Reprise du message précédent :

quand on ne les mange pas a toute vitesse je trouve que pour moi ça marche bien: j'en mange peu et j'ai vraiment une sensation de satiété difficile à obtenir sans me gaver autrement

le problème c'est que je mange meme si j'ai pas faim
un peu de stress et hop je me lève et je choppe ce qu'il y a dans les placards et ce meme si j'ai bien mangé...

Faut donc travailler la gestion du stress et des émotions plutôt que la bouffe non?

oui    
   
 

Okay, désolé pour ma non réceptivité

Manger des cailloux ou des glaçons

Dans ce cas je dirais qu'il faut reprogrammer le cerveau et se forcer à ne pas manger du tout entre les repas (et non, même pas au café avec les collègues). Même si tu as la sensation d'avoir faim ! Ca va être dur les premiers jours, et ça se simplifie ensuite, le temps que l'habitude commence à s'installer. Ca peut aider de ne pas acheter de truc à bouffer aussi, et de se trouver un truc un peu prenant à faire (jeu vidéo, sport, lecture, quelque chose d'autre que la tv).
(et ça n'empêche évidemment pas de travailler sur sa gestion du stress, mais c'est au long cours ça)

J ai teste au début des mélanges noix amandes raisins secs etc.
Je me suis rendu compte que ce n'était clairement pas pour moi ça descendait beaucoup trop vite devant le pc  

Moi, je sers ce genre de choses dans un petit récipient et je pèse la quantité d'aliment (bon, c'est pas obligatoire, ça). Ça doit faire deux ans que je n'ai pas pris un paquet de fruits secs, de chips pour piocher directement dedans.

C'est quoi l'intérêt d'un jeûne intermittent si tu fais des orgies après

Ne rien avoir à grignoter, boire de l'eau/thé, manger une pomme

Ah oui très bonne idée !!!!
Je n'aurais jamais eu le réflexe de peser comme ça.
J ai encore un paquet de raisins secs qui traine je ferais le test a l' occasion !

Respect pour la motivation du renfo après la sortie cap!

+1, je songe d'ailleurs à arrêter les paniers anti gaspi pour cette raison... J'ai pris la mauvaise habitude de grignoter devant la TV assez régulièrement depuis le dry januray (coucou la compensation   ), autant si y'a rien pour satisfaire mon envie je ne le fais pas, autant quand on récupère des produits parfaitement adaptés à ces pulsions, et qu'EN PLUS la péremption approche et qu'il faut se dévouer...
En soi y'a rien de catastrophique, mon poids est stable depuis plusieurs années, mais si j'ai fait le deuil de mes abdos apparents depuis mes 25 ans, j'ai pas non plus envie qu'une bouée estampillée "les petits grignotages du soir" s'installe.
 
Bon sinon c'est la merde à ma salle, le gérant paie les coachs en retard, certains cours ne sont plus assurés en ce moment dont mon body pump hebdomadaire. Je pensais aller faire un peu de plateau seule ce soir pour compenser, une espèce de séance full body. Ma petite anxiété sociale préférerait suivre une vidéo et faire la séance à l'appart, mais mon cerveau me rappelle que je paie un abonnement pour utiliser les infrastructures de la salle    
 

Bon hier séance de kiné il est d'accord pour le gr340  
Par contre j'ai trop forcé au niveau de la proprioception courbatures et douleurs

 
Note que si c'est une habitude, ça ne secrète plus ou quasi plus d'hormones de plaisir, le principe de l'habitude c'est que c'est machinal ou presque. La difficulté c'est plus si ça provoque encore beaucoup de plaisir
Mais sinon oui, d'accord avec toi, si c'est "juste" une habitude, en faisant l'effort consciemment sur quelques jours, on progresse déjà énormément.  

De mon côté, j'ai fait du sport hier, et la conséquence c'est surtout que j'ai eu LA PUTAIN DE DALLE hier après-midi, hier soir avant de dormir, ce matin en me levant, toute la matinée j'ai pas réussi à penser à autre chose qu'à un gros steak. Si je fais ça régulièrement, ça va être compliqué  
 
J'ai reçu mon rameur (yes !) et pour le moment je fais quelques km sans trop réfléchir. Mon objectif c'est pas trop la performance, c'est surtout 1. de faire de l'exercice et 2. de faire bouger mon dos parce que j'ai l'impression de me calcifier sur place (impression pas totalement erronée, arthrose toussa). Je me dis qu'il faudrait sûrement que je varie, et on peut programmer des trucs par intervalles, mais j'ai pas encore essayé.  
 
