Reprise du message précédent :
Mes efforts ont payé je rentre enfin dans un short  
Par contre depuis ce matin sensation de brûlure au niveau du tendon d'Achille droit  

Hi folks

 
Bon courage !
 
Ici premier bilan après mon premier mois de ref: sur la balance je dirais à la louche -2,5/3kg ( je me suis pesée le soir quand j'ai commencé ma ref donc aucune idée du poids précis).  Du coup je passe sous la barre de 60kg. Niveau cardio, je galère autant à la salle, mais j'ai l'impression que j'ai gagné en durée de cette galère.  
 
Objectif sur le mois de mai: rester stable sur le poids et essayer de me bouger un max pendant mes déplacements. J'ai une semaine au Canada, entre le décalage et les conneries disponible à la maison faudrait pas faire nawak. Et après je enchaîne avec mes vacances a Porto et Madère, donc entre les restos et les pasteis faudrait limiter les dégâts
 

J'avais pas pris les mensurations puisque l'objectif est surtout visuel.
Perdre 3/4 kilos me ferait pas de mal.

   
 
C'est pile l'inverse chez moi, alors que je n'arrivais plus à terminer une pizza, après la saison des raclettes / tartiflettes en hiver puis l'ouverture de la saison des BBQ au printemps, j'arrive de nouveau à ingurgiter une pizza + la fin de celle de ma femme sans problème, et 3-4 viandes au BBQ.  
 
Du coup, retour au "régime", le temps de calmer un peu ça, et pourquoi pas perdre 4Kg au passage    
 

Photos en MP, tu vas être fière de moi  

Ici reprise du sport malgré la cheville, avec le beau temps c'est trop chiant de pas faire d'activité en extérieur.

Hello  
Il y avait pas ici quelqu'un qui suit un programme d'entraînement pour faire un 10km moins d'une heure?
Ça parle à quelqu'un ou j'ai confondu de topic? Si cette personne peut se manifester je veux bien lui poser deux trois questions
Merci  

Ya le décathlon qui est pas mal. Sinon celui en fp du topic cap

Si moi, mais j'ai laissé tomber, trop chargé pour moi
Filtre sur mes posts, j'avais dû mettre le lien

 
A mon avis, pas besoin de programme.
Commence déjà par courir sans t’arrêter une demi heure, puis 40 mn puis une heure. Au fur et à mesure tu feras les 10 en 1h naturellement. Deux à trois sorties par semaine suffisent amplement.

Les plans kalenji ont aidé plusieurs amies

Merci à tous pour les réponses.
Je vais checker tout ça.
En fait j'arrive à courir déjà 30min à 9km/h environ, par contre chaque fois je tente ma chance après 45 min de vélo elliptique . Je me dis que des séances dédiées pourrait aider à faire progresser tout ça
 
Il y a une course cet octobre, j'ai le temps de me préparer mais évidemment comme je fais pas le choses à moitié je me fixe un objectif temps

Lol, ça fait 2 ans que je cours à ce rythme, je suis toujours vers 1h05 pour 10K au mieux

C'est-à-dire qu'avec le temps tu cours « mieux » (au sens où c'est moins difficile, ton corps est plus habitué, etc.) mais pas plus vite ?

Edit : la course à pied, ce mystère complet

Hum bizarre. Manque de régularité peut être tillow. Tu dois sauter des séances et parfois ne pas courir pendant plus d'une semaine.

Dans mon ex groupe de CAP, certaines n'arriveront jamais - je pense - à passer sous l'heure.
C'est comme ça
On n'a pas tous les mêmes capacités

 
 
Ne va pas poster ça sur le topic càp malheureuse
La clé, c’est la régularité. Il faut borner pour progresser.

Ce qui est relou avec la CAP beaucoup de sport, dès qu'on fait une petite pause, on perd tellement vite  

Même après des années, certain(e)s n'y arriveront pas, c'est comme ça et ce n'est pas grave.
 
