tellement j'étais trempé.

Mes premières années au ski de fond, j'étais en t-shirt coton et pull laine saint James. Les locaux me prenaient pour un dingue mais ils respectaient les kilomètres de bravoure tous les jours.

C'est con que tu comprennes le matos et les demandes de ton corps avec les xp des années...
Et aussi le budget d'un salarié pour du meilleur matos.
Soit un système de vase communiquant avec ton corps qui vieillit et devient moins perf.
C'est ballot.

Je pensais qu'après mon semi de dimanche j'aurais perdu du poids.
Plusieurs personnes m'ont dit que j'ai fondu depuis un mois... je monte sur la balance +600g dans laggle  
Donc soit mon corps continue à se transformer avec le muscle plus lourd que la graisse etc etc et je suis sur un plateau.
Soit ce sont ces foutus chocolats de Pâques qui agissent  

Bon dans les deux cas je suis en forme, mais j'aimerais avoir de plus jolies formes  

Tu te pèses comment? Le matin? Habillé?

 
La càp ne fait fondre que si tu manges correctement à côté.
Après oui, ta masse musculaire a dû augmenter, mais c'est un sport de cardio, ça va pas chercher loin

La cap pure et dure donnera un physique assez élancé voire émacié.
 
Si par jolies formes tu entends rebondies c'est mal choisi

Lol.

Pure et dure
10 bornes de temps à autre ne changera pas grand chose
 
Je ne connais pas grand monde en club qui selon moi aie de "belles formes".
 
J'avais rencontré une grande fondeuse qui faisait des courses de 100km
Et bien elle aurait rendu jaloux un marathonien Kenyan.

 
Au lever, à poil après avoir été aux chiottes pour mettre toutes les chances de mon côté    
 

 
Oui, désolé j'ai pas fait un rappel : j'ai déjà bien fondu depuis que je fais de la course à pied, et par forme j'entends revoir mes abdos    
(cf. mon message d'il y a quelques semaines)

J'y ai pensé puis suis allé voir la date de naissance de Lagwiyann avant de faire un post avec un redface dedans.
 
Ali

J'ai un foie très jeune, je le conserve dans l'alcool

Je suis en séminaire pro et la CAP est venue sur le tapis ce midi. Et justement plusieurs filles ont confirmé (alors que je ne les connais pas donc pas de biais) alors qu'elles courent 2-3 fois hebdo.

Bon, pour la science j'ai tenté le 10km sans avoir couru probablement plus de 5 bornes les 3 dernières années   1h05  
Par contre j'ai tout donné, demain repos

 
Bah ça fait 5 km en 30 min c'est quand même pas mal

j'ai fait 500 pas aujourd'hui    
 

12 en 1h10 tranquille aujourd’hui

en prenant pour valeur moyenne d'un pas 75cm ça fait 9m en 1h10 soit 7.71m par heure, c'est pas ouf.
edit: ah j'avais pas vu le pseudo pardon