Les gens qui ont ça, vous vous en servez comment ? Il y a Naldo au moins si je me souviens bien, mais t'es nettement moins casu à mon avis

buffalo grill ce midi    

 
Pareil, j'ai la dalle en permanence, TOUT le temps maintenant que je fais du sport, le seul truc qui m'aide est d'aller au bureau, donc pas de grignotage (je peux pas manger là bas quand je veux). Si je suis chez moi je prends mon repas de midi à 11h pour te dire
Pour le rameur je peux pas t'aider, je fais que de l'endurance, donc quand je suis à la salle, en gros je vais mollo, au même rythme jusqu'à ce que j'en ai marre.  

J'ai reçu ma trame alimentaire  
Ça va faire bizarre de peser mes aliments
Et j'aurai appris que les œufs sont diabolisés à tort

Diabolisés par qui?

Plein de personnes de mon entourage  
A commencer par mes parents
Quand j'en ai parlé aux collègues, 3 sur 4 avaient la même perception que moi, erronée
A savoir max 2-3 œufs par semaine sous peine de développer du cholestérol  
 
Alors que là elle me conseille un œuf quasi chaque soir (pas que ça hein ^^)

Pour la dalle, je suis le truc de mon diet et ça marche pas trop mal.
En gros les repas c'est 100g d'équivalent pâtes (donc 40 g de pain, 100g de riz / semoule / patates), 100-200g de prot en fonction du gras que ça contient (120g de jambon ou de poulet, 100g de thon ou saumon, 100g de steack haché, 200g de poisson maigre, 2 oeufs), 1 fruit/compote ou 1 portion de laitage (30g de fromage / 100g de FB 0%, 50g de feta), l'équivalent d'1 cas de huile et surtout légumes à volonté.
Quand tu t'envoie tout ça et 400g de ratatouille/poelée de haricot / salade composée, je peux dire que t'as plus faim (et je suis grosse mangeuse).

Ça c'est les conneries qu'on racontait dans les années 80-90, moi aussi j'ai été élevée dans l'idée que ça filait du cholestérol.

J'en mange 30 à 40 par semaine complet jaune et blanc
 
depuis fin fevrier je tournais aux oeufs d'oies mais elles pondent plus là  
 
tu peux y aller  
 
 

Tu es bien la preuve qu'il vaut mieux éviter, justement.

Oui voilà
Mais tant qu'on ne te dit pas l'inverse ..
 

Euh là ça me parait énorme et ça me dégoûterait  
 
Je vais voir comment je vais réagir à cette trame alimentaire.  
Ça ressemble à celle de Tillow.
 

Pourquoi ??

J'en mange 18-20 par semaine perso, 3 oeufs au petit déjeuner en général.

Idem depuis genre 9 ou 10 ans. Je sais pas si j'ai du cholestérol par contre.

Je m'en sers principalement de façon de deux façons :
En mode échauffement, 2500m en essayant de rester stable niveau vitesse (je suis à 2:25 / 500m dans mon cas)
En mode cardio avec 9 intervalles 1:40/20" et 2:00 de récup au 5eme.

20s rapide et 100lent ou l'inverse ?

1min40 le plus vite possible, 20s de pause

Propre

En ce moment je suis sur 20rapide/40lent et je trouve ça mortel

En gros, 800 cal/h en lent, entre 1600 et 2000/h en rapide, selon l'indicateur pm4

Quand j'ai fini cet exo il me faut quelques temps pour récupérer, et pourtant je suis pas super rapide, je fais environ 3300m sur l'ensemble.

Mais ouais, 1m40 c'est treeeees long.

Bah je ne comprends pas le message

 
Ca c'était le programme de ma diet', avec du sport deux fois par semaine.
Pour mémoire 1m66 / 51 kg en ce moment, pas le même gabarit que beaucoup ici, un repas pour moi c'est un goûter pour certains (je déconne)
 

 
Les oeufs c'est encore resté dans la mémoire collective que c'est une bombe a cholesterol. Je suis même pas sure que mes beaux-parents en mangent, ils sont de l'ancienne génération : je me souviens d'une conversation où je disais à ma belle-mère que les produits laitiers ne réduisaient pas les risques d'ostéoporose, mais je ne retrouve plus pourquoi je lui disais ça, j'avais dû lire des trucs disant que c'était bullshit ; mais j'emerge, je retrouve pas.

Ah ouais c'est un poil plus généreux que moi, c'est une stab à 1600, moi c'est pour une perte
Je trouve que les légumes a volonté c'est bien, ça fait une vraie diff sur la satiété.

Ça pèse combien les petites boules de pain servies dans les cantines/self ?

entre 40 et 50g en général

J'ai qqch de ressemblant  
Entre parenthèse c'est quand j'ai sport

Du comic sans ms évidemment

Voir ce genre de menu m'épuise d'avance. C'est le genre de truc que je lâcherai au bout de 2 jours