@kaffeine : c'est le pire sport dans ce domaine.
Tu t'arrêtes un peu, tu repars de plus loin que ce que t'avais commencé

 
Tu as essayé de mettre du fractionné long dans tes séances? Essayer de faire un ou deux km (au total) beaucoup plus rapidement que ta moyenne.
 
Genre 5x200m ou 10x200 de tempo plus élevé, une fois par semaine?
 
Après, j'aime pas courir, hein    
 
Mais quand je m'étais entrainé pour un semi, j'avais réussi relativement facilement à descendre sous l'heure. Par contre descendre sous les deux heures sur 20km, ce fut plus long

Oui ça c’est clair mais la base foncière reste la, tu ne repars pas de zéro.
Si ça peut vous motiver je fais le 10 en 47mn sans l’avoir spécialement préparé avec 2500km sur 15mois en partant de rien.

 
  So true so true
 
J'ai regardé vite fait l'entrainement Kalenji, je vais faire le teste de courir déjà 1h à 9km/h pour voir si je suis éligible  

Le meilleur plan ce serait de savoir d'où tu pars, avec tes contraintes d'emploi du temps et ton mode de vie et adapter le plan pour toi.
Les plans généraliste type kalenji c'est bien si tu rentres dans le moule mais c'est comme la formule 220 - âge pour calculer la fréquence cardiaque max  c'est approximatif et pas adapté à tout le monde

Bon je vais sans doute revoir mon médecin traitant car les douleurs au genou ne disparaissent pas    et en plus depuis lundi le tendon d'Achille droit a une sensation de brûlure
Du coup j'hésite à aller courir dimanche ou marcher tout simplement au parc de Parilly

Ah mais totalement des fois je cours 30K dans la semaine, des fois 0 pendant 3 semaines (malade, bobo, pas envie).

J'ai déjà fait des plans avec fractionné, je connais toute la théorie du truc.
Le truc à bien comprendre c'est que je ne m'entraîne pas, j'ai lâché l'affaire des objectifs et je m'en fous de progresser
Je vais juste courir en essayant de le faire 2-3 fois par semaine pour le décrassage et le vidage de tête
Si ça s'améliore, tant mieux, sinon je ne fais rien pour, je suis juste à mon 9,5 km/h pépouze pendant 1h/1h15 et basta

D'acc
Mais dans ce  cas, ça n'a pas de sens de "se plaindre" de pas atteindre les 10km en une heure
(les guillemets sont importants )

Vu qu'il y avait un grand dans mon post la chouinance est modérée
Mais oui, je sais ce qu'il faut faire, et ce que je ne fais pas bien/assez pour passer les 1h, juste ça m'arrache trop la gueule et j'ai pas envie de ça, en tout cas pas en ce moment. Ça viendra peut-être plus tard, peut-être pas, je ne me prends pas la tête.
Ça progresse tout doucement, cela dit, j'en suis à un point où une sortie de 10 k c'est tout à fait standard pour moi et je ne finis plus ma journée dans le canapé pour après
Ma sœur est beaucoup plus sportive que moi et dit que l'entraînement c'est l'arnaque, t'en chies pas moins, juste ça dure moins longtemps parce que tu vas plus vite

Pareil, des fois ça me gonfle, je veux juste mettre mes baskets, sortir les écouteurs et basta.

Moi c'est l'inverse, si j'ai pas d'objectif ça me gonfle...
D'abord c'était courir 10 bornes, puis 21 km,puis 10 km sous les 50mn, puis un marathon,puis le 21 en 1h45...
Maintenant j'ai un trail de 56km prévu, le 10 sous les 45, le 21 sous 1h42, un 100km l'année prochaine...  

Ah non, la muscu est bien pire que le cardio sur la chute des perfs. Broscientifiquement parlant, ça ne me semble pas déconnant, l'être humain est plus fait pour l'endurance longue durée que pour la force explosive / courte durée.
 
Ali

Ne se donneront jamais les moyens de passer sous l'heure plutôt, hors pathologie ou autre facteur limitant, bien entendu

Comment ça ?
Si tu remplace les séances cardio par de la muscu oui, tu risques de perdre en capacité

Sciatique + Covid ici.
 
Mais j'hésite quand même à aller courir aujourd'hui. Ça fait 3 jours que j'ai stoppé...

Je ne parle pas de concomitance des activités avec l'une plus ou moins dominante sur l'autre en fonction des périodes, mais de la vitesse à laquelle on récupère ses perfs après un arrêt plus ou moins long (ou la vitesse à laquelle on perd pendant l'arrêt, spareil ).
 
Ali

Il y a du monde qui court sur les bords de Marne ? (Saint maur)

 
On dirait une citation de Guy George  

Ouch
Perso je traine une sale douleur depuis début mars (douleur au niveau lombaire qui irradie à l'arrière de la cuisse gauche), ça s'est réveillé bien costaud hier lors d'une sortie vélo et depuis je marche comme un vieux
Faudra que je consulte si ça dure...

Ah oui à ce niveau
Ceci dit, la muscu visuellement je trouve que ça revient bien vite, sans doute à mettre en corrélation avec mon modeste niveau

Salut ici,
 
Besoin d'avis et conseil sur mon objectif.
 
J'ai fréquenté une salle de sport pendant 6 ans ou j'y allais 4x par semaine, je faisais du tapis de course et de la musculation, c'était le bon vieux temps
 
J'ai du stopper il y a 2 ans et je peux enfin commencer à reprendre doucement, c'est à dire que je peux aller dans une salle de sport ( Basic Fit ) 2 fois par semaine pour faire des séances de 50 minutes
 
Mon objectif principal est la perte de poids et la remise en forme, d'abord doucement pour reprendre et surtout fixer mes horaires
 
J'aime aussi bien le cardio que la musculation, quel serait le plus bénéfique pour mon objectif ?
 
En ce moment je fais 20 minutes de cardio et 25 minutes de musculation mais peut etre que je devrais scinder ?

C'est très léger 1h40 par semaine, tu as d'autres activités physiques à coté ?

Si tu n'as "que" 2*50 minutes dans ta semaine que tu peux consacrer au sport, je me limiterais à 2 séances de cardio, ou 2 séances de muscu. Mais tu auras bien du mal à progresser dans l'un comme l'autre avec si peu de temps d'entrainement.
 
Non pas que je critique hein, on fait ce qu'on peut avec le temps et l'énergie dont on dispose, et la santé qu'on a. Mais ton rythme actuel me semble être le meilleur plan pour ne pratiquement progresser dans rien, et donc finir frustré devant le manque de progrès.  
L'idéal pour commencer une remise en forme progressive avec le temps dont tu disposes me semble être 2 bonnes séances de cardio, terminées par 3 séries d'abdos, de pompages et de tractions, tu devrais obtenir plus rapidement des résultats et préparer le terrain pour le moment où tu auras plus de temps pour aller en salle de muscu.

Le weekend je me démerde toujours pour faire soit 1H de marche, soit du travail manuel dans le jardin

En attendant je ne peux faire que ça. Par contre le "progrés" ne m'intéresse pas plus que ça si ce n'est sur la balance ;-)

C'est à dire que je ne cherche pas soulever toujours plus, ou a courir / intensifier le cardio, j'ai fais ça pendant 6 ans ce qui m'a valu plusieurs tendinites, syndrome rotulien, infiltration, opération, je ne cherche pas à reproduire ça

Ma motivation restera intact quoi que je fasse car j'ai l'habitude de ça

Du coup je vais peut etre m'orienter vers que du cardio dans un premier temps, et essayer d'ajouter une 3eme séance musculation ?